第一個誤區、減肥期間，飲食太過於單一

雖然說，減肥期間控制飲食很重要，但是食物的多樣化，也是非常重要的。很多人為了偷懶，會一直重複吃著同樣的食物，這導致了身體缺乏足夠的營養，比如蛋白、碳水、維生素或者礦物質等營養。而身體就會一直處於低代謝的狀態，這樣才會一直沒能瘦下來。

想要提高減肥速度，你調整飲食，避免單一化。多樣化的飲食，包括高蛋白的食物，比如牛肉，雞胸肉，精瘦的瘦肉，以及雞蛋，奶製品，和其他的高蛋白低脂的食物。

複合碳水的食物，給身體提供運轉動力，你可以選擇薯類，豆類，以及各種穀物類雜糧，都是不錯的選擇。補充高膳食纖維的食物，其中蔬菜是最多選擇的，選擇飽腹感強的西蘭花，花菜，番茄，芥藍等，還有水分多的白菜，生菜等。

第二個誤區，忽視了力量訓練的重要性

很多人運動減肥的時候，總是堅持有氧運動，比如說跑步，或者游泳等等。雖然有氧運動能夠讓我們的身材瘦下來，但是同時身體的肌肉也會流失，導致身體代謝下降，個人的體質變成了易胖體質。

為了避免肌肉流失，你需要堅持力量訓練（硬拉，臥推，推舉或者槓鈴深蹲等），能讓我們的肌肉得到刺激，從而促進肌肉的增長，提高我們身體的代謝能力，從而加快減肥的速度。

第三個誤區，減肥期間只是在乎體重

如果你在減肥的期間，只在乎體重的升降，很容易就會走進節食減肥的誤區。比如：節食減肥確實可以讓我們的體重下降，但同時也會降低我們的代謝能力，對身體健康有很大的影響。

減肥期間在乎體重也沒有多大的用處，體重僅僅作為我們健康的參考值，而不是肥胖的標準。體脂率才是胖瘦的主要參考指標，我們要減掉的是脂肪，而不是單純地減掉體重。身體水分的減少，脂肪、肌肉的流失，營養的減少都會導致體重下降，但是並不是真正的減脂。

第四個誤區，減肥期間動作不到位

很多人在運動的時候總是馬虎應對，認為自己運動了就能減肥。但是每次鍛鍊的時間短，動作也都做不到位，總是讓自己處在舒適區，這是無法讓自己瘦下來的。

我們每次運動的時長不要低於40分鐘，也不要超過90分鐘。進行訓練的時候，動作認真做，要做到位，促進身體內的脂肪燃燒。運動的時候，當有足夠肌肉募集能力，才能達到理想狀態。

您怎麼控制飲食和怎麼運動的，分享下我的食譜給你借鑑下，早餐，水煮蛋1到2個100克喬麥或燕麥在加點蔬菜100克以內，中午，米飯100克，瘦肉100克，蔬菜100克。晚餐，粗糧100克，蔬菜100克想吃肉少吃點。中間補充少量水果，晚9點後不進食。每天一小時有氧或開合跳之類！堅持，加油！下圖算減肥成功吧！

還是那句話：管住嘴，邁開腿。想減肥，說起來容易，做起來難啊。你要禁得住美食的誘惑（這一點對吃貨來說簡直太殘忍了），還得熬得住運動的痛和苦。所以最後能瘦下來的胖子，真夠狠，狠起來連他自己都覺得可怕。

兩者的<有機>結合，才是最好的減肥法。

其實，可以把減肥當作一個體系：這個體系裡， 有進有出。攝入過多，排出不夠，便是我大多數朋友——也許也是你身邊大多數朋友現在<暫時肥胖>的原因。

於此，減肥需兩方面入手，雙管齊下。

<一>，攝入方面：

早餐：吃飽，吃好

午餐：7分飽為宜

晚餐：少吃，且要早吃

另：睡前2h不吃東西，吃食物種類原則：

油炸不吃、醃漬不吃、過甜不吃、過鹹不吃;

補充<腸道益生菌> ，提高腸道活力，提高人體的 抵抗力，而不會對人體造成負面傷害。多喝水，幫助體內細胞排洩。早上起床，半開水壺蓋，飯後如此，睡前如此。

<二>，運動方面：

如果你在減肥，飯後半個小時切記不能坐下或趴睡(不減肥也不能這樣做的撒)。當然，如果覺得時間很難打發，可以選擇洗碗或是整理臥室、 客廳的東西或是擺弄擺弄盆栽寵物。

運動消耗卡路里推薦兩種： 1.跑步; 2.跳繩。 當然，你也可以游泳、騎單車，既有減肥方面的 考慮，也提高了生活情趣，陶冶了情操!

