心臟是人體最重要的器官，它能夠維持到人的呼吸血壓體溫，並且能夠維持體內血液迴圈。只要生命不停止，我們的心臟就會日以繼夜的工作，就像一個不知疲憊的機器。

　　

　　然而，生活中，很多習慣都會導致心臟受到傷害，那麼，我們如何保養心臟呢？

　　心臟不好的人，注意戒掉四物

　　1、酒

　　每日少喝一點紅酒對心臟還是有好處的，但是大量飲酒就會損害心臟了！

　　經常飲酒，會導致血壓和血脂水平升高，容易導致心腦血管疾病！

　　

　　建議：我國每人每天的飲酒量是男士不超過25克的酒精度，女士不超過15克，按38度的白酒來算，大約為65ml與40ml，患有三高、心臟病的人飲酒量要更少！

　　2、吸菸

　　吸菸會升高血壓，引起凝血，並降低（良好的）膽固醇。吸菸的時候，煙霧中的有毒物質會直接進入到血管，直接對血管及心臟造成損傷！

　　因此，若你是15年以上的老菸民，就要注意心臟健康了！

　　

　　心臟出問題的人，為了身體健康，要立即戒菸！

　　3、高脂肪性食物

　　豬油，動物內臟，各種油炸，油煎食品，這些食物中含有大量的飽和脂肪酸，它們會升高甘油三酯和膽固醇，降低高密度脂蛋白，從而提高了冠心病的高發率，還會導致血脂升高，誘發動脈粥樣硬化，最終引起血管狹窄，甚至閉塞！

　　

　　4、高鹽飲食和高糖飲食

　　吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。

　　除此之外，高糖飲食也是傷害心臟的，要減少反式脂肪酸的攝入，有助於預防心腦血管疾病。

　　反式脂肪酸多存在於酥皮點心、奶茶、奶油蛋糕等食品中。

　　

　　警惕四種異常表現

　　1、睡眠暫停

　　約有50%的心衰患者，都出現過中樞性睡眠呼吸暫停，也就是睡眠自然中斷的現象。

　　出現睡眠暫停症狀的，多半有睡眠缺陷、疲勞，以及心跳過緩或者是白天打盹的情況。

　　

　　睡眠暫停高發於冬季和春季，特別是經常吸菸及肥胖人群，要及時去醫院檢查。

　　2、耳垂耳褶

　　因為人體的兩隻耳垂很敏感，當身體發生供血不足時，就會引起耳朵上的血管斷裂，形成褶皺，在醫學上叫做“耳褶心徵”。

　　

　　要注意：遇到這種情況，說明你很可能已經患了冠心病，要及時去醫院檢查。

　　3、舌頭髮紅

　　中醫認為，心在竅為舌，心臟健康，首先會反映在舌頭上。

　　而現代醫生診斷心臟病，也常常看看患者的舌頭。

　　

　　舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適症狀，說明心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病！

　　4、胸痛

　　心臟病人，若出現胸骨正中間或中間偏左處出現疼痛，並且又壓迫感，瀕死感，就要警惕了，這很可能是心梗即將到來的徵兆！

　　

　　這種疼痛一般要持續5~15分鐘，還伴有出汗、噁心的情況。

　　如果這種症狀持續十五分鐘以上，並且含服硝酸甘油沒有緩解，就要立即去醫院治療，要警惕突發心梗！

　　要想心臟健康，要牢記四點“養心大法”

　　第一點：食用油要合理

　　

　　吃食用油時，將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的黃蘇籽油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

　　黃蘇籽油中，含有越67%的omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，有益於心臟健康。

　　

　　大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

　　omega-3具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

　　

　　補充方法：只需每天直接食用5ml黃蘇籽油即可。也可以飯後半個小時，來上一杯5ml黃蘇籽油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻後食用。

　　第二點：菜要選好

　　中醫“五色入五臟”的理論裡有“紅色養心”的說法，紅色食物大多都有益於心腦血管健康，平時可以多吃一些。

　　1、番茄

　　

　　含有豐富的維生素c和維生素a，能增強人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護作用。

　　2、櫻桃

　　櫻桃含鐵量很高，能促進血紅蛋白再生，提高人體免疫力，還含有糖分，蛋白質，鈣，磷，胡羅卜素，維生素C，B族，等成分，常吃養顏駐容，使面板光滑。

　　

　　3、紅酒

　　紅酒中的多酚類物質具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，避免動脈硬化。適當喝點紅酒，有擴張血管的作用，對預防心腦血管疾病有一定好處，要避免過多飲用。

　　第三點：運動要多做

　　如今正值春天，萬物復甦，多做一些養心運動，對身心健康都是極好的！

　　

　　1、太極拳

　　太極拳的重點在於“呼吸調整、全身放鬆”。每天都打一輪太極拳，對心血管系統大有益處，幫助心臟工作，即減輕了心臟負擔。

　　2、跑步

　　跑步有著數不清的益處：減少患心臟疾病、糖尿病、癌症、中風的危險；降低血壓，提升高密度膽固醇的含量；幫助減脂、保持體重；提高肌肉質量、保持良好形體等等。

　　

