在溫暖家園群裡我比較瞭解的一些抑鬱症患者，在做scl-90時都會發現有不同程度的人際關係敏感，強迫傾向。

抑鬱症發作後，我們陷入困境，在發現真實自我、理想自我、以前的自己的巨大差距後，當看到真實自我那一瞬間，我們接受不了。

其實，以前的自我在霍妮的《我們內心的衝突》中叫做意象自我，就是之前被我們過度放大的自我，並非真實；現在的自我也並非真實，只是被我們不斷貶低了。

正是因為如此，我們首先出現落差，然後又有強迫思維，在不斷貶低自我（暗示）的情況下，我們越發覺得自己越來越糟糕，越來越難以接受，越來越一無是處。

與朋友的衝突

01：我們徹底地輸了

在溫暖家園呆久了，大部分群成員的性格我們也瞭解，不管他們以前人際關係如何表現，但基本上都有兩個性格特徵：完美主義和好強。完美主義使我們在特別在意的事情上（主要因成長經歷而不同）我們要求事事完美，不能接納任何批評；好強使我們在特別在意的事情上不能輸給任何人。

這樣，問題就出現了，抑鬱症發作後，在發現原來真實的自己並沒想象中那麼完美，而且在強迫思維不斷貶低自我的情況下，現在的自己就越來越一無是處。

所以，我們的好強又出來了。

“他們肯定會嘲笑我們，看不起我們。”

”我們完了，永遠都別想在別人面前抬起頭來了。我永遠都別想他們面前吐氣揚眉了。“

這就是第一個衝突，我們比別人差，我們輸給別人了，別人會嘲笑我。

然後，我們開始看到以前比我們差的人都比我們混得好了，我們越來越難受，越來越恨自己。我們覺得自己比所有人都差了，簡直全世界就只有我們一個人是最差了。

自信心完全崩潰，被殘忍地擊得粉碎。

偶爾出門見見朋友，卻總感覺他們在嘲笑我們，看不起我們，說的任何的不好的東西都是在說我們。

所以，我們出現了各種恐懼，廣場恐懼，人際恐懼，然後開始自閉，斷絕跟家人、親戚、朋友的聯絡。

因為我們接納不了這個事實，所以我們就開始逃。我們希望找一個鄉下，一個沒人認識的地方去生活；我們希望找一個地方去隱居。

02：想求助，但我曾經傷害了他們。

之前有篇文章提到，在抑鬱的時候，其實也渴望找朋友幫我。但是，卻難以啟口。回想過去，我覺得我無臉找他們。因為，曾經在我風光的時候，我傷害了太多人。或者，我們因為別人一點小過失而不肯原諒別人，導致我們關係僵了。

在抑鬱症時，我們所有的自信心崩潰，曾經的我們，只向別人展示自己最優秀的一面。而這個時候，我們已經這麼慘了，況且我曾經還傷害過ta，ta肯定不會幫我了。

於是，開始內疚、自責、孤立無助。

在強迫思維下，不斷地重複，不斷地暗示，覺得過去都無法挽回了，這個被我們傷害過的朋友如果知道我們這麼慘肯定會幸災樂禍。最後轉變成另外的情緒：恨自己、絕望；然後繼續強化，又變成了自我攻擊。

03：他們為什麼不理解我？

我抑鬱症發作的時候，找過幾個很要好的朋友傾訴。當然，我並未告訴他們我有抑鬱症。我只告訴他們我現在的各種現狀，各種問題，然後一遍又一遍地跟他們說。

朋友們當時並不理解我，而且覺得我們負能量滿滿，總是在抱怨，不太想跟我說話。

那一瞬間，我開始了另外一種情緒：憤怒。

“為什麼我曾經對你們那麼好，你們情緒不好的時候都是我在安慰你們，為什麼我情緒不好你們就不管我。”

“你們應該關心我的，應該陪我的，你們曾經是我最好的、最值得信任的朋友！”

......

然後，不斷地強迫思維，不斷的暗示，越發開始覺得這個世界沒一個好人，最後變成了另外一種情緒：恨。

如何處理與朋友的關係？

01：認為朋友會嘲笑自己或許只是一種投射

很多人認為朋友會嘲笑自己，包括以前我自己也一樣。

直到某天，我學著踏踏實實地做事，而非總是依據自己的邏輯去分析一件事的成功性，而是依據自己一點點嘗試不斷調整去發現事情做下去的可行性，我才發現，任何一件我之前看起來的小事，做起來都不容易，都會出錯。

直到某天，我學著接納自己的人生並不是一帆風順；

學著接納我自己不完美，並敢於展示自己的不完美；

學著接納自己會犯錯，並在錯誤中總結原因；

學著接納自己會失敗，並在失敗中不斷總結經驗，獲得成長；

學著腳踏實地一點點去做事，發現事情不是我看著的那麼容易......

