卡里在1年內，由中年發福，搖身一變成為肌肉男，他說當中有兩大關鍵……..

卡里的故事

作為一名業餘越野電單車手，卡里高中、大學、到結婚初期都擁有一身運動員的體格，不過當他有了小孩後，情況開始轉差。

隨住年紀越大、身陳代謝越慢，再加上放任飲食，他的體重日益增長，開始成為問題。

他檢視了自己的習慣，發覺看電視已取代了健康的運動，他的飲食以糖份高的汽水及高卡路里的快餐為主，這讓他肥了很多。

直至他的媽媽因心臟病及糖尿病去世，才讓他有改變的決心……

你何時才醒覺？

有兩方面的事情讓我下定決心減肥增肌！

首先，越來越多朋友跟我說：“譁！你走了樣啊！” 我對照一下自己5年前的相片，亦感到愕然， 塬來自己真的肥了很多，面上的贅肉實在多得很！

然後，我媽媽於她60歲生日的早上死於2型糖尿病引發的心臟病，這實在是太早了，而且這個病是可以透過飲食及運動完全避免的。我的大兒子才讀五年班，我的媽媽將要錯過她孫子生命中很多重要的時光。而我亦意識到自己一定要健康，才可以見証到自己孩子的畢業、婚禮、生兒育女等重要時刻。

因此，我下定決心要改變！

此外，還有什麼讓你定下改變的決定?

我從沒想過盯著自己發了福的相片是如此難過的，因此我必定要改變自己。

這讓我心底的火在燃燒著，亦使我在12星期後找回六舊腹肌！

你是如何完成這個目標呢？

飲食、飲食、飲食，你必需在飲食下苦功！

剛開始減肥時，我的卡路里攝取量高於身體所需，然後慢慢降至2000卡路里左右，這大約是我體重(磅數)的10倍。之後再一路調整，大前題是，我要攝取足夠的蛋白質，比例為1磅體重對一1克蛋白質。

最初的碳水化合物攝取量為為1：1.5克，然後在消脂期減至1：0.5克。

減肥期間，什麼是最困難呢?

一定是飲食吧，單靠減少攝取卡路里和保持訓練，我能把體脂率降至低於20%。

當我再進一步把體脂降至10%前，我吃得非常自律，而且拒絕所有垃圾食品。

然後我決定將體脂弄到8%以下，我亦改變了對吃的心態：

我只會吃我需要的食物，而不是我想吃的食物。

請你介紹你的飲食計劃？

以下分量單位：1安士大約為28克，1杯大約為250克

第一餐

食物份量咖啡2杯全脂奶半杯

第二餐

食物份量雞／魚8安士 (1安士大約為28克)西蘭花1杯飯／糙米1杯

第三餐 (訓練前的蛋白質飲料)

食物份量奶(1%)4安士清水4安士蛋白4安士乳清蛋白粉2勺燕麥片半杯香蕉1條

第四餐 (訓練後的蛋白質飲料)

食物份量奶(1%)4安士清水4安士蛋白4安士乳清蛋白粉2勺玉米粉(Waxy Maize)30克

第五餐

食物份量雞／魚8安士 (1安士大約為28克)西蘭花1杯飯／糙米半杯至1杯

我覺得我有比較靠譜的答案，我45歲看了張家輝的《激戰》後開始接觸健身，現在已經堅持快3年了，我用的照片是去年8月的自拍，當時體脂不到12%。我覺得只要有足夠的毅力、時間和金錢，絕大多數人應該都能做到！

最好還是徒步暴走吧，很多人只是覺得身體不如以前，有什麼潛在的毛病也不是說都能體檢出來。徒步相對比較安全，只要找到正確的要領，徒步瘦身健身效果奇佳。我180多到140斤只用了不到4個月時間，最關鍵還輕鬆，作為50左右的人都應該能堅持下來。

減肥瘦身要領：首先要給身體內部打造一個瘦身的環境，為身體創造一個新的供需體系。1、徒步運動時間、質量控制，保持科學的運動量；2、飲食管理，六分飽為主線，少吃少喝甜食及油脂高的食品。3、排洩，這很重要，基本上得保證一天一次，方法不限。

