雙盤的好處

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開始練，用不了一年。

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部開啟。

3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小夥。日常基本百病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。

6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。

7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

8. 雙盤不僅開啟腿部經絡血脈，而且會開啟胯關節。

9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

科學證明打坐的好處 “打坐”又稱盤坐、靜坐、雙盤、雙盤蓮花座。它是道教中的一種基本修煉方式, 最早由古人的散坐和跪坐演化發展而來。 打坐的好處之一，在佛教、道教中是集中精神，唸佛誦經的方式，可有助於修佛養性。這是最原始，最直觀的方法。此外，打坐的好處是養生保健。中國傳統的打坐養生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時代，

據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道， 廣成子說：“無視無聽， 抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。”以上這段精闢的論述,實在是打坐中的真實感受和長生之道。

打坐既可養生延壽，又可開慧增智，故各類練功門派及佛家、儒家、瑜伽術對打坐都很重視。最後一個打坐的好處是，消除疲勞，增加記憶。

美國伊利諾斯大學的科學家們對40 名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明：只要靜坐5～1 0 分鐘，人的大腦耗氧量就會降低1 7%，而這個數值相當於深睡7 個小時後的變化，同時發現受試者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度， 也在不同程度上有所下降。

而當身體和精神完全處於放鬆狀態時, 其記憶力幾乎是無窮無盡的, 而且發現打坐的人記憶沒有明顯的飽和點， 而這正是道家提出“天人合一”理論的最好見證。

正確的打坐姿勢 有人打坐時，沒有師父指點，不顧自己體質、體重，盲目堅持雙趺跏座，結果修的不是禪定而是疼痛，盲俢瞎煉，一無所獲。

須知，盤腿子的問題，非常重要！ 坐禪不僅有雙趺跏座，還有如意座、金剛坐，甚至還有胖人專用的彌勒座。

像我體胖趺跏座一個小時，腿就痛得受不了（我170斤，盤上都費勁），滿腦子都是痛、心好像也揪著痛，雖說進入二禪就感覺不到腿痛了，但這種情況下很難進入。

年輕時猛打猛衝，一味咬牙硬挺，天天上雙盤。終於有一次在咬牙堅持一個半小時之後，發生了嚴重的情況，腿像茄子一樣，都是紫的，痛得不得了，沒有了知覺

。更為嚴重的是，事後左側股骨頭開始隱隱作痛（盤腿時也是左腿痛得厲害），查了醫學書籍，才知道腿在長期缺氧下，容易導致組織缺血性壞死，特別是缺血性股骨頭壞死。現在過去10年了，左側股骨頭有時還隱痛。

從那之後，不再咬牙硬挺了。後來改為金剛座，就可以座好長時間，腿就是痛起來也輕了，不會抓心撓肝那樣痛了。而且即使有這種輕微的疼痛，也能忍受，容易入定，一旦入定，根本就沒有痛的感覺了（當然出定之後還是會覺得痛）。

後來看了一份材料，一位比我更胖的人，得到彌勒菩薩傳授的”彌勒座“：右腿盤起，而左腿卻立著蜷起來，雙手掌向下，自然地放在兩側腿上。

也能進入定境。 所以，打坐的目的是為了俢禪定，要培養正確的姿勢。體瘦的人如果能輕鬆上雙趺跏座當然最好，體胖的人或體質差的人不必勉強，什麼姿勢有助於禪定就按什麼姿勢。

當然，也不能放鬆對自己的要求，能盤到什麼程度，儘量去做。畢竟，雙趺跏座，是最容易俢定的姿勢。

我每次在1小時左右，唯不能入靜，只能短對間入靜。

一直提倡大家多打坐，對身心健康具有非常好的作用。

　　靜坐是培福培慧的最好辦法，透過靜坐的一級級的階梯修習，可以提高工作效率，增長智慧，使身心強健，對人生與宇宙能夠正確地認識。

　　靜坐，透過“人體核聚變”，可以大大提高生命的質量。我們每天都在消耗能量，而現代人的苦惱之一就是精力不濟，為什麼呢？因為入不敷出。有人大談能吃苦，但就是不肯靜坐，白白錯過了使自己的人生產生昇華的機會。

