外形上：

1.堅持鍛鍊，擁有好身材。

2.加強化妝技術。

3.提高時尚品味，學會穿衣搭配。精神上：

1.看書。

2.看書。

3.看書。最後想說的是，人最重要的是心態，心態很重要。

我們對自己足夠自信，堅信自己能夠不斷變得更好，才有可能實現自己想要的夢。加油＾０＾~

想要提升需要修煉心智

心智模式又叫心智模型。所謂心智模式是指深植我們心中關於我們自己、別人、組織及周圍世界每個層面的假設、形象和故事。並深受習慣思維、定勢思維、已有知識的侷限。

心智模式這個名詞是由蘇格蘭心理學家Kenneth Craik 在1940 年代創造出來的，之後就被認知心理學家Johnson-Laird和認知科學家馬文明斯基（Marvin Minsky）（1975）、西蒙。派珀特（Seymour Papert）所採用，並逐漸成為人機互動的常用名詞。

對於改善心智模式的方法，一些管理學者曾進行過廣泛的研究，取得了一些成果。例如，阿吉里斯等開發了“左手欄”、“推論的階梯”、“實踐反思探詢”等實用方法和工具；彼得·聖吉等整合眾多學者的研究成果，提出了改善心智模式的若干方法，包括“深度會談”、“系統思考”等；奧托 · 夏默提出的“U型理論”，其核心也涉及心智模式改善。

基於實用的角度，根據上述改善心智模式的迴圈，我們可以找到很多改善心智模式的具體方法和工具

以下改善心智模式的八種方法，供大家參考：

1. 自省與反思。自省是改善心智模式的核心方法。透過自省，我們得以發現自己內心世界深處隱藏的成見、假設、邏輯、規則，使這些圖象浮現出來，藉此可以對其有效性加以檢視。此外，自省也可以讓我們以開放的心靈接納不同的意見。在這方面，聯想集團前任董事局主席柳傳志先生就向曾國藩學習，養成了自省的習慣，並由此形成了富有聯想特色的“覆盤”方法論。

2. 學習。透過獲取新的資訊，開闊自己的視野，可以拓寬“觀察框架”；通過了解新的思考邏輯，掌握更多的規則，可以更新“思考路線”；透過借鑑新的觀念，形成新的習慣，可以修正自己的“價值導向”。總之，透過學習，人們可以獲得合時宜的心智模式，使行動更有效。

對此，需要破除對學習的認識誤區，不僅透過閱讀、聽講，獲取新的知識或資訊，也要擴大人際交流，向他人學習，尤其是接納和欣賞差異性，積極向與自己看法不同的人學習。同時，要善於總結和反思，從工作中學習，把自己的經歷當作最主要的學習途徑或方式。

3. 碰壁。在當今資訊氾濫、浮躁的時代，主動地自省和“學而知之”顯得難能可貴，更常見的情形似乎是“困而知之”：因為老辦法行不通了，按照原有的規則得出的看法顯得不倫不類，據此做出的對策和行動碰壁了，會促發人們產生覺察和內省。因此，不迴避、隱藏問題，而是積極地面對問題、困難與挑戰，積極地分析原因，尤其是反思自己內心的心智模式，是個人學習、提升的重要契機。

4.更換新的環境。心智模式的形成具有“路徑依賴性”，也就是說由於每個人的成長環境與經歷不同，心智模式也可能是不一樣的。正如諾貝爾獎得主埃德爾曼所說，雖然我們生活在同一個世界，但由於各自的經歷和目的不同，我們對某一特定事件的意義理解各不相同。在這方面，“孟母三遷”的故事深刻地揭示了外部環境對心智模式的影響作用。對此，換一個新環境，有助於個體心智模式的改善。正如清華大學陳國權教授所指出的，改善心智模式的一個有效方法，就是讓新穎、鮮活和豐富多樣的體驗不斷沖刷、衝擊、甚至衝破我們可能落後和固化的心智模式。如果人們長期在一種熟悉的環境下工作和生活，也許很難產生新的靈感，卻很容易固化思維。人們需要有意識地創造條件，讓自己有在各種環境下工作、生活或旅行的經歷，體會各種自然和人文景觀、文化、風土人情、生活方式，獲得新的知識。

