你好，很高興，為你解答關於胸肌中縫的訓練，關於這個問題我想每一個健身者都會遇到這個問題，因為胸肌中縫部位在胸肌的整體訓練中是最難的部位之一，如果沒有特殊有效的強化訓練動作，是很難強化到胸肌中縫部位的，所以在胸肌中縫部位的最好的方式是進行專項的定向訓練，只有定向的強化訓練，才能有效的刺激到胸肌中縫部位，我們都知道要想讓胸肌整體看上去非常的有立體感，充滿線條之美，那麼就必須要將胸肌中縫部位練的非常清晰，當然要想將胸肌中縫部位練好，胸肌其他部位如果沒有練好，也是很難練出胸肌中縫部位的線條美感的，所以要想練好胸肌中縫，那麼你就要從多個方面著手，首先你得先把胸肌各個部位都練好，至少要將胸肌整體練出初型，尤其是對於上胸肌部位和下胸肌邊緣部位，將這兩個部位練好以後，對於胸肌中縫就容易訓練，因為當胸肌各個部位都練的具有初型時，那麼強化胸肌中縫也就容易很多，也就更容易讓中縫部位突顯出來，如果你的胸肌其他部位沒有練好，連初型都沒有，那麼你的胸肌中縫怎麼練也都不會好看，也不會突顯線條之美感，胸肌中縫必須是在胸肌其他部位都練的具有初型以後，才會綻放真正的線條美感，所以你在訓練時應該先將胸肌其他部位練好，然後在練胸肌中縫部位，下面為你整理兩個關於胸肌中縫的專項訓練動作，這組動作可以非常完美的幫助你強化胸肌中縫部位，要想讓胸肌整體都非常有型好看，胸肌中縫的強化是必不可少的。下面2個動作利用斜板健身椅，槓鈴片，啞鈴，選擇中等重量，每個動作做3-4組，利用遞減方式鍛鍊分別是第一組15個，第二組12個，第三組10個，第四組8個。

動作一 在下斜板健身椅利用可以完全控制的槓鈴片來練習胸肌

動作二 在下斜板健身椅利用可以完全控制的啞鈴來練習胸肌(注意移動的角度範圍)

還有就是不要使用過重的重量完成這兩個動作，可以完全控制的重量來練習這兩個動作會給胸肌更完美的刺激和充血膨脹感，建議把動作安排在胸肌訓練日的最後完成。

胸肌中縫是很多人感到頭痛的一點，向訓練臥推過多，而不進行中縫的胸肌訓練就會發現，越到外側的一面越發達，而靠近中間的位置就會相對薄弱，導致胸型不美觀，所以需要專門訓練中縫，那麼下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家練出發達的中縫。

1.鑽石俯臥撐，這個動作透過自重鍛鍊到胸肌中縫，首先採用俯身姿勢，雙腳伸直、軀幹伸直、抬頭挺胸，雙手並排放於胸前支撐住身體，雙腳腳前掌著地，微微發力將身體頂住，然後雙手手肘彎曲、開啟，將身體下放，下放到最低，然後使用胸肌發力，將手臂伸直，感受到胸肌收緊，動作進行8-15次，做3-5組即可。

2.繩索夾胸，這個動作主要加強胸肌上部的中縫，對於上胸部的頂峰收縮段刺激效果非常好，首先站在龍門架中間，選擇合適的重量，高度比肩一點即可，然後一腳在前一腳在後，這樣使身體穩定，雙手握緊手柄，肘部微曲，身體前傾，使胸部發力，將手臂向胸部前方夾緊，要想象向前上方夾緊，同時挺胸，直到雙手觸碰在一起，然後打開回到初始位置，並且根據高度和站位不同還能刺激到不同的部位，這個動作也是做8-15次，進行3-5組。

3.上斜啞鈴飛鳥，這是一種夾攏型訓練，所以上斜啞鈴飛鳥就安排為一個拉伸肌纖維的訓練，而由於是啞鈴在開啟到最大程度時，這時候對於胸肌的壓力是最大的，越往上，越小，能夠直接調動胸肌中縫的肌纖維，使其保持張力，首先躺在斜凳上，雙腳踩實地面，上背部與斜凳貼緊，保持挺胸，雙手握緊啞鈴，向身體兩側開啟手臂，手肘微曲並感受胸部的拉伸感，掌心向上，然後胸部發力，將雙手向上方靠攏，注意不要讓雙手合在一起，然後下放至感覺拉伸感，稍微停頓再重複進行，做8-12次，進行3-5組即可。

以上就是一些鍛鍊胸肌中縫的訓練動作，每次胸肌訓練可以安排1-2個動作對胸肌中縫進行刺激，然後堅持訓練就能夠練出漂亮胸肌了。#清風計劃# #清風健身說# #尚形超能健身團#