首先，同樣身為宅在家中的大學生，我，認為這件事情的難度比較大。

交代背景，近期沉迷RPG網路遊戲，與同學每天開黑，晚睡晚起，在如此生活習慣以及舒適的生活環境（每日在家不用做什麼家務，只能想著怎麼打發時間的情況）如果想要成為高效學習我覺得可以有以下幾個方式。

1.更改生活環境。因為生活環境發生了更改生活習慣也會進行一點程度的變更，不過是向什麼樣的情況去變更要取決於個人，就好比我回學校了因為熄燈的緣故通常在學校有早睡的習慣，所以儘可能嘗試早點休息！

2.更改生活態度。把寒假認為自己應該休息的心態變一變可能會好一點，可以做一個小計劃，達不成這個計劃有著什麼樣的懲罰，比如完不成今天的學習就跑跑步 做一些體力運動，幫媽媽洗碗，拖地之類的辦法可能可以很快緩解你經歷過網課後的疲勞，提升效率。每天安排一定時間去做一些簡單的勞動或者運動，劇烈也沒問題。

3.與基友一起打卡學習。字面意思。非常簡單就是與自己的好朋友一起學習互相監督以此來提升自己的學習效率，或許以這種方法可以或多或少的提升自己的學習效率。

首先要保持早起早睡的清醒頭腦。

其二做to do list，每天早上講要做的事情列舉成清單，一一完成。

其三，使用一些監督軟體控制手機使用時長，這裡推薦幾個我常使用的軟體，希望可以幫助到你第一個是forest，在開啟該軟體時，其他的手機app將自動不能使用，軟體開啟時間，可自行定時，從15分鐘到2個小時不等，在forest開啟時間內可以保證自己高效的學習效率。第二，番茄土頭，用番茄計時鬧鐘，在25分鐘內專注做一件事情，然後休息5分鐘，據說是最科學的學習時間安排方法。

第四，在家學習效率低下可能是因為缺乏學習的環境和氛圍，可以主動搭建學習環境，如使用自己的小書桌，和同學搭建相互監督的打卡群，使用倒計時軟體提高自己的緊迫感。

我先對於你的這種情況，我想大部分人大部分學生現在在家上網課都是一樣：效率低。其原因主要有兩個個吧。也給你提供解決辦法。我簡要的說說看你中沒中。

第一個，環境變了。以前在學校大家都在學有學習氛圍，你看別人在學，你也不好意思不學。現在在家裡，家裡誘惑那麼多，而且那麼舒服，累了可以上沙發上，躺躺床上玩玩手機可了餓了，隨時開啟冰箱就有好吃的好喝的伺候。在學校你可沒那麼自由，有學校的規章制度約束著。

以前在學校不會的問題，可能還可以和老師或同學當面的交流，這種及時的交流很快你就能讓你進入狀態，能及時地為你答疑解惑。現在你自己單打獨鬥，脫離的那種環境很受挫。

分析完原因，那咱們接下來看看怎麼來解決這個問題？

解決辦法一：找一個和你一起奮鬥的組織。和你水平差不多，或者是比你更好的同學會給你很多的幫助。正如你說的可以找一個同學建立一個群，或者互相鼓勵。互相制定學習計劃，從而進行互相監督一天，隨時打卡。這種小團體的打卡比在班級裡邊那種大團體的打卡，輕鬆得多也容易得多。你不至於那麼焦慮。

解決方法二：制定好學習計劃，掌控時間。每一個點每一個時間該做什麼，上好鬧鈴。在自己專心聽課，或者是學習的時候，把一切誘惑力的東西移走。佈置好空間，營造學習氛圍。鬧鐘鈴響了就繼續下一項計劃，不要因為你的上一項計劃沒有完成，而造成耽誤下一下計劃的實施。沒有完成的沒關係，你回頭再找別的空餘的時間補回來。這樣有計劃的完成將會為你的學習，增加信心，你也不至於會因為完不成所有計劃而懊惱，影響情緒。提醒一點，現在高考考的就是心態。

