俗稱的腿抽筋，在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮。抽筋雖然僅持續幾分鐘，但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。臨床上多見的是老年人小腿腓腸肌(小腿肚子)抽筋，並且常發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠，降低生活質量。那麼，為什麼半夜會小腿抽筋?

　　腿抽筋並非都因為缺鈣

　　據專家介紹，臨床上所見到的夜間腿抽筋，大多數屬特發性。但是，在患有某些疾病時，發生腿抽筋的機率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當然，多數患者與缺鈣有關。比如，絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。另外，服用某些藥物，也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類，止痛的嗎啡，治療胃病的西米替丁，降血壓的利尿劑、尼非地平，降膽固醇的他汀類藥，精神科用藥鋰鹽等。

　　一般人會認為，腿抽筋都是由於體內缺鈣引起的，實際上並非完全如此。因為有相當多的老年人經補鈣治療後，抽筋仍有發作。

　　應該強調的是，特發性夜間腿抽筋是一個良性過程，故又稱良性抽搐。所以，如果您有腿抽筋現象，大可不必為此過分擔憂。但是，也不應該不管不問，說不定它是由某種疾病或是某種藥物的不良反應引起的，應該去看醫生，並配合醫生做適當的輔助檢查，以便明確是否患有上述可以引起抽筋的疾病，是否正在服用可以引起腿抽筋的藥物，是否存在鈣攝入不足等。

　　日常生活中注意事項

　　經常發生腿抽筋的人，生活上應該注意以下幾方面：

　　睡眠前，避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，也不要看有提神作用的書籍，不看刺激性強的影視作品，不鬧情緒，直到有睡意並能確保臥床後很快進入睡眠時，再上床睡覺。

小時候腿抽筋，是因為農村人睡炕，炕燒得不熱，後半夜凍得腿抽筋，哪天炕燒得熱，腿就舒服不抽筋。就得注意腿部的保暖，別凍著。注意了就不再抽筋了。

到了四十多歲，睡床鋪了腿又半夜抽筋了，這次不是凍的，是缺東西了。我侄女從廣東回來，聽說我腿抽筋的問題，她讓我吃些螺螄，螺螄這東西以前從未吃過。侄女說這東西含鈣多，腿抽筋可能缺鈣，吃點試試吧！

她買來一些煮好的，一起吃，我覺得好吃，並且很想吃這東西，看到就買一些吃，腿抽筋確實好轉。陸續地吃了一年，那一年就是見到螺螄就買來吃，就是非常想吃的樣子。一年以後，腿不抽筋了，一直到現在沒有抽過。很奇怪地是，我吃了一年以後也不再想吃了。現在看到螺螄，就是可吃也可不吃的樣子。可腿抽筋那年自從吃了螺螄，只要見到有賣的，就必須買回來吃。可能是女人更年期生理發生的變化在我身上的反映，鈣流失比較多。因為我比較吃素，對魚肉蛋吃得極少，又不怎麼喝牛奶豆漿，又不吃鈣片。這時候的螺螄補充了一些我缺的營養，就起到了作用。我吃的螺螄是河裡的，北方市場裡有賣的，容易買到。要弄得乾淨的，信不過市場裡賣的熟的，也可以買生的自己洗乾淨煮著，炒著吃。

後來查查資料，螺螄一般人都可以食用。脾胃虛寒，風寒感冒，女人經期或產後不適宜吃。

螺螄的營養價值，一是含有豐富的鈣質每1OO克中含大約156毫克鈣質，處於生長髮育階段的兒童，更年期女性，老人都可以吃點補鈣。二是有豐富的礦物質，磷、鎂、硒、鐵、鉀、銅等，這些礦物質也是人體很需要又無法自身合成的。吃點螺螄可以幫我們補充。

三是螺螄蛋白質含置不算高，但各種氨基酸比較多，有些氨基酸也是無法自身合成而又是必需的，適量吃點螺螄能補充各種氨基酸。

腿抽筋的人，你可以試一試，只要你是適宜吃的人。螺螄性寒，味甘，無毒，還有清熱，利水，明目的作用。自己可以查百度，查查別的有關資料。有人不喜歡吃就不用試了。

肝受損，多養肝護肝吧。不要以為是缺什麼營養，缺什麼之前，先要明白自己能不能吸收這個營養，吸收不了，補再多營養也是一江春水向東流，先調理好肝，能正常吸收排洩才是硬道理。

你好，腿抽筋是一種肌肉自發的強直性收縮。

發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

可能與寒冷刺激、疲勞過度、缺鈣、睡眠姿勢不好有關。

指導意見： 腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

①要驅寒保暖，不讓區域性肌肉受寒。

②注意睡眠姿勢。

④要加強體育鍛煉。

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

抽筋，即使肌肉痙攣、疼痛，經常發生在小腿位置，但全身的肌肉都會發生抽筋。夜裡發生的次數比較多，也常在游泳、運動激烈時發生，非常疲憊的時候也會發生。抽筋發生的時候，肌肉痙攣，疼痛難忍，神情扭曲。

