跑起來就有用，適合自己就好。

其實更應該是，動起來就好，無論是什麼運動，只要不過量，終究是對身體有益的。

慢跑當然對身體有益，什麼是鍛鍊身體？就是加速體內血液迴圈，從而達到營養與廢物充分交換的目的。但是這種交換是與時間從正比的，而與血液流速不一定從正比。就是說在一定的流速下，時間越長交換越充分。而不是說流速越快交換越充分。而慢跑恰恰是比較合適的流速。

當然有用的啊，只要你動就是鍛鍊，就對身體有益處。但也有前提，就是你的跑步是適合你的，你的姿勢是正確的。

首先，適合你的跑步。跑步雖然是一個成本低人人都可以參與的運動，但也不是一上來就所有人適合跑的。很多人看見別人跑了幾公里，就也效仿，這個是應該避免的，很容易受傷，所以，跑步也是個循序漸進的過程。如果你的體重基數比較大，建議你先從走開始，等身體輕了一些之後，再進行跑步訓練，這樣對保護關節是有好處的。當你已經跑了很久，也可以加自己的速度和距離，這個實現可以用變速跑，每週安排一次高強度的變速跑，有助於成績的提高。不去參加比賽的，其實就跑跑就好，適合自己的才是最好的。在感覺不舒服的時候就要停下來，千萬不要逞強，這個事跑步的禁忌。

其次，正確的跑步姿勢。很多人都說跑步腳腕疼，或者小腿疼。還有說腰疼，這些都是跑步姿勢不正確的原因。正確的跑步姿勢是身體微微前傾，用臀部帶動大腿發力，有點像彈出去的那種感覺。落地時整個腳掌都踏實地面，腹部核心要收緊。大體是這樣的，但也根據每個人身體的不同，每個人都養成自己的跑步姿勢，跑步的時候，呼吸節奏也很重要，通常是吸三口，吐一口，這個跟著自己的腳步來，這樣不容易岔氣，節奏好也對跑步有很大的好處，可以讓你更加輕鬆的去完成自己的跑步。

最後，跑步是非常好的運動。常年跑步的人腿部力量都是很強的，臀部也不會很塌，腹部也是收緊的。只要你的姿勢正確，適合你的跑步，那麼你的整個人精神狀態也是好的，心肺功能會大大的提升，不僅是跑步，做其他的運動也會事半功倍。據瞭解，跑步還會降低血糖血脂血壓三高問題，對整個身體機能都有著很大的益處，所以，堅持下去，跑出最靚麗的自己，不僅是鍛鍊，也是一種自信。

回答是肯定的。慢跑是提升身體素質的一種有效而簡單的方法。需要注意的是，跑步姿勢必須正確，跑道要平整暢通安全，鞋子要合腳，運動量要循序漸進，還要注意呼吸要領。最後尤為重要的一點是堅持不懈！

慢跑肯定對鍛練有用的。由於慢跑是一種舒緩的運動方式，較好的照顧了人體各個肌能的適應度，讓跑步者更好的掌握運動節奏，減少心，肝，肺更的運動壓力，使運動者更舒適，更安全，特別適合中老年朋友。

慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，每公里的配速在7分鐘至9分鐘之間。慢跑適合全部年齡段的健康人士，對鍛鍊十分有用，具有以下的好處：

第一，慢跑可以減肥塑形。如果每天都夠慢跑四十分鐘以上，對於消耗掉我們體內的多餘脂肪是十分有作用的，慢跑四十分鐘消耗的熱量是520大卡，如果能堅持慢跑一年就會從超重的身材變為緊緻正常的身材。

第二，慢跑可以增強心肺功能。慢跑使人心跳加速，心搏有力，每分鐘心輸出量增加，心肌的微迴圈全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸肌（膈肌、肋間外肌和肋間內肌）和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動幅度增長。如果能堅持慢跑一年心肺功能會得到極大改善，而且如果有高血壓等疾病，由於心臟功能增強，泵血能力增強，血管擴張，會對高血壓治療有輔助作用。

第三，慢跑可以改善精神狀態。慢跑四十分鐘以上，人體會逐漸分泌多巴胺、內酚酞等物質，使人逐漸處於一種興奮狀態，如果進行晨跑，全天的精神狀態都會得到改善，工作效率提高。

