對於中度抑鬱，我個人建議有如下方法：

1、找一個好朋友，天天和他（她）說話，關鍵是找一個有愛心的朋友，願意聽你說廢話，這個朋友應具備較強的抗負能量的能力，他（她）是一個傾聽者，一位牧師，一個較好的心理學老師，很會撲捉你的話題，引導你敞開心扉，你也很願意和他（她）交談，毫無保留。

2、不願意找人聊天就追劇，把注意力引誘到電視劇的情景中來，看那些優秀的電視劇，那種一集都捨不得落下的電視劇，最好看那種讓你淚流滿面的電視劇，看著別人憂傷，忘記自己的憂傷，為劇情中人廢寢忘食，把重重的心事替古人擔憂，先天下之憂而憂，後天下之樂而樂也。

3、去游泳館游泳，眼睛盯著肌肉發達的帥哥，最好能夠找一個帥哥教你游泳，含情脈脈的那種，一來鍛鍊身體，而來放鬆心情，搞得好變成了情侶，如果不喜歡游泳就慢跑，不喜歡慢跑就走路，把微信運動開啟，看自己每天走幾步，每天走第一名，不讓別人超過你。

4、做一些美食，慰勞自己，不要怕花錢，錢是王八蛋，花了再去賺，買一點大蝦，買一點好牛肉，買一點好紅酒，一邊吃大蝦，一邊吃牛肉，一邊喝紅酒，最好把自己喝醉，吃的時候別忘記了請好朋友一起分享美食，如果你很懶惰，不願意自己動手做美食，那就去自助餐，帶上好朋友，搶著買單，哪天你知道心疼錢了，你的病就好了。

多多聽音樂或者大聲朗讀歌詞和大聲歌唱，發洩掉所有的壓力，也可以配合多聽宮商角徵羽當中對應心臟的樂曲，讓心情舒緩，放慢放空自己

我本人親身經歷，首先把工作辭了忘掉一切不開心和工作壓力等等，在家裡幹一些力所能及的事比如做飯，洗衣服，打掃衛生儘量給自找些事做，在配合藥物治療你的病情會慢慢的恢復的

抑鬱屬於醫學臨床意義上的疾病，有條件的建議就醫並根據醫囑使用藥物配合治療。

如果自己的精神狀態尚可，那麼可以透過大量閱讀來豐富自己的內心世界，改善自己的精神狀態。

抑鬱的人精神世界豐富多彩，對於外界的認知也格外敏感，不必過多在意外界的反饋，潛心閱讀，在自己感興趣的領域用心經營，會有意想不到的收穫。

重要的是敢於面對自己的內心，承認自己是一個普通的人，接受自己的現狀，微笑著面對生活。

給自己制定一個計劃，跑步、散步、遛狗……一切能夠走出去的活動，都有益於讓自己心情愉快。

希望您能夠找到適合自己的方式來開悟。我是一個重度抑鬱症患者，一度幻聽幻視，無數次萌發輕生的念頭，對外界刺激麻木不仁，身體呈現亞健康狀態……請無限相信閱讀的力量，您終會找到自己的精神歸宿，併成長為更加強大的自己。

擁抱您，陌生又熟悉的人。

我不是醫生，曾經也得過抑鬱症，雖然不知道輕重那個時候自我感覺十分難受，儘管如此我沒有看過醫生，因為我怕。這個時間段大約有快一年，最怕人多，一個人時候還好一些，而且特能幻想，自我壓力很大，生活的不順以及工作上的壓力，近乎於讓人奔潰，發展到了一看到人多就害怕。而且自我就感覺到這是有病了，卻又怕讓人知道，壓著壓著越來越重，我也感覺到了壓不住了，自己就想著，這不是個辦法，所以我就自我安慰，不能這樣下去，這樣下去就廢了，自己看書百度後去了醫院買了兩種藥，好像記得一種是維A1和谷維片。我自己每天工作後就到人多的地方，因為怕人我就自我鍛鍊。找朋友談話，把一些不切實際的想法都統統丟掉。自從有了這些想法感覺突然我就輕鬆多了，為了保持這種感覺我一直不接觸那些負能量的東西，大約三個月後我沒有了那種感覺，胸口也不痛了。現在後想起來還是應該到相應的專業醫院針對性的看看，這樣最好，最主要我的是能自我把心態放平，把心結開啟這樣好的就快。