腿抽筋事實上是肌肉受到強烈刺激而發生的一種收縮，一般小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。最常見的有以下幾個原因： 1、寒冷刺激。 2、疲勞、睡眠不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。 3、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。 4、神經受到了刺激，可能會因頸椎或腰椎問題引起。

這幾種原因引起的抽筋，表現基本相同，也沒有明顯區別。另外，睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內電解質失調、缺鈣，水分流失太多引起的，還會與一些內科疾病及神經方面的病變相關。因此，現代醫學對抽筋做了大量的科學研究，基本認為抽筋是由於身體區域性酸性代謝物過多堆積所引起。如疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，都會導致區域性酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。走路或運動時間過長，下肢過度疲勞或休息睡眠不足，可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，二氧化碳堆積等。

中醫認為“肝藏血，主筋”，人體的筋脈需要肝血的滋潤濡養才能維持正常的生命活動。所以《傷寒論》說：“氣血和則筋骨堅，氣敗血衰則筋脈失養，以致契從、拘急痙攣，甚則痿而不用”；又說“拘急痙攣，芍藥甘草湯主之”《備急千金方》說：“肝血不足，筋脈不仁，則生痿痺拘急”，說明人體的氣血旺盛，肝臟“主筋”的功能良好，是避免抽筋的主要方法。

在中醫裡，抽筋發生的原因分為： 1、肝血不足，血不榮筋。如婦女經期之後、大出血、久病大病之後，長期失眠、急性吐瀉後脫水、高燒之後，歸於此類。 2、寒凝筋脈，筋失濡養。寒主收引，阻礙氣血執行，不能濡養於筋。 3、氣滯血瘀，筋脈受損。跌打損傷或內在原因導致氣滯血瘀，氣血執行障礙。 4、筋脈勞損，筋不自榮。如運動員或長時間勞作疲憊。

現代醫學基本認為，高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、甲狀腺功能減退、缺鈣等都可引起抽筋，而這些都歸納為病理性的產物。固定的體位過長時間或長時間的勞作、長時間的休息、跌打損傷、驚恐過度也會引起抽筋，這些都是人為的，強逼的生理改變。還要注意藥物性抽筋，比如降血壓藥、降血脂藥等等。

缺鈣引起抽筋這是普遍的認識。但抽筋不一定就缺鈣。尤其是嬰幼兒和中老年人經常抽筋，應更多考慮其他原因。嬰幼兒經常抽筋，很可能是癲癇的發生；而尤其中老年人的腿部經常抽筋，很可能是靜脈曲張。細心查詢原因，預防抽筋才有實在意義。

平時也應該學習一些常識性的內容，和抽筋發生時的處理方法。中醫治療抽筋，基本上都以“芍藥甘草湯”為主。這條配方由醫聖張仲景所創，不管是哪型別的抽筋，只要在“芍藥甘草湯”上加減應用，都會收到理想的效果，並且不易復發。幾千年來屢試不爽。但是，抽筋發生時的臨時處理也很重要。一旦突發抽筋，最直接的緩解方法還是按摩發生痙攣的部位，用手從上到下反覆拿捏抽筋部位肌肉幾分鐘。也可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾，並堅持一兩分鐘以上，即可收效。具體來說，如小腿後面的肌肉抽筋，可一邊扳腳趾使腳板蹺起，同時伸直膝關節;如小腿前面肌肉抽筋，可壓住腳板用力扳屈腳趾。之後可以下地走動，並處理跺腳使疼痛消失。

平時經常抽筋的人，家裡還應該備放一兩個“抽筋包”，抽筋包使用一些中草藥製成的，比如：粗鹽、乳香、吳茱萸艾葉等等，經常用來熱敷容易抽筋的部位，不需要經常更換，每次要用熱一下就行。飲食上要多吃豆類食物或製品、蠔士、淡菜、海茸等海產品，充分補充營養，使營養均衡。

還要積極參加體育運動，勞逸結合。經常自我按摩保健，如多按“委中穴”、“承山穴”“陽陵泉”和經常推按膝關節、髕骨等等，每次用適當的力度揉按0.5—1分鐘。也可以艾灸、熱敷，這樣可改善血液迴圈，對中老年人尤其有效。

另外，不同年齡段人群的缺鈣表現也有所不同。

嬰幼兒：夜間易驚醒、哭鬧，盜汗、出牙晚、串珠肋等。

青少年：牙齒髮育不好、生長痛、盜汗、肌肉抽筋等

成人：乏力易疲倦、肌肉抽筋等。

由於維生素D有促進鈣吸收的作用，因此缺鈣時應適當多補充含鈣質和維生素D高的食物，如牛奶、魚蝦、動物肝臟等。另外，補鈣的最佳時間是夜間或睡前，因為這個時間補鈣，能夠為夜間的鈣代謝提供足夠的原料，而且增加血鈣濃度還能預防心腦血管疾病的發生。

當然，有時夜間我們睡姿不好讓腿部受涼，或者白天活動量太大時也會出現腿部抽筋的情況，還請根據實際情況來自行判斷一下。

這有可能不是缺鈣，而是缺鉀造成的。低鈣低鉀都有可能出現半夜小腿抽筋的現象，如果補鈣沒什麼效果，你吃些香蕉試試，香蕉可提供較多的鉀離子。我自己就不止一次有過這種經歷，半夜小腿抽筋，連續吃一兩天香蕉就沒事了，後來就會注意時不常地吃些香蕉，往後就很少出現異常。

