這個問題問得好業餘!減肥是一套系統的營養搭配補給和運動訓練，而單單是不吃晚飯就可以的，長期不吃晚飯有可能會引起消化系統疾病，這種得不償失的做法我不提倡。

不吃晚飯不靠譜，一是會引起營養不良，二傷腸胃，三不能長期堅持。靠譜的做飯是晚上控制食量，各種營養要素要充足，改變膳食結構，增加運動最關鍵。

減肥很多人認為就是不吃飯或者是少吃，這想法是不對的，要與運動相結合多跑步做有氧運動，兩者相配合才行，不只是單純的節食才能減肥！

長身體第一，保證營養，正常進餐。好的身體能抵禦學習壓力。好比說“熬夜”。高考完後，大學堅持鍛鍊，一樣有姣好的身材。我就是這樣教育我兒子的。180斤迴歸到157斤。

以自身經驗做參考：我現在23，大學四年養成了習慣，晚飯只吃粥和水果，其餘都不吃。四年下來，體重減了十斤，並保持的很好。健康不健康我不知道，我只知道自己確實是瘦了。

鑑於妹子才初二，不建議不吃晚飯！初二正在長身體，長個高個子才是最重要的。

減肥肯定是為了穿漂亮衣服，但是長大後你就會發現，不僅長的胖穿衣受限，長的矮也穿衣受限。成年後骨骼閉合，想長高個子也來不及了。

初二最重要的還是好好學習，健健康康的。

減肥不著急，上了大學再慢慢來！

早餐是仙食，午餐是人食，晚餐是鬼食。如果晚上睡覺很早，晚餐可以少食或不食。如果睡的較晚，建議適當飲食，不宜過飽。

妹妹你好，還在發育階段最好不要胡亂節食減肥哦！現在還小正是長身體的時候微胖是沒有關係的呢。不要耽誤了長個子，如果想減肥那就跑起來吧，運動減肥適合你這個年齡段！對身體好

長期攝入少，比如不吃晚餐、節食、或者用奶昔等代三餐，讓身體經常處於飢餓狀態。身體就會啟動自我保護機制，也是人類的本能。，一旦感知到身體長期處於飢餓狀態，就會減少消耗，讓您代謝下降，而且一旦您恢復正常飲食，稍微吃多一點，身體就會以脂肪的形式囤積下來，以防再次受到飢餓威脅！所以會出現越減越肥的現象！到最後吃再少都瘦不下來！打個比方，比如說正常人，一天吃1500大卡，然後每天消耗500卡。那晚餐不吃了，比方說只攝入1200大卡，但是消耗掉的，可能200大卡都不到，就雖然吃的少，但其實它的代謝是更差的。稍微吃多一點就發胖。為什麼會存在這麼一個情況呢？往往就是因為長期的一個攝入少，比如說不吃晚餐節食，或者說用一些比較極端的減肥方法，就是先代餐的產品直接帶了三餐。不然身體經常處於這種需要的狀態。那身體其實很聰明的，我們身體當然感覺到你這種飢餓狀態的時候呢，他很會啟動我們自我的一個保護機制。這是人類的一個本能。一旦感覺到身體長期處於飢餓狀態呢，他就會減少消耗，讓你的代謝進一步的下降。因為他審哈，他又讓你活下來，而且一旦你恢復正常飲食的時候。

我的觀點是不建議直接不吃哦，可以吃一些高蛋白，粗糧食物，比如葷類的，雞蛋，蝦，去皮雞肉，魚肉，牛肉這些都是優質的高蛋白來源，粗糧代替主食，因為還在長身體的時候，又需要充足營養去保證大腦的活力，可以吃一些蒸紫薯，紅薯，土豆，南瓜，鐵棍山藥，糙米飯之類的保證碳水的供給。喝的話可以喝牛奶，全脂，脫脂都可以，或者豆漿。重要的是不吃學校外面小攤上的零食就可以，零食是最發胖的。