解決方法三：提高自己聽課的效率和做題的效率。聽課的時候專注於老師的平板講解，學會分清主次會的，可以不聽；不會的，要重點聽。在做題效率方面呢，要注意，你現在已經臨近高考，所以不要去刷太多的難題，儘量去做一些難度適中的題或是一些基礎的簡單題，把該拿到的分給拿到，這樣才會有成就感。不會的題，先放一放沒準兒，你在做其他題的時候突然又有思路呢？

我也是在校大學生。小生認為，堅持學習最根本需要的就是內心強勁的動力。而如何把這動力轉換為自律，便是其中的核心。

一：追尋你內心的聲音，找到你內心深處的動力

二：推薦一本好書《自控力》。沒有人不想有強大的自控力，有了它，我們就能成為我們自己的超人。

三：找到一兩位志同道合的好友，相互督促，學習，交流

四：學習時，誘惑要遠離。一張乾淨的桌子，一兩本書，幾支筆，再有需要的筆記本，這些足矣

六：拿出一個小本子，制訂一天小計劃，完成就打勾。都完成了可以給自己小獎勵，沒完成就有小懲罰。

七：希望大家都能活成自己想要的樣子

1.首先是營造學習的氛圍，如果家裡有書房或者安靜的房間最好，要單獨去到那個環境學習，裡面除了電腦（或手機），其他能夠干擾學習的書籍、吃的、玩的等都不要帶進去

2.對自己要有要求，你是大二的學生，指望家長監督，那實在是沒必要，需要有一定的自我要求，想一想你是為何而學習，是為了學到知識，為了後期考研，還是為了什麼？要求自己每節課一定要認真聽完。

3.你說找一個連麥學習的夥伴，我覺得可以，你完全可以找你同學，互相監督，每天完成的學習任務互相檢查，做不到有什麼懲罰措施。如果可以成立一個學習小組，那是最好。小組成員互相監督學習成果。

1、保持生活必要的儀式感

儀式感會讓我們更加的開心，就像我們會在節日的時候會去慶祝，這一天會區別與其他日子度過一樣。學習也一樣，我們可以按照在學校的正常作息生活。就像我會每天七點起床，然後穿戴整齊稍微化一個淡妝，吃一頓營養的早餐八點準備開啟我一天的學習。假設我們是穿著睡衣，睡眼惺忪的樣子開始學習，周圍又沒有參照物提醒我們，所以會導致我們腦子就很難區別出是否處於休息還是學習狀態，可能在你一犯困時腦子還沒來得及提醒，身體就先一步的做出行動走向大床的懷抱，於是你的一天可能又在床上度過了。

2、開闢學習區域

在家學習最大的困難莫過與床了，試想你是在床上學習或者你的書桌就在床的旁邊你會不會被誘惑呢？所以我們要儘量的避免在休息區學習，學習區休息。開闢的學習區域最好要遠離床和沙發。像我就是搬了一張桌子在客廳學習，因為我家的二樓客廳沒有被佔用，而且相對安靜空曠。

3、區別休息和學習時間

自制力不強的可以藉助外界的工具幫助，如可以在桌子上放一個鬧鐘或者其他，可以讓自己在限定時間內學習和休息。我個人是使用番茄to do ，開啟學霸模式後在規定時間內不能使用手機，也不能做其他事情，就只能允許學習。40分鐘學習然後10分鐘休息以此為一個迴圈。

4、獎勵模式

為了給自己更多動力，在學習的過程中獲得幸福感，我們可以給自己設定獎勵。完成一項任務或目標時給自己一個小獎勵。比如像我計劃每天至少要學習一小時英語，達成目標後我就獎勵自己一杯奶茶。我姐答應我要是連續堅持21天每天學習六個小時的話就給我買一支口紅，以至於我現對學習激情滿滿。