首先你怎麼一個控制法？不是說你比平時少吃甚至不吃就有用。而是要控制你的飲食結構和科學的攝入量。（就比如你以前天天吃肥肥的排骨啊五花肉什麼的重油仲口味，你就算少吃，也還是會超標）。

第二就是你的運動，運動強度是否達到消耗的熱量超過你攝入超出的那部分。

還有就是運動的方式方法，建議你去了解一下有氧運動和無氧運動的區別。如果你一直都是無氧運動，減肥的效果會相對較差，以前我剛喜歡單車的時候，連續2年，基本是隔天就騎車去爬坡鍛鍊，一次半個小時以上。最後爬坡越來越快，肌肉越來越強壯，但肥一點沒減。

後來改跑步和平路在合適的心率區間騎行，一天46公里一個小時多點這樣，搭配適合的飲食結構，真的是肉眼可見的速度減下來。

所以你想減，你就要去研究有氧運動和無氧運動的區別和方式，還有有氧運動搭配的飲食模式。這種你百度就能找到，多看多研究就好了

相信這個問題是很多人都所困擾的，其實每個人的情況不一樣，也有不一樣的原因，下面就跟大家講述幾點：

一、因為運動方法不正確，可以選擇熱身加有氧運動加區域性力量鍛鍊最後放鬆的方式，有氧運動在30分鐘左右，力量訓練放在前面，大概20分鐘到30分鐘，並且採取每組輕重量多次數；

認為跑步就可以減肥那是錯誤的，因為跑步看起來太簡單了，太沒有門檻了，所以幾乎每個人想減肥的人，都會不假思索的選擇跑步來減肥。但跑步並非適合每一個人，比如身體很弱的剛開始無法適應跑步運動強度的人、膝關節有問題的人、體重過大的人、或患有疾病的人等。這些人如果強行以跑步開始減肥，運動受傷或發生事故的風險會很高。除了跑步，能減肥的有氧運動太多了，快走、跳繩、划船機、瑜伽、太極拳、健身操、騎車、游泳、普拉提、瑜伽、球類運動等，完全可以找到更適合自己的運動，或者將二三個喜歡的有氧運動設計到自己的健身方案中去。在跑步一棵樹上吊著，無聊又無趣！

二、控制飲食，要注意熱量的限制，原則是消耗大於攝入，這樣才能起到減肥效果。一般的話減脂飲食攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪的佔比是5：2.5：2.5，並不是說吃的少就可以減脂，並且要減肥不是短時間就能達到效果的，要堅持不懈才行。

主流的飲食減肥理論認為，每日攝入的熱量多於消耗，才是我們長胖的主因。所以，你看那麼健身教練或肌肉男們，每天吃得可比你多多了，怎麼一個個並不胖呢？因為他們消耗得更多。

但低碳飲食減肥理論有不同的觀點，主張者認為碳水化合物（糖類）是導致我們肥胖的主因，因為糖類影響了血糖和胰島素水平。研究證實，如果想燃燒脂肪，就得將胰島素降低到一個合理的水平，否則休想燃燒脂肪，脂肪只會越堆積越多。

三、諸位小夥伴可以做一個簡單的實驗，當前的生活作息和飲食習慣都不變，然後在在一或兩週的時間內，每天固定一個時間測量自己的體重。你會發現即便你未做任何改變，體重也會有一個起伏變化，幾天內的上下差值在0.5至1公斤（甚至更大的範圍內）波動都不足為奇。所以，看到體重有半公斤、1公斤的變化，真不值得大驚小怪。或許是今天水喝多了，或許是體內的水分或營養物質流失多了一些，而和脂肪無關。

脂肪的多少才是肥胖的關鍵。肌肉男們的體重往往遠遠大於普通人，但我們絕不會認為他們是肥胖者，因為他們的體脂率要比我們低許多。所以，關注體脂率應該比關注體重重要得多。

四、像這種情況身體偏胖是要引起重視的，肥胖身體是很容易引起高脂血症心腦血管疾患糖尿病等疾病發生的，一旦身體偏胖就得進行生活幹預做減肥措施的，像這種情況肥胖體質減肥最有效最科學的就是運動減肥和控制飲食，只要有了效果繼續堅持即可，保持減肥增強體質就是堅持運動干預。

首先您要知道自己屬於哪方面的胖。大多數人，覺得節食，或者少吃，或者不吃肉，就可以瘦身了。其實不然！因為人體所需七大營養素。碳水化合物，只需要2%。但大家都誤把碳水化合物食物，當蔬菜來吃了。比如湖北人常吃的藕，山西人常吃的土豆，東北人常吃的大拉皮，內蒙人常吃的土豆粉。甚至還有藍莓山藥、百合等。更讓你想不到的是香蕉都是碳水化合物。所以，吃飽和會吃，是有區別的。科學飲食，加上適當運動，想不瘦都難！