5. 換位思考。《列子》中有一個“疑鄰偷斧”的小故事，形象生動地說明：當我們心裡有了某種想法之後，透過心智模式“選擇性觀察”的機理，就會讓我們發現更多能印證這種想法的事例，從而更加堅定自己的判斷。這是心智模式的自我增強特性。同時，這個故事也告訴我們，當有了新的資料之後，我們會進行新的推論，從而改變自己的判斷。如果能不斷髮現新的資料或能用新的視角去解讀現有的各種資料，就可以持續最佳化自己的心智模式。

6. 情景規劃。在商業應用中，殼牌石油公司是第一家透過“學習如何浮現管理者的心智模式，並加以改善”而加速組織學習的大公司。它之所以能成功地度過20世紀70～80年代兩次世界石油危機的巨大沖擊，主要歸功於運用“情景規劃法”（Scenario Planning）來改善集體心智模式。不同於傳統的戰略規劃或預測方法，情景規劃法質疑人們認為理所當然的一些基本假設，例如十幾年來，世界石油的需求量一直保持持續穩步增長的態勢，所以石油的價格也會保持相對穩定，不會有大幅波動，開發一系列新的情景，幫助管理者以新的視角或方式觀察這個世界。從某種意義上講，情景規劃法的特別之處就在於它能促進管理者心智模式的改善。

7. 深度會談。相對於個人學習，與他人的交流，更可能讓自己“豁然開朗”，正如人們常講的“聽君一席話，勝讀十年書”。在這方面，彼得·聖吉推崇的“深度會談”（Dialogue）是一種有價值的交流技巧。在聖吉看來，“深度會談”是深入地、高層次、高質量的溝通、傾聽與共享，其目的不是探究真相，而是建立“共同的意義”。它要求自由地發掘微妙的話題，摒棄自己的成見，悉心傾聽，並透過深入的理性思考，對我們認為理所當然或順理成章的一些經驗、工作程式、方法或假設提出質疑，藉以發現隱藏在事物背後的真正規律。因此，深度會談是改善心智模式的核心方法之一，也是激發集體智慧的重要手段。

8. 持續“修煉”。改善心智模式歸根結底只能靠自我的持續“修煉”，他人無法替代，外界的條件也只是一些促進或激發因素。持續“修煉”是改善心智模式的不二法門。

在這八種方法中，前四種方法是讓人們產生覺察，而覺察是改變的前提。其中前三種大致對應於孔子所說的“生而知之”、“學而知之”和“困而知之”。第五、六、七種方法是讓人們透過新的視角去獲得和解讀新的資料，而新的資料是生成新的心智模式的必備原材料。當然，改善心智模式的各種方法從本質上講都是自我持續“修煉”的過程，是一個學習過程，而且學習也貫穿於改善心智模式的全過程之中。

雖然心智模式的話題看似微妙，但我們每個人都有心智模式，每時每刻都受心智模式的影響。如果不能駕馭心智模式，我們就會成為“心智的囚徒”；善於駕馭並改善心智模式，我們才能成就“全新的自我”。

自我提升的方式和方面很多，大概總結一下:

1、多鍛鍊。鍛鍊身體是最省事價效比最好的自我提升的方式之一。你可以想象一下你有一身的肌肉，是不是走路就昂首挺胸的呢？對，這就是自信，不但塑身形，而且可以提升自信，一舉多得。

2、多讀書，多看報。無論是進入了社會還是在校學生，多讀書，增加見識，和別人有共同話題，而且能夠侃侃而談。讀書不知能提高自己的知識，還能提高自己的見識。提升知識面是提升涵養的最重要一步。

3、知禮儀。尊重他人，以禮待人才能體現你的涵養，才能更多的受到他人尊重和喜歡。

4、多微笑，幫助他人。世上最美的東西就是微笑。

提升自己的方方面面，還要多注重細節，注重自身修為。希望我們都做一個有心的人，必將也會成為優雅的人。

謝邀！我認為，首要的是加強學習，不斷的提高自身素質。多學書本里的知識，多學身邊的優秀人物，調整好心態，掌握自己的一些愛好，使自己的生活充實。其次，加強鍛鍊，鍛鍊使人的意志堅強，鍛鍊使人充滿活力，鍛鍊使人意氣風發，朝氣蓬勃。第三，要自信，要讓自己感覺我能行，我很優秀，別人看你不重要，重要的是你怎麼看待你自己。最後，我認為一個人的言談舉止也重要，所以，不管在任何場合都要注意自己的言談和舉止，掌握並做到了這些，我想你走到哪兒，都會受人尊敬的。

