你好，深蹲能不能瘦腿要看您的腿是肌肉型腿還是脂肪型的腿，或者是水腫。

下面我給大家簡單說明一下，不同情況下的粗腿該怎麼解決。

如果是脂肪型肥胖的腿，正確的深蹲可以達到瘦腿的目的，但訓練儘量用多次數、多組數、少間歇的方式訓練，加快腿部的代謝，每週腿部訓練兩次到三次，堅持一個月就可以看見很好的效果。

如果是肌肉型的腿，建議您不要做腿部的抗阻力訓練，改成拉伸和控制訓練，另外加強臀部肌肉和腰部的力量，用進廢退就是這個道理，加強臀部和腰部肌肉的同時會轉移糖原的補充，拉伸和控制能加快腿部的血液迴流，肌肉型腿粗會比脂肪型的難一些，可能需要堅持三個月以上才會看到效果，一定每天要拉伸放鬆。

如果上肢很瘦但下肢比較胖不太協調，這種情況通常是長期久坐造成的靜脈和淋巴迴流受阻導致的水腫型腿粗，這種情況可以做腿部的訓練，不宜過多，同時要拉伸放鬆，躺著的時候把小腿上面墊個小枕頭，幫助淋巴迴圈，飲食要清淡才好。

這幾種怎麼判斷呢？脂肪型的腿就是看起來摸起來鬆鬆垮垮的，肌肉型的腿很結實，掐的時候感覺掐不上很多肉但就是粗，水腫型的你可以穿褲子感覺到有時候好像粗一點，有時候細了一點，就是不穩定那種就是水腫啦。

深蹲粗腿是個謬誤，很多人這麼認為是因為他們覺得腿上肌肉了會粗，其實不然，我深蹲了大半年，瘦的最明顯的就是腿，而且小腿跟著瘦。與其說瘦其實是緊實，特別大腿內側和國繩，可能剛開始你會覺得粗壯了，特別是剛蹲完充血的時候，歇兩天自己量個維度就知道是胖是瘦了。不過我的大腿圍度倒是沒有太多變化，視覺效果比較明顯，以前鬆鬆的就是覺得有贅肉，現在腿就是筆直有力，而且也不會因為久坐顯得浮腫。以前早上起來的腿和晚上睡前的腿看起來不像一條腿，現在沒有這種感覺了。

深蹲可以提臀和收腿，但是不瘦腿部脂肪。經常深蹲可以緊繃腿部，所以可以使脂肪多的腿看起來更瘦一些，單要瘦腿部脂肪最好還是配合有氧運動。腿部脂肪少了腿才能明顯的變瘦。

我是一個瑜伽愛好者，做深蹲是可以瘦腿，但是很多不是練家子的很難堅持✊經常做深蹲還可以改善大腿根部淋巴排毒，改善婦科炎症。加油親愛的們

首先，我們來了解一個基本常識，就是減脂是系統性的，它需要透過全身的運動來達到整體的效果，而單一的做深蹲基本是達不到瘦腿的作用的，除非進行全身有強度的系統化的訓練才能夠達到你所說的效果。

其次，要結合飲食，多攝入高蛋白的食物，適量減少一部分碳水的輸入（優質碳水例外），控制食物的熱量，這樣才能更快的達成目標。

就拿我自己的親身經歷來說吧，之前我由於缺乏運動，體重十年裡直線飆升。之後，差不多經過了整整半年的強化力量訓練➕有氧訓練才讓自己的身體恢復到了正常的水平，減了接近40斤，所以說系統訓練是十分重要的。

接下來，再來說說力量訓練，無論你是男性還是女性，力量訓練都是必不可少的環節，因為它會提高一個人的“基礎代謝”值，簡單來說就是讓泳池的進水速度慢於放水的速度，這樣才能讓泳池中的水逐量的減少，與此同時還需要配合適量的有氧訓練。

另外，一旦你決定了開始訓練，就是要做好長期堅持的心理準備，因為訓練是一個非常枯燥的過程，期間可能還會遇見瓶頸期，所以要堅定自己的信心。

事實上，每一個能健身減脂成功的人，不是因為他們有多特殊，有多少方法，懂多少道理，個人覺得最主要的還是毅力，只有這樣才能得到最終的收穫！希望這個帖子能夠幫助到你，加油！

