首先是不太瞭解你說的低強度有氧是屬於哪一種，一般是說高強度間歇有氧訓練，也就是我們說的HIIT,傳統訓練裡一般是分開訓練，例如週一你是高強度間歇有氧，週二是其他有氧訓練，然後訓練時長，也不建議過久。

個人建議：

首先是要了解你的體型，有多肥胖，是否適合做很多的有氧訓練，膝蓋情況等，

其次是建議減脂不是單一的做有氧訓練，不要忽略抗阻訓練，這樣減脂下來體型更好

如果是為了減脂是可以的。

慢跑十分鐘熱身可以防止肌肉損傷等行為，提前熱身有助於在進入鍛鍊狀態時，人體機能和工作效率不可能一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。熱身是非常科學的，在進行任何運動前都建議進行熱身運動。

40分鐘的無氧運動可以起到增肌作用，減脂最好不要一味地進行無氧運動，力量訓練雖不能長時間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。

再跑40分鐘有氧慢跑可以持續的燃燒脂肪。

那麼為什麼要先無氧在進行有氧運動呢？

減脂之所以要先做無氧，目的主要是讓身體更早進入到快速燃脂的狀態，在更短的時間內達到更好的減脂效果。

跑步時最開始大部分是屬於磷酸原供能。6秒後糖酵解系統開始為運動供能，磷酸原功能減少。30秒時糖酵解成為主要供能系統。2分鐘後氧化系統開始為運動供能，糖酵解供能逐漸減少。30分鐘時有氧系統供能比例達到最大。

因此，先進行無氧訓練，等肝醣大量消耗後再有氧，可以更快進入消耗脂肪的區間。

首先回答這個問題本身，我個人覺得熱身—無氧—有氧—拉伸這個健身過程對於長期有效的減脂是很有幫助的，也是我在減脂期間一直保持的一種運動方式。

熱身和拉伸兩個運動階段分別處於一次訓練的開始和結束，有許多人本質上並沒有對這兩個階段有很高的重視程度，但事實上有運動訓練經驗的人們都不會忽略了熱身和拉伸的重要性！

熱身的目的在於將你身體的積極性慢慢提升起來，透過一些簡單的活動將身體的各個關節開啟，讓大腦開始集中精神，這一個階段是為了幫助提高接下來訓練階段的效果和避免運動損傷而存在的。

拉伸的目的在於緩解一段時間運動後身體的緊繃感和緊張度，透過拉伸能夠有效的幫助充血緊繃的肌肉恢復狀態，同時去幫助身體在呼吸的同時來平復自己的心態，這一階段能夠幫助人們更好的塑形和恢復！

雖然我十分贊同在一次訓練中將無氧訓練排在有氧訓練前面，但我的疑問在於無氧訓練存在低強度麼？

無氧訓練的定義在於身體無法供給你運動時所需要的全部氧氣，這個時候就會產生氧氣缺口，簡單來說就是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動，所以無氧訓練的特點就是負荷強度高，持續時間短，所以按題主說的低強度無氧是不存在的。

很多人對於減脂運動第一反應就是有氧訓練，雖然說有氧訓練的確是能夠很精準的幫助人體消耗脂肪，但很多時候由於其持續時間長的問題困擾著現在快節奏生活下的許多人；而無氧訓練帶來的好處在於後燃反應以及一些肌肉的生長，由於在運動期肌肉是缺氧的，所以人體會在之後的時間內透過代謝去接著供給這些氧氣缺口，這就相當於在你休息的時候也加快了代謝率，同時肌肉是營養基礎代謝的一個因素，所以說做無氧訓練對於減去脂肪也是很有幫助的。

無氧和有氧的本質區別就在於一個強度高一個強度低，一個持續短一個持續長，所以我們在安排訓練的時候，必然是先選擇強度高的訓練，我們再有一個好的精神狀態的時候去面對高強度的訓練能夠有著更好的完成效果以及能夠避免運動損傷。

非常好，從運動強度來說，題主的90分鐘運動時間已經可以了，減脂也是可以的。有熱身，有無氧力量訓練（防止肌肉流失），有有氧運動（並且時間充足），最後再加上一個運動完拉伸就更好了。