我2016年四個月跑步四百多公里，體重減了二十多斤，加上力量訓練，現在身體很勻稱。總結就是科學訓練，循序漸進，堅持不懈，東方不敗

我是一個六旬老人，我可以在25分鐘左右跑完5000米，一口氣游泳3000多米，一次做90個左右俯臥撐。這得益於幾十年堅持不懈的運動。我的健康秘訣就是24個字: 合理飲食，充足睡眠，堅持運動，心情愉悅，經常性愛，天天讀書。特別是長跑，最能使人強身健體。我們跑友中有句話:男人練長跑，女人受不了。不必天天跑，最好三、四天一次，每次3000到4000米。 古希臘奧林匹亞山上刻著一段話說得好: 你想健康嗎？跑步吧！你想聰明嗎？跑步吧！你想快樂嗎？跑步吧！

健身其實不用健身房，網上很多教材，一塊瑜伽墊子啥事都解決了。不用舉重物能把自己撐起來就可以了，因為是健身而不是職業健美，在家練還有個好處就是隨時啟動隨時停。想練哪裡就哪裡，自由並且效果還而且可以帶動家人一起加入。

我今年五十二歲了，每天一百五十個伏臥撐，一個小時的雙手倒立走。瑜伽一個半小時。飲食上不吃脂肪多的肉類，多吃魚，蛋，豆類。已清淡為主。心情要好，凡事想開點。

健身的大門向任一年齡段的人開放。一旦開始，貴在堅持。只要你參與、投入、思考，並不斷探尋適合自己的運動方式與專案，不斷體驗覺知身體各個部位，同時，調整生活飲食習慣，你會因付出而收穫的！

加強力量訓練，由輕到重，循序漸進。長此以往，必有收穫。我今年六十歲，身體很壯

人的潛力是很大的，只要堅持！

我今年四十六歲，健身到現在整滿一年，就是在家啞鈴槓鈴，或者出去因地制宜就地取材練當天該練的部分，原來很瘦，從小到大都沒吃胖過也沒壯過，吃的還是和原來一樣很清淡，基本很少吃肉，每天最多就是多補了倆雞蛋，以前從小到大身體體弱多病，現在感覺反倒比年輕時身體還好了，當然也和過去幾年喜歡登山，或者僅僅是年齡大了支氣管擴張反而穩定了有關，最近一年又喜歡上了健身塑身，經過自己的努力，看著自己明顯變壯實了，自己看著也很高興。

健身三年多！之前一直點是有氧，快走加單車，兩年多減了二十來斤。去年十月到現在加上了器械，肌肉輪廓慢慢出現了！

我四十了，一有空就堅持健身，其實也沒有什麼竅門，主要是堅持，年齡大了，不要強迫自己像年輕人一樣高強度，慢慢來，每天進步一點點

39歲，身高178、體重162，體脂24%，30歲之前鍛鍊過兩次，但都沒堅持下來，每次都是一兩個月就中斷了，這次續保險檢查身體發現幾個指標都超高了，是時候該控制體重注重健康了，辦了一張6800的健身卡（6年，含游泳池），主要是我自由職業，做網路相關工作，時間比較自由，可以每天下午4-6點去健身房，人比較少基本上天天練，三天有氧跑步、兩天游泳、兩天器械，火鍋、啤酒、辣椒、豬肉再也沒吃了，堅持了快倆月了，體重減了5斤左右，我不追求快，循序漸進，慢慢來，感覺精神狀態慢慢好起來了，感冒次數也少多了，以前早上起床老打噴嚏，現在沒有了，最主要的是當你關注健身時，你的生活都會跟著改變，比如飲食和睡眠，再也不想熬夜了，對大排檔、夜啤酒也沒了興趣，慢慢的身體就恢復了活力，身邊好幾例四五十歲的朋友因為長期不健康生活透支生命患肝癌和腸癌去世的，那種感覺真的就像一場夢，活生生的人說沒就沒了！他們的教訓真的讓我相信生命是需要儲蓄的，透支就會很快用光，如果不注意健康和保養，疾病離我們並不遙遠。

40歲基本上都是成家立業了，上有老下有小的年紀，對於家人和孩子來說，比賺錢更重要的是我們的身體健康，身體垮了，一切都是空談！

為什麼我決定一次性辦六年卡，因為價效比真的很高，而且我有足夠的時間去鍛鍊，並且我堅信這一次能堅持到底。

下午4-6點既是最適合鍛鍊的時間，也是人最少的時間段，所以我這6800六年絕對是會值回票價的，附近的體育館室內游泳池一年就要三千多，最重要的是我這個方便，下樓就到。