長期堅持慢跑，對身體各方面都有很好的鍛鍊，會有很多你意想不到的好處:

【1】減肥塑形，管理身材

【2】增加身體素質，提高身體免疫力，

【3】增加心肺功能，提高身體新陳代謝

【4】消除緊張情緒，緩解壓力，舒暢心情

【5】讓自己變得陽光開朗自信，微笑面對生活

【6】可以讓自己感受一個人的世界，靜靜的，沒人打擾，讓自己思考很多事情

【7】可以培養自己的意志，堅持，永不放棄，有助於自己養成一個良好的生活習慣

跑步√身體起到這麼多的鍛鍊作用，你還在猶豫什麼呢？

You want to be healthy?you"ll run!you want to be clever?you"ll run you!you want to be beautiful?you"ll run!

朋友們，行動起來吧！

有朋友問：隔天慢跑5公里能達到鍛鍊的目的嗎？運動一次的效果能持續多久？

首先動就比不動好，運動是對身體各組織器官進行的一種主動性刺激，不僅能充分調動機體發揮正常的功能，還能激發起身體的潛在機能，使全身的新陳代謝更協調地順暢執行，但如何運動更科學，有事半功倍之效，還是很有講究的。

運動時全身的血管處於擴張狀態，給全身的血液增大了容納的空間，不僅迴心血量減少，減輕了心臟的負擔，還能減輕對血管的壓力，起到降低血壓的作用。運動時會出汗，一方面出汗是人體排洩代謝產物的一種方式，一方又可使血容量減少，起到降低血壓的作用；同時運動需要消耗大量的能量，而身體中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此對降低血糖與血脂有重要意義。

運動時呼吸頻率加快，使肺得到更有效的擴張，不僅強化了肺泡的收縮功能，更有利於攝入大量的氧，進一步增加組織器官的生理功能。

運動時心率加快，有效增強了心肌細胞的收縮效能，泵出血液的能力得以加強，全身血流更加順暢，輸送的氧及營養物更加多、更迅速，更好地滿足了全身組織器官的需求。

由此可見，運動帶來的好處是全身性的。至於多長時間運動一次？每次運動需要多長時間？基本的原則可以用四個字概括：適量、堅持。

多項研究表明：一次有效的運動，對促進全身新陳代謝的作用可持續存在12-20小時，但有效運動並不是以長時間運動來衡量，而是要講求運動的質量，主要體現在三個方面：

運動強度 以有氧運動為標準，簡單地說就是運動時要出汗，至少要感覺到後背發熱，一般情況下慢跑的速度應掌握在5-7公里/小時。

運動時長 每次運動應持續30-45分鐘，過短起不到應有的作用，過長則可能對骨關節帶來損傷

運動頻率 以每天運動一次為最佳，每週至少應堅持運動5天，而隔天運動將使運動的效果大打折扣

首先來說肯定有用，如果你是健身愛好者，慢跑對心肺的提升還是很大的。而且對肌肉的協調性都有幫助。

首先跑步是真正的無器械鍛鍊，它不需要任何的器材，不對場地有過高的要求，也是大部分人只要願意，隨時可以開始的運動。

跑步也是適合各年齡段的人，老人跑步，少年跑步，上班族跑步，老闆也跑步，而其他運動，多多少少有點侷限性。

跑步真的很有好處，但是很多人都不一定對。下面我來說說一些不太對的地方。

第一：跑步的時候，太在意速度，很多人總是想著我怎麼跑的快，更好的鍛鍊，更好的消耗脂肪，其實，你只要動起來就會有效果，一味的追求速度，自己跑起來很累，慢慢的鍛鍊就成了痛苦就排斥了。跑步應該勻速，而且選擇一個自己適合的速度，一般就是可以正常呼氣吐氣不喘

第二：跑步的長度，如果是不怎麼鍛鍊的人，一般剛開始沒必要太在意自己的長度，一般跑個20分鐘30分鐘就可以，這個程度的跑步，不會太大壓力，對身體可以很好的鍛鍊效果。

