今天，9月7日，二十四節氣的白露，民諺有云：白露秋分夜，一夜涼一夜。

此時氣溫迅速下降、綿雨開始，是陰氣漸重的時刻，易感冒秋燥，陰邪入體，要謹慎！

白露養生最重要是，要做到“一不貪”“二不露”“三凍”，健康過秋冬！

一：睡臥不貪涼

民間有一個說法：“白露身勿露，露了凍瀉肚。”

隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼蓆，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭。

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。

因此，要注意早晚新增衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理。

將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

白露養生，做到“二不露”

一：不露肚臍

因為肚臍部位表皮最薄，皮下沒有脂肪，但有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激敏感。

晚上睡覺，要蓋好被子，寒氣重，若暴露腹部，極易透過肚臍進入身體。

白天即便天氣再熱也不建議穿露臍裝，外邪易侵入身體，如果寒氣直中腸胃，就會發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹，還會導致泌尿生殖系統疾病。

二：不露腳趾

俗話說“寒從腳起，熱從頭散”，腳步分佈著人體六條重要靜脈，且腳遠離心臟，血液迴圈最為不暢。

研究證實，雙腳受涼是引發感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病症的元兇。所以，白露應注意腳的保暖，鞋襪宜寬鬆、舒適、吸汗。

晚上可用溫水泡腳，水要沒過腳腕，時間在15~30分鐘，泡到身體微微發熱最好。

白露養生，做好“三凍”

"春捂秋凍"一直是中國人的養生法則。需要"秋凍"的原因是，秋季不宜過早的增加衣物，適量的涼爽刺激，有助於鍛鍊耐寒能力，提高對低溫的適應力。有助於健康的度過冬季，增強抵抗力，減少疾病的發生。

一凍：鼻子

凍鼻子是指多用冷水洗鼻子。

首先，冷水洗鼻子可以增強鼻孔和整個呼吸道的對冷空氣的適應力，可以預防感冒和流感。有醒腦、明目等作用。

其次，冷水洗鼻子可以預防鼻炎的出現，鼻炎容易出現鼻塞、鼻癢等情況，而利用冷水可以預防和治療這些現象。

每天早晚各一次利用泉水、井水或者自來水，反覆洗鼻腔。同時，沖洗時可以根據具體情況，用鼻子吸水。

二凍：呼吸道

凍呼吸道不是指讓肺受涼，而是指多呼吸冷空氣。

白露之後早晨會更涼爽，多呼吸空氣可以提高機體的免疫力，增強呼吸道對寒冷和疾病的抵禦力。

同時，鍛鍊肺部，有利於度過寒冷的冬天。預防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。

三凍：臉

如果秋季不能保護好面部，容易在冬季出現凍瘡、皸裂等現象。

冷水洗臉是給面部血管做體操，能夠增強面部面板的彈性，使面部更光澤，減少面部皺紋的產生。

同時，促進面部血液迴圈，提高面部的禦寒能力。

另外冷水洗臉更有利於頭腦清醒，有興奮作用，對神經衰弱、頭痛、頭暈有良好的治療作用。

冷水洗臉分為乾性和油性面板，除油性面板外，都適合冷水洗臉。一般清洗最好超過3分鐘，不宜搓揉，以撩洗為宜。

白露養生，喝滋陰潤燥茶，以護肺部健康

秋風降溫的同時，把空氣中的水分也吹乾了，中醫把這種氣候特點稱為“秋燥”。

因肺主呼吸，外合皮毛，肺與大腸相表裡，故當空氣中溼度下降時，肺、大腸與皮毛首當其衝受到影響，容易出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等症狀，嚴重者會出現由於乾燥導致的鼻腔出血。

這個季節多喝水是一方面，最好放些茶，起到去火作用，還可滋陰。

泡一杯尾參茶泡水，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次5分鐘左右，然後飲茶即可，早晚各1次。（有氣管炎者直接飲茶即可）

《神農本草經》《本草綱目》皆將尾參列為上品。男女老少皆宜，其補益作用可與人參、黃芪相比，是國家衛生部首批公開的30種既是藥品又是食品的物品之一。

尾參具有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱”之功效。有滋養鎮靜神經和強心的作用，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥和溫熱病後期，或因高燒耗傷津液而出現的津少口渴，食慾不振，胃部不適等症具有效。

白露養生，搓耳泡腳，可補腎氣

首先，堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱。

腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯絡著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍著。

白露養生，飲食要及時調整

秋季對應的是肺，因此白露時節要注意養肺。

肺喜潤不喜燥，所以白露季節不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿蔔等。

另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如菠菜、綠菜花等，儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類和過於甘肥油膩的食物。

同時，白露季節，早晨喝碗粥，能防秋燥。

隨著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼蓆，關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭。

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯。

因此，要注意早晚新增衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說明這個道理；

二不露:腰背+肚擠:中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要“刻意”露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床上十分有必要；

三凍:由於“白露”後陰氣上升陽氣下降，因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對於正在生長髮育的嬰幼兒，身體調節功能較差的年老體弱者，以及體質較弱者是不宜“秋凍”的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復發。

感謝邀請。每到夏天，“養生”一事就成為了大家最為關心的事情。夏季養生，本該注重“細節”，具體說來建議大家做到“一不貪、二不露、三凍”；這三個細節具體指的是什麼？細微之處我們該如何調整生活？用實在的話語跟大家聊養生，用科學的原理幫大家梳理細節，您該做到的有很多。