因為我就是從初二開始減肥的，我今天27歲，已經有十幾年的減肥史了，在減肥道路上走了很多彎路，我一開始減肥就是最簡單粗暴的辦法—節食，甚至斷食，但帶來的副作用也是非常大的，首先是我的身高，因為還在長身體的時候就節食，斷食減肥，所以個頭從初中開始就不動了，初一155，初三畢業158，一直到現在都沒有再變過，而我爸媽，我姐的身高都不算特別矮的，由於在身體發育時期長期攝入營養不足，導致身高還沒達到全家的正常水平。最嚴重的就是影響腦部發育，特別健忘，上學的時候不能集中注意力，經常低血糖，曾經一個星期因為低血糖暈倒三次被老師扛回家…… 而且反彈嚴重，新陳代謝容易下降，第一次節食減肥的時候一個月瘦了18斤，後來恢復正常飲食後（因為不可能一輩子不吃晚餐，一旦恢復就會瘋狂反彈，這也是不建議節食的原因之一）因為渴望碳水一下反彈了20多斤，第二次同樣的節食，同樣的時間只能減10斤左右，腸胃也折騰壞了，現在常年備著胃藥和健胃消食片。

所以從我生完寶寶就改變對減肥的執念了，不再一味追求體重秤上的數字，早餐吃好，確保脂肪，碳水化合物，維生素三大營養素的正常供給，製作方法儘量以蒸，煮，煎，拌的方式，午餐七到八分飽，晚餐吃早餐的一半就可以，也可以一天晚餐只吃蛋白質食物，第二天只吃碳水這樣交替也可以，或者根據自己的習慣去做調整，減肥方法沒有一成不變的，適合自己的就好，不用一味的複製，因為個人體質是有差異的。我按照這個方法從生產後出了月子到現在一年半後從120減到了88，基本都是精肉，很健康，例假也正常，對女生來說減肥一定是不可以影響例假的。運動也沒有很刻意，儘量保持能走不站，能站不坐，能坐不躺就可以，而且學生的話每天也會有一定的運動量，新陳代謝也高，稍微改變下飲食習慣個結構就可以控制體重了，完全沒必要節食的。

我以前就用過這個方法，要看你的控制力了。如果堅持不下來，是會反彈的。我堅持了一個多月，確實是瘦了五斤。其實最好的方法還是晚飯吃早一點，少吃，就不會到快睡覺的時候實在是餓得不行隨便找點東西吃，這樣也不健康，也沒有達到減肥的目的。第一張是我生完二寶，胖到135斤，17年夏天照的。第二張是105斤，19年夏天照的。

不建議初二減肥哦。因為你正在長身體過了這個年齡可能就沒長高的機會了。如果你真的有點胖很想讓自己變得苗條些的話也要採用營養的減肥法

營養不可缺失，但是可以減少一天攝入的卡路里，怎樣在營養飽和的情況下減少卡路里的攝入呢？

一天中水果蔬菜蛋白質（豆類，牛肉較多蛋白質）很重要，五穀雜糧魚肉都不能少，少吃豬肉特別是肥肉，瘦肉吃少點沒事。另外飯可以少吃點，米飯，麵條，饅頭這些主食中碳水化合物含量很多，其實一般人一天所吃的碳水化合物圓圓超出了人體對碳水化合物的需要，建議你一天吃一碗飯，菜一定要多吃些（蔬菜含的卡路里非常少，只要油別太多）

另外你現在晚飯不吃是不行的，建議你三餐中早飯吃的豐盛些但別吃得太油太甜蔬菜水果什麼的最有愛了，中午吃一碗飯，菜吃多一些差不多三個人頭那麼點，晚飯吃得早一些而且只吃菜。一天中不要吃零食（實在嘴饞就吃些水果，但是甜的水果不要吃太多），晚飯結束就不要吃任何東西了，包括夜宵，飯後不要馬上坐下 去散散步

還有平時多運動運動，體育課死勁玩。。。這樣你絕對能瘦的~~~千萬別採用極端的方式減肥，不要著急，否則會越減越胖，照這個方法一定會在不知不覺中瘦的。減肥最重要的就是控制好飲食了，好多女生也是到了大學自己就瘦了。

