不可能吧，我從131掉到113非常明顯，86的腰圍掉到70太明顯了，我也是大臉盤子，你是不是眼盲，25斤肉你說有多少

我從一百四瘦到一百一，看臉我認識很多年動物朋友都看不出來我瘦了，但是衣服穿著寬鬆了很多，我也很無語，只能安慰臉大不顯老

是不是體重輕了，脂肪還是不少？

不管怎樣，瘦了25斤。至少我們身體的各個圍度都在減少。減少最明顯的應該就是腰圍，臀圍，大腿圍。這些數字一定是減少了，要不然怎麼解釋是25斤的肉去哪裡了？

如果我們瘦下來之後，發現還是有很多肉肉。只是自己從大碼胖子變成小碼胖子。一般情況就是體表的脂肪還是挺多的。這是因為在減肥過程中既減掉了脂肪，還減掉了肌肉。在這種狀態下，我們多多增加肌肉就可以了。

增加肌肉的運動，可以去健身房完成，也可以在家裡邊用一個瑜伽墊就可以完成。大家去搜索一下增肌的影片，就可以看到很多。做這個運動需要注意的幾點是。

1，動作標準。最好找一些專業的影片，尤其是健身房教練，或者是專業的瑜伽教練。因為做這些動作，動作一定要標準，如果不標準的話，對人體傷害還是挺大的，所以說這一點非常非常重要。

2，飲食多增加蛋白。如果只是普通的增加肌肉，我們多食用一些優質的蛋白質就可以了，比方說牛肉，雞胸肉等等。多吃食物蛋白，對於女生來說就足夠用了。一些男士，他們在增加肌肉的時候還會增加一些蛋白粉來作為補充。如果有這個需求的話，也可以增加一些。

如果想讓自己瘦的好看，有線條感，塑形運動是一定要做的。你可以去健身房，當然也可以在家就可以解決。

我以親身經歷回答這個問題。

自小混跡於微胖界，大部分時候沒有胖到讓自己噁心，讓別人噁心的地步，但從小到大減肥都是跟我相關的事。這兩年，隨著年齡增大，新陳代謝變緩，體重像吹氣球一樣不受控制膨脹，直到自己都覺得噁心的地步。

今年初痛下決心減肥，前後5個月，控制飲食+跑步運動，正好減掉25斤。掉肉的過程步步新奇，走得如浴春風，得意洋洋。

01瘦10斤時

減肥伊始下定決心“這次不減下來就跟自己沒完”，但整個過程極為低調，為的是防止肉沒減下來，口號喊得人盡皆知。倒不是沒信心減成功，而是不想在還未成功的時候承受過多的關心、問候和鼓勵，圖增壓力，所以朋友和同事都不知道我在減肥。

直到減了10斤左右，逐漸有人疑惑“你是不是瘦了？” 我心中是竊喜的，卻依舊不想暴露自己在減肥，往往打馬虎眼，回答“瘦了嗎？沒有吧”。對方很多時候是猶豫片刻，然後依舊肯定“你肯定瘦了。”

所以，瘦10斤，哪怕瘦7、8斤，不管是掉的水是肌肉還是脂肪，從外形上看，就會看得出來。

02瘦20斤時

瘦20斤時，賣菜的大爺、盒飯店的老闆、食堂胖胖的大姐都會突然問你“你是不是瘦了？” 情不自禁感嘆“你瘦了好多""至少十幾斤”，然後開始問你怎麼減下來的巴拉巴拉的。

有意思的是，與一個好久不見的朋友約在辦公室見面，她先到，我出電梯時她竟沒有認出我，等我叫住她時，她驚訝不敢相信的表情，我一輩子都記得。

她一個勁地叨嘮“你簡直換了個人”“你是我見過的減肥最成功的例子”之類的話。

所以，瘦20斤的時候，即便不稱體重，自己眼瞎，別人也會告訴你，真的瘦了。

03 減25斤什麼概念？

雖然減重不等同於減脂減肥，但25斤，不管是注水肉還是不注水的肉，都是多大的一堆？吸水的海綿依舊是海綿啊，25斤消失了，不可能不現形的。

不管是什麼臉形，什麼體形，試想25斤物質分散貼在身體上，不管什麼密度，都得增大一圈吧？

所以，題中所說，從140斤瘦到115斤，外形看不出，是不可能的。

我正好也瘦了25斤，外形上完全換了個人。就在昨天下樓晨跑，電梯裡遇到物業的一個人，他發現奇蹟地說“你住這啊？”

我說“是啊”

他說”你每天都在小區跑步”

我笑道“沒辦法，太胖了！”

他上下打量我，道：“你哪裡胖了，正好，你是沒見過胖的。”

