減肥的必要條件是攝入熱量<消耗熱量，你不節食只靠早晚快走能不能減肥，你自己就試試看吧。

只有試試看，才知道能不能減肥，別人是無法判斷的。

一，運動前測試

利用一週時間，在不運動情況下，每天早起測試體重，取你認為合理的準確資料為基本資料，也可以取平均數，也可以取最後一天的資料。

二，早晚快走5公里後測試一下體重，以早起測試體重為淮，觀察體重變化。

三，經一週或二週測試後發現體重沒有減肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。

四，如果效果不好，再適當增加里程，看一下變化規律，再適當調整

五，再沒有效果，就要適當節食，節食法為慢慢減法，每週節食5克，第一週節食5克，第二週節食IO克，依次每週加節5克，直至取得減肥有效為止。

減肥是一生大事，不要急欲求成，這種減試驗過程也許要幾個月，找到規律了，你就成功了永不反彈，即減肥又鍛練身體了。減肥鍛練一體化，成為一種生活習慣日常化。

不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

減肥過程中，我們幾乎離不開這樣的兩個話題：怎麼吃？怎麼運動？

前者代表了熱量攝入，後者代表了熱量消耗，拋開任何一者都是不可取的，每天鍛鍊一小時以上，但每天運動後都會喝一罐可樂，每天捱餓減肥，沒有任何運動量的提高，這都是不合理的減肥方式。

拋開基礎代謝和人體正常激素分泌不談，減肥的真理：熱量攝入小於熱量消耗，有了熱量虧損，自然就能合理減肥。

當然這裡並沒有考慮代謝和正常激素分泌的影響，那麼要想合理減肥，每天快走50分鐘可行嗎？

只要您每天能夠限制自身的食量，適當節食，並且最佳化自己的飲食結構，在增加了運動量的前提下，你是能夠減肥的，要知道只要是運動就會消耗能量，但低效率的運動，在動員脂肪和消耗脂肪方面是沒有優勢的。

要想最佳化減肥計劃，我會給您下面的幾個建議：

一：運動時長已經達標，但您需要加大運動的強度。

運動強度不夠，你就難以充分調動脂肪參與供能，建議您可以在開始快走之前做一些類似開合跳，深蹲，俯臥撐這類的力量訓練，

它們能夠幫助您消耗大部分的糖原儲備，這樣當您開始快走或是長跑時，就更加容易調動脂肪了，大體步驟是：力量訓練消耗糖原儲備，有氧運動加速乳酸代謝，減少運動疲勞的同時又能幫助提高代謝水平，幫助燃脂。

二：適當節食。

減肥節食一定要注意度的掌握，儘可能以改善自身飲食結構為主，多吃一些飽腹感較強，熱量偏低的食物，諸如油炸食品和零食就不要再吃了，多吃一些粗糧，新鮮蔬果。

給您一個建議：午餐主食減半，餐前吃一個大蘋果，晚餐儘可能吃得早一些，晚餐可以不吃主食，吃一些豆製品，魚肉和新鮮蔬果。

三：保障正常的激素分泌。

不要給自己那麼大壓力，壓力激素是會毀了你的減肥程序的，隨性一些，每天保障正常的睡眠和一日三餐，這樣能夠幫助保障正常的激素分泌，要是長期熬夜，壓力過大，你的減肥程序會趨於緩慢。

對於以上內容的補充：

1：跑步過程中不建議喝一些能量飲料和含糖量較高的飲料，除非你的跑量大於十公里，不然就不用額外的補充，可以喝一些淡鹽水。

2：快走也好，跑步也好，堅持的時間越久，越能幫助調動脂肪燃燒，時間是很重要的。

3：運動前儘可能做一些簡單的動態拉伸，高抬腿，深蹲，手臂劃圈，這樣能夠儘早活絡關節，減少之後受傷的機率。

可以起到減肥的效果，快走屬於有氧運動的一種，能起到提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。不過，減肥的基礎是均衡飲食，如果飲食不控制，那麼消耗的熱量也會上漲回來，所以，在快走的基礎上，控制飲食更能健康的減肥。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。飲食不控制，運動消耗的再多，也達不到減肥的效果。因為肥胖是攝入過多熱量食物，過多熱量食物轉化成脂肪堆積在體內，所以，靠運動並不能真正起到減肥的效果，運動只能起到消耗和代謝的作用。所以，減肥還得靠飲食控制加運動輔助，只有這樣才能達到健康減肥的不反彈的效果。

