是的，適量的運動，可以讓身體習慣生產時候帶來的肌肉或者神經的收縮。所以，一般順便醫生都會建議多做一些輕微有氧運動。

其實不管是順便還是剖腹產，運動對生產都會有幫助，就是常人也要經常運動才好啊。

孕期適當運動，不僅對順產有幫助，而且對胎兒和母體都有很大的好處。

孕期可以適當做那些運動

1、可以適當做一些慢動作的健身操。

2、可以適當的進行散步。

3、舉啞鈴但是不要舉太重的啞鈴。

4、可以在乾淨的游泳館游泳。

5、可以做一些簡單的瑜伽動作。

6、適當的做一些家務或爬爬樓梯等。

孕期適當運動的好處

1、孕期適當運動，可以提高孕婦體質，增加抵抗力。

2、適當運動對孕期各種妊娠反應，有一定的減輕作用。

3、改善並提高孕婦的睡眠質量。

4、可以使孕婦心情更加愉快，不會因過度空閒，而胡思亂想。

5、可以有效的控制孕期的體重，不會因為孕期而過度發胖。

6、增強盆底肌及收縮肌的收縮能力，有利於產婦順利分娩。

7、增強胎兒體質，使胎兒更加健康。

8、增加新陳代謝，使胎兒獲得更多的營養，發育的更快。

運動注意問題

1、至少要在飯後30分鐘，開始運動。

2、不要刻意的追求運動量，自己感覺合適就行。

3、運動前要充分的把身體活動開。

4、活動前保證多喝水。

5、腿部的鍛鍊可以減輕胎兒對腰腹部的壓力。

6、懷孕4個月後，不要做平躺運動。

確實有幫助，個人親身經歷。我是整個孕期都有保持適量運動，特別是臨近預產期。醫生檢查說胎兒淺入盆，估計還有一週才能生，回去多運動運動吧，然後我就真聽話，回去徒步走了五六公里，然後第二天就生了。寶貝六斤重，醫生還說這樣剛好，下一胎還這樣養就行。個人覺得孕期適量運動能利於順產主要是從以下兩點來講。

孕期適量運動可以很好的保持體重，這樣胎兒和孕媽都不至於增重過快過多。這也是順產很重要的條件之一，胎兒過大，順產比較困難。當然這也需要配合合理的飲食，才能保持好體重。

另外就是適量運動利於胎兒和孕婦身體健康。這樣可以增加孕婦抵抗力減少孕期感染疾病的機率，安全度過妊娠期。孕婦和胎兒健康也是順產的必要條件。

整體來看，孕期適量運動是非常有利於順產的。所以還是建議孕媽媽們，一定要行動起來，適量安全的運動，對孕媽個胎寶寶都有好處。

孕期適當運動，不光是對順產有幫助，對孕婦和胎兒的身體也是有好處的。

就我自己親身經歷來說，我整個孕期都身輕如燕，生產時也很順利，孕期增重25斤，產後三個月就恢復孕前體重，跟我平常保持運動是有關係的。

整個孕期，我大部分時間是一個人在家（老公在外地上班，一個月回家一兩次，婆婆產前一個月來照顧我），家務事都自己解決，照樣每天上班。一直到八個月，因為整個孕期在夏天，我基本都手洗衣服。晚上我會出門散散步，一般半小時到一小時，快生的時候每天散步一個多小時，還要爬樓梯。

我的孕期比較順利，沒有孕吐，沒有浮腫，也沒有孕期高血壓、糖尿病，可能本身比較年輕，身體條件比較好吧。我從來不認為自己是孕婦就要受優待，該幹嘛幹嘛，跟孕前差不多，每次老公回家，我都要做“大餐”，現在覺得當時的自己好能幹。

生的時候超過預產期四天了，頭天我一口氣爬了三遍26樓（這個要量力而行，我是自我感覺非常良好，而且老公陪我爬），第二天就有反應，不到一天就生了，對於頭胎來說，真的很順利了。