想從小到大被人說“胖呼呼好可愛的我”也有一天被看成“正常人”了，這新生就是因為甩掉了25斤啊！

總之，以我親身經驗說，一個人不管原體重多少，瘦25斤，不可能不顯形，相反，應該很顯形，不用鏡子照，不用稱體重，別人都會告訴你，“你瘦了！”

體重減少25斤，從體型缺看不出來，主要跟減肥的方式有關。

減脂和減重是完全不同的兩個概念，體重的減少未必代表脂肪的減少，很有可能減去的大部分是肌肉，糖原，水分，血量和水分。脂肪的減少未必帶來體重的下降，比如我們在做力量訓練時，同樣可以達到減脂，或者增肌的效果。肌肉增加時，瘦體重會增加，瘦體重的增加必然伴隨的體脂下降。有時候完全可以抵消掉脂肪減少帶來的體重下降。

肌肉就是純瘦肉，脂肪就是肥肉。肌肉往往非常緊緻，脂肪往往非常鬆軟。同樣的體重，肌肉含量越多，體態越有線條感，看起來非常有型。脂肪越多，體態越鬆垮，單從贅肉，浮肉這樣的詞語上就能體現脂肪的狀態。

在我們減肥的過程當中，即使體重不下降，體脂下降，身體的圍度也會明顯變小，變緊緻。如果體重下降，體脂越升高，反而會由於肌肉的流失，使整個身體的圍度並不會發生改變，甚至比以前更糟糕。

出現這樣的情況往往很不恰當的減肥方式有關，如節食減肥導致蛋白質攝入不足，不吃碳水導致糖原不足，身體分解肌肉蛋白。節食加大量運動加速肌肉蛋白的分解，造成肌肉的流失。

1.保證足夠的熱量攝入，最低不低於基礎代謝熱量。

2.保證足夠的蛋白質攝入，日常飲食蛋白質不宜低於每公斤體重一克，進行有氧運動時保持1.2克左右，進行力量訓練時，增加至每公斤體重1.5到1.8克。

3.保持適量有氧運動，增加力量訓練。有氧運動具有較好的減脂效果，每天堅持半小時以上的有氧運動有助於持續減脂，走路，跑步，跳繩，游泳都是不錯的有氧減脂運動。力量訓練有助於提升基礎代謝率，增加肌肉含量，具有長時間維持減脂效果，可以有效避免減肥成功後的反彈，以及對明星的改善體態。

減肥過程中不宜太關注體重的變化，體脂的減少才是真正有意義的減肥。

因為你的脂肪沒有瘦多少，所以從外形上看不出來你瘦了。減肥的核心是減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比，這樣才能凸顯你的身材。

同樣體重的人體脂率不同，而表現出來的就是題型不同。

人體內脂類分“類脂”和“脂肪”兩種。

類脂是指膽固醇，腦磷脂，卵磷脂等；

而脂肪是一分子甘油和三分子脂肪酸組成的化合物，又稱三酸甘油脂或三脂甘油。

脂肪酸有碳，氧，氫原子連線而成，其中氫原子的多寡決定脂肪酸的飽和程度。所以脂肪都含有此三種脂肪酸，只是比例不同。

人體脂肪大部分存在於脂肪細胞中。脂肪細胞有一個位於一旁的細小細胞核，及一個大的中心脂肪滴（成分為三酸甘油酯）。

而脂肪滴又分為兩個區域：第一個是轉換區，由許多快速轉換的細胞漿顆粒組成；

第二個是最終貯存庫，即緩慢轉換的中心性大脂肪滴。

眾多脂肪細胞連線成為體內一個巨大的活躍組織，維持身體各器官的正常運作。

適量的脂肪能維持身體正常運作。對女性而言，基本脂肪更包括了女性特有的脂肪。

女性比男性脂肪較多的疾病脂肪，這是生理上的需要。額外的基本脂肪，有助於女性生育和維持身體荷爾蒙的正常運作。

或者可以根據體脂率公式來計算出你的體脂率，如下：

體脂率=1.2XBMI+0.23X年齡-5.4-10.8X性別（男為1，女為0）

1，運動燃脂。

增加有氧運動量，選擇快走，慢跑，游泳，轉呼啦圈，散步等，每次運動時間在1個小時以上，堅持一段時間體脂率就會開始燃燒。

2，增加肌肉。

選擇力量鍛鍊，力量鍛鍊是增肌的不二選擇，可以選擇仰臥起，卷腹，拉伸，俯臥撐，健腹輪等運動，每次運動時間在30分鐘，每週至少力量鍛鍊4~5次的頻率。

3，補充優質蛋白質。

蛋白質是增肌燃脂的好幫手，同時蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因為身體在消化吸時也會消耗熱量，蛋白質平均佔全天總消耗熱量的10%左右。另外，蛋白質可以有效增加肌肉組織及肌肉力量，修復肌肉組織損傷。