第三：跑步時間的選擇，一般不建議吃完飯馬上就跑，也不建議空腹跑，如果是早上跑，建議跑前吃根香蕉。或者吃點東西

慢跑對鍛鍊身體的作用，是值得肯定的，是絕對有用的，是不容置疑的，任何運動鍛鍊對身體都是有好處的。

慢跑是一項非常好的有氧健身運動，適應範圍十分廣泛，是絕大多數人都可以接受的運動鍛鍊專案。

慢跑運動鍛鍊，對身體的好處也是特別多的 ，主要好處有；

1、可以增強跑者的心肺功能，讓跑者的心肺功能更加強大。

2、可以促進血液迴圈，預防和控制三高以及心腦血管疾病的發生。

3、可以增強自身的免疫功能，有效的抵禦和減少一些常見病和多發病的發生，使人的體質更加強壯。

4、可以促進消化系統的功能，增進食慾，加快新陳代謝，延緩衰老。

5、可以增強跑者的骨骼密度，有效的預防骨質疏鬆，使人的骨骼更結實。

6、可以減脂瘦身，使人的體質體態更加勻稱和完美。對脂肪肝也有明顯的預防和改善作用。

慢跑雖然是一項中等強度的運動。看似簡單，真正能夠堅持長期慢跑的人也是需要具備以下兩點的 ；

首先要有一定的自律意識，有克服懶惰情緒和困難的決心和毅力，有長期堅持慢跑的思想準備和信心。

其次，慢跑也是需要具備一定的身體素質的，也是需要有一定的運動基礎的。年齡大的人、體質差些的人、沒有慢跑經歷的人，透過漸近式的運動，也都是可以慢跑的。

慢跑真的是一項不錯的健身運動，根據自身實際情況掌控慢跑距離，慢跑配速。任何運動鍛鍊身體的效果，都是日積月累的過程，才能顯現出運動效果的。慢跑也是一樣的，相信慢跑定會對你今後享受美好幸福生活，身體健康都會起到意想不到作用的，和特別理想效果的。

不要對慢跑鍛鍊身體的效果持懷疑態度了，放心慢跑就是了。

慢跑是很好的鍛鍊方式，前提是練習者不是很胖，不然對膝蓋的壓力比較大。

好像慢跑40分鐘之後，會開始消耗脂肪。我覺得在室外跑步比在跑步機上更有意思，時間也會很快過去。

剛開始練習，不需要強求速度，而應關注跑步總時長。其實，跑步的知識還挺多的，可以邊跑步，邊學習，別受傷了，然後越跑越遠。

可以肯定的告訴你，跑步對身體肯定有好處！有這幾個好處，首先能鍛鍊並提高心肺能力，還可以可消耗1天的卡路里，肌肉增加，基礎代謝能力增加，可預期體重和身體曲線的變化。

清爽的慢跑感讓您的大腦清醒，舒適地度過一整天。 通過出汗感到中度疲勞，你可以在晚上更安靜地睡覺。

其次，能增加肺活量，透過研究顯示，如果可以堅持慢跑的話，對於增加肺活量有不錯的效果。主要是因為在慢跑的過程中，可以給人體提供充足的氧氣，跟正常坐著相比要高十倍左右，要是能夠吸入更多的氧氣，這樣對心肺功能會有很多的好處。如果每天都能堅持半個小時左右慢跑，堅持一段時間之後就會發現肺活量變好，身體也越來越棒

治療糖尿病，因為人體在運動的時候，可以讓脂肪燃燒，從而消耗腹部上面很多的脂肪，這樣對於治療糖尿病也是蠻好的方式，因為燃燒脂肪的時候，會讓脂肪細胞釋放出某種物質，正是這種物質能夠抑制胰島素的生產，經常選擇慢跑的話，對於治療輕微的糖尿病還是挺不錯的。

大腦思維變得更活躍，如果經常可以堅持慢跑的話，這樣對於大腦思維還是蠻不錯的，可以變得越來越活躍。主要是因為人在運動的時候，肌肉會發出資訊，從而讓大腦裡面產生出某種蛋白質，這種成分可以促進神經生長，還能讓神經之間的聯絡更為緊密。特別是到了中年的時候，要是每週都能堅持兩次慢跑，時間差不多在四十分鐘左右，這樣就能有效預防老年痴呆。