孕期運動易順產！各階段運動大全值得每個媽咪收藏

懷孕能不能運動？需不需要運動？這是很多孕媽媽都很關心的話題。

總會有朋友親戚說，孕期不要運動，會動了胎氣，就要在家中靜養，寶寶才能健康。那這些觀念到底正不正確呢？

孕期可以運動嗎

孕媽媽在孕期是可以運動的，並且適量適當的運動還會有益孕媽媽和胎寶寶的健康。

可以增強孕媽媽自身的抵抗力，減少疾病的發生。運動帶來的身心愉悅，能夠有效預防孕期抑鬱症和產後抑鬱症的發生。

此外，還可以預防孕媽媽在孕期因體重增加而引起的妊娠期糖尿病的發生，避免產下“巨大兒”，讓順產的媽媽減輕痛苦。

孕期各階段運動

孕早期

由於孕早期胚胎正在發育，還比較不穩，所以對任何的刺激都會比較敏感，稍微有點不注意，就會很容易造成意外，引發流產。

但是，這也並不意味著孕早期不需要運動，做一些簡單的運動就可以。

比如散步，這是孕早期最佳的運動方式，以及一些日常性的家務活，如買菜、做飯、洗衣、掃地，都是可以做的。

但是如果孕早期反應較為嚴重的話，此時應多注意休息，減少家務勞動。

孕中期

到了孕中期，孕媽媽身體各方面以及胎兒都已經相對穩定了，所以，這個時候孕媽媽就可以開始進行一些中強度的運動了，比如游泳、孕婦體操、瑜伽等。

此時的孕媽媽要切記，要避免一切的球類運動，不可以進行跑、跳這樣容易失去平衡的運動。

孕晚期

孕晚期孕媽媽的血容量，心臟負擔和胎兒的體重都會日益增加，所以，孕媽媽的身體會變得比較笨重，運動的幅度以及強度都會受到限制，因此，這個階段的孕媽媽要開始減少運動量。

這個時候孕媽媽可以做一些區域性運動，比如活動下手腕、腳腕和脖子。

有出現水腫的媽媽應重點活動雙腿。散步依舊是最合適的運動了，或者是可以做一些家務勞動來代替，但要注意的是避免用力過大，尤其是不能去抬重物或是提很重的東西。

孕媽媽在孕期要注意的是，無論做什麼運動都要適度，如果在運動的過程中，出現了頭暈、噁心、難受等症狀時，一定要停止運動；

如果出現腹痛或是陰道出血的狀況時，應及時去醫院找專業醫師就診。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

孕期運動與順產

首先我們拋開其他的因素，如果有其他的因素都一樣，而唯一不一樣的就是孕期運動和不運動，那當然運動的相對會更生一些，不運動的相對會更難生一些。我們看很多明星如《都挺好》中明玉扮演者姚晨在孕期也是堅持運動，還是謝楠，蔣勤勤，陳意涵等明星在孕期也是非常熱衷運動。

菁媽以前村上有兩妯娌，大嫂30歲了，但是人比較勤快，懷孕了每天都下地幹活，而二嫂年齡才23歲，卻是好吃懶做，特別是懷孕後真是拿著胎兒當令牌，不要吃下地幹活了，吃了飯碗都不會洗一下。每天就是去打麻將。

