減肥就一個 調整飲食！運動起來其他的捷徑都是吹牛逼忽悠傻逼的！在就是以犧牲健康為代價的！注意調整飲食不是節食！管住嘴邁開腿！不是讓你不吃少吃！而是會吃！並且嘴嘴別饞！懂得知足！我以前也是胖子我就是吃飽了我還能吃點...我知道我飽了甚至都撐了...但我看見好吃的我還是饞...哈哈！沒有無緣無故的胖子除非你不是地球人！人活著要相信科學別信騙子！行動起來總有一天你會改變的！

本人165，108斤，這個體重伴隨了n年，身體有記憶功能，無論我生了兩個兒子，恢復後一般到了108就不太動了，最多也就到106斤這樣，吃再多或吃少都差不多這體重，婚前99斤那真的只能說婚前了，120斤不是很胖，但是看起來還是有點肉肉的，再去掉10斤差不多，

體重數字不能判斷你是胖還是不胖，應該科學判斷。要從你的體脂率來判斷，＞23，你屬於微胖還是胖。＜23，你是虛胖，需要鍛鍊塑形和內調（飲食習慣和作息習慣），剪掉身上多餘的脂肪和贅肉

這個我有發言權，我160，但是曾經的體重達到65kg，經過嚴格的3個月的管住嘴的強度減肥，終於體重到達50kg。

首先是我早上一點要吃很多，主要是用五穀雜糧磨的粉末沖水喝，然後再酸奶和他葡萄乾，快到中午有點餓的時候，吃幾顆紅棗加蘋果。 中午基本在公司吃，就是多吃蔬菜，肉類可以適量吃。

很重要的是多喝點溫水，不要喝冰凍水，各種飲料，尤其是冰淇淋和果汁都有戒掉。

水果最好是白天吃，多以蘋果，香蕉，火龍果，番石榴已經小青瓜為主，晚上不要吃含糖量太高的水果。晚飯要在六點鐘之前吃，主要是用桂格的燕麥片沖水加幾粒葡萄乾。 超過下午六點，儘量不要吃東西，實在是餓，就吃蘋果和小青瓜。還有就是泡腳和早點睡覺。

這個期間，可以輔助做一些瑜伽動作，還有多吃魚和蔬菜，晚上可以水煮蔬菜配燕麥吃。一定記得不能吃零食。

減肥主要還是在於管住嘴，而且你有意識的控制自己的飯量，吃到7分飽就好。還有睡眠也要好，心情放鬆，多聽聽音樂，還有靜坐冥想其實也挺好的。希望這些能保持到你

164 120斤不算胖，也不瘦，胖瘦適中，但不可以再漲了，再漲就走形了。身高一樣，我的體重上限就是120，過120就急，低於115就瘦脫相，臉小。

我身高160，懷孕之前體重115，這個體重好多年都沒有大變化了，上下起伏也就2斤左右，懷孕飈到155，重了40斤！！！現在寶寶十一個月，體重回到120了，理想體重是105-110，估計這輩子都沒有希望了，我愛吃東西，減肥太難了。我覺得你這個身高體重在正常值範圍內，如果不是特殊原因的話可以不用減肥啊，有時候瘦下來身體反而不好了，容易生病，不過瘦點兒穿衣服好看啊

我身高1米7，130斤，肚子胳膊都是肉，膀大腰圓的視覺。 我一胖還就胖臉 感冒一個月瘦了起碼10斤，肚子上贅肉沒了，那幾天牙疼耳朵疼吞嚥費勁沒怎麼吃飯只喝牛奶了，病好了感覺胃也小了，沒什麼食慾。一天一天的適當減少飯量，晚上少吃或不吃。我25－28歲的時候，胖瘦就跟鬧著玩似的，幾頓不吃少吃就瘦，現在32了，想瘦太難了。

減肥的核心在於飲食的控制和適量的運動。減肥首先需要有熱量缺口，即飲食攝入熱量小於消耗熱量，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，每天保持一定的熱量缺口，再調整飲食結構，和適量運動就能達到好的減肥效果。

確保自己的每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量至少保持不低於500千卡的熱量缺口。

1.減少高脂肪高糖高熱量食物的攝入，以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為主。

2.減少油脂攝入，不吃肥肉。

3.控制主食攝入，每日主食攝入每公斤體重2到4克即可。選擇粗糧和複合碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克每日。

