hello，大家好，我是大徐，一個智慧物業推廣者。

關於減肥食譜，朋友們可以參考一下內容哦，親測有效！

減肥 ≠ 減重，如果採用快速減肥方法導致體重下降，大多減的是肌肉和水分，不僅很容易反彈，更會降低我們身體的代謝率，影響身體健康。

減肥=減脂！減肥需用科學的方法進行減脂！減掉過量的脂肪積累，調節體脂率，將易胖體質調節為正常體質，消脂塑形，逐漸變瘦，健康不反彈！

日常飲食習慣安排：

　　1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。

　　2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

　　4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。

週一減肥餐單

　　早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

　　餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

週二減肥餐單

　　早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

　　餐點：葡萄一些。

　　午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

週三減肥餐單

　　早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

　　餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

　　午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

　　餐點：橘子一個。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

週四減肥餐單

　　早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

　　餐點：聖女果一些，酸奶一杯。

　　午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

　　餐點：桃一個。

　　晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

週五減肥餐單

　　早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

　　餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

　　午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。

　　餐點：葡萄幾顆。

　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

這個非常的簡單，我有一套非常適合減肥人士的食譜。只要你按照我說的去做，減肥一定會成功。

首先我們要搞清楚什麼是肥胖，肥胖是因為你的熱量增高，導致脂肪堆積太多.就出現了大量的贅肉，也就是說，肌肉的含量比較低。那我們如何來去減肥呢？首先需要大量的有氧運動，然後再配合上節食。才能得到更好的效果。

下面附上一週食譜，長此以往做下去一定會達到一定的效果，早上起來，可以吃一個雞蛋，配一杯牛奶。中午可以以牛肉為主食，晚上的話就是水果了。這裡你看一下我給你配置的，幾乎沒有任何主食的成分，為什麼沒有呢？因為大量的主食含有碳水化合物，這是導致肥胖的一個主要原因，其實有很多人說不是不可以吃肉嗎？我們所說的吃的是那種肥肉，而不是牛肉牛肉是可以隨便吃的，晚上記住一定不要吃飯，水果隨便吃，最好以蘋果充飢。我說的話也不要吃喝的主食。好了，堅持一個月你會有大效果。

早餐隨意吃，中午和晚餐以紅署或玉米為主食，配應季的一些新鮮蔬菜，不要用油炒，把水煮開，下菜去煮，一定要少油少鹽，這樣吃一個月，最少能餿10斤左右

早餐：脫脂牛奶200ml、全麥麵包一片、西紅柿100克、水煮雞蛋一隻

午餐：玉米一條、蘋果一個

晚餐：煮燕麥片25克、山藥50克、胡蘿蔔50克、菜心100克

主食擔當：耐餓 單位質量熱量低飽腹感強玉米 紅薯紫薯 山藥芋頭 蓮藕 燕麥 小米 紫米糙米 綠豆 紅豆 豌豆

肉類：少油少鹽

雞胸肉 魚 蝦 牛肉 不吃皮

蔬菜類：避開碳水化物基本都能吃

芹菜 黃瓜 冬瓜 西紅柿 胡蘿蔔 白菜

水果類：選擇單位質量低水果 不要吃太多蘋果 鴨梨 橙子 桃子 櫻桃

不能吃 油炸類人肥肉豬肉高糖類高糖高油高鹽都要避免

比如每天食譜這樣搭配

早 一杯牛奶➕ 兩片全麥麵包或者兩個雞蛋

午 兩個蔬菜任意搭配 ➕肉類或蝦類選一種

加餐在三點到四點可吃一個蘋果或者梨

晚 儘量清淡點 在六點之前吃完

多喝水 一天不少於2000ml

我是一個美容師，有自己的小店，也給顧客做著減肥，減肥的食譜大概就是，早上雞蛋豆漿，中午的話少吃澱粉類，要葷素搭配，因為有肉才能又能量去代謝自己體內的脂肪，素材也要少吃澱粉類，例如土豆，山藥，等等，肉的話少豬肉，晚上的的話就吃點簡單的水果，或者水煮白菜以上食譜是不運動的減肥，如果你運動的話你可以調整一下，少吃多餐，一天可多攝入蛋白質，雞蛋吃蛋白，不要吃蛋黃，吃牛肉，煮的玉米，纖維類的，反正減肥的基本就是這些，更重要的是毅力

肥胖確是一件煩人的事，首先一個人不美觀不說，重要的是一個人肥胖了會給自己帶來諸多的不健康因素，如三高問題，肥胖了還會使人心臟負擔加重，而三高問題又容易引起如腦梗腦中風，據調查人在疾病中，心臟病是死人最快的一種病，據說人的心臟一旦驟停最佳的搶救黃金時間就只有五分鐘，超過七分鐘沒死的可是人間奇蹟，所以很多人心臟病爆發不是死在家裡也死在去醫院搶救的路上，現在由於肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮帶越長壽命越短是有一些道理的。為了避免這些事發生在自己的身上首當其衝的一定是減肥，而飲食減肥卻是最安全可靠的，一個肥胖的人是由於它體內的脂肪堆積大多，而蛋白質卻太少，所以在飲食上少吃含高熱量的食物如(有腿的動物，油炸品等)，多吃一些含熱量底(菜類如實用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白質豐富的食品如(雞蛋，魚類，脫脂奶粉等)，在減肥其間米麵儘量少吃，因為米麵進入胃消化能產生很高的熱量不利減肥，但不是一直不吃，能堅持一個星期就有很好的減肥效果，因為這樣是在餓脂肪，如能配合適量的運動就能把更快地將多餘的脂肪運走！