但老生常談的問題，我這裡還是提一下，減脂是控制飲食＋運動的結果。運動有了，如果吃的更多，那麼運動就失去了它的作用。

所以飲食這一塊，第一：減少總的能量攝入，每天300～500大卡即可，可以從碳水和脂肪上面下手。第二：在減少總的能量攝入的前提下，改變飲食結構，高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食，4：5：1或者3：6：都行。

運動和飲食結合，讓自己每天的能量赤字控制在500～1000大卡之間，這樣可以以每週一斤～兩斤的速度健康減脂。

最後提一下，隨著減脂的不斷進行，體重下降，基礎代謝不同程度會下降，減脂速度也會下降，這時候就要考慮加大運動強度或者減少飲食量了。

“練前熱身練後拉伸，先無氧後有氧”是標準的減脂健身安排！再配合飲食控制，想不瘦都難呢。

減脂幾乎是所有人都要面對的事情，特別是追求好身材的人。肥胖的人先減脂，瘦弱的人先增肌後減脂，也就是說最後都需要去減脂。

減脂最關鍵的是控制飲食。透過自然清淡的飲食原則來減少熱量攝入，避免零食甜點深加工食物和油炸爆炒等高熱量烹飪食物。以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，在營養全面的基礎上減少熱量攝入，達成健康減脂。

還在運動健身方面。肌力抗阻訓練（無氧）與心肺有氧訓練相結合是最好的，不僅對減脂更有效果，而且對塑造好體型更有幫助。

題主所說的低強度無氧應該指的是俯臥撐、深蹲這些自重訓練吧。其實肌力訓練必須要有強度，才可以對肌肉產生足夠的刺激，幫助其生長提高。如果覺得俯臥撐、深蹲強度過低，可以練習高強度的自重訓練，例如鑽石俯臥撐，單臂俯臥撐，單腿深蹲等等。

在肌力訓練之後進行有氧運動消耗脂肪的效率會更高。但還要注意的是，在所有訓練結束以後要注意拉伸放鬆肌肉。

先熱身，再無氧消耗糖原，最後有氧運動減脂，健身設計結構沒錯。

先熱身沒錯。

但是開始的熱身要適當用兩三分鐘拉伸下關節韌帶和肌肉，這樣不容易運動拉傷，然後再慢跑，讓身體熱死起來。

接著做無氧運動消耗糖原。

可是，想讓無氧糖酵解系統起作用消耗大量肌糖原，確不能只是做低強度的訓練。而是要高強度大重量的力量訓練。這樣才能有效消耗肌肉中儲存的糖原。這也是為了後面有氧運動減脂做準備。

這裡，做四十分鐘無氧運動是夠的。只要強度大，就沒事。

最後，有氧運動減脂。

當我們前面做了一定強度的無氧力量訓練，消耗了絕大部分糖原。這時在做中等強度的耐力訓練有氧運動就能很快把最後的糖原用掉，然後在二十分鐘後開始消耗起脂肪來供能。

但是因為跑步（這裡指快跑）的強度有點大，所以可能會消耗一部分蛋白質，也就是掉肌肉。所以，很多健身的不願意跑步。

不過，只要我們加強力量訓練，並練後一小時，補充可快速吸收的碳水化合物和蛋白質，還是能減少損失的。

總的來說，稍微注意修改下，這份健身計劃並沒有問題。

對於大部分人而言目前這個減脂運動是已經滿足了。

在進行運動前進行熱身，這一點很多人都會認為浪費時間，但是這十分鐘的熱身能夠很有效的防止運動損傷，並且能充分的啟用肌肉，讓我們在鍛鍊中更容易找到鍛鍊感覺，從而鍛鍊的效果也會得以提升。所以適當的進行熱身是很有必要的！

同時前期的無氧運動消耗了身體內大部分的糖原，而後面進行的有氧跑步，就能更有效的燃燒脂肪，從而就更接近我們的最終目標。所以運動專案的安排循序也是很合理的。

在減脂期中安排低強度的無氧運動，能最大程度地保留肌肉、製造更多的熱量消耗，以及可以強化肌肉線條的刻度。所以注重身體肌肉線條的朋友，在減脂期進行無氧運動是必不可少的。