發生小腿抽筋時的緩解方法，最簡單的就是發作時把腳大拇指使勁往上翹，並且把腿往直伸，嚴重時如果有人幫忙，見效更快。

相信很多人都有半夜小腿突然抽筋被疼醒的經歷，抽筋的時候我們還能摸到小腿後面的肌肉像石頭一樣結成了硬邦邦的一塊。

小腿抽筋就是腓腸肌痙攣的表現，其原因也是多種多樣。可能是缺鈣和維生素d有關；也有可能是受涼後腿部肌肉受到了寒冷刺激；還有可能是腿部肌肉劇烈運動後，導致乳酸增多，肌肉只緊不松；長時間運動後肌肉勞累也可能痙攣。此外，還可能與服藥和病變有關。比如運動神經元疾病、脊髓神經根病變、尿毒症、靜脈血栓等可能胡導致抽筋，服用某些降血壓及降血脂的藥物，有時也會抽筋。

有的人可能有經驗，小腿抽筋的時候注意保暖和放鬆，這種痙攣的感覺就會慢慢緩解。此外還可以從床上坐起來，伸直抽筋的腿，腳尖上翹。向外側360°旋轉抽筋那條腿的踝關節。

冬去春來，萬物復甦，天氣也漸漸變暖，可是還是有很多人晚上睡覺的時候會出現腿腳抽筋的現象，那個痛簡直不是一般的難受，這種情況在人們參加運動專案的時候也最為常見。

所謂的抽筋就是肌肉痙攣，大部分的人都認為這種現象只是因為缺鈣引起的，實際上，缺鈣是一種原因，那麼還有可能是什麼原因導致抽筋的呢？

1、缺鈣：

大多數老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，當我們血液中的鈣濃度下降時，進而就會引起神經肌肉的興奮性加強，造成異常的收縮，引起小腿部位開始抽筋。建議大家經常食用奶及奶製品等，可以起到很好的補鈣效果，如果缺鈣反應比較明顯，還可以食用鈣片補充劑進行補充。

2、維生素D缺乏：

維生素D和鈣片是很好的搭檔，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也無濟於事，因為維生素D可以促進身體對鈣的吸收。

而我們日常生活中最好的補充維生素D的方式就是曬太陽。

3、過度運動：

如果運動過度特別是無氧運動過量就會導致區域性供血不足，身體肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，肌肉緊張的狀態得不到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，就可能刺激小腿引起抽筋。尤其是中老年人，運動前一定要熱身，採用循序漸進的方式，避免一次性運動過量。

4、寒冷刺激

雖然天氣有所回暖，但是晝夜溫差大，夜裡室溫仍然很低。睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面，就可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣現象。

如果腿腳抽筋了，怎麼辦？

我給您支一招，只需用手抓住抽筋一側腳的大拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，10秒左右。或用雙手用力按摩小腿腿腹，也可見效。

半夜小腿抽筋，這種劇烈的疼痛感不僅會打擾你的美夢，有時還會持續好幾分鐘都不能緩解。這時，有些人會說，這是身體缺鈣了；有些人會說，這是要長個兒了。那麼，事實到底是什麼呢？

小腿抽筋，在醫學上叫腓腸肌痙攣，這是由於神經肌肉的異常興奮導致的。缺鈣確實會導致小腿抽筋，因為血鈣水平夜間是比白天低的，所以相對於白天，夜間比較容易腿抽筋。而且相對於成人，青少年發育較快，容易缺鈣，也更容易出現腿抽筋。除此之外，還有很多原因可導致半夜小腿抽筋，比如寒冷空氣刺激，睡覺時若把小腿露到被子外面比較容易發生抽筋；白天長途跋涉，疲憊感在夜晚並未完全消除，身體內的酸性代謝產物也並未完全代謝掉，便會刺激肌肉收縮，引發抽筋；腿部血液迴圈不好，睡覺時若保持一個姿勢時間較長，容易壓迫血管，影響血液迴圈，刺激肌肉等。

因此，正常人半夜偶爾腿抽筋，問題並不大，平時應注意避免夜晚受寒，睡前溫水泡腳，多鍛鍊身體等。但還有很多疾病可以誘發小腿抽筋，這就需要大家注意了，如糖尿病、尿毒症、甲狀腺病等，稱為繼發性腿抽筋。

另外，如果老人頻繁腿抽筋，可能是動脈粥樣硬化引起的下肢血液供應不足引起的。在這種情況下，腿部血液迴圈不好，代謝緩慢，老人在白天行走時還容易出現間歇性跛行。

本期答主：馬穎超 醫學碩士

如果硬要說是缺什麼的話，一般情況下是缺鈣，因為缺鈣也是導致抽筋的一種因素，建議如果是缺鈣的話可以買一點鈣含量高的食物食用或購買補鈣類的產品輔助食用，國內的補鈣產品可以選擇蓋中蓋，鈣肽寶之類的產品。