怎樣控制飲食更健康的減肥？

1，每天保持一定的熱量差。

每天保持一定的熱量差的同時，首先要保證三餐的規律，即早午晚三餐規律，不節食不少餐，在保證基礎能量的同時才能減少一定的熱量差，也就是每天減少500千卡，那麼一個月就可以減少15000千卡熱量，因為燃燒一公斤脂肪需要燃燒7700千卡，所以相當於一個月可以減少約4斤左右的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能增加飽腹感又能提升代謝，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。

3，細嚼慢嚥，每餐7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，避免攝入過量。而每餐7分飽，除了減少攝入量以外，還能減輕胃腸負擔，利於減肥和身體健康。

4，增加膳食纖維攝入量。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。同時還能清除腸道內油脂和垃圾毒素，對改善便秘有一定的輔助幫助。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，養成良好的生活習慣。

除了規律的飲食以外，每天保證充足的睡眠更利於減肥。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

不節食每天快走可以起到一定的減肥效果，但是這樣訓練不是最科學的，也不是最有效的。最有效的減脂塑形是力量訓練和有氧訓練結合再搭配科學的飲食，才能達到最好效果。這裡我根據您的運動習慣，向您推薦一個自重訓練計劃，作為器械訓練的基礎。您先讓身體適應力量訓練，再去健身房做一些有針對性的訓練，那樣效果更快。

自重減脂塑形訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、快走

星期二.休息

星期三.引體向上、懸垂舉腿、快走

星期四.休息

星期五.自重深蹲、懸垂舉腿

能夠幫助減肥，但並不能說絕對能起到減肥的目的，減肥的條件並不是運動或是飲食就能滿足，而是達到“能量負平衡”，也就是攝入熱量＜消耗熱量，運動也好，飲食的選擇、攝入量也好，其實都是為了幫我們達到這個條件，即便是大量運動，如果不好好控制總能量的攝入的話，能量沒有達到負平衡，我們依然無法達到減肥的目的。

當然，不節食是好事，也是我們在減肥中應該做到的，適當控制飲食，科學減肥是完全沒問題的。大家也不用刻意去計算食物的熱量，更不用仔細去稱重，那樣的話對自己要求過於嚴格，可能有不少朋友無法堅持下來，半途而廢，反而無法到達減肥的目的，可以讓自己嘗試每一餐少吃1/3~1/4的食物，其實一天下來大概能少吃500~1000大卡的熱量，這樣不至於讓自己過飢餓，下一餐暴飲暴食，也能更好地滿足適當能量和營養的補充，更利於堅持。

很多朋友減肥會進行大量運動，例如鍛鍊它個一下午，把自己弄得汗流浹背，氣喘吁吁，精疲力盡，感覺都可以吃掉一頭牛了，其實這一下午的鍛鍊可能的確能消耗不少熱量，但難以堅持，而且對於新手運動者來說還可能拉傷肌肉韌帶，甚至威脅心肺健康。運動消耗的熱量可能和我們想象中比起來也要差不少，比如一小時的慢跑，能消耗約400~500大卡熱量，但如果我們沒能關注自己的嘴，那也就是一個甜筒冰激凌、一個漢堡，一個炸雞腿就能讓我們回到解放前的事。總之，減肥中鍛鍊固然重要，但其實控住自己的嘴可能更重要，因為即便不運動，只要我們能嚴格控制自己的飲食總熱量攝入，其實也可達到減肥的目的。大量的運動為什麼讓我們如此飢餓和疲勞，其實並不是因為身體損耗了過量熱量，而是汗水帶出的礦物質較多，特別是鈉離子，鈉離子的流失會讓血管外滲透壓降低，血流減緩，血壓下降，所以我們會覺得乏力和疲倦。