　　如果想得福氣智慧的人，認真修習靜坐，久而久之必然智慧朗發，福運當前。

　　假使學習靜坐，精神凝斂，則心境日趨愉快，就足以增加對疾病的抵抗力，最後必然能降服病魔，轉弱為強。靜坐使腦神經思維靜止，則又是一種最佳的休息。若是能每天練習靜坐，就可以更認識自己、更自信。　找到自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的助益。換句話說，靜坐是你與內在的自己交朋友，使你最終走向完美。逐漸地，當你更能掌握內在心靈的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。

　　靜坐並不只是宗教行為，它是一門有數千年曆史以上的心靈科學。對初學者，一百天為期，如果能嚴格每天定時定量靜坐，決無沒有收益的道理。人們不是讓自己束縛於外在的有限事物，可以透過靜坐，探索自己內在的無限寶藏，讓心靈擴充套件、包容萬物。

　　儒家有說：「知止而後有定，定而後能靜：靜而後能安，安而後能慮」慮而後能得。」佛家有說：「由戒生定，由定發慧，」研究顯示，靜坐不但能夠降低血壓，還能強化免疫系統，百分之六十美華人看醫師都是因為「壓力引起」的症狀，這種研究實不足奇，靜坐有時候還能夠取代「威而剛」的效用，也不足奇。

　　靜坐的「實用」性既然受到科學的左證，加上名人如希拉蕊柯林頓等的推波助瀾（Golf婦就是受她影響變為「信徒」），難怪時代說一千萬美國成年人「經常」打坐－－比十年前多了一倍，打坐成為美國主流社會的風尚。　當靜坐達到入靜狀態時，不僅能主觀上感受到那些極其舒適的心理效應，身體上也會出現許多客觀的變化，產生良好的生理效應。這些客觀變化表現在全身各個系統。

　　對這方面的研究，是從50年代開始的。大量研究已證實了入靜的生理效應，這裡作一簡介：

1神經系統：

　　當練功人進到入靜狀態時，腦電圖發生顯著變化，與睡眠安靜狀態完全不同；大腦皮層主動性抑制增強與擴散，進一步可使感知覺發生改變。

　　調節內臟活動的植物神經系統發生改變，表現為交感神經的興奮性降低，副交感神經的興奮性增強，受其支配的內臟功能發生改變，例如淚腺分泌增多，口腔稀薄唾液增多等。

2迴圈系統

　　在入靜狀態下，可以見到心率減慢，血壓多降低，周身微迴圈改善；心臟收縮時間間期發生有益的變化，心電圖Ｔ波幅度增高。實驗證明，靜坐入靜對腦血流量有雙向調節作用，即腦血流不足之增加，偏高之降低，恢復到正常範圍。

　　對入靜狀態下意守不同部位的多導血流同步定量觀察（包括每搏輸出量、腦血流量、上肢和下肢血流量），發現透過意守可直接影響血液迴圈，完成血流量的再分配。3呼吸系統

　　入靜狀態下，呼吸逐漸變得柔和、細緩、均勻、深長，呼吸頻率變慢；肺活量增大，使氧氣的更新率提高，毛細血管通透性增強，氣體交換率增加。

4消化系統

　　入靜後，胃腸活動增強，胃電增加，消化吸收能力增強，腸鳴作響，排氣增多；膽汁分泌活動增強。

5內分泌系統

　　入靜狀態下對內分泌系統的影響是多方面的。可使血漿核苷酸水平發生變化，CAMP/CGMP比值趨向正常，為靜坐的“平秘陰陽”作用提供了依據；可糾正性激素的異常，為靜坐“培精練氣”、“培本補腎”作用提供了佐證。

6免疫系統

　　入靜後嗜酸性白細胞增加，白細胞吞嗜功能增高，唾液中的SIGA和溶菌酶明顯增高，機體細胞免疫及體液免疫能力增強，說明靜坐鍛鍊可提高人體的抗病免疫能力。

　　此外還發現，入靜狀態中人體的基礎代謝率降低，氧耗量減少等。

　　總之，在入靜狀態下，各系統的指標都相應地出現了有益的改變。鍛鍊從開始到入靜的過程中，首先是從心理調整啟動變化的，在良好的心理狀態下，神經系統功能向著同步協調的方向發展，進一步透過神經及神經內分泌途徑作用於全身，引起全身各系統功能活動向著健康協調的方向發展。

　　這是一個從心理到生理，從精神到形體，從區域性到全身的變化過程。

創建於2017.11.28

編輯

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

不一定適合每個人，特別是沒做對的話坐這麼久反而會不好。

我記得幾年前我參加一個十日內觀，在十日裡每天靜坐好幾個小時，看到很多人坐的不正確，骨盆前後傾和頭前引圓肩駝背的等等。

其實適當的雙盤或靜坐是好的，然而如果不根據當下的身體情況強迫自己得不償失。所以我會建議喜歡雙盤或靜坐的人，先學好靜坐體式再逐漸延長時間參加內觀。並不是做越久越好，品質也十分重要的！