這個時候，我才開始停止了對他人的評價、判斷，甚至對逆境中的人開始產生憐憫之心，能真正出手相助。

所以，這就是我理解的，與自己和解，才能與世界和解。

你覺得別人會嘲笑你的逆境，其實，在別人陷入逆境中，你也會嘲笑他們。

所以，我一直跟群友說：

“可能沒有感同身受，只有依據自己的需要，內心去推測別人。

你自己怎樣，你看到的世界就是如何。”

02：接納現實，欣賞並向比我們優秀的朋友虛心學習。

現在的自己並非我們想象的一無是處，我們只是在強迫思維裡不斷暗示，並且在各種對比下，自信心崩潰了，產生的錯覺。

當今社會，太多人都需要從他人那裡獲取好評來肯定自我，所以，你們看到他們各種曬，其實不是真實的，同時也反應出他們內心可能的自卑。

這種時候的他們也不是真實的。你所看到的他們的一切好，只是表象。因為我們是在過度貶低自我的情況下去看他們，所以我們看起來比他們差很遠。

再然後，之前比我們差的人，也並非真的比我們差，只是我們看不到他們身上的、我們所在意的東西。

比如說，我們之前並不在意情商，覺得那是老實容易被人欺負。可真實情況是人家懂得付出，人家忠誠，人家比我們踏實，所以被領導欣賞。

而我們難以馴服，我們不知不覺不把領導放在眼裡，所以領導不喜歡......

所以，我們的缺點必須去承認: 該學習的時候必須學習別人。唯有這樣，我們才能進步，不斷地完善自我。

最後，我們身邊那些真正成功的人，你必須去承認他們就是比我們優秀。他們情商高，能力強，私底下別人付出了很多很多。

只是他們在付出的時候我們看不到，我們只是關注了他人的成功。

所以，該認輸的時候必須認輸，不要去嫉妒，欣賞就好了。

對身邊成功的人的嫉妒，是一種正常情緒，不僅僅是抑鬱症的我們，其實很多正常人都有，它本來就是一種人類很正常的情緒。

所以，你無需因為有嫉妒之心而自責。

嫉妒，使我們內心滋生出陰暗的思維，然後開始改變行為，故意刁難，抹黑，最終破壞人際關係。

而唯有欣賞，學會看到別人的優點；我們才能虛心學習他人，我們才會進步。

03: 學會理解、學會寬恕

學會去理解朋友。

其實，抑鬱症患者的世界，沒有得過抑鬱的人是很難去理解的，甚至包括心理醫生和心理諮詢師。

更何況我們的朋友？

而且，朋友也有他們的事情。

要知道，在抑鬱的時候，我們所有的負性的情緒，負性的思維不是傾訴一次就夠了，而是一次又一次，傾訴同樣的問題。

而在他們看來，那是多麼容易處理的問題啊？直接接納和承認自己不好的地方不就夠了嗎？包括西西去看那些還在抑鬱路上走的人的時候，我也會那樣。

這就是旁觀者清，當局者迷。

我回答說：“其實，朋友不是不喜歡和你說話了，而是我們抑鬱時，同樣的問題傾訴很多遍，別人沒有那麼有耐心了，換個角度，你自己也會沒耐心；也不是你跟不上他們的思維了，而是抑鬱時，我們所有的關注點都在自己身上，並未聽他們他們說什麼，所以跟不上他們的思維也是正常的。等抑鬱好了，一切都會好的。”

這個世界必然會有不完美的地方，確實會有人真的是傷害了我們。

但幾個人，不代表所有人。而那些傷害我們的人，或許是我們曾經傷害過他們的利益，或者，他們自己也有心理問題呢？

再則，任何人都有犯錯的時候，包括我們自己。

所以，抑鬱症是我們學會理解、學會寬恕的一個契機。

04 ：盡力彌補曾經犯下的錯，同時避免再犯

主動道歉。

道歉不是認輸，而是承認自己過往的錯誤，這樣我們才能改正；同時，也幫助我們維繫過往的朋友關係。

也許，我們真正的朋友早已原諒了我們。不管怎樣，認識就是一種緣分，都需要珍惜。能彌補的就該去彌補。

做自己該做的，不要強求他人。

我們去道歉了，有些朋友就是不能原諒我們。此刻不要強求，只要我們做了我們該做的事情，至於原諒與否是別人的事情。至少，我們沒必要再去自責了，因為過去已經過去，後悔也是徒勞，唯有吸取教訓。

一個康復者的家屬說過：“因上努力，果上隨緣”，是的，我們去做我們應該做的，至少不會內疚，不會後悔，別人如何選擇，是別人的事。

我們做好自己，避免再犯。

在以後人生道路上遇到新的朋友，都應該學會用一顆真誠的心去對待他們，沒有功利心，不是利用。

什麼叫沒有功利心，不是利用？那就是不要計較回報。回憶一下，我們抑鬱前，每交一個朋友，是不是都會思考，他們能給我們什麼好處呢？當這種思維出現時一定要調整，不要在乎任何回報。