但是，減肥的時候千萬不要放棄運動，運動絕對是減肥最好的助手！

如果能堅持每天早晚健步走50分鐘當然是好事，運動並不僅僅是消耗更多熱量，運動還能幫助我們提高體質，例如維持肌肉含量、增加肌肉含量，肌肉的增長和維持能夠排擠肥肉生長，對減肥也是有益的；運動還能夠增強臟器功能，特別是能提高心肺功能，心肺功能的提高對減肥也是有益的，我們的基礎代謝耗能會上升，基礎代謝耗能可以理解為什麼都不做就躺在床上睡覺所消耗的熱量，而運動能夠升高基礎代謝耗能量，代表著即便我們什麼都不做，消耗的能量也比別人要多不少。基礎代謝耗能是體內耗能大頭，佔70%，活動、消耗耗能加一起也只佔30%，可見基礎代謝的耗能能幫助我們減肥很多。

提高基礎代謝是長期堅持的運動，不用大量運動，適量即可，但最難做到的是堅持。其實每週抽出3~5天來運動1小時左右就合適了，對於新手運動者來說更不用天天都運動，這樣反而會有厭煩心態，難以堅持，我們可以抽出晚飯後的時間適當慢跑，做點力量訓練，拉伸運動，這樣的運動方式就足以了。

這個確實是很多人關注的減肥方法，都說管住嘴邁開腿，但是你真的能堅持住嗎？

如果初期這麼做，你可能會收到成效，但是如果長此以往飲食上沒有任何改變就難說了呦！

減肥最根本的就是控制好總能量的攝入，使攝入的能量＜消耗的能量產生能量差，就會變瘦。

那麼你如果不改變原有飲食當時的前提下，增加運動量早晚各50分鐘，剛開始體重會減輕的，但是久而久之體重會在一個恆定值。

所以需要你改變飲食方式再加上早晚各走路50分鐘，一定會收到意想不到的結果。

國家二級公共營養師

註冊營養技師

如果你的體重兩年來無變化且不增加飲食結構，可以減肥。歐美十年前就掀起一股“北歐式健走”減肥法，事實上是有效的。

長期堅持你就有一個強大的身體核心：

也燃燒脂肪加強背部肌肉提高免疫力減輕壓力鍛鍊腿部與臀部改善體態改善情緒

當然，我依然重申：是建立在兩三年來你的體重沒有太大變化與不改變以往的飲食結構的基礎上。

否則

你還是要多看看其他答主的回答，他們很多說的是對的。如果對於你來說，可以實行，那就Do it.

不節食，每天早晚快走50分鐘能減肥嗎？想減肥不減少食物的攝入量是不可能的，三分靠煉七分靠吃，我曾經為了減肥一天走過兩萬多步，只能是控制體重不增長但是絕不會掉重量的，走步可以增強身體的代謝能力只對減肥有輔助的作用。

想減肥不餓著怎麼可能？總是要有餓肚子的感覺堅持不吃才能瘦下來，因人而宜看自身的承受能力吧！年齡小身體代謝快，執行力好就減的效果好。剛開始減肥特別困難，餓的看見什麼都想吃，超市和菜市場都不敢去逛，尤其到了晚上就更想吃東西，真要靠頑強的毅力告訴自己熬過今晚明天在去吃！偶爾吃多了體重增長了沒關係千萬不能自暴自棄！

建議你每天早晨稱身體重量自己總結經驗，所吃的食物做記錄按體重漲幅來調整飲食，早睡早起多喝水不喝酒，不吃油炸甜食少辣少鹽。買條軟皮尺測量腰圍，首先是內臟脂肪減少腰圍下降，體重剛開始可能不降別灰心堅持就是勝利，控制飲食少吃一定會瘦的！

減肥不要用藥物和所謂的代餐，早午飯七八分飽每頓主食吃小於自己一拳頭的量，一拳頭的蛋白質食物，二拳頭的青菜，晚飯早吃少吃些青菜或水果。如果身體健康沒有基礎性疾病適當減少飲食餓不壞的，反之比如有糖尿病、心臟病等疾病就要量力而為最好諮詢下醫生了。

戒糖戒碳水，每天快走一小時出汗減重是有效的，只要堅持下去就行，一個月減2公斤體重沒問題，最完美就是一天只吃兩餐，控制進食總量，早上麥片雞蛋，晚餐肉類青菜，效果非常明顯。

想要減肥，首先一定要控制飲食。不節食是正確的，但是不節食也是有前提條件的。不節食並不代表可以依據過去的飲食方式繼續。

減肥得前提條件是控制飲食攝入熱量

節食是以極低的熱量方式來進食。不節食的首要條件就是飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。

基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五至七十左右。在計算出基礎代謝熱量後，可以推算出自己每日大概的消耗熱量。飲食攝入熱量在不低於基礎代謝熱量的前提下，與日常熱量消耗熱量保持的缺口越大，減脂的速度也就越快。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，一日熱量缺口在500千卡左右時，一個月可以減脂2公斤。體重基數越大，能製造的熱量缺口越大，減脂的速度也就越快。