當然，我們的身體若足夠柔軟專注力又好，試過雙盤30~50分鐘感覺輕而易舉舒服在自己極限內的話，可以這樣坐。記得保持平衡兩邊交換。

雙盤的好處：就此刻季節來說是可以促進下半身血液迴圈，改善小腿冰冷，讓身體保持溫暖，靈活髖膝踝關節。不只腿而且臀都著地會讓你的地基更穩定，有助於靜心冥想。

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

每天堅持雙盤3o一5o分鐘，會有什麼好處？網上查詢關於雙盤的好處的內容很多。

每種運動都有它的好處，有人喜歡馬步站樁，有人喜歡雙盤靜坐。有人喜歡跑馬拉松，有人喜歡游泳。有人喜歡練習太極拳，有人喜歡瑜伽。因為喜歡，才會去堅持。

我喜歡雙盤練習，所以去書店看書，網上檢視雙盤練習的方法和注意事項，也學習到了錢穆先生的生平事蹟和靜坐養生。

在網上學習了葉曼先生講的打坐方法

讀了《西藏生死書，其中第五章“把心帶回，讓自己的心靈在路上，人的最大幸福是內在的滿足和富有。

自從練習雙盤後，最大的感受是

①人的思想改變了，與人無爭，不比，過著簡單的生活。

②這二十多年除打工時工傷事故外從沒進過醫院。這兩年連感冒都沒有過。

④中醫講到“病由心生”，由於與人無爭，性格變好了，內心滿足，人也年輕多了。

以上是個人體會。

練習雙盤，一定先要了解練習中的危險，不然會壓傷，拉傷筋骨。打坐前先要熱身，伸展。下座後，雙腿要按摩，輕拍打，抖動。用瑜伽動物放鬆式和挺屍式來放鬆身體。

坐久了，上半身會有些僵硬。延長時間要一步一步來，初練習最的隔一天練習一次，讓雙腿充分放鬆。

好處是腿會痠麻，會痠麻表明還有覺受到雙腿存在，如果失去雙腿或腿癱瘓，就不會有感受了。

真正的禪在心，不在盤～

好處還是很多的，拋開出世間的修行不說，就講眼前的一些好處。

第一，緩解壓力

第二，疏通經絡

第三，緩解或調理頸肩腰椎疾病

第四，開發智慧

第五，增強免疫力

第六，增強身體柔韌度

第七，改善腎氣不足

第八，提升專注力

第九，調理和改善心血管疾病。

其實打坐的好處還有很多，無論是佛家也好，道家也罷，又或是練武術還是瑜伽都比較注重打坐，這個是共法，但是有方法的，不能亂來。

我單盤了一年，每次30分鐘，體驗是身體會有一個很好的恢復，很舒服，五臟六腑都得到充分的調理，感覺氣脈暢通，精神煥發。

我個人覺得練習雙盤還是有點兒難度，首先是雙腿沒有什麼關節炎或其他疾病，否則雙腿無法盤腿，堅持的時間也會很短，效果就很差。

要練習盤腿打坐是需要靜下心來，把心情調節到最佳狀態，找個寬敞的空間，一呼一吸地進行身體調節，不能有人打擾，保證半小時時間能靜坐運氣順暢。

曾經羨慕寺廟的僧人每天坐在地上、盤著雙腿、雙手合一、閉目禱告、口中唸唸有詞的模樣，但自己盤著雙腿坐在瑜伽墊上，很難堅持30分鐘，總覺得心靜不下來，周圍總有各種噪音擾亂內心。

雙盤也是考驗一個人是否沉得下心來，是否練功的時候能心無雜念，透過運氣打通身體血脈，啟用經絡後全身感到輕鬆舒暢，這樣的鍛鍊提前要做足功課，否則前功盡棄、事倍功半。

雙盤應該也是瑜伽裡的訓練專案，對於我這樣膝關節有積液、處於退化和骨質疏鬆階段，練起來難度很大，嘗試過幾次後，發現雙腿反而有點水腫和酸脹不適，就決定放棄，選擇跳繩來活動筋骨，舒展全身肌肉，跳了一週時間，雙膝關節疼痛難忍，最終也沒能堅持下來。

