題主理解的減肥餐是什麼概念？

1、如果不控制飲食習慣想減肥幾乎不可能，你不管怎麼練，如果繼續高脂高油高碳水的吃法，那麼熱量還是會超標；

2、可以不吃嚴格意義上的減肥餐，每天嚴格要求自己只吃水煮菜，瘦肉雞蛋。但是想減肥少油少鹽低脂低碳水肯定是必須的，同時配合一定的有氧運動的力量訓練。

第一：減重（減去脂肪、減去肌肉、減去水分），如果單純的減體重的唯一方法就是：

1）吃（合理的控制飲食）

2）搭配運動（力量訓練+有氧訓練結合）

3、）保證足夠睡眠質量（23:00前睡覺）

這種方法是比較健康、安全的方法。

減肥藥容易傷肝臟；

抽脂破壞軟組織；

針灸水分和肌肉減的快，易反彈。

管住嘴邁開腿！最簡單的方式跑步，運動量從15分鐘到16分鐘，每天加一分鐘，第三個月開始再堅持三個月，一定首！

照我說的做，一定掉體重！

不吃減肥餐，不用長運動！

第一，堅持，堅持，堅持。

第二，減餐。主要是減少澱粉、油脂的攝入量。主食類，油膩類食物減少到平時的十分之一左右。

第三，保持。保持蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入量和平時一致。

減肥是一個現代話題，絕大部分人的減肥特別是女人的減肥，都是追求時髦。因為現在人們的生活水平高了，攝入的能量過剩導致的體重增加甚至肥胖。

減肥大多數人都認為是減掉身上的贅肉，實際是要對內脂的管理，管理好了自然就瘦下來了，建議用餐時多咀嚼咀嚼，道家講究每一口咀嚼十次以上，當然三十六次最好。

直接少吃。

或者把控制體重變成一種習慣。比如，吃素、海鮮……零食不吃，油膩不吃。

口味會變的……吃慣了清淡，會發現整個人都清澈很多。

控制身體會讓你對生活、對自己更加信任。

用赤小豆，薏米，芡實，茯苓，煮水喝，薏米要炒一下，去除下寒性，每天喝，差不多半個月可以瘦好幾斤，安全有效，還可以去溼氣

早上吃燕麥加個雞蛋，多吃點牛肉，雞肉，西蘭花青菜之類的東西，少放油。最好就煮著吃，青菜可以蒸著的吃。也可以涼拌吃蘸醬吃。少吃炒菜，少吃主食。

很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走就這個問題，現在讓我們一起探討一下。

1. 晚餐時間的安排，儘量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完，胃裡在晚上不會有積食。

2. 晚餐量是一日三餐中最少的，但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的，辛辣，澱粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

3. 晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯，主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

4. 在晚上的八點之後最好就不要再吃任何的東西了。尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或許獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的並且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

5. 記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶，當然最好是自己家裡做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶，不要吃含果肉果醬的酸奶。

6. 晚餐後不要立即坐著，最少站立40分鐘後在坐著。或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。