4.增加蔬菜的攝入，每日不低於500克。

5.多喝水，保持充足睡眠，不熬夜。

每日堅持30分鐘以上有氧運動，增加熱量消耗，以適合自己的運動方式為最佳選擇。跑步，走路，游泳，騎車，跳繩都可以。

每週進行2到3次力量訓練，每次不低於20分鐘，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，有效避免減肥後的反彈。

親，我也是164,體重接近120，我是在116到118，有時吃多點，穿厚點，體重就上升到120，我覺得有點肉肉也挺好的，身體健康最重要，無須刻意減肥，如果太胖的人肯定還是要合理減一下，但我們這個情況保持原狀再多塑下形最好

不是很胖，根據你目前的身高和體重計算你現在的BMI=22.3，目前你的體重在健康範圍內。單單看體重不算很胖，但是如果你的體脂率超標，那就是屬於肥胖範圍，需要健康減去體脂肪即可。

健康減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。增加肌肉比，減少脂肪比，達到健康減肥不反彈的效果。

1，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食利於代謝穩定和營養充足。讓你吃飽好減肥。暴飲暴食會增加胃腸負擔，增加轉化脂肪的機率，既影響健康又不利於減肥。

2，增加蛋白質。

足量的蛋白質利於脂肪燃燒和增加肌肉，同時還能增加飽腹感，避免減肥以後面板鬆弛和下垂。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為60千克，那麼你每天需要60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等。

3，保持每天的熱量缺口。

每天保持500千卡的熱量缺口，即總攝入量減少四分之一的量，那麼一個月就可以減少15000千卡的熱量。而燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，一個月就可以減少4斤左右的純脂肪。

4，增加粗糧攝入量。

粗糧具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感的作用。另外粗糧富含多種維生素和礦物質，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。如紅薯，玉米，藜麥，蕎麥，燕麥等。

5，增加運動量。

每天保持一定量的有氧運動和力量訓練運動，具有增肌和燃燒脂肪的作用。

有氧運動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，散步，轉呼啦圈等運動，每次運動時間40分鐘，每週堅持5~6次的運動頻率即可。

力量可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次運動30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率即可。

運動以後補充1~2個雞蛋或者一杯脫脂奶，利於肌肉的生成和肌肉組織的修復。同時還能讓你的身材更加苗條和健康。

這樣的身高體重很正常呀，平時多運動讓肌肉變緊實，玲瓏有致的身材才是最好的。我身高158釐米，體重115斤，一週六天跳繩，不節食但也不會過飽，衣服就穿M碼，S碼的穿著也行。

我是身高160，生孩子前147，後來生完恢復到懷孕前的110幾斤，近兩年體重不知不覺漲到132。。。穿啥都感覺不好看，再後來決心減肥，運動減肥瘦到104，現在一直保持這個體重，平時吃飯都是正常三餐，沒有刻意減量，什麼都吃，體重維繫在上下浮動1-2斤。有些人說減肥後，要戒掉冰淇淋，甜品。其實也沒必要吧，我現在偶爾也會吃這些，火鍋，雞湯，各種湯我都喝，零食也時不時吃點，我是覺得不能因為瘦身完全戒掉太多美食，偶爾美食犒勞自己也是一種減肥鼓勵，把減肥變成一件快樂的事！

終於找到一個跟我一樣的人了，呵呵，我也想減肥，可是人家都說我正好，不胖啊，我也愁。

你可以每天晚上吃個半飽，五點吃，餓幾天看看吧！要不去跳繩也行，我前年夏天每天跳2000個，200一組歇會，晚飯少吃，一個月掉了5斤，可是後來懶了，又漲回來了，呵呵。

我也是身高164釐米，體重120斤。管不住嘴邁不開腿，也很想瘦，還沒付諸行動。年初還給自己立了flag. 加油吧，瘦下來

我的身高體重和你一樣，也正鬱悶呢。馬上過年了又得漲秤，以前能忍得了餓體重保持的還行，現在不到點就餓快崩潰了

最高體重120斤，大學了就減肥了，現在體重一直是在100內，想想之前確實應該有一點點胖乎乎的，不過個人認為120斤不算胖，是正常體重，我165，95斤就太瘦了

相信我可以分享我的減肥經歷，第一張是我2019年三月份的照片，後面一張是現在拍的，都是美顏相機拍的，瘦下來真的是漂亮了好多

不鍛鍊的話就會顯胖。

鍛鍊的話肉會緊實就不會。

我自己拍身份證的時候120斤，現在130斤，因為鍛鍊反而比以前看起來瘦。

所以體重不是關鍵，三圍才是。

公式，身高減100.後再乘以2。你1米64，標準體重為130市斤，上，下浮動各5斤，125.130.135均是標準體重。