運動熱量消耗

快走一小時約消耗熱量240千卡，快走50分鐘約消耗熱量200千卡，一個月減脂約0.8公斤，早晚都走一個月約1.6公斤。相對而言，控制飲食比運動減脂效果會更好一些。

增加適當的力量訓練

力量訓練有助於增加肌肉和提升基礎代謝率。也是反彈率最低的運動減脂方式，對於身體線條的塑造也非常有幫助。在減肥期間，每週增加兩到三次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘的力量訓練.對於減脂效果更好。

注意營養補充

減肥期間一定要保證足夠的蛋白質攝入，這對於防止肌肉流失，維持基礎代謝，促進肌肉合成有很大的幫助。同時多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜，能幫助更好的減脂減重。

如果反省持續不斷的減肥浪潮，就會發現人類確實是一種非常矛盾的結合體。我們一邊為日益肥胖的身軀而煩惱，一邊又期望能找到各種更為輕鬆的減肥辦法。比如是不是能在不放棄美食享受的同時，達到減肥的目的？答案是理論上可行，但實際上對於大多數人來說成功的可能性很小。具體到不節食情況下，每天早晚各走50分鐘能否達到減肥的目的呢？還需要具體分析一下。

影響因素1：運動時長和運動強度夠不夠？

我們經常能聽到健身教練建議減肥者每次的運動時長要超過30分鐘，這個建議是正確的。雖然前30分鐘脂肪也會參與供能，但有氧運動大致在超過30分鐘後會成為主要供能渠道，因而能保證脂肪燃燒的效果。所以，50分鐘的快走的時間是足夠的。

不過時長只是一個因素，還要考慮運動強度。一般建議減脂運動時將心率保證在最大心率的60%至80%。如果有氧運動時的心率偏低，也就是運動強度偏低，又想保證燃脂效果，那麼就得延長運動時長。需要延長多久呢？有研究認為，1小時長跑達到的燃脂效果，如果改為一般的快走需要長達三四小時才能達到。雖然快走確實可以減肥，但普通人的快走仍舊屬於低強度運動，減脂效果有限。

影響因素2：每天早晚各走一次和身體的適應性，會帶來什麼影響？

將快走頻率提升到一天二練，早晚各一次，減肥效果也好不到哪裡去。另外還有一個問題，由於快走運動強度低，身體更容易適應。就算一天走兩次，身體也能快速適應，從而令有限的減脂效果也會快速消失。

實際上，即便是長跑這樣比快走激烈得多的運動，透過一段時間的鍛鍊，身體也會逐步適應，從而在新的水平上達到新陳代謝的平衡，減脂效果也會逐步減弱。若鍛鍊者不控制飲食，其結果很可能是體能和身體素質有明顯提高，但體脂率仍舊偏高，嚴重者還會患有中輕度的脂肪肝。

以廣場舞大媽們為例，她們中相當多的人出勤率非常高，有些人幾乎天天去跳廣場舞。御行君專門去觀察了住家附近的一些廣場舞場所大媽們的跳舞情況，總的特點是，運動強度低，夏季參加者眾。由於氣溫高，跳的時間較長，許多大媽都會汗流浹背，然而這對實質減肥並沒有什麼幫助，大媽們幾乎清一色的胖胖的身體，幾乎看不到體形較標準的。其中一個重要原因就是運動強度太低和身體適應，廣場舞的時間雖然已經比較長了（比如1小時），尚不足以產生足夠的減脂效果。

貼士：御行君認為，快走只適合從不運動的、體重基數較大的人士，或者體能和心肺功能確實較差者，在最初階段的鍛鍊。體脂率偏高的人，不想跑步，只想透過快走減肥的，建議有同伴監測心率以保證運動強度。影響因素3：低強度運動加上不控制飲食，幾乎等於”減肥失敗“！

廣場舞大媽們無法有效減肥（御行君這裡是假設大媽們跳舞是為了減肥，因為很可能有不少大媽只是為了活動一下身體或結識一些朋友而來），另一個重要原因就是”不控制飲食“。這也是多數普通人快走無法有效減肥的原因。

