想要要克服社交恐懼症，首先要學會的就是接納自己，可能在設定的時候有些恐懼。

因為你越不允許自己恐懼，反倒會更加的焦慮恐懼，所以說首先要學會順應自己的情緒，帶著有些恐懼，繼續見人，繼續說話。

第二呢，就是目前改變過程中要學會與人交際的時候，不要強求自己說的多好，說的多，自然或者說表現的多好，就是帶著不安，就算說的不好，我說下去就行。

第三呢，就是要調整對自我的態度，我們是不是對自我要求過高，太追求完美了。把這個調整的也有助於社交恐懼的恢復。

當然你還可以看一森田療法，這個是對社交恐懼非常有幫助的一種心理特效療法。

社交恐懼症的表現主要有以下三個方面，第一齣現焦慮症狀，擔心會說錯話，會讓別人看出他有病等焦慮症狀。一般發生證在青少年，與個人社交的時候面紅耳赤，聲音發抖影響正常發揮。第二是軀體方面的表現心跳加速、出汗、聲音很細很抖，不敢正視別人，搓手，撓頭，想尿尿等一些行為方面的表現。第三常常回避社交，不願見陌生人，和自己朋友、家人等沒有異常表現，非常在意別人對他的看法，在面試、發言、做報告等方面受影響。

自己感到患有社交恐懼症之後，我們一定要積極的進行自我治療。在生活中要給自己信心，每天都要告訴自己是最棒、最勇敢的。這樣可以讓患者慢慢的緩解自己內心的恐懼。患者還要讓自己嘗試著跟陌生人進行溝通和交流，可以先選擇一些比較幽默的人來交流。幽默的人會讓患者在交流中感受到與人溝通的樂趣，就可以慢慢的緩解自己的恐懼。

如果效果不好首選心理治療：暴露療法和認知行為治療效果好。透過幫助患者消除他們恐懼的物件、原因，或者讓自己學會迴避容易讓自己產生恐懼的物件、原因來達到治療效果的一種治療方式。

　　其二如果心理治療效果不好可以配合心理+藥物治療：藥物可以在一定的程度上緩解患者的焦慮感，可以降低患者植物神經的反應。藥物一定要在醫囑的指導下安全正確的進行使用。

謝邀。社交恐懼症如何克服這個問題現階段是很嚴峻的問題：我認為社交一定要把關要求質量，不能攔到盤子就是菜。很多人因社交不佳上當受騙坑家蕩產，這經濟社會假社交太多了。千萬不要因一點小便宜交上一個‘好朋友’因小失大啊！社交沒有頭腦小心眼兒交不上好友就彼此彼此了。社交要忠誠沒有佔便宜的意念，狂說有道的人大多都是騙子一定要小心。要記住經濟社會忠誠的太少了！社交問題有誰不恐懼？我認為上當受騙的人大多是愛佔小便宜的，自己沒有這種意念很少上當受騙，記住：沒有不付費的午餐！不用恐懼正確面對社交，時刻提醒自己。

要戰勝自己

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

悅納自我

俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認識、評價和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當局者迷”。並非人人都能真正做到自知，自我認知失調 是導致心理失衡的一個重要的原因。應全面認識自己的心理特點，瞭解長處和短處，並對自己作出客觀的，恰如其分的評價，防止因評價過高而變得自負，或因評價過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態面對學習與生活。

挫折歷練

適量的挫折可以鍛鍊人的意志，增強心理承受能力，心理承受能力強的人，即使遭受較大的挫折(如痛失親人、高考失利等)，也能避免自身行為失常經受得 住打擊並更好的適應環境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺得無法接受和擺脫，出現逃避(逃學)、抗拒等行為。所以，現代人應 有意識的去經歷風雨、見世面，主動向自我挑戰，有意給自已出些難題(如內向的人應多參加社會實踐活動，脾氣急躁的人去參加美術班的學習等)，在設法解決問題的過程中，積累經驗，增強心理承受能力，維護心理健康。

勿對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

別太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

積極參加集體活動

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己透過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

社交恐懼有兩方面的內心對話：

一、“我再沒有東西可以失去你”當這樣想時、面子同時也失去。可能與過去一再被剝奪有關係，被剝奪面子、被剝奪應該享有的利益等等…

二、“我想從對方身上獲得好處”這樣想時、必須隱藏自己真實的意圖，同時時刻想找出對方的破綻、伺機下手…

以上兩方面都是擔心暴露自己真實的想法，內心會有衝突“本質上我是一個好人啊”

社交活動中還有中間的路可以走：

用心聆聽對方。謙卑態度、同時專注的神情、適時的提問…

總之，焦點在對方身上、而不是隱藏自己。

很高興能夠回答這個問題，我認為首先要正確認識社交恐懼症。如孫子兵法所說：“知已知彼，百戰百勝”。 其次，對於社交恐懼症症患者來說，單靠藥物治療的效果並不顯著，應該配合心理治療，且心理治療需要患者的興趣、支援和理解，心理治療更為重要。因此，社交恐懼症患者克服恐懼的最好方法就是心理治療，如認知行為療法。具體包括：暴露療法、認知重建、放鬆訓練，和社交技能訓練。 最後，健康的生活習慣，如規律作息、均衡飲食、適量運動。同時，家人朋友的陪伴和鼓勵，對於社交恐懼症也能起到作用。