結果可想而知，30歲的大嫂快速順產，進產房二個小時就出來了，而二嫂又怕痛，胎兒又有點大，最後還是順轉剖了。

1、運動消耗更多的能量

吃的營養足，只是能量消耗多，胎兒營養夠，而且體重也不會太大。

2、運動讓媽媽肌肉更有力

運動時腹肌的力量會更強一些，而我們生產的時候需要用到腹肌的力量，所以運動多的一般生得會比較快。

3、孕期運動的媽媽體能會更好一些

順產就像你跑了一場長長的馬拉松。沒怎麼運動的人跑馬拉松不一定堅持得下來，而經常運動的話能夠讓我們的體力更好，在生產時更有助於我們堅持下來。

不少媽媽是生孩子是生到最後實在沒有力氣了，才沒辦法順轉剖的，經常運動的人就可以減大大的減少這樣的機率。

那所以說我們建議孕期身體健康的孕婦還是要運動。

美國婦產科學會（ACOG）孕期運動的禁忌證

有下列情況的孕婦要限制運動：

有基礎疾病的孕婦

如心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。

身體狀況差的孕婦

嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦，看著走路都會被風吹倒，走兩步就累得氣喘如牛的孕婦

妊娠期容易出狀況的孕婦

如：宮頸機能不全、多胎妊娠、孕中晚期有陰道流血、前置胎盤、之前有早產史或者是生育過宮內生長髮育受限兒史。

這類孕婦就不要學別人出去快走，散步了，偶爾在家擦擦桌子、洗洗碗，走幾步還是可以的。

1、不建議下樓梯或者是爬山

孕晚期我們的膝蓋負重能力要求高，這個時候爬樓梯對我們的身體負擔比較重，每下一次樓梯，膝蓋就受一次重壓。

2、散步很好

在公園散步，平時經常運動的可以走得快一點點，但是如果發現肚子發緊發硬還是要注意慢下來。

3、游泳也不錯

孕期如果有條件：指是有安全衛生的游泳池，媽媽自己以前會游泳，身體條件沒問題。特別是一些膝蓋關節有受過傷的人游泳最合適，水可以按摩關節。

4、孕期瑜珈針對性強

孕期瑜珈會針對媽媽的生理特點進行動作的設計，很多醫院都會有專用的孕期瑜珈運動，主要是提高媽媽的力量。菁媽建議還是在專業老師的指導下學習。

美國婦產學會ACOG 的推薦是孕期每天運動不少於 30 分鐘，一週七天。其實想想上班走兩站路就差不多了吧。

我們能不能順產主要有三個方面，產道，胎兒，產力。

想順產除了運動還要看最終胎兒的大小，比如巨大兒順產的可能性會比較低，胎位，胎位如果是橫位那麼基本是隻能剖腹產了。

或者是媽媽生殖道有感染，醫生也會進行判斷如果嚴重的話會建議剖腹產。

無論順產還是剖腹產，我們的寶寶都會健康的成長。

話題：你孕期做了什麼運動？

孕期適當運動，不僅是為了順產，增強孕媽體質，緩解孕期疲勞，還有利於寶寶的大腦和身體發育，一舉兩得。

根據個人情況而定：

懷孕前3個月因為胎兒尚不穩定，所以此時適合練呼吸和緩慢輕運動為主，不能做激烈運動。

如果懷孕前三個月，胎盤不穩，最好少運動。特別是有出血，還有試管嬰兒，以前有發生過胎停，流產的孕媽媽，最好還是乖乖的少運動，安穩度過前三個月。

但也別做過久的運動，以免壓迫背部導致不適。

懷孕第8個月以後，運動的強度要減弱，由於子宮增大，孕媽在這個階段可能倍感疲累。

與懷孕初期一樣，此時同樣不宜做劇烈運動，以免導致早產。每天散步半小時是準媽媽在此階段比較適宜的運動方式。

孕期可以做的運動有散步、孕婦體操、游泳、瑜珈、下蹲運動、盆底肌鍛鍊、爬樓梯、壓腿等等，孕媽可根據自身情況選擇運動，適宜的運動，量力而行。

孕期運動最好是在專業的指導下進行，孕媽媽可以下載專業的G動APP進行盆底肌鍛鍊，幫助增強分娩動力，幫助順利快速生產。

找到適合自己、容易堅持的幾項即可，每次時間以30~40分鐘為宜，把安全放在第一位。

孕期運動，順產就可以很快嗎？

順產分娩需要產道、產力和胎兒三個要素，這三個條件都滿足，才能順產。

順產是否快，和孕期運動有一定關係，但並不是絕對的。