控制飲食只會降低基礎代謝，並不利於減肥，吃得越少，身體反應不需要那麼多熱量，就會消耗少，所以節食的後果容易反彈，不是減肥的有效方式，且不利於身體健康。

運動量也要看是否足夠，如果運動量不夠，消耗熱量低，整體消耗熱量低於攝入熱量，也不會達到瘦身的效果。

以我自己為例，疫情這段時間以來我瘦了10斤，用了大概40天時間，重點是沒有節食沒有運動，純靠吃瘦下來的。而且期間我還吃了一個8寸的芒果奶油蛋糕、6大包良品鋪子辣條、6包北京泡麵、3包小米鍋巴、18個散稱小麵包小蛋糕。所以，主要還是飲食結構的原因，俗話說“減重，七分吃，三分運動”，只要飲食結構調整好，不運動也能輕鬆瘦身。我的飲食結構是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素。早上我通常是紅薯、燕麥、八寶粥、全麥麵包等粗糧，會搭配雞蛋、牛奶、香蕉、蜂蜜等來吃；中午就雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等高蛋白食物，會搭配一些青菜來吃；晚上就是一是一盤青菜，或者一個青菜雞蛋湯（下圖是我的食譜）。然後就是無論怎樣搭配烹飪，一定要少油少鹽少糖。

ps:減重期間一定要保持充足睡眠，睡眠不足不僅易胖且臉色會非常黃。

首先，你可能對瘦的定義有一點誤解或者說不夠全面。你只在乎體重是否降了，而不管體脂率是否變化了，不管體圍是否發生改變。想必你減肥，是想減肥肉也就是脂肪，而不是單純只為了掉體重吧？因為體重降了，並不代表一定是脂肪少了，可能是瘦體重（肌肉）和水分少了。

如果你是透過合理的飲食加運動來減脂，如果你又不是特別肥胖的那種，那其實你的體重數值下降也不會那麼的明顯，但是你的體型，你的整個人的狀態都在不斷變好，這難道不是減肥的真正目的嗎？

個人建議是，從現在開始，量一下自己的幾個維度：胸圍，腰圍，臀圍，大腿圍，大臂圍，同時給自己拍一張清晰的，直立的體態照。過幾個月後，再對比一下資料和照片，就能真切感受到自己的變化了。

其他方面的建議：

1、千萬不要節食，三餐要正常吃。但是吃什麼可以考慮一下，比如說，你如果之前早餐吃包子，中午吃土豆絲蓋飯，晚上不吃或者吃麵條，類似於這種飲食的話，相當於你一整天都在吃主食，而且都是很容易引起血糖波動的主食，血糖波動是引起身體囤積脂肪的很重要的因素。建議你多吃瘦肉類，是的，多吃肉有助於減肥，瘦肉。

2、另外看了一下你的運動內容，都太偏向有氧了，你說的深蹲，應該也是空手蹲之類的。不過前期作為恢復性訓練，增加心肺功能，是可以的，慢慢的你要加入一些抗阻力訓練，這樣你減脂的同時才能很好的為自己塑型，而不至於變成一個皮包骨頭的“瘦胖子”。慢慢加大訓練量，不著急，循序漸進。不要太想著一個月兩個月就要怎麼樣怎麼樣，往往這樣想的人都在第一個月後就放棄了。健身的效果基本在半年後才有一個比較明確的體現。

加油！

控制飲食和保持運動，多久呢？瘦下來不是一蹴而就的，不要被那些三分鐘瘦全身的概念洗腦了，和脂肪對抗，本來就是一個長期博弈的過程。如果你長時間保持運動卻沒有效果，那麼你要評估下你的運動模式是否有效了。之所以能瘦下來，就是要保持一個能量缺口，簡單來說就是支出比攝入多，如果長期沒有效果，可能是你運動強度不夠，長期單純做有氧運動，比如跑步，身體在適應了之後減脂速率就會降低，可以適度加入肌肉訓練，提升基礎代謝，讓你運動時消耗變多。還有一個就是飲食結構，並不是吃得越少就越好，吃的過少，供應不夠，運動表現會變差，減脂也會陷入瓶頸，均衡飲食，攝入一定量的肉、蛋、主食，才能提供身體所需，可以用番薯、土豆、雜糧米、意麵等代替升糖指數高的精細白米。不要過度迷信體重，關注你的身體變化，維度變化更能反映你的變化。