多運動，多到人多的地方去，和其他人多交流，現在條件不允許出門，那就透過網路交流，做做影片，玩兒玩兒遊戲，最主要的還是在於自我調節。

及時進行專業的心理諮詢可以治癒抑鬱症，不要擔心。同時讓自己豁達大度，積極進行體育鍛煉，每天堅持慢跑半個小時以上。去愛你身邊的人，與人為善、助人為樂，提升自我價值感和成就感。

1

保持好心情

擺脫抑鬱症的必要條件就是擁有好的心情，多參加多人活動，如打籃球，踢足球，多人開心，不管採取何種方式一定擁有良好的心情。

2

多與人交流

抑鬱症多是由於孤獨產生的，要減少獨處，多與外人交流。與人接觸交流能佔用自己胡思亂想的時間，且能收到很多快樂，這是一個正反饋的過程，與別人交流多了，別人也會與你交流。做好這一點能盡最大可能的改觀這一現狀。

3

內心Sunny積極向上

抑鬱多由挫折，失落造成。要勇於面對現實的生活，尋找一個方向，用一顆積極進取之心，努力的去實現。同時做到失落時別灰心。

4

多運動

其實你已經知道自己得了抑鬱症，並且知道這是一個深淵，越想自己得了抑鬱症就越陷越深。不如進行運動，來一場筋疲力盡的長跑，一定使你身心舒暢。

5

疏導法

自己感覺的被壓得喘不過氣來，不如找個人訴說自己的正在遭受的痛苦，可以是父母，是朋友，是同事。聽聽別人給自己的建議。

6

看醫生

現在的工作、生活壓力大，人在高壓狀態下很容易產生抑鬱，精神狀況主要表現為悲觀、絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。

對於輕度、中度的患者而言，可以採取心理諮詢與治療，而對於嚴重的抑鬱症而言，最好是到醫院接受醫生的治療。　　

1.不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

2.可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3.嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。

4.儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

5. 做自己最感興趣的事。從最感興趣的事入手，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，如週末跟著朋友一起去狂街，騎車比賽，激發心裡的鬥志，可減少悲觀，絕望。

抑鬱是病，嚴重得吃藥！

我也是抑鬱患者一枚，玻璃心，碰不得事。

先看一下你的抑鬱從何而來，剖出病根，才能根本解決。多找人聊聊天，凡事不要鑽牛角尖，適度的破罐子破摔，不要強迫自己。人就這一輩子，可能也有很多輩子，但是，我們能感覺到的，也就是當下這輩子，愛惜自己，讓自己快樂起來比什麼都重要。多多運動，身體健康了，也會帶動心理健康。從生活點滴中尋找幸福感，不要給自己過的苦哈哈的，不要和不理解你的人說自己的遭遇，挖個洞，和它說，國王有對驢耳朵。

藥物+毅力。看專業醫生，找到抑鬱根源，按照醫囑服藥。然後，調整生活習慣，堅持某項喜歡的運動專案，比如是散步、游泳等等，還要自我糾正不良思考方式，主動參與社會交流，不斷強化正確生活、學習、工作行為。經過一段時間治療及主觀努力，相信患者能夠擺脫不良狀態，豁達、樂觀起來。

去跑步‍♀️吧，能治癒抑鬱症，因為跑步能分泌腎上腺素和多巴胺，這些物質能讓人產生愉悅的感覺，能夠及時緩解壓力！

首先要去三甲醫院心理科去評估抑鬱水平。在精神科醫生的評估是否需要用藥，若需要用藥，請遵醫囑服藥。其次，在遵醫囑的情況下考慮心理治療，綜合治療對抑鬱症康復會有積極意義。