我也不給你講大道理，因為我也經歷過這樣的階段，從自卑的工程師到現在自己創業，分享一下我走出來的方法。

1.走出來是一個過程，需要給自己足夠的耐心。

2.從鍛鍊開始，比如每天跑步，每天做平板支撐

3.擴充套件交際圈，這個可以去參加一些靠譜的培訓開始，不僅學東西，還可以擴充套件人脈，開拓視野。

謝邀請，看到你的工作，家庭，社交，分析一下，首先你的家庭在你看來是一般，在我看來很好，平平淡淡健健康康才是福，是健康的家庭，再看你的學歷，那麼高的學歷，首先我不如你，我十四歲畢業，沒錢考高中，下學後就去果園幹活，又瘦又小，那麼多大人乾的活，我都要幹，沒有多大力氣，一天天，一年年，由小孩到大人，什麼活都幹，苦累向誰說，人家能幹我就能幹，你十四歲，在學校，二十四歲也許還在學校，從未體會農村人的苦和累，追求學歷與享受，當沒有別人優秀時，產生苦惱，有沒有想到換一種活法，與其和別人比，不如出去看看，長長見識，換個環境，換個角度，看待人生，相信你能改變自己，活得更好，對人生充滿希望，因為你年輕，國家需要你，父母需要你，你的家庭更需要你，加油。

怎樣才能自我提升，方法很多，關鍵是一點你的找對適合自己的方式，才能進入有效的提升過程。想提升自己，首先先明白需要提升什麼，自己哪方面需要提升，有一個明確的目標，

比如我自己， 最簡單的，很多人總說要減肥，減肥是很需要自我控制的，要管住嘴邁開腿這句話說得容易，但是做起來確實非常難。我自己在大學的時候有200斤，你們現象一個女生200斤，是一個什麼概念，我想很多人也挺到這都笑了吧，但是我也想瘦我也想和那些花季少女一樣，於是我開始減肥，因為我是個不會計劃的人，朋友給我推薦了日事清，我開始了我漫長的減肥之路，我開始每天的定目標，經過一段時間之後，我發現自律，控制飲食這的太難受了，逼得我開始暴飲暴食，有時候我半夜起來開始就偷偷的吃東西，我甚至還吃過室友的東西，因為那時候真的飢餓根本就是你沒有辦法想象的，吃過之後我開始後悔，開始悔恨自己為什麼沒有堅持住，對啊，因為沒有找到正確的方式。。過了一段時間之後，我心痛的發現我不僅沒有瘦，我還胖了幾斤，當時看著稱上的數字我真的心態崩潰了，我不知道該怎麼辦，真的一度陷入深深的自責當中，緊接著就被查出了抑鬱症。那時候的我更絕望了，不僅沒減肥成功，反而還把自己的精神給搞垮了，那時候我已經厭倦了一切，對任何事情都不感興趣，我開始恐懼，開始對所有的事情產生厭煩情緒，我的心情每天忽陰忽晴，捉摸不定，我連我自己都快不認識了。就像迷失了找不到方向了。還好的是，朋友看不下去了，她怕我再這樣下去就會想不開。我的朋友開始幫我想辦法，她天天陪著我，關鍵她給我手機裡安裝了一款叫做日事情的軟體，好的，這下天天把我的每日的飲食計劃寫在工作列裡，完成一項劃去一項，也不用擔心我每天在為吃什麼而發愁了，運動的時間同樣非常清晰的羅列在任務目標裡，看著我的日事清中每一個任務完成之後才結束一天的日程。雖然很難，雖然最難額是控制飲食，控制自己的極度飢餓，但是我還是抗下來了，第一個月之後我的體重掉了20斤，整整20斤，等到這個時候的時候，我的動力的堅定了。我基本不需要我的朋友天天盯著我了，我開始自己女裡努力，在那半年中我沒有在吃過一口零食，現在也是，現在的我是105斤。

看到了吧，其實減肥真的不是你們想的那麼簡單，需要長期的堅持與毅力，短期根本看不到效果的，我只是拒了一個例子，意思就是希望你們不要盲目的提升自己，先確立一個大目標，在吧這些大目標分成一個個的小目標放入你的日事清中，這樣提升速度才會更快嘛。