養生，該做到“一不貪”：

說到“一不貪”，其具體指代的意思是“休息不貪涼”。夏天天氣熱，所以大家在睡眠的時候總喜歡“涼爽的環境”，甚至有一些人喜歡“直接在地上睡覺”，聽起來很酷爽，但健康威脅卻不小。

雖然天氣很熱，但睡覺的時候依然要適當新增衣被，被子的薄厚可以適當調整，但必須要蓋；注意適當保暖，這樣才能避免身體被寒氣所傷，增加腹瀉、傷寒感冒等問題的發生風險。

為了健康，該做到“二不露”：

說到“二不露”，具體所指的就是“不露肚臍，不露腳趾”。

雖然天氣很熱，但我們在日常生活中也不建議露出來“肚臍”，肚臍這個部位的表皮最薄，它的皮下有豐富的神經叢和神經末梢，是一個比較敏感的部位。晚上睡覺的時候，切記把被子蓋好，把自己的肚臍保護好，避免由於“寒涼之氣”進入傷害到我們的身體。值得注意的是，年輕人愛美我很理解，但穿露臍裝就沒有必要了，既影響了自己的“口碑”，也給身體健康增加了煩惱。

除了“肚臍”以外，“腳趾”同樣是不建議各位露出來的部位。有一句話叫“寒從腳起”，腳上面有六條重要的靜脈，而且腳相對而言遠離心臟，血液迴圈相對更弱一些。當我們的腳趾受涼之後，就會增加機體患感冒、失眠等問題的風險。因此，就算天氣很熱，就算您真的很想獲得涼爽，那也不建議您睡覺露腳面、平常露腳踝；日常生活中應該注意“腳部的保暖”，鞋襪可以適當的寬鬆、舒服，晚間建議您用溫水泡泡腳，適當放鬆，讓身心足夠的舒服。

適當“三凍”，過好初秋：

再過幾天就要“立秋”了，“春捂秋凍”是我們這麼多年形成的“養生法則”。適當“秋凍”，不過早的增加太多的衣物，適當給身體涼爽的刺激，提高身體的耐寒能力，幫助機體適應冷環境，提前給身體“寒涼來了”的訊號，預防傷寒等問題。

適當凍凍自己的鼻子，早上的時候可以用冷水清洗鼻子。沒事的時候可以多出去呼吸冷空氣，讓你的肺部經歷一些“挑戰”。適當讓臉部吹吹風，秋季做好面部的保養，預防在寒冷之際出現皸裂、凍瘡等問題。

夏天很熱，但炎熱當中仍然要做好“合理的養生防護”，養生做好“一不貪、二不露、三凍”，暢快度過美好的夏天，用“充足的準備”等待微涼的秋季。保護身體，強大你的抵抗力，秋冬的你，必然會更加“頑強”。

養生要做到“一不貪”“二不露”“三凍”。

1、這裡“一不貪”是指睡覺不可貪涼。因為人的毛孔大都處於開放狀態，如果涼氣進入體內，就會使人產生陰陽不平衡，產生疾病。

2、“二不露”是指不能露肚臍，不能露腳趾。大家都知道肚臍是人體與外界交通樞紐，肚臍露在外，會產生腹瀉腹痛等症狀。

腳趾露在外，外周的寒氣涼氣陰氣就會從下向上引入。所以增添衣服是先從下身添，減衣服時先從上身減。

其實還有一個地方不能露，就是腰部。腰部也要時常保暖，讓腎氣充足。

3、“三凍”是指可以適當的凍凍鼻子，天冷的時候適當的出來呼吸呼吸，凍一下呼吸道，再就是適當的凍凍臉，有收縮毛孔，美容效果。

一不貪：貪涼

二不露：不露臍、不露腳

肚臍的皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，所以很容易受到外部的刺激，被寒邪侵襲，兒童出現腹痛、腹瀉、女性出現痛經、月經不調等。夜間睡覺要注意蓋肚子，最好不要整夜的吹空調。

人們常說“寒從腳起”。我們的腳由於遠離心臟，而且有豐富的血管，很容易受涼。

三凍：凍臉、凍鼻子、凍呼吸道

“春捂秋凍”為了預防寒冷的季節我們面部面板出現凍瘡、乾燥、皴裂等症狀，在秋季來臨之時，需要適當的用冷水洗洗臉，吹吹冷風，刺激面部血管，讓臉部面板提前適應冷的刺激。

在夏末初秋之際，可以適當用冷水清洗鼻子，增強鼻子對秋季轉涼的冷空氣的適應能力，預防因為天氣變化而導致打感冒和流感。

多呼吸冷空氣，比如早晨出去呼吸一下冷的空氣，鍛鍊我們的呼吸道，也是為了提前預防寒冷的氣候導致的感冒、肺炎等疾病。

我認為“一不貪”是不貪吃。吃飯均衡，營養撘配合理，不偏食，不飽食，吃好了是基礎。“二不露”應該是不露腳踝，不露腹背，否則溼寒侵入，身體就要出毛病。三凍包括凍頭部增強抗感冒的能力；天氣變涼逐步添衣服所謂“春捂秋凍”；冬季衣服不要太厚，一動就出汗就是穿多了，適當凍一凍提高抗寒能力