關於上網課效率低，我這裡有幾個小建議可以提供給你：1.首先是給自己明確一個目標，你之後大學畢業工作領域是不是跟現在所學的對口，如果是，那你多多少少得為自己以後考慮，給自己的未來奠定基礎2.我剛畢業兩年，現在在讀研，之前大學也是經常逃課不學習，在寢室睡覺，後來明確了自己要考研的目標，所以就考研了。現在我都有後悔當時本科沒有好好學，浪費了一些時間。所以你得儘快找到自己的目標。3.學習是自己的事情呀，找小夥伴跟你一起說不定也效率不高，主要是要從自己的心態上解決問題！給自己營造一個好的學習氛圍，書房給它貼貼正能量的便利貼勉勵自己。環境也能影響人的！以下是我對排除學習干擾的一些小辦法，你可以參考一下～不對自己狠一點，就不知道自己能有多優秀～

上網課效率低，最重要的原因就是自律性差。

我是一個打算考研的大三學生，平常學校上課的內容就非常多，又要準備考研，時間有時候就安排不過來，為什麼這麼忙碌呢，答案就是找到了目標。

①跳出舒適圈，定好目標。

上網課效率低，說明對課堂不感興趣，不感興趣所以想玩遊戲，想躺著，想吃零食，所以呢首先就要跳出舒適圈，要端正學習態度，上課前定好今天的目標，今天要完成什麼樣的任務。如果用電腦上網課，想玩手機的話，可以建議你下載一個forest軟體，可以有效控制你想要玩得心態。

②找到目標，規劃未來。

現在你已經大二了，不能只看到眼前的網課，可以逐漸定好自己未來的目標，將來畢業是想要考研還是繼續工作，二者選一個，選擇之後就要規劃起來，考研就要提前看好學校，（這個可以推薦你下載timing，這個裡面可以找到一起學習的朋友哦）工作就要提前具備相應的能力，考相應的證件比如計算機二級，四級證等。

最後祝你學業有成，前程似錦。

和你分享一下我作為學生的經驗，希望對你會有所幫助！首先第一點是要定鬧鐘來固定時間起床，只有早起才能高效利用這一天的時間。第二點是學習的場地：我之前是去圖書館或者是去可以充電的讀書咖啡廳，在哪裡大家都在高效學習，周圍人群的帶動下我們才更加有效率去完成一件事。第三點是準備一個日誌本，記錄一下你今天的任務並且完成的話再後面打勾，這樣晚上看起來會很有成就感。第四點是最重要的一點一定要強制自己在那幾個小時不主動看手機。第五點是制定一個短期目標，有了目標我們才有動力。我的分享在下面的影片，謝謝支援！

可以試試番茄工作法，這樣比較容易集中注意力，效率比較高。也可以挑戰一下一個小時不玩手機，什麼都不做，等到無聊了可能就想學習了並且這是主動學習，效率會比較高。

講給自己聽是最高效的，你不覺得疫情給了我們好大的自我沉澱的機會嗎，自己講給自己，說不定還有助於你以後講課呢

一、短期改變

1、下載專注APP，一個不夠下載多個，在上網課時設定白名單鎖機，斷絕誘惑來源，效果立竿見影，親測推薦的APP有番茄TO DO和Forest，如果不用手機上網課就更好了，記得鎖機後直接放到自己沒那麼容易拿到的地方。

2、不論什麼事情，只要開始了就先認真地做5分鐘，不要分心去做別的；度過了這5分鐘開始期後，其實也就形成了行為慣性，會不自覺地選擇繼續做下去！

3、在B站（B站氛圍較好）學習直播區找直播高考/考研/法考的長期、固定時間直播學習的UP主，每天跟著他們一起學習，在自習的時候關閉彈幕，當自己學不進去時可以看一看正在努力學習的UP主，會有很大的激勵作用。

5、列每日計劃，每天列出包括網課需要完成的內容，做完一項劃掉一項，不僅能有效避免遺忘作業，而且達到一定天之後回頭看會很有成就感。

6、更換手機桌布，桌布醒目而且被看見的頻率高，容易形成心理暗示，勸自己在該學習時去學習。（譬如下面這張