不知道耶。。反正就是隨便跑跑步，坐坐仰臥起坐。。每頓吃兩碗米飯而已。。不要打我。。

跑步一個月的成果。。。也還能看的過去

沒有馬甲線但是有腹肌算不算呢？

哈哈哈哈哈，我胖了二十年，第一次瘦下來，有馬甲線，總覺得這半年的辛苦和付出都是值得的！而且我很享受健身房裡被肥婆羨慕的眼神！

為了那個一起的理想主義者練習，跟著keep練習了一段時間，還沒什麼輪廓，但是可以保持沒肚腩贅肉，就當鍛鍊身體了，不刻意強求什麼，一切為了健康吧，當然穿比基尼時候有馬甲線也是很讚的

十年前就有馬甲線 四塊腹肌了 堅持了五六年 需要不停的鍛鍊及塑型 但是有一個問題 體脂少肚子過薄（對我而言啊）不易受孕 又荒廢了自己努力健身的成果 為了孩子胖了 可是我感覺踏實了 身材還會再有 吃點苦不算什麼 以前145斤168-9身高 健身最瘦84斤 現在不到110了吧 還得吃還得養 先要孩子再減肥塑型才是明智的啊

有馬甲線的女人是傲嬌的，馬甲線是腰腹鍛鍊最基本的東西，控制飲食加上正常運動當體脂率達到18%的時候自然能顯現出來，特別

這是減脂之前的照片，分手了就開始虐待自己，然後。。。。。

一個半月，加油，管住嘴邁開腿，加油，你也值得擁有，最喜歡的一句話，不要再你最好的時光裡成為胖子！！

這種還說什麼呢，直接上圖啊

體驗就是兩個字：好(xing)看(gan)！

有了馬甲線就特別希望過夏天，因為可以秀身材呀！

天天就想穿著暴露

露腰、露腿！經常被媽媽說！

我是一個20個月大寶寶的媽媽，剛生完孩子的時候，體重115斤，雖然不是很胖，但是肥肉全部集中在腹部和臀部，而且腹部的肉非常的鬆弛，很難看，因為懷孕的時候肚子很大，而且我沒有 塗抹精油，造成了我的肚子不僅肥肉多。而且面板非常的鬆弛，彎腰的時候，看到肚子上一層一層的肉，就像80歲的老人家的面板一樣皺皺巴巴的。

然後我從寶貝6個月大的時候，開始運動減肥，除減脂以外，更多的是注重腹部肌肉群的鍛鍊，就是希望自己的腹部面板看起來能緊緻一點。

確實蠻有效果的，在屏住的時候，腹部能看到馬甲線的輪廓。但是你用手指按的話，在肌肉的表面，還是有一層肥肉，一可能是我的力量訓練不夠。二可能還是跟生過孩子有關係。

但是小腹平坦之後，真的感覺整個人的氣質都出來了。很多生過孩子的人都很羨慕我的腹部能看到馬甲線，我買衣服也變得喜歡買露臍裝。雖然有妊娠紋。但是腰部纖細之後，人真的變得自信了好多。每次照鏡子，我都特別的開心。

老公也很喜歡我現在的身材，這是我堅持鍛鍊一年的結果。所以如果你又減肥，或者練馬甲線的想法，不妨動起來吧。

當你看到你越來越好的身材之後，自己對自己有了信心和自信。看起來肯定比沒有運動要精神的多。

說的有點亂了。但是練出馬甲線真的是一件讓人特別有成就感，而是讓很多人都很羨慕的一件事情，加油哦！

強身健體自然好，男人練出腹肌，女人練出馬甲線是健壯的體魄的象徵。需要是長期有效地鍛鍊，趕走皮層下的脂肪，不是一朝一夕就能練成的。也許有很多人認識很美，但是我不這樣認為，我認為女人要有肉感，小巧玲瓏的身體，膚白貌美，才算是女人的最佳狀態。女人是水做的，柔情似水，才算真正的女人。

馬甲線這個概念吧……

說句不中聽的，它和A4腰，硬幣鎖骨窩號稱健身領域的炒作三姐妹。

因為，一個皮包骨的柴禾妞，很容易沒有任何鍛鍊的前提下就擁有這些網紅屬性。

這幾年真正實打實的女性網紅部位只有一個：蜜桃臀。

這個是真正苦功夫磨出來的，來不得半點假啊。

那麼，這個問題裡的馬甲線，我們姑且認為它是練出來的，而不是瘦出來的吧！我談談是什麼體驗.