我覺得這個還是要根據每個人的身體體質來看，有些可能會瘦腿，有些就不一定，但是堅持做深蹲對身體還是有一定好處的

我覺得做深蹲挺瘦腿的 主要是大腿的肌肉會痠痛 然後燃燒 但是也很容易變成肌肉 我現在大腿就是運動過量 前側肌肉發達

不能吧，深蹲不可以瘦腿深蹲只會讓你的肌肉更加緊，更加大，所以建議你控制飲食，每天早上散散步，跑跑步都可以，不要去深蹲

一定要正確的練習才可以瘦腿哦，首先做深蹲時要先屈髖再屈膝，注意力放在臀部，臀部是向下向後的力，在這裡要注意一定要找到臀肌發力的感覺，不可以過分的凹腰翹臀；膝蓋很重要，一定要正位，不管是雙腳開啟的寬度是多少，一定要讓膝蓋去尋找二三腳趾的方向；上半身放鬆，肩放鬆，不可代償。起身時，一定用腳跟蹬地的力，股骨頂骨盆向上，站立起來找到臀肌的發力的感覺時既能達到翹臀的效果也能美化腿部線條，如果只是屈膝向下蹲，完全靠腿部來發力，那麼有一部分人可能就會把腿部越練越壯哦。

深蹲可以瘦腿，無論是大腿還是小腿。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量的標準鍛鍊方式，深蹲對於脂肪的消耗是非常大的，主要是可以透過大腿的肌肉消耗脂肪，將脂肪換成一部分的肌肉，使腿部更加健壯，因為脂肪少了，所以腿的周圍會變得細一些，可以間接的瘦腿。在日常生活中配合飲食是運動根本，可以透過多吃新鮮的水果和蔬菜，做深蹲的時候可以事半功倍，更好瘦腿，人體的其他部位，像腰圍、上肢圍度，都可以有效下降，可以達到減肥的目的。深蹲最好在專業人士的指導下進行，防止對於膝蓋造成損傷。

想要利用深蹲動作進行減肥和瘦腿首先要看一下標準的深蹲動作要如何做，身體站直，雙腳開啟略比肩寬，或者跟肩膀一樣寬，腳尖儘量去朝向前方，可以微微把腳尖往外開啟一點點，做好準備動作後就可以開始做深蹲，下蹲先把髖關節向後做，下蹲微屈膝蓋，屈膝下蹲到大腿和地面平行位置，或者髖關節略低於膝蓋。

深蹲的做法和誤區

如果蹲不下去，那蹲到能蹲到的位置就可以，蹲到指定位置的時候一定要注意，膝蓋是朝腳尖，頭延伸往上拉臀部往下走，頭背臀成一條直線，背部和小腿應該是平行的一個狀態，呼氣的時候再蹲起，這是一個標準深蹲。

1、深蹲一定要蹲到位

那麼怎樣才能起到減肥瘦腿的效果呢，說到瘦腿很多人覺得深蹲會把腿給練粗了，深蹲深蹲，蹲一定要蹲的稍微深一些，如果蹲到一半或者1/4蹲，曲膝髖關節並沒有做很多的屈髖，所以都是在練腿無法達到減肥的效果，只有蹲到一定標準的位置蹲到大腿與地面平行就可以。

2、減少腿部發力感受臀部收緊

意識一定要放到臀部，很多人的意識大腦就想著腿這個動作好難，就想著腿，用腿蹬地這就錯了，要想練到臀部，再起來時應該要想著感覺有一個針要扎臀部，瞬間用臀部做一個收緊的動作，這時才會收縮臀部，從而才會得到練習，腿少發力在訓練的過程當中，絕不會讓腿變得很粗。

說到深蹲很多人會想到翹臀，深蹲動作可以很好的鍛鍊臀部，但是關於練臀也有一些誤區，這裡說兩句題外話，有一些人會覺得臀部怎樣才能練得更翹呢，大家可以看到不是每個人臀部都可以像網紅一樣，臀部的肌肉不是長成圓形，將臀部練好之後，其實是一個蝴蝶的形狀，如果把臀部中間臀中肌肌肉練起來，可以看到從側面腿根部到臀部內側有一條深線將臀部分開，這條深線是煉不飽滿的，為什麼別人臀部這麼翹這麼圓呢？第一點是人家有脂肪。第二點是注射。

所以臀部是不可能練成圓的，即使練得很好就是個蝴蝶的形狀。

總結：

1、在科學動作模式基礎上進行深度練習

2、想要深蹲瘦腿，首先要蹲得深一點

3、深蹲時將神經募集在臀部

4、練好的臀部是呈蝴蝶的形狀

深蹲，一種動作。無論哪種運動都不可忽缺且必不可少的。可以是預備熱身，可以是加強版。消耗熱能，減少脂肪，腿部有力，就是增強了肌肉的形成與力度吧。登山，徒步都需要有強有力的大腿和小腿做支撐哦。那麼，腿部的線條凸現，肯定優美啦。