堅持了挺長一段時間。只是姿勢正確沒什麼用，腦中的思緒總是無法控制，感覺沒什麼效果。還老能睡著。最終放棄是因為盤久了，腰疼。

每天堅持雙盤半小時到50分鐘，親身體會，好處太多了。

首先雙盤之前一定要全身活動開，拉昇半小時，否則很容易腿麻，放鬆全身經絡，然後心神呼吸慢慢調節均勻，找一個讓人放鬆的空間，盤腿而坐，大腦放空，進入狀態。

雙盤之前，不要飽腹，也不要飢餓，以免影響思緒，容易胡思亂想。

抓住要領後，每天堅持，連續一週，你會發現心肺不再淤堵，情緒變穩，精氣神都會有很大的改變。

長期堅持雙盤，會讓經絡很加舒暢，五臟六腑得到舒緩，彷彿打通了任督二脈，人會變得神清氣爽。

雙盤適合所有人群，包括兒童老人，特別是體質比較虛弱的人群更容易接受，因這類無法做劇烈運動，但是又想鍛鍊精氣神，瑜伽類運動是最適合的，而雙盤剛好是一項非常安靜，不需要體力，只需注意力集中，匯聚全身所有能量到一個集中點，將體內積聚的氣流匯貫全身，打通經絡，舒緩心身，是再好不過的靜瑜伽，所以推薦所有人都練起來！

所謂人老先老腳！一個人如果六旬以上，還快步如飛，必身健體康。大致正常，如若步履維艱，則命難長久矣！人若死？亦必腳冷腳先死，其原理血脈不暢，已難於到達腳尖及腳部，此愚之見，不知可否？鄙人雖少年之時，酒無量，醉無數。煙三四包一天，吞雲吐霧，悠然自得，然茶水一日不斷，清腸胃，活血脈，今六十有六，四高全無……今已戒菸，二年有餘，近五十年吸菸史，其志可謂不堅，為人者，行事必雷厲風行，當斷則斷，生命最為重要，高於一切！日白酒二兩，則聊以自慰而已。今觀盤腳？乃長生之道也，持之以恆必見大効，活血於腳端，則行路輕如鴻雁，快步如飛，鄙人深為贊同，且習練之！天下之補者？無過於茶水。天下之老者？無過於腳輕如雁，健步如飛也！

這個雙盤在前些年我的身體健康出了問題，經常生病的情況下，我確實也練習過這個動作，每天堅持坐上了半個小時，有時候時間長些50分鐘也有的，我大概練習有兩年時間，感覺好像確實有好處，它可以讓丹田氣上行，還能修心養性，外練筋骨，內練氣脈，有一定的好處，這是我的親身經歷。分享一下哦！

可以促進下半身血液迴圈，改善小腿冰冷，讓身體保持溫暖，靈活髖膝踝關節。不只腿而且臀都著地會讓你的地基更穩定，有助於靜心冥想。

盤腿坐對的身體及心理都是有一定好處的。在心情煩躁的時候，可以找一個安靜的地方盤腿坐下，這樣可以收斂的心聲，使的心情寧靜下來，然後再去想事情，去做事情，就可以更加理智的去對待。因為盤腿而坐，可以將腿部的肌肉跟韌帶拉伸，所以對的腿部是有鍛鍊的作用。但是對於一些有關節炎症的人，還是儘量避免做盤腿坐這個動作，可能用力不當，對的膝關節還會造成一定的損傷。

每天堅持練雙盤，無論是初學者還是鍛鍊養生者首先要做到，持之以恆，初學者練雙盤更多是痛苦，身心苦、肌肉痛，能上雙盤時間短又痛，何無雙盤過程中某一時間肌骨舒心或雙盤結束後下肢通暢

我們在許多武俠劇中都能看到雙盤，那麼雙盤是儀式感還是對我們自身有什麼好處呢？

雙盤對於道家來說無疑是一種標誌性的動作了，所謂真常應性，常應常性，道家講道法自然，而雙盤讓身心相和諧，復歸寧靜的手段。每天堅持雙盤靜坐，有利於培養人的靜氣。靜為躁之君，只有心態平和，方能從容應對發生的一切。當然，雙盤是一個高階的拉筋方式，長期堅持有利於經絡疏通，對身體保持健康很有幫助。因此雙盤在瑜伽中也有大量的運用，同樣也是有靜心順氣的左右。#瑜伽#道家