而在後面的有氧跑步中，時間安排在40分鐘左右，也達到了跑步燃脂的運動時間；那麼我們如果能在跑步過程中觀察到自己的心率，把心率控制在最佳的燃脂心率：最大心率的60％~75％（最大心率=220-年齡），對於整體的效果都會有很大的加成。

小結：減脂期適當的進行運動熱身能夠防止運動損傷同時也能提高減脂的效果；同時計劃中把無氧和有氧相結合 也能提升減脂的效果。

那麼整個減脂期的運動我們已經都瞭解了，但是還有一點大家都會不注重的環節，那就是減脂期飲食的搭配。

最有效的減脂方法是：把運動和飲食搭配到一起運用到減脂工作中。一心一意想要減脂的朋友，應該重視我們的日常的飲食搭配；一個合理的減脂飲食搭配，能夠更加健康有效的達到減脂的效果。

絕大部分的朋友在減脂期中如果能杜絕掉小零食，奶茶、碳酸飲料、奶油蛋糕、冰淇淋雪糕等富含高碳水和高脂肪的食物，以及日常的飲食中能進行減少食用高碳水和油脂的食物，就能在飲食上幫助我們減脂。

你好

你提的這個問題，其實你的訓練方向是正確的啊，通常來說我們在進行健身訓練的時候都是以熱身，結束之後安排無氧運動再進行適量的有氧運動都是比較好的。

但是你忽略了運動中，很多體育專案當中最基本的一點。

你現在這樣練，每天的話肯定會額外的消耗一些熱量啊，但是你要注意較低強度的運動，它沒有辦法維持一個比較高的熱量消耗，這樣也就沒有辦法擴大你的熱量缺口，從而幫助你更快的減脂。

當你運動一段時間之後，身體適應了這個強度以及這個訓練，包括你如果在飲食方面沒有什麼改善的話，那就沒有什麼太大的幫助。

不管是無氧訓練還是有氧訓練，你都要再鍛鍊一段時間之後，去逐步的提高他們的強度，從訓練的重量，訓練的組數，訓練的時間，以及跑步的速度，跑步的距離，這些都是我們可以來增加運動消耗的一些方法。

所以說你還是要適當的增加一些訓練強度，以免造成一個運動了好久，但是沒有什麼變化的結果。

希望有幫到你。

每天十分鐘慢跑熱身，接著40分鐘低強度無氧，再跑40分鐘，主要為了減脂，這樣對麼？

健康苦行僧，開講啦！

這樣的訓練方法很棒，首先每天十分鐘的慢跑，能夠幫助身體儘快進入運動狀態，並且還能減少運動可能出現的損傷。

當然這裡並不是說運動前不熱身一定會受傷，而是說運動前熱身能夠降低身體受傷的機率，充分活絡關節，預熱肌肉。

先進行40分鐘的低強度無氧訓練，又能極大地消耗體內的糖原儲備，方便在接下來的訓練中調動脂肪，跑步進行四十分鐘說明步伐和節奏都很合適，若是能夠保持微微出汗的感覺，那麼這就是十分適合你的燃脂節奏。

首先第一點，這樣的運動節奏和強度誰能堅持，低強度的無氧訓練，但歸根結底也是無氧呀，至少得氣喘吁吁呀，一下子堅持四十分鐘，未免有些太看好自己的運動能力了。

第二點，四十分鐘的無氧訓練，之後繼續跑四十分鐘，那麼在運動後期肌肉的流失就變得有些難以接受了。

第三點，訓練後沒有及時進行拉伸，這將使得緊張狀態下的肌肉沒法及時放鬆，影響肌肉線條的美感，也不利於之後的恢復，容易加劇運動後延遲性肌肉疼痛，不利於長久堅持。

1:運動後及時進行拉伸，十分鐘以內即可。

2:運動前的無氧訓練縮短到二十分鐘，之後的有氧跑步鍛鍊縮短到三十分鐘。

3:強調休息日的概念，每週給自己放一次假，要尊重自己的身體。

不對 沒達到心率的力量訓練和有氧訓練 鍛鍊效果都不會很好 一定要讓自己達到心率 大汗淋漓 效果才好 而且你想刷脂飲食上必須做到剋制