建議睡覺以前倒一杯白開水，不要喝，等早晨起床把一杯白開水喝完，記得不要太急。

還有晚上能少吃油膩的食物就儘量少吃，對胃不好。睡覺之前可以喝一杯牛奶或者吃一些淡一些的食物，容易消化的。

大便變細，跟這幾個因素有關：

1、痔瘡是一種高發疾病，如果大便突然變細，很有可能是痔瘡所導致。

不管是青少年還是老年，人都會出現痔瘡這個疾病。尤其是出現內痔的時候，很有可能會導致患者在大便的時候導致大便變細，因為內建的突出物是會佔據肛腸空間的，所以說就會導致大便變細的情況出現。如果患上了痔瘡，也是不能忽視的，應該及時治療，而且要避免一些辛辣刺激性的食物。

2、直腸癌也是屬於高發疾病，大便突然變細也很有可能是直腸癌在作怪。

一般患上直腸癌的高發人群是40歲左右年齡的人，在直腸癌初期階段，患者一般不會有明顯的症狀，但是隨著病情的發展排便會有很多的黏液，而且大便也會變得細長，總之排便習慣會發生很大的變化。

3、肛乳頭瘤也是會導致大便變細的，肛乳頭瘤多半是屬於良性的腫瘤。

可能大家對於肛乳頭瘤瞭解的並不是很多，但是這種情況也是經常出現的，當出現這個疾病的時候，由於炎症的刺激，就會讓肛乳頭瘤比較硬，如果沒有及時治療，還有可能就會發展成腫瘤，就會匯流排正常的排便，如果排便不順暢的話，就會導致大便變細。

出現大便變細的情況首先應該改變飲食習慣，多吃含粗纖維食物，多吃水果蔬菜，服用常康樂益生菌維護腸道健康，這款益生菌所含的青春雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌是腸道原有的益生菌，到達腸道可保持腸內PH值穩定，促進新陳代謝和維生素B族的合成，並幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

因為慢工出細活啊！

早上的便便都是後半夜腸道蠕動的功勞，但是人在睡著時，腸腸為了不吵醒主人，只能默默的“旋轉、跳躍、我閉著眼”。

搓便便就像搓麵條一樣，如果模具比較細，也會影響到最終成品的規格。

人在睡著時，血液流速下降，而腸腸的本體在沒有血液充盈的情況下會比較狹窄，於是捏出來的作品也就比較細啦。

人體的糞便透過結腸後在直腸膨大處(直腸壺腹部)貯存，達到一定的量後產生便意，隨著壓力的增加使肛門括約肌開放而排出體外。如果糞便內水分過多，會使人便意頻繁而出現排便次數增多導致的腹瀉症狀，糞便是稀薄而不成形的。如果食量少或平時喝水較少，會使糞便在直腸內停留時間較長不容易引起便意而發生便秘症狀。

按排便頻率來說每天一次或兩次，或者兩天甚至三天一次都是正常的，前提是糞便外觀要呈淡黃色、質軟成形、表面光滑的圓條狀。

偶爾出現大便變細，只要外觀正常，並且沒有溝槽、黏液或膿血，只能說明肛門括約肌肌力發生了暫時性的功能紊亂，是一種正常現象，可以透過多喝水、多運動、多吃粗糧、芹菜、韭菜等纖維素較多的食物進行改善。

如果平時大便較粗，外觀正常，近期內持續出現大便變細，並且有溝槽、黏液、膿血等現象或排便時下墜感、不盡感、疼痛及下腹部疼痛等症狀時要警惕痔瘡、肛裂、直腸炎、直腸息肉或其它佔位性病變的可能，需要去醫院進一步檢查瞭解大便性狀改變的原因，然後再做要不要處理的必要。

