人一般是醒了的第16個小時開始犯困，所以你注意一下時間，還有人吃的多會導致能量過剩，能量在體內不安分就會睡不著，所以睡不著的情況下應減少飲食攝入。

不抑鬱焦慮晚上就是睡不著，這種情況看是長期是這樣，還是偶爾的，要是長期的就要去諮詢醫生，如果是偶爾失眠可以調正生活規律看有沒有好轉。

首先作息一定要有規律，晚上八點後最好不要吃東西，飯後可以適當運動下，老話不是說“飯後走一走，活到九十九”，晚飯後走走有助於消化，晚上也不要睡的太晚，十一點之前進入夢鄉最好。早上的話八點半之前吃早餐，也有很多人有午睡的習慣，午睡對身體有好處，也可以緩解疲勞，讓人精神更好的去完成下午的工作，但是午睡時間不易過長，休息半個小時就可以了，睡時間長了影響了晚上睡眠，特別是上了年齡的。只要堅持下去對睡眠一定有改善。

應該是心裡有事吧，也有可能看手機時時間長了，看的太晚了越看越睡不著，長期就是一個惡性迴圈，我就是這樣，應該改變作息時間，少看手機，多運動，我認識一個朋友，每天晚上9點半就睡了，養成一個好習慣很重要。

分享一下生活中的常識吧

失眠的原因主要有以下幾點：

1、工作、精神壓力大：

有一部分患者是由於工作壓力大或者精神壓力大所導致的。

2、工作環境的改變：

患者換了一個工作的環境或者是有一些是出差時差所造成的失眠。

3、由於自身基礎疾病導致：

患者本身有一些基礎疾病，比如說：冠心病、慢性心衰或者是慢性阻塞性肺疾病合併的這種失眠。

4、甲狀腺功能亢進：

另外，在臨床上還有一個就是甲狀腺功能亢進所造成的失眠在年輕人當中是比較常見的。

睡不著，持續多長時間了？從什麼時候開始的，當時身邊有發生了什麼事情嗎？

通常，睡前可以做些放鬆的事情有助於睡眠。如喝點溫牛奶，晚飯不要太飽……如果你有瑜伽或冥想靜心的習慣，就更好了。睡前儘量不要接觸電子產品。

如果有一段時間了，建議你尋求專業的幫助。

嘗試著聽聽輕音樂，有助睡眠的睡前嘗試一下運動，讓身體感到勞累拿書來讀一讀也可以睡前吃一些有助睡眠的食物

1、生活、工作上是否有碰到壓力或者不愉快的事情？如果有碰到這些問題的話，我覺得先把問題解決。因為問題沒有解決的話，心裡面總是覺得不放心，而且也會被這些問題所困擾住。當眼前這些問題處理好後，自己心情自然就可以放鬆了，不會為這些事情而再煩惱著。

2、排除以上的問題，如果還是睡不著，需要考慮一下是不是身體方面問題。如果檢查都不是身體問題的話，我覺得應該是心理方面的問題吧！或者的話，您是不是有換了生活環境，一下子適應不了呢？

以上的觀點供你參考一下。

個人觀點，睡前散步，晚飯後、可以小區散步30分鐘以上，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺後身體器官的負擔，透過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。睡前熱水泡腳，泡腳30分鐘，水溫40度左右，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液迴圈，使人心安神寧地入睡。平靜的心態，睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一

先看看自己的年齡。

不承認的事，不存在嗎？

恕我直言。

失眠。人們都懂。不必重複。

關於這個問題，我首先要澄清一點：睡不著並不是焦慮抑鬱特有的症狀，也就是說，睡不著的原因其實多種多樣，並不是只有焦慮抑鬱才會睡不著。

首先，要明確睡不著是長期的（超過6個月）還是短期的、還是暫時偶爾的。如果超過6個月，還要看是不是每週超過2-3個晚上都睡不著？還要看是怎樣的睡不著？是入睡困難還是早醒？如果超過6個月、每週超過2-3天、入睡困難、早醒，那你恐怕要去精神科或者睡眠專科去就診，因為你可能患上了失眠障礙。

