趴著睡覺會損傷脖子，實踐發現每天晚上趴著睡覺的人與側臥或仰臥相比更容易出現頸椎疼痛。趴著睡覺時頭會自然轉向一側，這會使脊柱承受更大的壓力。趴著睡時背部是凹陷的，這會導致椎骨無法對齊，經常這樣會導致脊柱變形。對於趴著睡才能睡著的人，要選擇相對較硬的床墊，而且枕頭也不宜過高，這可減少頭部與身體的高度差。

爬著睡覺容易流口水，如果胸部被平壓在床踏上還可能發生胸部憋悶的情況。趴著睡覺最大的壞處是不利於心臟健康，因為這會對心臟造成壓迫。長此以往，很可能會因肥胖等原因導致胸部受壓過大，從而對全身氣血的執行造成影響，容易出現心臟不適、呼吸困難等症狀。在中醫看來，心衰就是氣血不足引起的。關於趴著睡覺的壞處及睡眠姿勢的選擇方法，詳細介紹如下：

經過連續幾個小時的高強度學習和工作後，很多上班族及學生在短暫的午休時間會直接趴在桌子上睡一會兒。關於這種睡姿，很多人都知道會對脊椎不好，因為這會長時間歪扭頸部、壓迫上半身，使頸部、肩、腰部肌肉處於緊張狀態，形成肩頸部肌肉痠痛。實際上，趴著午睡還會對眼睛造成傷害。趴在桌子上睡覺會對眼球造成壓力，使眼睛充血，睡醒後容易出現暫時性的視力模糊。

如果形成習慣，會導致眼睛乾澀、眼壓升高，使眼球內的血液迴圈受阻，長期如此就會導致眼球脹大、眼軸增長，容易造成近視度數加深，誘發青光眼等疾病。高度近視的人群更要留意，尤其是戴隱形眼鏡的人。趴在桌子上午睡會使身體的彎曲度增加，壓迫肺部，增大肺部負擔，使肺部無法好好地舒展，易引起呼吸不順暢。

由於趴在桌子上會嚴重彎曲頭頸部和胸部，壓迫頸動脈、心肺、胃腸等內臟器官，再加上剛吃完午餐體內較多的血液湧向胃腸道幫助消化吸收，所以很容易造成頭部血液供應不足，睡醒後易出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血、缺氧的症狀。用手臂當枕頭入睡會壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺，影響正常血液迴圈及神經的傳導。

U型枕與隱形眼鏡

當趴在桌子上睡覺時，臉部顏面神經會受擠壓、損傷，容易引起神經麻痺或臉部變形，如果單側頸動脈的血流量因趴著睡覺變小，很容易引發宿疾。對上班族來說，午休的最佳方法是帶一個摺疊床躺一會兒。如果條件不允許或嫌麻煩，可帶一個U型枕，午睡時墊著脖子靠在椅背上睡，午睡時間不宜超過20分鐘。這除了能使眼睛得到休息、緩解壓力，還能使頸椎的其它部位也得到休息。

對於戴隱形眼鏡的人群，偶爾進行一次短時間的午睡不會造成太大問題，但如果時間過長最好將隱形眼鏡摘下來。因為睡眠閉眼後淚腺不再分泌淚液，而隱形眼鏡會持續吸收眼球表面的水分，容易造成眼睛乾澀、不適。此外，戴著隱形眼鏡睡午覺還經常出現鏡片粘在眼球上無法移動的情況。

午睡時間不宜過長，否則會影響到晚上的睡眠，一般在15～30分鐘最佳。午睡時間太長容易進入深度睡眠，醒來時頭腦反倒更加昏沉，影響工作與學習。剛吃完午飯不宜馬上午睡，因為這會對胃的消化功能造成影響，易出現胃部脹氣，可在睡前稍微活動一下或站著做幾個小動作，以幫助消化食物。

有失眠問題或睡眠呼吸暫停綜合徵的人白天最好不要午睡，失眠的人午睡會佔據晚上睡眠的慾望，對夜晚睡眠造成影響。有睡眠呼吸暫停綜合徵的人雖然白天也容易睏倦特別想睡覺，但進入睡眠狀態後會很快出現氣道阻塞，不僅會打鼾擾亂他人，而且其自身也會進入缺氧狀態，這樣一覺醒來會更加睏倦。

睡眠姿勢分很多種，比如平躺、趴著、蜷縮以及側臥，這幾種常見睡眠姿勢都有各自的優點，關鍵還是要看自己想獲得哪種好處。土耳奇研究人員在《睡眠與催眠》雜誌發表的報告指出，對於胃灼熱症狀患者建議選擇左側臥，這可明顯減輕病痛但容易做噩夢。在習慣左側臥的人群中，有40.9%的人經常做噩夢，而右側臥睡眠的人中做噩夢的只佔14.6%。