首先，要明確馬甲線這個概念：它是你腹直肌和腹外斜肌交匯處的分界線。

能練出馬甲線的人，說明兩點屬性：

1.腹外斜肌和腹直肌都比常人發達

2.體脂相對偏低，男15%以下，女23%以下，才能隱隱約約看見馬甲線的。

這條線是這樣式兒的：

兩邊藍圓裡邊的就是馬甲線了

再加上中間豎著的那條叫AB線

有這三條線，基本就是大眾審美里完美的女性腹部啦！

那麼，當你經過訓練擁有馬甲線以後呢

首先你的體驗是：

噹噹噹當！

你幾乎沒有任何體驗……

因為這個部位，在冬天誰都看不到的，在夏天，只有你在泳池或者穿露臍裝的時候才能顯現出來。

所以說，一年365天，能用馬甲線給你吸粉的時間，最多最多65天吧，只是一個零頭。

不過話說回來，儘管能夠看到馬甲線的時間不多，才會有物以稀為貴的趕腳！

偶爾一在健身房一露，周圍擼鐵大漢瞬間腿軟有沒有？

我就喜歡和我的馬甲線女弟子一起健身，她馬甲線一亮！

然後，力量區的全部器械，我！隨！便！選！

因為周圍爺們營養都跟不上了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

其次，有了馬甲線的你，就很容易餓。

因為有馬甲線說明你體脂低。

體脂低說明你能量的儲備比較少。

能量少了自然就容易餓。

這一點很正常，而且我建議，餓的時候可以吃，不要怕肥起來。

因為一個肌肉含量相對高的人，體內的能量是比較容易消耗的。

一個漢堡，胖子吃了漲一兩肥肉；你吃了什麼事都不會發生。

因為你的肌肉幫你把多於的能量揮發啦。

再有，有了馬甲線的你，會變成健身強迫症患者一枚

有過腹肌的人都知道一個事兒：

就是腹肌這種東西，就是一個惡魔。當你擁有了它，它的魔性會促使你永遠不想失去它。

然後你就會拼命的控制體質，拼命的強化腹肌線條，拼命的保持無氧加有氧的雙料自虐……

當然，結果是好的，就是你不但永恆的擁有了腹肌，而且永恆的擁有了健美的身材和逆生長的面孔。

中間的痛楚嘛……誰練誰知道……為了不打擊大家的積極性就不多說了。否則本來是鼓勵大家健身的，最後嚇哭了一波小朋友就不好啦！

好啦，故事的最後，預祝每個美女都有馬甲線，每個小靚仔都有人魚線鯊魚線！

再見！

就，隨便炫，隨便露啊，什麼短衣背心統統穿起來，根本沒在怕的！！！

羨慕嗎？羨慕的話，跟我一起練瑜伽吧，練習瑜伽不需要天天跑健身房，在家裡就可以鍛鍊。今天小伽就為大家帶來一組幫助大家鍛煉出馬甲線的瑜伽體式，大家要堅持練習哦！

1、雙腿併攏坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前伸直，雙手放在身體兩側，眼睛向前看。

2、雙腿慢慢向兩邊伸展，保持腿部肌肉繃直，腳尖繃直，雙手貼緊地面。

3、上半身慢慢向前傾，雙手向兩側伸展，腰背依舊保持挺直。

4、上半身繼續向下俯身，直到額頭貼緊地面，額頭點地，雙手握住雙腳，保持幾個呼吸的時間

1、保持基本站姿，雙腳微微分開，雙臂自然垂放在身體兩側。

2、彎曲雙膝，儘量使大腿與小腿垂直，穩定重心，雙手在胸前合十，

3、保持上半身挺直，慢慢向右轉體，左肘抵住右膝外側，上半身慢慢用力向右轉動。吸氣，放鬆，在上半身轉動時腰部用力，手臂用力以增加轉動幅度。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持身體平衡。