還有最後一點。你肯定最喜歡看到的，那就是跑步能延年益壽！根據資料統計，如果長期可以堅持慢跑的話，平均壽命跟平時沒有慢跑的人相比要長很多，而且最近這幾年，有很多國家都在流行慢跑，對於想要延年益壽的朋友，趕緊加入到這個行列中來吧。

慢跑當然對身體有好處！

慢跑不僅可以鍛鍊你的體力，還能提升你的毅力、耐力和抵抗力，最重要的是可以讓你擁有一個強壯又健康的身體。

前提是你要堅持，最好是每週可以跑3次以上。

不管快跑慢跑，關鍵在於堅持。如果能持之以恆，慢跑可以幫助你減脂；但如果是堅持不下來，一時興起，所有運動都不會有啥效果。

我個人覺得對鍛鍊很有用，我從08年開始堅持跑步的，現在跑個十多公里沒問題，當然再遠的我也沒跑過，體重也從近乎180降到現在的145左右，最直接的感受就是以前乾點啥都喘，現在幾基本沒啥事，現在也不想以前總是鬧嗓子疼，體質方面改善很大！我每天晚上下班吃完飯後休息一個小時然後去跑步，平均每天5公里，偶爾下班早會多跑！堅持最重要，一開始會非常辛苦，但是一旦堅持下來就會喜歡跑步的感覺了，跑步流汗非常的爽快！

【慢跑是一種很好的鍛鍊方式，它能給你的身體帶來許多好處】

擁有一個健康的體魄對於我們每一個人來說都是非常重要的。健康從哪來？當然是堅持鍛鍊咯。而在多種多樣的鍛鍊方式中，採用慢跑的人佔有著很高的比例。

那麼，堅持慢跑能給我們的身體帶來那些好處呢？

慢跑時，身體會消耗大量的脂肪來為你的肌肉供應能量。在日復一日的慢跑中，你的體重會漸漸地降下來，而你的身材也會一天天的變好。

告別肥胖，拒絕油膩，這是打好健康保衛戰最重要的一步。

慢跑鍛鍊了心臟，使心室擴大，增加了容血量，心臟工作能力得以提高。

同時，心肌也會在不斷的慢跑中變得越來越強壯有力，它的每搏輸出量得以提高。每搏輸出量增加以後，你的靜息心率也會隨之降低。

而每個人的心臟也是有壽命的，一生中，它的總跳動數大約在25億次左右。而你的心率降低，也意味著你的生命得到了延長。

慢跑使新陳代謝加快，身體裡的毒素以及廢物被及時地排出體外，而大量新的營養物質會快速補充體內。這同時也促進了免疫細胞，使免疫系統始終保持在活躍的狀態。

免疫力的增強，提高了你的身體對抗細菌和病毒的能力。

跑步使腸胃蠕動加快，當天吃進去的食物能夠被很快消化，食物殘渣也會被及時地清除出體內。

身體得到充分的營養，體內沒有任何垃圾，你的腸胃系統得以始終保持在輕鬆，良好的工作狀態之中。

有研究表明，長期堅持慢跑可以增加我們的骨密度，防止骨質疏鬆。

人到了一定的歲數，體內鈣質流失會加快，骨質疏鬆的問題難免會找上門來，而慢跑可以幫助你解決這些煩惱。

適量而又適中的慢跑可以使身體進入輕微的疲勞狀態。這種輕微的疲勞狀態可以幫助你更快地進入夢鄉，而且深度睡眠所佔比例較高。

使你第二天早晨醒來能保持精力充沛狀態，提高你的工作以及生活質量。

除了以上好處以外，慢跑還能夠給我們帶來提高肺功能，提升耐力，降低“三高”，強化骨關節，健腦，保護視力，解壓，消除負面情緒，變得自律，Sunny，開朗，積極等許多好處。

慢跑是“有氧之王”，它給我們帶來的好處是肉眼可見的。慢跑既然有那麼多的好處，就別再猶豫了，讓我們一起跑起來吧！