因為真誠地無條件地去對待一個人，與有目的地假裝地對一個人好是感覺得到的。

所謂路遙知馬力，日久見人心。只有真誠才能換取真誠。

關係是需要辛勤耕耘的，最終你也會收穫到真正的友誼。

抑鬱症康復後，我獲得了幾個真心的朋友，不管遇到什麼問題，他們都會支援我，幫助我。

這種朋友，我真的很珍惜，同時，我自己也會盡力去做到無條件地支援他們。

我知道我自己有缺點，所以我也接納他們的缺點，關注他們的優點，所以我學會包容；

我知道我自己會有困境，所以，不論他們遇到什麼困境，我都真誠地盡我所能去鼓勵他們；

我知道，我自己也有會有順利的時候，所以，在他們順利或成功時，我真誠地祝福他們，而不是嫉妒。

其實，你對朋友如何，他們完全能感覺到。

所以，我們之間惺惺相惜，格外珍惜。

我會因為他們，而時常感到幸福；

我會因為他們，而時常感到充滿力量；

我會因為他們，在逆境中不再害怕；

我知道，有他們在。

因為，那種無條件支援自己的好朋友，真的不會很多，自己也要以誠心待人。

這種友誼比你用功利心換取的友誼更經得起考驗。

今天早上看到一句話：“幸福不是你成功時有人給你喝彩，而是你處於人生低谷時，有朋友陪著你。”。

經歷過抑鬱，你也會去反思，什麼才是自己想要的？

成功時給你喝彩的人可以很多很多，甚至那些曾經討厭你的人都會來喝彩。

什麼都不是，是神經元固化了，從生理來說就是以前的想法固化成記憶後，神經元固化，意識無法專注的連結視覺，和其他體感。意識一直在固化的神經元裡迴圈。意識沒辦法直接連結視覺，意識每次都經過固化的神經元電路，這部分固化的神經元就是抑鬱的根源。要調整好抑鬱，就得從新專注的連結視覺，形成新的視覺記憶。然後把全新的記憶固化，形成新的神經連結。意識流動在新建的神經迴路裡，就可以調整抑鬱了，如果不嚴重就是吃喝玩樂，多做事，忙起來就好了，如果是重度，就得把意識重間，建立新的神經元迴路，時刻連結視覺的迴路，接受當下的資訊，形成全新記憶和神經元連結，自然抑鬱就化解了

如果你的朋友覺得自己抑鬱了，我建議一定要去正規醫院看醫生。我們每個人或多或少，都會有一些情緒。有的時候會很開心，有的時候會很沮喪，有的時候會很悶，但是如果是抑鬱，已經發展到疾病的程度，那就是長時間的很，壓抑，傷心，自我否定。你的朋友處於一種非常痛苦的階段。

心理疾病，往往是最容易被忽視的。我們常常會說，你看這個人，哪裡都好著呢，就是自己想不開。心理疾病，和身體的疾病是一樣的。自己是不能控制的。

及時就醫才是最好的選擇。朋友的關心和照顧，往往是不夠的。

抑鬱症發展到嚴重的階段就是自殺。我們在新聞裡，都能聽到經常有人自殺。有更多的人想到過這個。其實在發展到這個階段以前，他們曾經有無數次會向周圍的人，去訴說自己的痛苦，但是，周圍的人就會覺得，他或許是矯情。並不是很關注。直到有一天，終於忍受不了了，就會用這種方式結束這一切。

希望你的朋友，能早日擺脫這種疾病。

是隻是暫時的心情不好你朋友是隻是心情不好呢？還是真的是得了抑鬱症呢？如果是心情不好的話，就需要身邊朋友和家人們幫忙，幫他走出這段不開心的時光。

作為朋友，可以經常跟他聊天，陪他做平時喜歡做的事情，讓他多接觸新鮮的東西，忘掉心裡面不開心的事情，也可以幫他買個寵物，讓他被別的事情分散注意力，時間長了就自然走出來了。

但如果是抑鬱症的話，一定要去看醫生，這就不是我們普通人能夠應對的了，抑鬱症很敏感的，要是稍微有點偏差可能釀成大禍，所以說盡量謹慎一些。

最後祝願題主朋友早日走出陰影，迎接美好的生活

請他看看我的帖子。

我是一名重度抑鬱症康復者，對生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓有深入的瞭解，傳統文化如果用一個字來概括，那就是孔子終生倡導的仁。仁的第一要義是身心合一、陰陽相抱、以陽化陰、心體純陽、同於天道、替天行道(參贊天地之化育)！敬請搜尋本人文章“抑鬱症真相身心分離靈魂出竅和孔子的仁者不憂仁者壽”，瞭解生命的奧秘、抑鬱症的真相和傳統文化的精髓，瞭解孔子 仁 的深義，做一個健康的人，做一個合格的人，做一個正常的人，以此為基礎，建設一個健康的社會(小康社會)，從而逐漸邁向大同世界！

大道至簡，仁以興邦！