其實在《黃帝內經》中，早中晚三餐，早餐要吃的最好，午餐吃的一般，晚餐要少吃，甚至可以不用吃，如果你真的想要減肥，其實晚餐可以是不用吃，但是一開始我相信你肯定受不了，你可以慢慢地減少放量，家裡有跑步機麼，如果有更好，記住跑完一定要吃水果，這個不但可以補充流失的營養，而且也是更好的充飢作用。最後還是希望你能堅持跑步，所有的運動中就是跑步最簡單也是最有效的

初二階段正屬於青春發育期，這個階段想減肥不可以不吃飯哦，因為這不利於身心健康。

如果要減肥，可以多鍛鍊，少吃零食，一天三餐按照：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少一點。

科學減肥，不吃飯減肥不科學，也不可取。每天堅持做燃燒脂肪的運動：跑步，跳繩；多吃蔬菜水果，合理安排飲食，少吃油炸、甜品，儘量不要吃零食，按時吃飯；飯後不要躺著，喝些熱茶或者蜂蜜促進消化，排洩；做些力所能及的家務，擦灰塵，拖地，幫著家人幹活了，自己也鍛鍊了身體，何樂而不為呢，你說是吧？！

初中生正在長身體的時候，需要均衡充足的營養長身體！不建議節食減肥！中小學生的肥胖大多是營養不均衡造成的！碳水化合物和糖類攝入過多（如精製的米麵，軟飲料，零食等），應該從飲食習慣改善，營養均衡及時充足！以高蛋白優質脂肪為主，如魚肉蛋奶類，豆製品，堅果類食物，也要多吃各種蔬菜水果！如果是住校的學生，就很難從食物中做到營養均衡，可以配一份營養代餐補充！秋冬季多吃蛋白質為主，春夏多吃蔬菜水果，根據需要可以做幾次短期的斷食排毒！這個需要有人指導，不懂不要做！

十幾歲的時候減肥先減胸，你想以後大胸點就跟上營養然後上大學發育差不多再減，你要想一輩子飛機場，隨便減，一天三頓不吃都行，只要你扛得住

上初二的女生，大概也就14歲左右，無論是男生還是女生，正是長身體，體力腦力消耗最大的時候，個人認為最好別想著減肥！

若真的很胖，晚上可以少一點，平時注意飯菜均衡搭配！

我覺得最好不要，因為在讀書，主要以學習為重，身材不是最重要的，健康才是最重要的。為了減肥而不吃晚飯，會導致胃病，身體虛弱等，讀書學習也會沒有精力。所以，還是正常飲食吧，畢竟讀書學習是一件費腦的事情，不吃好怎麼去奮鬥，最後祝你學業有成。

根據營養學的分析，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，人體所需的生命之源，延續動之力。

減肥需要根據各人的體質而選擇相對的方法和營養搭配，而對於生長髮育的青春期，必然是有著營養和運動，使之晚餐不進食不利於建康。

還有就是可以根據個人在上床睡覺之前時間裡補充一些水，蛋白質，使睡眠質量舒服，早上起來更有活力。

作為健身教練，很開心能跟你分享一些知識，希望對您有用！

由於您是學生，還正處於長身體的階段，非常不建議您採用這樣的方式減肥，您這種方式屬於節食減肥，非常不利於身體的健康。

而且長時間如此，您可能會得營養不良，嚴重者會的厭食症等症狀，這樣就適得其反了。

給您推薦一份飲食計劃，希望對您有用！

早餐：睡醒喝一杯水，有助於腸胃的消化，加快宿便的排出，有利於身體健康。

早餐可選擇牛奶，麵包，包子，饅頭，豆漿，青菜，雞蛋等食物。

如果在10點左右感覺肚子有點餓了，可以吃幾塊麵包或者一個蘋果。

午餐前喝一杯水，可以提升飽腹感，午餐選擇葷素搭配，營養均衡。

午餐結束可以選擇散步消食，或者站立一會兒，促進腸胃的消化。有條件的話，睡個午覺。

下午多補水，少吃一些垃圾食品，或者油炸類影片。

晚餐可以選擇低熱量的蔬菜或者水果，也可以吃一些雞蛋或者豆制類食品。晚飯後可進行適當的拉伸。

9點之後不要進食，用熱水泡腳，不要熬夜。

堅持以上的飲食習慣，有助於您的體重下降，而且是健康的下降！