1.自我提升是一個緩慢且長期的過程，不是一蹴而就的。俗話說；速成絕無可能，但是快速入門是有可能的。

2要進行自我提升，首先要對自己進行全面、客觀的自我評價。看現階段的自己最需要提升哪方面的能力？然後系統的學習理論的知識。深入思考，積極踐行。根據踐行的反饋，不斷的總結。這樣迴圈往復，只要要堅持下去，你就可以看到自己的進步很快。

3.自我提升是一個面非常廣的問題，要落實到實際的目標執行上，只有目標的達成了，自己才會有成就感，看到付出的效果，才會有持續下去的動力，而不是空喊口號，不行動。無論是知識的積累，一切深入思考的輸出，都是要用行動來檢驗的。所謂；人至踐，則無敵。

4.比如定下目標——每週讀一本書。那麼就要開始思考，怎麼選出一本適合自己現階段能力提升的書，這麼讀？遇到困難怎麼解決？什麼時間讀，這些都需要我們深入思考的，細緻入微把控細節想得越周全，細節把控越好自己實現目標越有利。

閱讀本身沒有任何價值，閱讀之後的思考，思考之後的選擇，選擇之後的行動。行動以後的總結再行動才是真正的目的。

5.目標的制定不需要看起來大而美，而要實際，小而精。所有的成功都是源於良好習慣的積累，我們可以把自己的目標設定為——每天五點鐘起床。每一次的成功都是源於自己良好習慣的積累。如果能做到每天五點鐘起床就比別人多生活了三個小時。把這三個小時用到學習一項硬技能上，慢慢的。我們就可以多維度打造競爭力，鍛鍊一些硬本領，自我提升，並不是和別人相比較。而是和昨天的自己相比較，每一天都有進步。

6.讓自己持續行動，堅持下去有一個非常好的方法是找到自己的底層驅動力，我為什麼要做這件事情？不做這件事情會給我帶來什麼毀滅性的的後果？或者做了這件事情，可以給我帶來什麼樣巨大的收益？為了讓自己堅持下去，有的時候我們就需要創設這樣的情境。

比如；我鍛鍊早起習慣的時候。是這麼跟自己說的，如果今天不能早起。一整天都不能玩，手機全部格式化。不管手機裡有多麼重要的東西。你們想想看，手機是每個人必備的吧，只不過玩的時間長短問題。你可能說，你雖然這麼說了，但是，你還是可以玩啊，對!但我是一個極其珍愛時間的人。我要玩這個手機就要下載很多的應用軟體，做很多的最佳化。會極其的浪費時間（我是一個數碼產品的發燒友）這還不夠，我最喜歡買書了，我告訴自己，如果連續七天早起，我就給自己買一本書，無論這本書有多貴。哪怕去借款也買。有可能你還是辦不到，那是因為我的方法不適合你啊，對於你來說這不是最大的損失和最大的收益，不能觸動你的底層驅動力，你找一找吧，你最害怕什麼？最喜歡什麼？找出來，你一定能夠執行。

總之，自我提升，是一個不斷有效積累，深入思考，持續行動的過程。

給自己定一個目標！

大學課比較鬆散，我發現大學兩年我沒怎麼做了計劃。我發現做了計劃之後我就開始有目標，我把課餘時間和上課時間都用一張紙排了出來。頓時思路清晰，人不能沒有計劃，更不能沒有目標。我給自己這學期帶的目標就是。1，6月四級備考。2，減肥瘦身。有了目標，我把課餘時間分為了兩部分，晚上沒課的時間分給健身房，下午沒課的時間分給四級練習！

小編在去健身房的路上掙扎了好久，怕別人說我胖，我走到健身房，只有老闆一個人看我，因為，我是新顧客，他知道他的生意來了，其他的帥哥美女，根本不會看你！所以來說，我只是把自己太放大化了！之後我就不會尷尬了！因為我記得我要減肥這個事！

最主要的就是自信，提升自己的一方面，不要怕自己做不來。你就是你。別人替代不了你，你也很重要，既然想提升自己，就要善始善終，一旦決定了就不要忘記之前的目標！

很理解題主當前的境況，身為一個小公司文員，收入平平、學歷不高、相貌普通等原因讓你感覺自己不如其他人，讓你感覺非常煩惱，因此有強烈的願望想要自我提升，或者說想要改變當前境況。作為一個心理健康服務專業人士，我想說的是，我們每個人都必須為自己負責任，對自己未來發展有個大致的規劃或者目標，非常高興，你對自己當前的境況有比較清晰的認識，並且有強烈的意願想去改變，我想這是做出改變的第一步，也是相當重要的一步。那我到底該如何進行自我提升？我認為：

