跑步並不是一件難事，養成跑步的習慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之後就放棄了，有的跑者堅持三個月便不再跑了。那麼，有哪些技巧可以讓新手養成跑步的習慣呢？

付諸行動

有的跑者在沒開始跑步時，瞭解了非常多的知識，制定了詳細的訓練計劃，就是遲遲不見行動。這樣的做法無異於紙上談兵。付出行動是關鍵的一步，即使沒有詳細的訓練計劃，只要敢於開始跑步就是良好的開端。

初跑者每週跑三次即可，每次20分鐘，之後再逐漸的增加訓練時間。

走跑結合

初跑者可能會感到跑步很難，讓身體感覺不舒服，有些跑者就是因為這一點放棄了跑步。實際上，走跑結合是一個非常適合初跑者的策略，透過走和跑的比例分配，逐漸地增強耐力，跑步的不適感逐漸降低，跑步距離也會越來越長。

熱身和冷卻身體不可少

從跑步第一天開始，就要把自己當成真正的跑者，這也就意味著跑者需要做的事情都得做，比如跑前的熱身和跑後的身體冷卻。一方面，這會增加作為跑者的自信心和自豪感，覺得已經是真正的跑者；另一方面，會讓身體比較舒服，不會對跑步產生抗拒性。

開發新線路

讓跑者對跑步產生厭倦的因素之一就是恆定的跑步線路。如果常年只在一條路上跑步，跑者心裡會產生厭倦感。此時不妨去發現其他跑步線路，哪怕只是在原來的路上反方向跑，也會給跑者帶來新鮮感。

循序漸進

馬拉松世界冠軍也不是剛開始就能完成馬拉松跑步的，都需要一個循序漸進的過程，按部就班的讓身體逐漸強壯，跑步距離就會越來越長。開始階段，跑者每次跑20分鐘即可，然後每週延長10分鐘，連續三四周之後暫停延長時間，維持兩週之後再繼續延長時間，給身體一個緩衝階段，防止訓練過度。每週的跑步距離延長不宜超過上週的10%。

不要灰心

訓練中難免會遇到一些挫折，訓練結果不理想，或者身體遭遇疼痛甚至傷病。這些都需要跑者以積極樂觀的態度來對待，相信自己能夠戰勝這些困難，風雨過後就是彩虹。

跑步和健身這樣的事情，頭幾個月都會很難，因為幾乎看不到任何的變化，就像是黎明前的黑暗，很多人等不到天亮就放棄了。所以一定要排除萬難，強迫自己去做。就當是和自己堵一口氣，一次自我挑戰。不給任何藉口和理由。甚至下雨下雪都想辦法跑一下。這樣潛意識裡面會提升自己的自覺度。過了幾個月感受到身體和心理上的變化，感受自我挑戰成功的喜悅以後，就無法自拔的跑下去了。因為嚐到了高階快樂的滋味。

你好

我最開始跑步的時候也是非常煎熬，跑幾百米就喘的不行，後來知道很多人在堅持了一個禮拜半個月就能輕鬆跑個10公里，我當時是非常的不信。

還有很多人說跑步掌握好技巧其實就跟走路一樣不怎麼累，我也非常的不信，所以就嘗試堅持了一個禮拜，在樓下用keep跑一個路段，這個路段當時有一個人跟我一起跑，但不是在同一個時間跑，每當我晚上跑完以後，這個人就會給我點贊，所以也是我堅持跑下來的一個原因吧。

就在我堅持了2個禮拜以後，我從每天的3km提高到了5km，配速從一開始的8~9上升到了6~7，然後堅持跑完了半個月，馬上11月份天氣轉冷，跑步的機會不多了，我就想挑戰一下10km，我把時間選在了晚上，那天天氣有小雨，我在湖邊繞了6圈跑了11公里，完成了挑戰。值得一提的是，當我跑到第六公里的時候，身體開始感到疲勞，腿部發沉，感覺有點跑不動，後來調整了一下跑姿，減低了一點配速，身體狀態開始好轉，我又開始慢慢提速，沒想到越來越快，也不累了，最快的時候配速到了5.1~5.4，後來跑完全程配速也只在6以內，心率也只在155，很滿意了，對於一個跑步半個月的新手來說。

堅持下來最重要的一個原因還是從跑步中獲取了比較大的成就感，如果你半途而廢想想自己這段時間的堅持，豈不是白費了？

怎麼養成跑步習慣？本人自從30歲開始跑步，一堅持就是十年，個人建議你以下三點：

1、不管你是減肥還是鍛鍊身體，跑步無疑是最好的運動。它簡單、方便和有效。建議每天早上或者晚上跑步，此時是最佳選擇的時間段，不管是上班族還是退休的大爺大媽們都可以。

2、跑步也是一件比較枯燥乏味的事情，所以建議你在跑步前可以隨身鞋帶一副耳機，這樣邊跑步一邊聽音樂非常的有動感，當然這裡建議你在公園，切不可在馬跑兩旁。

3、找自己的好朋友或者加周圍跑步群，這樣大家一起跑步，你不會感覺到孤單和枯燥，有一些跑步群會定期的組織活動會讓你的業餘生活更加的豐富多彩。