1、雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖繃直，上半身保持挺直狀態，目視前方。

2、左腿向前伸直右腿向後伸直，上半身依舊挺直，手掌貼緊地面。

3、臀部下壓，雙腿儘量貼緊地面，雙手離開地面在頭頂合十，指尖指向上方。

4、保持重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

馬甲線不會平白無故的出現在我們的身上，雖說仰臥起坐也可以幫助我們鍛鍊馬甲線，但是終歸不如瑜伽帶給身體的變化。今天帶來的瑜伽體式，大家要努力練習，才能獲得馬甲線哦。大家趕快跟小伽一起打卡練習這幾個瑜伽體式吧！

有了馬甲線，天天都是女神，但是馬甲線怎麼鍛鍊你知道嗎？多多練習才是真的馬甲線最強保持者。跟我一起練瑜伽練出馬甲線。

輪式

輪式這個體式，對於很多想要練習腹部肌肉和雙腿塑型的小姐姐來說，還是很有必要練習的。

Step1：同樣的，山式站立在地面上，控制好身體的呼吸節奏。

Step2：之手，雙膝、腰部為彎曲點，向後彎曲。

Step3：我們在著地的時候，要用雙手手肘撐住，並且，我們可以將其中一條腿向上伸展。

女神式

女神式這個體式，對於很多想要練習“馬甲線”的小姐姐來說，是一個不可多得的體式啊。

Step1：山式站立在瑜伽墊之上，控制好身體。

Step2：雙腿左右分開，並且雙大腿和小腿彎曲。

Step3：上身挺直，雙臂向頭上方伸展，雙手扣緊。

手掌倒立式

現在我們要練習的倒立式，是一個標準版本的倒立式，所以，大家要跟緊了喲。

Step1：雙臂跟隨上身，上身向前彎曲。

Step2：雙臂伸出，手掌接觸地面，深呼吸幾次。

Step3：雙腿利用雙腳的彈跳力，用力向上彈起，完成體式。

駱駝式

下面請大家和小伴一起，練習一下駱駝式。

Step1：開始的時候，我們要將雙腿彎曲，雙膝及小腿接觸瑜伽墊面。

Step2：然後從腰部開始，上身向後彎曲，直至和雙腿呈平行狀態。

Step3：雙臂可以自然下垂，也可以背在背後。

單腿起重機式

這是一個強健腹部的體式，由蹲起到動作定型，我們可以感覺到身體在變形，越練越瘦。山式站立，膝蓋彎曲，身體重心向下移動，呈深蹲姿勢。雙臂向身體前方伸展，手掌放在身體前側地面上。上半身向前傾斜，手臂用力，雙腳離開地面向上抬起。膝蓋抵在肩窩位置，身體方向衝下傾斜，左腿伸直向後上方抬起。

舞蹈式這個動作和上一個動作非常相似，不同之處在於這個動作需要藉助一個繩子來完成。將繩子綁在一條腿上，單腿站立支撐住地面，另一條腿依舊是從後方伸出超過頭頂，身體向前傾斜兩個手臂伸出抓住繩子。兩個動作看似相同，效果卻相差很大，一個動作是透過拉伸鍛鍊手臂，另一個動作是依靠腿部力量來瘦腰部。嘗試過倒立，這樣直立鍛鍊身體的效果也不錯。

駱駝式想要練出小蠻腰，那一定要學習這個動作啦！兩條腿同時膝蓋彎曲跪在地面上，兩條腿分開一定距離，上半身向後傾斜，胸部向空中頂出來，兩個手臂順勢支撐在兩條小腿腳踝骨上，大腿與小腿始終保持垂直。

神猴式透過拉伸大腿上的韌帶來減緩身體衰老的速度，非常適合不喜歡運動還想保養自己的朋友們。兩個手臂伸直倒立支撐地面，兩條腿在空中前後分開呈一字馬。注意兩個膝蓋不要有彎曲現象，很容易失去平衡摔倒。千方百計的保養可能效果不太明顯，而認真的把動作理解完成到位，你會發現即使沒有千方百計你依舊達成了你的期望。

天天早上醒來第一件事就是挽起上衣對著鏡子擺幾個姿勢看看馬甲在不在了，因為早起腹肌是最明顯的。不敢多吃，多吃了晚上它就消失不見了…會不自覺的撫摸腹部看看它還在不在

我是從大肚腩到四塊腹肌，現在第五第六塊若隱若現。體驗就是喜歡照鏡子，拍照，故意去海邊和游泳池，看到有回頭率，心裡暗爽