相信每一個人在生活當中都會遇到這種的情況發生，在排便的時候有的時候感覺排的非常通暢，但是有的時候卻感覺很難排出，從而影響一整天的心情。其次有的時候還會有大便粗細不一的情況出現，這時候有的人就會比較困惑，既然我吃的食物基本上沒有任何的區別，那麼為什麼我的大便卻是粗細不一呢？

其實不管是大便的粗細不一致，以及排便時通暢不通暢，這些問題的原因基本上可以歸結於以下的幾個方面：

1.腸道內的生態環境出現了變化：腸道內有微生物的存在，這些微生物有益生菌，也有一些致病菌的存在，當我們的抵抗力下降時，或者是在吃了以下對腸道有損傷的食物之後，就會導致腸道內這個微生物的環境遭到破壞，以至於直接影響糞便的生成和排洩。

2.飲食習慣有關：當一個長期吃肉，吃麵時，這個人就容易出現便秘，大便乾硬，排便不暢的情況，主要是因為肉類和麵食都是屬於比較精細的食物，其中雖然有營養物質，但是卻沒有膳食纖維，而膳食纖維是讓糞便成型以及促進排便通暢的一個重要因素。

3.腸道疾病：像腸道炎症，腸道息肉等都是會造成腸道的吸收和排洩出現問題的，而這些疾病除了會導致排便不暢和粗細變化之外，還會造成粘液便，膿血便，裡急後重和便意增加的症狀。

4.痔瘡：俗話說“十人九痔”，痔瘡的發生也會影響到糞便的排出和粗細，尤其是當中痔瘡發生的比較嚴重，在排便時有明顯的疼痛和對肛管造成堵塞和壓迫的時候時，就會造成以上的情況的的出現。

而對於以上幾個問題的糾正，就需要我們從生活各個方面做起：第一就是對於腸道內環境，可以透過服用乳酸菌素片，雙歧三聯桿菌等，來增加腸道的益生菌，避免腸道內生態的失衡，第二就是養成良好的飲食習慣，做到葷素搭配，營養均衡，不要過度的去進食肉食，飲酒，而是要從富含膳食纖維的綠色蔬菜，粗糧等入手，改善便秘和促進腸道的吸收排洩。第三就是對腸道健康一定要重視，不要對一些症狀的出現置之不理和忽視，對於年兩在45歲以上的人，應該定期每4-5年進行一次腸鏡檢查。

人們進食的食物透過胃和小腸的消化吸收，在大腸之內，食物殘渣中水分和無機鹽透過大腸吸收、同時透過大腸的粘液的粘結和大腸之內的細菌的腐敗和發酵作用而最終形成大便。正常的大便固體物質佔25%，剩下的75%則是水分。

當大便透過胃結腸運動排入直腸的時候，直腸壁感受器受到大便刺激，衝動透過盆腔神經傳到初級排便中樞脊髓，並進一步傳到大腦，人們就會產生便意，大腦皮層把排便的衝動傳到脊髓初級中樞，最後傳到盆底神經而導致降結腸乙狀結腸和直腸收縮而將大便排出體外。

剛排出的大便是黃軟的香蕉形狀或者圓柱形狀，而且在正常的情況下，排便的時候是通暢的，而且大便之後通常有一洩而快之舒服感覺，大便之前一般不會出現迫不及待之感覺，沒有排便困難或者排便費力，大便的時候沒有肛門下墜感，大便之後不會出現沒有排乾淨而再排之感覺，更不會出現便意頻繁。

大便變細是怎麼回事？

大便的形狀會受到進食食物的種類、進食量的多少、胃腸道以及肝膽胰脾等消化器官功能的好壞的影響。

進食過多的高滲食物、油膩肺甘食物或者辛辣刺激的食物，食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質出現消化吸收不全，或者是先天缺乏乳糖酶，是可以出現大便不成型，大便變細的，排大便也可以是通暢的。

生活飲食環境、飲食結構以及食物的種類突然發生改變，會出現水土不服，腸道無法快速適應環境和飲食結構的改變而出現大便變細。

食物過敏也可以出現大便變細。

如果能夠排除以上的這些，則需要考慮疾病導致的可能:腸道病變:

