是不是吃雞肉好些？高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營養的飲品，如脫脂奶或純果汁

運動後應吃鹼性食物

人們在劇烈的體育運動後，會感到腰腿或全身肌肉痠痛，疲憊不堪，有的還感飢渴難耐。此時，有的人端起可樂大飲特飲，有的大嚼巧克力，有的大吃雞、魚、肉。他們哪裡知道，越是這樣食用，肌肉痠痛和疲勞感越是加重。原因在於，體內的酸鹼平衡不但不能正常維持，相反身上的體液偏酸而使疲勞症狀加重。

　　平常我們的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺，也不是根據食物在水中的化學性質，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。蛋白質、脂肪、糖類食物，含氮、磷等非金屬元素較多，為酸性食物；而蔬菜、水果、豆製品等含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多，為鹼性食物。這些食物在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。水果雖然吃著酸，卻是鹼性食物；魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，卻是酸性食物。

　　一般正常人的體液呈弱鹼性。人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。此時應多食用牛奶、豆製品、蔬菜水果等鹼性食物，中和體內的酸性成分，緩解疲勞。

運動後吃一些去皮的雞胸肉和魚肉比較好。

因為雞胸肉的蛋白質含量高。按不同部位、帶皮和不帶皮來對比，雞肉中的蛋白質含量存在一定的差別，去皮的雞胸肉蛋白質含量最高。去皮的雞肉和其他肉類相比，具有低能量的特點。雞皮部分存在大量的脂類物質，雞的皮下脂肪含量佔其總脂肪量的30%左右，所以帶皮的雞肉絕不能稱作低熱量食物。而去皮的雞胸肉就非常好了，熱量不高，同時也蛋白質豐富。

除此之外，吃魚肉也是很好的選擇。首先，魚肉中含有豐富的蛋白質，且其中氨基酸的種類較為全面，更容易被人體吸收，這也是為什麼很少有人因為吃魚而感覺消化不好的原因。其次，魚肉的脂肪含量較低，只有等量豬肉的一半。再有，魚肉中含有不飽和脂肪酸，可以調節血脂，對預防心腦血管疾病有益。

我個人認為還是牛肉比較好，我說的是一定要吃肉類的情況下。因為從專家來看牛肉富含大量的肌氨酸，對整個人體的恢復情況有很大的幫助，能夠更好的修復受傷的肌群，最大程度上讓人們減少恢復的時間。

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​第一種，牛肉，為什麼說男人要吃牛肉呢，對於身體虛弱的男人來說，牛肉是最強壯的肉類。牛肉富含的蛋白質和人體很接近，能夠增強免疫力，增加抗病作用。特別是對還處在生長髮育和病後調養的人。但是牛肉要適當的吃，不合適吃太多，不容易消化。

​第二種，羊肉，一個男人如果存在著氣管炎、氣喘、虛寒、肺病，那吃羊肉就相當有益，羊肉能夠補精血、益腎壯陽、療肺虛等功效，是最滋補的肉類。但是對於羊肉來說，並不是人人吃了都有補的，對於

咳嗽痰多

陰虛火旺

​第三種，豬肉，豬肉是目前我們經常吃到的食物，也是社會上比較主流的食物。對於男人來說，吃豬肉能夠補鐵，但是豬肉，特別是肥肉中含的脂肪比較高，蛋白質少，所以很多人都吃成胖子了，甚至導致患上肥胖症、高血脂等。對於豬肉來說，蛋白質大多數是在瘦肉裡，可以預防貧血作用。

​第四點，雞肉，對於雞肉來說，裡面的脂肪幾乎是在雞皮裡，所以這裡所說的雞肉是不要皮的雞肉，雞肉喊的蛋白質很高，10克里雞肉裡，就含有2.4克蛋白質，而脂肪幾乎可以忽略了。對於

營養不良

​第五種，魚蝦，在肉類上人體對於各種微量元素的補充，魚蝦是第一個首選，魚蝦裡富含各種微量元素，這有氯、鈷、錳、鋁、鈣、鐵、鎳等，這個是人體需要吸收的。但是，要適當食用，也不合適多吃，水質的汙染會影響到水產品裡含有的微量元素。

男人除了運動，還可以透過對以上五種飲食來健身，根據自己需要，選擇多吃那種肉類，對男性的健身有著很重要的作用。

是肉就好，新鮮就好！雞鴨鵝，牛羊豬。。魚蝦蟹。。。吃新鮮的。別吃肥的就行！適量就行！我想說放養不喂飼料的豬肉，其實比飼養的牛肉好！

我們都知道在運動之後都需要吃些食物來補充能量，那麼在日常生活中有哪些食物既能幫助補充能量，又不會熱量太高呢？下面為大家介紹運動後吃什麼食物比較好，供大家瞭解。

　　巧克力牛奶或蛋白質奶昔

　　如果你運動之後就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食，那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。

　　牛肉乾

　　便捷包裝的牛肉乾也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準備，只要運動之後去趟便利店就行。

　　煮毛豆

　　你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。

　　煮雞蛋

　煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的製作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。

　　乳酪棒和餅乾

　　乳酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合，全麥餅乾則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車裡，乳酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。