當然，我不是專業人士，這樣的回答肯定不全面，只是分享我自己的一點體會。

深蹲減肥效果還是挺明顯得。深蹲是一個簡單方便的鍛鍊方式，可以隨；時隨地的開展，只要堅持下來，健身效果也比較明顯，主要有鍛鍊大腿內側肌肉，激發腿部力量，提拉臀部線條，增強爆發力。還能提高心臟機能，增強機體免疫力，透過深蹲，可以提高彈跳力，使腿部肌肉力量大大增強，

因為本人腿稍微有點粗，在平時刷抖音時收藏了巨多關於瘦腿的短影片，其中，深蹲，側拉伸等是最多的，這些動作都是蠻簡單，我也一直都在做，斷斷續續也有幾個月了，說腿瘦了，不是特別明顯，可能因為我腿本身就比較結實，所以不明顯，但整體的線條，還是有感覺變好。關於這些動作，其實堅持做，做的規範，一定的時間還是可以見效的，但千萬別相信抖音說的簡單做幾個作業幾分鐘，一週就什麼筷子腿。記住，堅持，規範，適量，效果一定有！

做深蹲瘦腿嗎？大家好！我認為深蹲是可以瘦腿的。可以分為以下幾個方面加以闡述：

深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，鍛鍊時脂肪的消耗是非常大的。主要是可以透過運動中大腿的肌肉消耗脂肪，將脂肪轉換成一部分的肌肉，使腿部更加健壯，由於脂肪的減少，腿的圍度會變小，從而達到瘦腿的作用。

練習的同時需要大肺活量和強健的心臟提供動力，對提高心肺功能很有幫助。

深蹲作為一個複合性全身的練習動作，可以鍛鍊大腿、臀部、大腿後肌，還可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。練習時身體的下背部、上背部、腹部、軀幹部以及肋間肌肉，還有肩部和手臂都會參與進來，同樣起到鍛鍊效果。

背部要呈弓形；臀部向後坐；重量落在腳後跟上；要把握蹲的深度，一般要與水平面齊平；兩腿開啟與肩膀同寬；蹲起的速度不宜過快。

如果做深蹲的方法不正確或者鍛鍊過度，都會對膝關節或者髖關節造成慢性摩擦性損傷。

鍛鍊應以循序漸進的方式進行，根據自身素質情況，由量少逐漸增加，必要時可以在教練指導下參與練習。

練習深蹲前要活動好膝關節，做一下腿部肌肉拉伸，提高人體的興奮度，可以預防半月板損傷或者韌帶和肌肉的牽拉傷。

練完深蹲後不能馬上停下來，可以走動一會，做一下腿部拉伸，能夠緩解運動後的疲勞。

深蹲對於瘦腿來說，有一定的效果，因為深蹲可以消耗腿上多餘的脂肪，使得脂肪形成肌肉，這種情況下使得腿型好看，達到瘦腿的作用。但是深蹲最好能夠在相關的運動人員指導下進行，因為深蹲對於人體的踝關節膝關節甚至骨盆都有一定的作用，在這種情況下，如果盲目大量的深蹲，對於人體的關節可能會造成一定的損害，特別是人體的膝關節，如果負重過大運動量過猛的話，可能會導致比較嚴重的損傷。

因此想透過深蹲瘦腿的話，最好能在專業的人員指導下進行，根據相關的教材教程進行。不要運動過度，在運動前最好能夠做相關的熱身，這樣的話，既能達到瘦腿的目的，又能夠減少運動帶來的損傷，從而取得減肥又達到健康的效果。

深蹲是能瘦腿的，只要姿勢足夠正確，就能達到瘦腿的功效。

做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。

瘦腿，堅持肯定會有效果，就是來得比較慢

1除了做深蹲，建議再配套點其他的瘦腿的動作，比如向後踢腿，建議週六野的20分鐘站立燃脂

2完了一定要拉伸，這樣可以幫助釋放你得到肌肉，釋放你的乳酸！

3如果一週能慢跑2-3，就更好了，有氧加無氧可以瘦全身！

　深蹲可以強化腿部力量不能瘦腿。同時深蹲還是減肥的催化劑，腿部肌肉總量佔到我們人體肌肉總量的一半以上。因此加強我們的腿部肌肉，就能夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例。