跑步，跑步是最好的選擇。我以前踢球，後來不怎麼運動了，身體開始發福，尤其大腿很粗，買褲子也困難，因為個子不高只有170，只有大號的褲子才能穿上。四年前開始跑步，幾年下來，體重減了20多斤，大腿也不那麼粗了，身體也變的輕鬆下來。

短跑腿粗，長跑腿細，原地跑腿直，切記切記

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能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。平時可以嘗試做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。這種鍛鍊的好處是可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

　　瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。注意不要彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，等到習慣之後可以慢慢加快速度。

　　瘦大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

　　瘦大腿內外測：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。