基本上各項指標都不達標，唯獨肌肉量還行，不知道是不是三十歲前兩次健身的基礎？

減肥其實並沒有想象中那麼難，當我在路上跑步時，看到有五十來歲偏癱的路人，他最羨慕的大概就是我能跑，而他只能顫顫歪歪的走，如果時光倒回十年前，我相信他會選擇跑，當我想到如果自己再繼續肥胖下去，十年後或許就是我看著別人跑而自己無能為力，想到這些你就不覺得累不覺得熱了，健身或許無法延長壽命，但一定可以提高生命質量！健身是一種責任，沒有強健的體魄，和談愛自己愛家人？病怏怏的就是給家人添亂！不怕慢、就怕站，只要你開始，就會改變，堅持下去，日積月累，相信沒有一種堅持會被辜負。

現在逛超市都是買這些了，少了以往的啤酒和滷菜。世界如此美好，不應被辜負！

這一次，我會堅持到底！為自己、為家人、為了享受美好的生活，加油！

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不積矽步無以至千里，鍛鍊這件事沒有人能代你做，沒有一滴汗水會白流，堅持就能看到變化！

不怕慢就怕站，每一天的變化不明顯，但每個月的變化就很明顯了，朝著目標穩步前進

每天慢跑8公里，第二天游泳1000米，堅持了三個月，從162減到約152，朋友們都說人感覺更精神了，精氣神更好了，健康的感覺真好，這次我會一直堅持下去……

我71年的，健身要堅持，每天150個俯臥撐，分五組，100斤槓鈴深蹲60個，分三組，130斤臥推三組，每組20個。

一週二到三次力量練習，80公斤槓鈴硬拉10*3，深蹲10*3，30公斤啞鈴臥推,飛鳥屈臂12*3，單槓6*3,雙槓屈臂起12*3;雙槓卷腹20*3.以上搭配做。單雙槓每次做。練了一年，體脂率16左右，腹肌尚不明顯。另外，每週一到兩次7-10公里有氧跑步。各位加油！

30歲生日給自己辦了張健身卡，從減脂到增肌，接觸健身三年了。今年開始的增肌，沒重點練過腰腹，每週儘量保證：胸，背，肩，腿。每個部位分天練。我想把健身融入我的生活。（圖為前後對比）

健身是不分年齡段的，健身會使你年輕，在同齡人當中肯定會出眾！

很少有人能猜中我的年齡！

我是膠縣的一個農民，今年五十，臥推135公斤，硬拉180公斤，深蹲160公斤，一天吃五頓飯，多蛋白少碳水，以雞蛋、牛羊肉、魚肉，蛋白粉為主，補充維生素和支鏈氨基酸、谷氨銑胺、肌酸、氮泵，上過姜熹北京的培訓班，可能因年齡和基因原因，肌肉不太生長了。

74年的，健身一年半，體重69kg目前硬拉140kg臥推90kg，深蹲90kg，引體向上一次最多15個，一個禮拜鍛鍊5天，沒吃蛋白粉，一次鍛鍊1個半小時到2個小時之間，鍛鍊是好，但別逞強，我以前硬拉大重量不護腰傷過，現在都比較小心的鍛鍊，先熱身，小重量開始，慢慢來，畢竟我們的目標暫時是健身，並不是比賽。

如何健身？在健身房，經常被人問道。

首先要看健身的目的是啥。

如果單純的減脂，那就簡單了，只要每天攝入的熱量低於消耗的熱量人就能瘦，但是減脂是全身性的，所有碩區域性減脂的都是騙子。

那麼如何做到呢。

1，食材的選擇，綠葉蔬菜，雞胸，牛肉，魚肉，為主，少鹽，少油。

2，少吃多餐。

3.快走和慢跑等有氧運動必須堅持，最少半小時。

這樣堅持下來，保證瘦。

如果增肌塑形，那麼在保證上述飲食以外，還要增加機械的訓練。

簡單列一個計劃（我的一週五練計劃）

週一 腿

週二 背

週三 胸

週四 肩

週五 二三頭

腹可以天天練。

至於每個部位的具體動作恕不贅述。太多了，一時說不過來。

本人 三十九歲 最好瘦身記錄 四十天 瘦14公斤。