如果你真的想減肥，第一個任務是在你的腦海中把“減肥”這兩個字去掉，改成“瘦身”，每時每刻告訴自己我要瘦身。另外，你要加強運動，因為，脂肪的燃燒是需要運動來完成的。再有，你需要在頭腦中植入你希望變成的樣子，找個偶像，並相信你一定會成為這個樣子，最好的方法是在你的房間、廁所，只要能看到的地方都貼上偶像的照片

，以便隨時隨地提醒你。接下來就是吃了，節食是不可取的，會傷害你的身體傷害胃，得不償失。你可以採取兩餐的方法，每天早上9～10點一餐，下午5～6點一餐，想怎麼吃怎麼吃，想吃什吃什麼，不需要節食。有興趣的話可以嘗試一下。

祝你心想事成，早日“瘦身”！

沒有食譜，我也在減肥中，我覺得吧，早餐必須吃，中餐，晚餐吧，只要不吃豬肉，豬肉含脂肪太多了，可以選擇吃雞啊，魚啊。在搭配點青菜就好了！

對於胖的人來說，很想感受下自己瘦下來的樣子，而瘦下來真的會好看，整個人顯得很漂亮很有魅力，這也是為什麼很多人下定減肥的原因，減肥飲食佔主要的，下面咱們一起來看一週減肥食譜，一日三餐，連續吃三個月，從180斤瘦到120斤！ 星期一： 早餐：牛奶燕麥一碗+白煮蛋一個+黃瓜一根 午餐：米飯一碗+去皮雞腿一個+西紅柿炒蛋一份 晚餐：雜糧粥一份+水煮蝦100克+炒青菜一份 星期二： 早餐：紫薯一個+雞蛋羹一份+西紅柿一個 午餐：雜糧飯一碗+黃瓜雞絲一份+炒生菜一份 晚餐：小米粥一碗+燉豆腐一份+清炒蘑菇一份星期三：早餐：素包子兩個+牛奶一杯+蘋果一個午餐：米飯一碗+魚肉一份+炒芹菜一份晚餐：紅豆黑米粥一份+蝦仁炒西蘭花+綠豆芽一份星期四：早餐：玉米一根+白煮蛋一個+牛奶一杯午餐：米飯一碗+牛肉一份+豆芽一份晚餐：玉米粥一份+清炒土豆絲+黃瓜炒蛋一份星期五：早餐：全麥麵包亮片+無糖豆漿一杯+聖女果數個午餐：雜糧飯一份+雞蛋炒蝦仁+韭菜綠豆芽一份晚餐：海帶豆腐湯+清炒西蘭花星期六：早餐：自制三明治一份+牛奶一杯午餐：米飯一碗+雞肉一份+韭菜炒蛋一份晚餐：蔬菜沙拉+炒薏米一份星期天一般都是大家休息的時間，可以自己在家做，這一天可以自己安排好，可以為了滿足嘴巴吃些平時不吃的，但是如果攝入過了，一定要多運動來代謝掉，最好不要吃撐。一週減肥食譜，一日三餐，連續吃三個月，從180斤瘦到120斤！瘦下來是非常開心的事情，一起努力吧！

我原來拔罐減肥時，早餐白水煮雞蛋1-2個，午餐水煮牛肉不放調料隨便吃，晚餐西紅柿或者黃瓜吃一樣，掉肉狠快，不過我感覺減肥還是一點點控制飲食還有運動，胡亂減肥好多人容易內分泌失調

個人分享你一個我減肥的方法吧，我是那種不太好減肥的那類人，肉太硬，開始很多人告訴我說我減肥不好減，我之前有190多斤，四個月的時間，沒有節食，只是運動瘦了32斤，我是辦了健身卡快有兩年了，前一年就是一直去健身房打打檯球，根本沒有做過有氧運動，後來覺得自己太胖了，就下定決心減肥，那是在最熱的三伏天，在健身房不做任何運動都會出汗，個人認為出汗減肥比較快，所以選擇在三伏天，我都是每天下午五點半開始跑步，一開始肯定會很累，也很難堅持，但是一天一天增加跑步的時間就會發現挺容易的，而且出一身汗身體也特別輕鬆，每天跑步四十分鐘，騎動感單車一節課是四十五分鐘，然後在做一些力量，個人喜歡全身性的減肥運動，減脂要每個動作做到15次以上，增肌12次就可以，三餐的話，是早上水煮蛋一個，其他隨便吃，但是要控制在六七分飽，中餐也是這樣，可以不吃水煮蛋，也是吃六七分飽就可以，晚上這個比較重要，晚上五點之前吃點蔬菜，不要吃碳水化合物，比如饅頭，麵包這些不要吃，就是吃點水果，或者西紅柿，黃瓜之類的生菜，然後去運動，多喝水，晚上回來後不管多餓都不要再吃東西，堅持一個月就能看見效果，現在我對減肥很有信心，無非就是管住嘴，多出汗，跟肉硬，肉軟沒多大關係，重在堅持