其次，如果睡不著不超過6個月，只是暫時、偶爾幾天睡不著，那都不是事兒，別太在意。

最後，焦慮抑鬱時有些人確實會出現失眠症狀，但有些人也會表現出嗜睡，因人而異，你可以去精神科診斷一下，不要自己主觀判斷。假如家裡有失眠家族史、自身有慢性疾病等，也有可能導致失眠的發生。

心裡面想事情。我有過兩段失眠得經歷，第一次是大學期間追女孩子，怎麼也追不到，真是整夜整夜失眠啊，每天都能熬到清潔工人開始掃大街的時間。第二次失眠就是得抑鬱症這次，睡眠恐懼，害怕睡不著，害怕中途醒了。我認為第一次失眠是正常的，因為白天能把覺補回來，而且精神良好。第二次失眠就是病態的了，感覺整個人要崩潰了。所以，我迅速採取了診斷和治療，效果非常好。最瞭解自己的人應該是自己，問問自己為何失眠，問問自己的感受能不能堅持住，如果不行就早點看醫生。

失眠如果不是因為焦慮、抑鬱或身體疾病引起的，那麼就跟自己對睡眠的認知和睡眠習慣密切相關。剛好我曾經參加過CBT-i認知失眠療法的學習，成為一名可以治療失眠的心理諮詢師。CBT-i治療失眠不依賴藥物，完全透過改變認知和行為達到治療的目的，因而在國際上很受歡迎，成為治療非焦慮抑鬱引起失眠的首選方法。下面我大概介紹一下引起失眠的原因，以及該療法的原理是什麼。

首先談認知對睡眠的影響。我們經常聽到各種宣傳，說睡眠對一個人的健康有多麼重要，睡眠不足會導致抵抗力下降，甚至會引發癌症等等。這樣的新聞看多了以後、有些人就會對睡眠產生焦慮。一躺到床上就擔心睡不著。越是擔心，越是睡不著，引起惡性迴圈。

另外就是睡眠習慣的影響。有些人不管困不困，到時間就要求自己上床睡覺，結果翻來覆去睡不著；有些人則喜歡睡覺前在床上做各種與睡眠無關的事情，如玩遊戲，越玩越興奮，根本無法入睡。這樣的睡眠習慣導致床成為一個失眠的地方。一上床就形成了條件反射——睡不著。

CBT-i治療失眠的原理是培養床與睡眠之間的條件反射關係，使得睡眠有障礙的人員一上床很快就能進入睡眠狀態，而且改善睡眠中斷或早醒的狀態，提升睡眠質量。

我接待過很多有睡眠障礙的來訪者，透過對他們進行CBT-i認知治療，大部分來訪者的睡眠狀態得到很好的改善，甚至一些以前依賴藥物入睡的來訪者不再依賴藥物就能很好入睡。如果諮詢過程中發現來訪者有焦慮、抑鬱情緒，我會先處理情緒問題，看看睡眠問題是否得到改善。如何還是有睡眠障礙，就進一步CBT-i治療。CBT-i治療的週期是兩個半月，也就是堅持治療10次後就可以跟失眠告別。一搬治療到第4次就會初步呈現治療效果。

導致失眠的原因很多

1、環境因素 良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。

2、生理因素 如果在短時間之後跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。

3、心理因素 一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之後會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。

4、精神原因 抑鬱症、老年痴呆、焦慮症以及強迫症等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。

一個擺脫嚴重失眠的藥方，找回正常睡眠，一覺到天亮 ……

哈佛醫學院研製出專門針對嚴重失眠的奧/樂（le的念/法）眠，可以幫助恢復正常睡眠，是一種純草本製劑，自然調理失眠，對身體無副作用依賴性，讓人找回正常睡眠，扔掉手裡的安眠藥，所以是美國睡眠專家力推的調失眠的首選。 ……..