快走1小時的運動耗能約為200至300千卡，但二兩繞燒肉的熱量接近500千卡，二兩炒麵約200千卡，二兩炒麵400千卡，100克巧克力約600千卡。有興趣的朋友，可以自行查詢一下你平時愛吃的食物，熱量都是多少，結果多半會讓人大吃一驚。

可見控制飲食的重要性，尤其當你只是採用快走這樣的低強度運動時，控制飲食幾乎是沒有辦法繞開的。

貼士：實際上，單就每天早晚各進行一次快走這樣的安排來說，就足夠讓人心生厭倦的了。單一的運動方案，將很快讓鍛鍊者乏味，特別是當減脂效果還不佳時，放棄它註定是高機率事件。快走可以減肥，開頭已經說了，只是難度較大。若想透過快走減肥，該怎麼做呢？

（1）50分鐘的運動時長內，保證好運動強度，也就是保證運動心率。相信我，減肥者自己是控制不好的（人都有自我懈怠的心理），請教練和運動搭檔在一旁監督你。如果身體允許，可以將運動時長再延長一些，比如60分鐘或90分鐘。

（2）控制飲食，關鍵是讓攝入的熱量小於消耗的熱量，這樣才能消耗多餘的脂肪。當然，你也可以採取其他一些有效的飲食法，比如低碳、低GI、低脂、碳迴圈等。

（3）好的減肥效果一定對應更為辛苦的鍛鍊方案，因而別隻是做快走運動。如果改為慢跑（其他有氧運動也行），一週三至五次的慢跑鍛鍊，減肥效果可能要比每天二次的快走好得多，你還節省了大把的時間。

（4）發現快走已經不能讓你體脂下降時，果斷放棄快走，升級你的運動方案。

不節食，每天早晚快走50分鐘可以減肥嗎？分三項說:

第一項:“生命不息，運動不止”，走路(快走，慢走)，持之以恆的堅持走路運動，每天在1小時以上，路程5公里以上，運動的過程，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉身體上多餘贅肉，達到減肥減脂的效果，如果……每天早晚快走50分鐘，那麼減肥的速度是最好哦！

第二項:不節食，每天早晚快走50分鐘減肥:

①減肥口號:是減肥不僅是美麗，而更是為了健康，減肥是永久的話題，因此為了自己的身體健康，必須持之以恆的，堅持減肥行動！

②每天早晚快走50分鐘:平均計算路程約在，10公里……15公里以上，這樣運動量是很大的，消耗體內堆積脂肪，達到減肥瘦身！

③不節食，每天早晚快走50分鐘:減肥效果是在……逐漸穩步基礎達到減肥目的！比如說……早上快走:如果吃完早餐後……1小時後，肯定是特別消耗體內熱量，晚上吃完，晚飯後1小時，出去快走50分鐘，更消耗體體內多餘熱量，減掉堆積體內脂肪(溫馨提示:晚上快走回來後，決對禁止吃東西，只能喝些溫水補充水份)

第三項；不節食，每天快走50分鐘減肥！

都知道“管住嘴，邁開腿”是達到減肥最好搭檔，不節食……首先要改變，原來的生活習慣，從三低做起:低鹽，低脂，低糖，每日三餐……比如說:純牛奶(200mL)改成脫脂奶(200mL)，在原來食量基礎上，多吃蔬菜(以涼拌，焯熟為主)，食用肉類→以白水煮法(用醮料拌著食用)……等等，吃飯順序是……先吃拌飯，吃些肉，在吃主食(以雜糧為主)，時間的變化改變飲食習慣，又不節食，每日在喜愛美食中渡過哦！

之前我也是這麼做的，堅持了三個月，體重增加26斤，沒錯，是胖了26斤，走路下來後，心情好，胃口好，精神也好。對於胃口不好的人，這樣鍛練特別好。想要減肥就不能這麼做，建議堅持快走之後一定要記得七分飽，不能再多了，真的，想得必有舍，又想好吃好喝還能減肥，這是夢想，只能在夢裡想想

不節食？走路？基本沒用。

只要戒碳水，多吃肉蛋奶，一個月減去14斤，沒有問題。

二個月減30斤，很輕鬆，不用鍛鍊。