　　香蕉

　運動時，微量元素會隨著汗液流失，在運動後吃根香蕉有利於補充鉀鈉元素。香蕉還富含維生素，攜帶和食用都是超方便的。

　　酸奶

　　在你出門運動前，不妨將一小杯酸奶扔進包中，幾個小時後你就會發現自己有多麼明智——酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是你痠痛的肌肉所需要的。

【運動後這樣吃，比捱餓管用100倍！】

說到減脂，

便是停不下的運動，

和甩不完的脂肪。

每天呼哧呼哧運動幾小時，

看見食物就繞路，

口水流下三千尺，

也只能任由肚子餓得咕咕叫。

根本不敢吃！

但是！減脂期運動那麼辛苦，

就該少吃捱餓嗎？

運動後吃東西，

會讓運動白費嗎？

錯！

減脂期，運動後也可以吃！

為什麼減脂期運動後不能餓著自己呢？

想必處於減脂期的你，一定已經充分地控制了飲食，並且每天都在揮汗如雨地運動，能量消耗很快，運動後常常感到肚子很餓，這時及時補充營養，可以緩解運動疲勞，幫助身體休息與恢復，提升運動效果。

吃對加餐到底有多少好處呢？

幫助肌肉恢復

運動難免會對肌肉組織造成損傷，此時加餐能讓肌肉迅速獲得養分，及時修復肌肉損傷，能夠幫助肌肉恢復和生長，提升減脂增肌的運動效果。

避免過餓暴飲暴食

減脂期保持低熱量攝入和高強度訓練後，人體會產生強烈的飢餓感，從而容易導致正餐暴飲暴食。及時地加餐則能夠平衡人體的攝入與消耗，避免之後攝入過多。

消除身體疲勞感

減脂期，人體運動消耗了許多熱量，還會流失大量水分、維生素和礦物質。當身體缺乏這些元素時，就會陷入疲憊狀態，導致頭暈、眼花、四肢無力。

因此恰當的加餐，能夠快速補充身體損失的能量和營養，避免出現低血糖，讓你的身體加速擺脫疲勞感。

運動加餐其實很簡單，吃著就能瘦瘦瘦！

運動後30分鐘左右進餐，熱量控制300大卡以內

運動後30分鐘內，身體還處於亢奮狀態，此時進食容易引起腸胃不適。30分鐘後，消化系統逐漸恢復運作，人體代謝速度較高，這個時候攝入適量的食物，營養和能量會被迅速輸送到身體的肌肉組織，並且不會囤積成脂肪。

當然運動後的加餐也不應過量，保持在300大卡左右最佳，這個數值恰好能夠平衡運動時消耗的能量，也不會給身體造成負擔。

這些食物不能碰！它們是隱藏的減脂期殺手！

減脂期辛辛苦苦地運動，好不容易又甩了幾斤肥肉，按捺不住內心的小雀躍，想著300大卡的食物可以隨便吃？那你就錯了，加餐一定要遠離這些食物，別讓它們導致你前功盡棄。

糖分過高的食物

大家都知道減肥期間要少吃甜食，運動後加餐也應該避免甜食和含糖飲料，例如巧克力或者碳酸飲料。因為糖分過高的食物會引起人體血糖驟升，刺激胰島素分泌，脂肪更易囤積，從而阻礙減肥。

過鹹的食物

長時間運動流汗使電解質大量流失，造成人體在缺水狀態下也缺“鹽”，你可以適當補充淡鹽水，但是過鹹的食物可不能碰，因為過高的鹽分會降低身體的鉀含量，引起電解質紊亂，導致人體恢復速度減慢。

生冷食物

運動後大汗淋漓，導致身體水分大量流失，總會口乾舌燥，很多朋友往往會選擇喝點冷飲或是吃些冷藏食物來解渴降溫。但運動結束後，人體的消化系統仍處於抑制狀態，如果此時吃這些生冷食物，會影響腸胃功能的正常運轉，造成食物難以消化，導致肥胖。

加餐選它們，減脂無負擔！

高蛋白食物

蛋白質是肌肉的原料，適當地補充高蛋白食物能減少肌肉流失，對促進肌肉的修復和增長都有重要作用。常見的高蛋白食物有雞蛋、魚肉、蝦、雞胸肉、牛奶等。

低升糖指數的食物

升糖指數（GI）是反映吃東西后人體血糖變化的重要指標。低GI的食物能夠減緩血糖上升速度，延長飽腹感。蔬菜、粗糧和大部分水果等都屬於低GI食物。

能補充流失的礦物質的食物

礦物質在人體中含量雖低但卻十分重要，減脂期礦物質流失過多，可能會出現肌肉痙攣、代謝紊亂的情況，因此需要及時補充礦物質。

可以吃葡萄、胡蘿蔔、牛肉等補充鉻，降低人體膽固醇、促進肌肉增長；吃紫菜、香蕉、芹菜等補充鉀，有助於身體排出鈉離子，消除水腫；喝點牛奶、酸奶，吃點雞蛋補充鈣，防止運動後出現腿腳抽筋。

減脂期運動很重要，

但加餐也必不可少，

合理的運動搭配合理的飲食，

才能擁有健康好身材！