功能性消化不良

功能性腸道病變，如腸易激綜合徵。

痔瘡、直腸息肉。

肛周膿腫、肛瘻。

外傷手術等引起的肛門或者直腸變狹窄。

結直腸腫瘤，比較常見的是直腸癌。

結腸和直腸被潰瘍性結腸炎侵犯波及。

腸道結核。

糖尿病導致胃腸道病變。

抗生素引起的假膜性腸炎。

便秘的患者濫用瀉藥也可以出現大便變細。

肝膽胰脾病變，如肝硬化、慢性胰腺炎等也可以出現大便變細。

從以上可以看出，早晨大便順暢，有時候出現變細，不一定是疾病導致的，可能是進食過多、進食過雜、進食過於肥甘過於油膩或者是環境突然改變水土不服導致的，如果能夠排除這些因素，則需要考慮腸道疾病或者腸道以外的疾病引起的。

現在很多人都是一邊上廁所一邊看手機，上完廁所隨手就沖水了，很少回頭看一眼，以至於很多人都不知道他今天所拉的大便到底是什麼樣子的，這是很不好的習慣，大便可以反映我們身體的狀況，大家拉完屎後不要急著沖水，應該先回頭看一眼，以免錯過大便所傳達出來的“健康資訊”。

那麼，看大便的時候我們要關注的重點是什麼？1.顏色

正常的大便為黃色。如果大便見紅，則很可能是痔瘡、肛裂等疾病引起的出血；如果大便變黑，排除了喝動物血、便秘或藥物因素的影響，則很可能為上消化道出血；如果大便顏色變淺或者變白，則很可能存在膽道梗阻。

2.性狀

理想的大便呈香腸型或香蕉型、軟硬適中、表面光滑或者有裂紋，當然了，有的人大便歷來就偏爛，也有的人則偏硬，如果一直變化不大，問題也不大。如果大便突然變秘結或稀爛，大便形態變細或者變形，這時候要警惕腸道疾病的可能，腸癌往往就表現為大便性狀的改變。

3.頻率

正常人每天排便1-2次，1-2天排便1次，如果每週排便次數小於3次則可能為便秘，如果每天排便大於3次則可能為腹瀉。如果大便次數改變或者腹瀉與便秘交替出現，這時候也要警惕腸結核、克羅恩病、腸癌等腸道疾病的可能。

4.氣味

如果大便酸臭氣味變重，這時候很可能是飲食過於油膩腸道有點消化不良了，這時候應該適當清淡飲食。

大便變細常見於哪些情況？1.腸癌：腸癌透過大便反應出來的常見表現為便血、黑便，排便習慣改變（次數改變、排便不盡等)，大便性狀改變（變細、變形等）。2.痔瘡：痔瘡的表現跟腸癌很像，比如大便變細、帶血、肛門墜脹感、大便次數改變等，所以很多腸癌都被誤以為是痔瘡而耽誤了治療。3.息肉：一些腸息肉造成腸腔狹窄也可能導致大便變細。4.飲食影響：大便的形狀跟飲食也有很大關係，特別是受飲水量及膳食纖維的影響。如果大便變細怎麼辦？

如果大便偶爾變細，經過調整飲食之後能夠恢復正常，那麼飲食影響的可能性比較大，可以繼續觀察；如果大便變細正常持續出現，這時候要警惕腸道疾病的可能，這時候應該到醫院就診看看有沒有必要檢查腸鏡，腸鏡是目前篩查腸癌等腸道疾病最直接有效的手段。

首先看有沒有排便習慣改變，如果以前一天排1次，現在一天排3次就需要重視。看大便的性狀，成不成型，表面有沒有血性液，粘液。有沒有腹痛等不適。如果有上訴症狀，建議進一步行結腸鏡檢查。