主要搞清自己的抑鬱症也在哪裡。什麼問題造成的抑鬱？心病還需心藥治。找到根源之後把它克服掉。抑鬱就是走不出心靈的誤區。有些事情總是耿耿於懷。拿不起來又放不下。主要需要換一種環境，換一種心情，換一個思維。有的放矢地採取一些自己喜歡的文體活動。多與有正能量的朋友多多交往。侃侃大山。共同研究一些課題。分散一下精力。或者找心理諮詢師進行諮詢。用心理疏導的方法也可以解決問題。自己知道了，中度抑鬱就不是問題了。就怕自己不知道自己是抑鬱。還沉浸在抑鬱之中。知道以後問題就好解決了。

放下心念，安寧清靜心身，放鬆心情，忘記過去。想自己的好，親人的好，同學朋友的好。簡單自己，愉快自己，‍♀️️‍♂️‍♀️‍♀️。

很好的方法是不要想那些無聊的事情，埋頭苦幹，把自己的生活搞好，在沒事的時侯多參加一些娛樂活動，把身體鍛鍊好。

首先我給你講一句話，算是一個例子吧。一定要注重，看這句話。（很多的時候，病人知道自己的病情的時候，都會很慌張，都會很迷茫，都會手足無措，這個時候，對於病情來說沒有什麼比任何一點的幫助。很多病人得了絕症之後，他並不是死在這個那個絕症上面而是自己被自己給嚇死了為什麼會這樣說呢？因為他當他知道他得了絕症之後，他心情非常的焦慮，非常的慌張，他這個病情迅速的蔓延惡化，以後就這樣了，沒了）所以說，當你知道自己得了抑鬱症之後，你不用去想太多，也不要總是去想自己的這個病情。你把你的注意力放長遠一點，想著身邊的人，或者去旅遊啊，多去跟朋友聚一聚呀，聊聊天哪，其實這些對病情的減輕是有很大幫助的。只要你不去想這個病情，你的病情這樣而言就會慢慢的好。就如同你得了一個感冒一樣，你總是去想，哎呀什麼時候好，又吃藥又打針，你忙了幾天病情還是這樣，如果你不管他你都不想他，他就只是一個感冒而已，你不打針不吃藥，他幾天之後他同樣也會這樣安排就好了，其實這就是一個人身體的免疫自我調節能力。

可能有的時候你會莫名其妙的失落，焦慮，狂躁不安。容易發脾氣。當你在這些情緒一直在左右你的時候，你是很清楚的，你可以在這個時候告訴自己，這就是我的小情緒，我要控制它，我不能這樣，我要開心，我要快樂，然後對著鏡子笑了一個勁。這個時候你會發現，身體好像輕鬆了很多，好像所有的壓力都得到了一點釋放。

有些人其實在我們知道的情況下，他是沒有什麼錢的，但是他每天都過得很開心，因為他心態好，他不管怎麼樣，他都以一種開心的心態來面對生活，煩惱，帶不來錢，這個道理他應該比我們更懂，所以他會選擇開心的面對，講了這麼多，我希望你開心。快樂的過好每一天。

運動，運動，運動，抗抑鬱良方。賺錢，賺錢，賺錢，去國外邊旅遊邊抑鬱。藥物，藥物，藥物，輔助治療。話療，話療，話療，解開心結！

謝邀，抑鬱症治療，還是強調用藥加心理治療同時來進行。對抑鬱症其實是蠻有效的，調整情緒方面，實際上如果在用藥的同時能夠去針對他們這些原因做一些梳理，其實有可能比較好的恢復。具體用藥，請結合臨床，由醫生的面診指導為準。，多運動，少一個人待著，多出去與朋友聚聚，凡事別想太多，中度抑鬱請，及時就診。

那要看抑鬱在什麼地方了問題出現在呢，你自己最清楚了，自己控制慢慢改善就行

可別整的去精神病醫院去，越看越抑鬱

首先要鍛鍊身體，跳跳廣場舞健身操，去愛你身邊的人，助人為樂，不要在家裡，去接觸大自然，人都有煩心的事，不要想那些不開心的事，想想革命烈士，他們的犧牲才有現在的和平年代，多聽聽輕音樂