德國專家證實，透過奧樂（le的念/法）眠。後，失眠患者的入睡時間縮短為20分鐘，睡眠時間達到6h-8h，第二天精神和體力恢復正常，更好的掌控自己的身心，對於失眠效果確切，是失眠的福音

睡眠這種事情順其自然就好，困了就睡，不需要太過在意，精神好就做點別的事情，等困了再睡。人體有生物鐘，但精神波動、飲食等都會對生物鐘造成影響，不必介懷

我也不抑鬱不焦慮，有段時間每天晚上不到十二點都睡不著，晚上三點左右還會醒，白天午睡睡不著，睡眠質量很差。其實我自己知道原因，就是手機，躺下就是刷手機，跟上癮似的，後來把手機關機，斷了念頭，睡眠質量就好了。

我不抑鬱焦慮，怎麼還是睡不著，人睡不著得原因有很多種，抑鬱焦慮只是其中的一部分原因。自從上半年辭職回家之後，我也開始睡不著，其實剛剛開始的時候人還是很開心的，想想自己從畢業到現在一直都在上班，都沒好好的休息過，難得有機會肯靜下心來好好休息一下確實是很開心，不用在為了回覆客戶的問題而隨時待命著，不用擔心一個單子過程中會產生些什麼問題。整個人每天精神都繃得緊緊的，辭職之後我先是去北京玩了一趟，放鬆心情。但是發現辭職之後並沒有自己想的那麼開心，每天的時間開始變得比以前過的慢，以前一上班，不知不覺就下班了，日子也過的充實，同事間的相互關心，相互幫助會讓自己的心情愉快，覺得生活有了衝勁也有了意義。有一個目標一直在引導著自己前進。就算是很累，但是每天作息時間還是比較規律。不像現在，每天睡到自然醒，沒有客戶的各種資訊，也不用擔心每天吃些什麼，到了吃飯時間都會有現成的吃。感覺自己是一個沒有生活的人。反而更加容易多想，也就開始了失眠，晚上睡不著，白天不想起來，整個人的作息時間都打亂了，沒有點生氣，而且長時間不接觸外人，導致自己開始變得不自信，我覺得人所以睡不著，就是因為心裡沒有盼頭，生活沒有了意義，一個好的工作，一個健康的體魄，努力而有規劃的人生才會讓自己覺得踏實而真實。我想等我找到一個合適的工作之後就會好些了吧。每天都規劃好自己的時間，讓生活過的有意義些。心情美了，睡眠自己也就好了。

失眠的原因是多方面的。

不僅因為精神性疾病，比如抑鬱症、焦慮症、強迫症等會發生繼發性的失眠，其他一些原因也可能導致失眠—

軀體疾病：比如心臟病、高血壓、腦疾病、腎病、哮喘、腸胃病、呼吸暫停綜合症等病，都可能引起失眠症狀。

藥物：比如苯丙胺等減肥藥物、茶鹼類支氣管疾病藥物、激素類藥物可以致人失眠；安眠藥長期服用後突然停藥，也會導致失眠、多夢等戒斷症狀；咖啡因、酒精、毒品會干擾睡眠；有些人喜歡喝可樂，可樂也會影響睡眠。

生理因素：白天跟同事、同學、家人發生不愉快，情緒沒有處理好就入睡；乘坐車、船、飛機旅途奔波；臥室光線強、噪音大、溫度過冷過熱等會導致出現失眠症狀。

心理因素：工作、學習壓力大；有些人比較敏感，對環境適應性差，也容易失眠；一些人過分關注睡眠問題，一到晚上睡覺就很緊張，不能放鬆下來，擔心自己會失眠，以至於給自己增加了壓力，這樣也容易導致失眠。

以上這些導致失眠的原因中，如果排除軀體疾病、藥物、生理因素，依然存在失眠症狀，就需要聯絡專業的心理諮詢機構來專業輔導解決。失眠90%是心因性的。

我也被睡不著失眠這件事困擾，一度十分苦惱。試過很多辦法都沒有用，後來慢慢好的。

個人建議，放鬆心態，其實可能是有壓力也許是你感覺不到的，但是注意心情，吃好休息好，會慢慢好轉的。

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下