第一：明確自己的目的，即想要對自己的哪些方面進行提升。從問題中可以看出，其實你有自己想要去改變的目的，比如收入、學歷等等。這個目標必須是透過自己的努力可以發生改變的，對於我們自身先天的條件或者一些定型的不可變因素則不要過度糾結。

第二：制定可行性的計劃，向著目標努力。明確目標後，我們要仔細思考如何來完成目標，也就是看一下是否有可行的方案能夠促使我們完成目標，比如，你感覺學歷不高，那麼可以透過一些途徑進行繼續教育，提高自己的學歷和能力。

第三：保持平和的心態，與自己比較而不是與他人比較。你總是看到他人比自己強，但我想說的是，我們要學會關注自己的優勢，在成長過程中，要學會自己與自己相比較，幫助自己向好的方向轉變，與外界他人比較永遠沒有盡頭。

第四：身體是一切活動的基礎，是我們最寶貴的財富，照顧好自己，保持身體健康，這也是自我提升的重要方面。

1.改變環境，透過學習擴充套件自身的能力，從而獲取最理想的結果，同時激勵身邊人共同成長，讓他們追求自己選擇的志向和目標。

2.鍛鍊元認知，對自己頭腦中的世界進行反思，並不斷地加以改進，使其變得更清晰，並看清它如何影響我們的行為和決定。

3.改變溝通技巧，和身邊人建立良好的溝通關係非常重要，得不到他們的支援，自我提升很難。

4.練習系統思維，這能讓我們知道如何更有效地改變系統，如何行動才能和身邊的世界保持協調一致，才能符合天道。

要加強對自己情緒和情感的認識和理解, 一個人產生情緒, 情感並不是什麼壞事情。相反, 情緒和情感的產生似乎告訴你, 你現在可能有什麼需求。而瞭解到這些需求是非常重要的。

因為在某種意義上, 一個人的生命就是在這些需求、期待、渴望的促進下去努力奮鬥的, 對這些事情的回答構成了我是誰，我想要怎樣的生活等問題的答案, 越清楚這些事情, 你就越知道你想要什麼。如果一個人知道你想要什麼, 通常他就不再容易陷入空虛和迷茫的狀態, 因為他的動力被激發了, 想去完成這些事情，不管有多麼困難。

重建內在評價體系, 缺乏內部自我評價體系, 他們將非常依賴外界對自己的評價, 所以他們經常取悅他人, 不敢表達自己的觀點和感受, 而內在評價體系意味著: 重視和尊重自己的情緒, 而不是別人的感受, 重視自己的價值判斷, 而不是外在價值判斷。

1. 正確的認識自己。事實上很多人並不瞭解自己，有時候還不如別人瞭解自己。一方面我們可以透過自己來了解自己，透過自己過去和現在各種資料來認識自己，還可以透過一些活動來來佔線自我的聰明才智、情感取向和道德品質等，在這些活動中，認識自己、檢查自己和自我分析。另一方面，要可以透過他人來認識自己。透過他人對自己的評價來了解自己，這些可以使我們的父母、親屬、同學、老師等，他們的評價可以有很重要的參考價值，讓我們能夠更清楚的認識到自己。

2. 積極的悅納自己。（1）接納自己。悅納自己首先要接納自己，喜歡並欣賞自己，瞭解自己能做什麼不能做什麼。（2）積極而準確的評價自己。每個人都有自己認為的優缺點，但是許多時候自己人為地缺點卻成了自己勝出的法寶。（3）正確的看待挫折和失敗。人生沒有常勝將軍，大學生一定要正確對待生活和學習中遇到的挫折和失敗，從困境中走出來，總結經驗教訓，注重內在能力的培養，從而實現自己的理想。

3. 善於控制自己。自我控制是人主動定向的改變自我心理品質、特徵和行為的心理過程，也是個人對待自己態度變化的過程。每個人都要考慮到自己的行為對別人的影響，有效控制自我是為了保證自我的健康成長，是健全自我意識的根本途徑。

4. 不斷超越自我。不斷的超越自我就是要確立一個正確的理想自我、努力提高現實的自我，逐步獲得積極的自我統一。大學生在校期間要探索人生、理解人生，梳理正確的三觀，為理想的自我確立合適的目標，堅持不懈，透過時間努力來完善自我，實現自我價值。