　　第四點：睡眠要合理

　　養心血，首先要把握好睡眠，睡眠長度和質量都要有保證。

　　首先，不要熬夜，保證晚上十一點前，進入睡眠狀態！

　　其次，要保證7-8小時的有效睡眠時間。

　　

　　最後，保護心臟健康，睡覺時，最好不要採用俯臥的睡姿。

　　因為俯臥會壓迫心臟和肺部，影響呼吸。

　　心律失常患者以及心臟病患者，應採取右側臥的睡姿，保持身體自然屈曲，因為這種姿勢有利於血液的迴流，以減輕心臟的負擔。

　　

心臟是人體最重要的器官，它能夠維持到人的呼吸血壓體溫，並且能夠維持體內血液迴圈。只要生命不停止，我們的心臟就會日以繼夜的工作，就像一個不知疲憊的機器。

然而，生活中，很多習慣都會導致心臟受到傷害，那麼，我們如何保養心臟呢？

心臟不好的人，注意戒掉四物

1、酒

每日少喝一點紅酒對心臟還是有好處的，但是大量飲酒就會損害心臟了！

經常飲酒，會導致血壓和血脂水平升高，容易導致心腦血管疾病！

建議：我國每人每天的飲酒量是男士不超過25克的酒精度，女士不超過15克，按38度的白酒來算，大約為65ml與40ml，患有三高、心臟病的人飲酒量要更少！

2、吸菸

吸菸會升高血壓，引起凝血，並降低（良好的）膽固醇。吸菸的時候，煙霧中的有毒物質會直接進入到血管，直接對血管及心臟造成損傷！

因此，若你是15年以上的老菸民，就要注意心臟健康了！

心臟出問題的人，為了身體健康，要立即戒菸！

3、高脂肪性食物

豬油，動物內臟，各種油炸，油煎食品，這些食物中含有大量的飽和脂肪酸，它們會升高甘油三酯和膽固醇，降低高密度脂蛋白，從而提高了冠心病的高發率，還會導致血脂升高，誘發動脈粥樣硬化，最終引起血管狹窄，甚至閉塞！

4、高鹽飲食和高糖飲食

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。

除此之外，高糖飲食也是傷害心臟的，要減少反式脂肪酸的攝入，有助於預防心腦血管疾病。

反式脂肪酸多存在於酥皮點心、奶茶、奶油蛋糕等食品中。

警惕四種異常表現

1、睡眠暫停

約有50%的心衰患者，都出現過中樞性睡眠呼吸暫停，也就是睡眠自然中斷的現象。

出現睡眠暫停症狀的，多半有睡眠缺陷、疲勞，以及心跳過緩或者是白天打盹的情況。

睡眠暫停高發於冬季和春季，特別是經常吸菸及肥胖人群，要及時去醫院檢查。

2、耳垂耳褶

因為人體的兩隻耳垂很敏感，當身體發生供血不足時，就會引起耳朵上的血管斷裂，形成褶皺，在醫學上叫做“耳褶心徵”。

要注意：遇到這種情況，說明你很可能已經患了冠心病，要及時去醫院檢查。

3、舌頭髮紅

中醫認為，心在竅為舌，心臟健康，首先會反映在舌頭上。

而現代醫生診斷心臟病，也常常看看患者的舌頭。

舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等不適症狀，說明心陰不足，易生虛火，誘發心血管疾病！

4、胸痛

心臟病人，若出現胸骨正中間或中間偏左處出現疼痛，並且又壓迫感，瀕死感，就要警惕了，這很可能是心梗即將到來的徵兆！

這種疼痛一般要持續5~15分鐘，還伴有出汗、噁心的情況。

如果這種症狀持續十五分鐘以上，並且含服硝酸甘油沒有緩解，就要立即去醫院治療，要警惕突發心梗！

記住6個字，心臟越來越好！

一、吃對

1、紅色食物

中醫講，紅色入心。即心臟最喜歡紅色的食物。

這是因為，紅色食物能為人體提供豐富的優質蛋白質和許多無機鹽、維生素以及微量元素；

還能增強人的心臟和氣血功能。

2、秋蘇籽油

秋蘇籽油，是一種富含α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達66%左右。

研究發現，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

同時，α-亞麻酸還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心血管，預防血管疾病發生。

3、粗糧

粗糧，不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中“壞”的膽固醇，升高機體中“好”的膽固醇；

從而降低患心血管疾病的風險，在一定程度上，也起到了預防心臟疾病的危險。

二、睡好

1、時間

研究發現，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病風險增加7%，腦卒中風險增加5%；

睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病風險增加12%，冠心病風險增加5%，腦卒中風險增加18%。

所以說，睡多睡少，都對心臟健康不利，建議大家每天保證7小時左右的睡眠為最佳。

2、姿勢

冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側臥位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。

如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。

採取右側臥位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。

三、勤動

1、勤揉腕

人體手腕的橫紋之上，有一處穴位：內關穴。

經常按揉此穴，對心血管疾病十分有益，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

2、揉腋窩

人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，有一處穴位：極泉穴。

經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。

當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。

3、抬高腳

晚上睡覺的時候，可以用腳墊，將雙腳墊高一點，這樣抬腳的姿勢，可以促進血液迴圈迴流到心臟。

如此，在一定程度上可以幫助減少心臟壓力，促進心臟健康。