由於右側臥有助於降低血壓、減緩心率，所以對心臟疾病患者來說非常有益。但無論左側臥還是右側臥，都能幫助身體清理垃圾、降低患阿爾茨海默症及神經退化性疾病的風險。對於懷有身孕的婦女，懷孕後期右側臥睡眠會增大死胎的風險。對於愛美的人來說，最好選擇平躺。英國整形科醫生指出，平躺是美容覺的最佳睡姿，因為這不會導致臉部受到枕頭擠壓出現皺紋。

對於有背痛毛病的人也建議平躺，但仰臥的睡姿容易打呼嚕，會使睡眠呼吸暫停發作的風險翻倍，而這也被認為是導致磨牙加重的原因。將身體像嬰兒那樣蜷縮起來入睡有助於舒緩壓力及焦慮，能睡個好覺，但如果有頸部痠痛的情況，該睡姿會增加顱底關節壓力，使病痛症狀加重。如果晚上吃多了，趴著睡有助於促進消化，但會導致呼吸困難。從肌肉骨骼學的角度看，趴著睡可能是一種最糟糕的睡姿。

最後需要說明的是，經常在午睡時趴著睡覺更容易患胃炎。人體午飯後至少需要一個小時才能將胃部食物排空，而剛吃完飯就趴在桌上睡午覺會使胃部受到的擠壓增加、蠕動負擔加重，易造成胃部脹氣、降低消化功能，從而會影響營養的吸收，使胃部排空延遲，導致胃黏膜屏障受損，從而更容易患上胃炎。

趴著睡覺有一定的壞處，首先人在睡熟之後全身基礎代謝減慢，體溫調節功能也隨之下降，導致機體抵抗力降低，全身的毛孔都處於張開狀態。

如果不注意保暖，醒來後往往會出現鼻塞，頭暈等症狀。其次趴著睡有時，還會導致身體各部位的出現不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木痠疼等症狀，而且往往醒後，會出現暫時性的視力模糊，這是因為趴著睡覺時壓迫到了眼球，早晨眼壓過高，長期如此會使眼球脹大。

睡覺的姿勢那是多種多樣的，有的人的喜歡趴著睡，有的人了喜歡側著睡，一般不影響睡眠質量和產生疲勞感為度。如果睡一晚渾身痠痛，是睡眠質量不高，甚至導致晚上呼吸受影響。

一般的最佳的睡眠姿勢是仰臥睡，就是平躺著睡覺，再就是右側臥睡覺。因為人的心臟在左側，如果左側睡覺會壓迫心臟，愛趴著睡是不建議的，但如果沒有感覺身體有不舒服，也不必過於擔心，畢竟每個人的身體都不一樣，一切以睡著舒服為準

一，人是會呼吸的，呼吸的時候胸廓會上下運動，如果趴著睡，由於重力的作用，會壓迫肺部外的胸廓，嚴重影響胸廓的起伏，呼吸會變得費力，吸入的空氣會變少，人會容易缺氧，影響睡眠質量。

二、由於趴著睡，要麼鼻腔埋到枕頭裡，你呼吸的新鮮空氣變少；要麼你被迫將頭撇到一邊，造成頸部肌肉受力，導致頸部不適，影響睡眠質量。

根據親身經歷，長時間趴著睡覺真的不舒服，胸腔和肚子被壓迫，導致呼吸不通暢

而且趴著睡覺面部不可能向下，所以頭就要偏向一側，這樣對頸椎不好。

中國古代有一種說法“站如松，坐如鐘，行如風，睡如弓。”所以像弓一樣睡眠，大概是最科學的。趴著睡對心臟可能壓迫。現在的醫學界也認為側睡較好。供參考吧。

首先是對面部尤其是眼睛可能壓不太好，再次是對心臟有壓迫感，而且不利於胃部消，總之是對各個器官產生平壓，長期肯定是不好的。

最好的睡姿是開始右側臥，腿微曲睡眠，睡熟後身體會自然不定期調整的。

趴著睡覺確實有很多缺點，胸腔，內的器官、胳膊、腿、整個頭部，都受重力下壓。會導致各種不適情況的發生。

但是這裡不得不說一說，有的人就愛趴著睡覺。

我以前有個同室哥們就這樣，每次我醒了經常看到他趴著睡覺，有時候我就問他怎麼趴著睡覺？他說我感覺趴著誰覺呼吸特別容易，我側睡和仰睡呼吸不容易？他說是的，尤其是仰睡，感覺呼吸費勁。

我知道這個哥們支氣管不太好，或許真的是趴著睡覺呼吸容易，但不知道是不是和這個有關係。