社交恐懼在當下還是比較常遇到的社交障礙的問題，想要克服它還是有辦法的。我從認知行為療法的角度給你說一下。

一、接納自我

接納你自己。不否定自己,並提醒自己自己“我就是我,不需要非得和別人一樣”。不苛求自己,能做到什麼地步就做到什麼地步,只要盡力了,即使結果不如意也沒關係。

不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什麼比當下更重要的事情了。接納自我,可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起,不再苛求自己,不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後,常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。

二、認知重建

別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。對話的時候,每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生,肯定會有冷場,這些都再正常不過了,繼續做你自己。

災難化的想法:他們都會看出我不愛說話,很愚蠢。

支援該想法的依據:我總是不知道該說什麼,和人交談時感覺很緊張。

反對該想法的依據:說的少並不是一種錯誤,周圍的人對我還是很友好的。

修正後的信念:他們不會因為我表現的緊張,就看不起我,即使有時候自己表現的有些笨拙,但是多數人並不在意。

當人們失去了客觀看待事物的能力,只關注當前,而不是綜觀全域性,災難化的想法就很容易產生。這時, 以上“認知重建技術”對我們適應性認知的建立就很有幫助。

三、視覺想象

除了認知方面的技術,還可以運用「視覺想象」技術。

大體上講,就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去,用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。

剛開始時,最好躺下來,花一點時間讓自己的身體放鬆;

然後,發揮想象力,在腦海裡進行「練習」:設想自己走進了某個社交場合;看到自己說話時口齒清楚、表情自然、充滿自信、不慌不忙;別人也聚精會神的聽自己的談話。

每天練習這種想象,並且與「認知重建技術」結合起來。

這可以幫助我們在真正演講時保持鎮靜,顯著降低焦慮水平。

四、訓練社交技能

還可以練習一些社交技能。

可以透過書本、線上課程等方式,學習一些基本的社交技巧,比如眼神接觸、語音語調、姿勢體態等。也可以觀察別人是怎樣與人交往的,然後將這些技巧應用於實踐中,並不斷調整和提高自己的社交技能。

這樣的練習可以讓人降低社交情境中的焦慮,並能夠獲得更積極的迴應,也能獲得社交行為的反饋和練習新技能的機會。

最後,要明白這一點:不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,那麼你也可以輕鬆自然的與人交往。

心理治療。患者要消除自卑，對自己應有正確的認識，建立自信心。可以暗示自己;我只不過是集體中的一分子，誰也不會專門盯住我，注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。要記住：我並不比別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。

其實是不喜歡熱鬧的人，感覺在人群當中還是一樣孤獨，有的喜歡靜下來修心，有人喜歡用熱鬧去除孤單。就活法不一樣吧

我覺得首先要有自信，不要自鄙，不要害怕，膽子放大，自信滿滿地去和別人打招呼，聊天，溝通，去融入集體中去。不要在意自己說錯了，說的對不對，不要太在意自己的臉面，正常自然地去表達自己的看法就行了。對別人討論的話題我不太懂，可以試著不發表，聆聽也是很好的方式。或者換個你瞭解的話題去探討。慢慢你就適應了！

在回答這個問題之前，你需要弄清楚的是自己究竟是社交恐懼症還是害羞內向。社交恐懼症是一種心理疾病，表現為患者在面臨社交場合或者和人打交道時，出現不自覺的緊張和焦慮，有時伴有軀體症狀比如臉紅、心跳加快、全身顫抖、出汗…患者明知道這種害怕和擔憂沒有必要，卻還是無法控制。

它與內向性格是有區別的，社交恐懼的背後是恐懼、緊張、焦慮，而內向性格的背後是害羞。

內向性格並不是什麼壞事，關鍵是要學會自我接納，很多知名人物都是內向性格，比如科比、喬丹、林彪…

而社交恐懼症則是神經症的範疇了，屬於性格過度的表現。需要適當的干預和治療。社交恐懼症可從藥物治療與心理諮詢兩方面著手。藥物治療建議諮詢專業的心理醫生，這裡主要介紹下心理干預的方式。

社交恐懼的心理療法挺多的，患者可以根據自己的實際情況和接受程度自主選擇，主要方法有：

1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。

2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

3、情景治療：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生症狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。

社交恐懼症患者改造性格是一生的命題，首先要下定改造的決心和勇氣，其次要迎難而上，我們會碰到很多自己害怕的場合，這時可不記後果，先做了再說，每次戰勝這些小事情都會讓你收穫一份自信和積極的心態，積小成多，性格也在潛移默化中改變。