年輕時能連續熬兩個通宵。結婚有孩子了就把這些陋習給改過來了。你累的跟王八蛋似的的時候，睡覺才是最大的享受！

清晨醒來困到昏厥的那種感覺，恨不得抽自己兩巴掌，告訴自己今晚一定要早睡，但是一到半夜精神抖擻的樣子馬上就吞沒了我早上說的話。還是少熬夜，會禿頭。

經常十二點左右才睡覺，因為大寶特別精神每天都要要到很晚才肯睡，等他睡了又想玩會手機，所以熬夜的常事，有時二寶半夜醒了又要鬧騰半天，唉，苦命啊休息不足

年輕時，十二點還無睏意

現在，基本保證十一點上床睡覺

為了還能多幹幾年，保重自己的身體

之所以會熬夜一部分跟工作有關係，下班回來到家一般9點多了。感覺被別人佔用的時間太多，所以玩起手機會有種報復性熬夜，把被佔用的時間透過熬夜補回來。總感覺很焦慮，越熬越焦慮，害怕自己錯過一些別人知道而我不知道的訊息，害怕落後，會不停的刷著手機，到後來慢慢發現時間事件千千萬，我不可能事事知，也沒必要。關心不過來的。

做好自己，關心自己所需要關心的人和事就足夠。所以後來跟自己和解了之後，就不會再報復性熬夜了，依舊會睡前刷一會兒手機，不過到點了我會安心的放下手機，因為知道了我還有我身邊關心的人都好好的，那這一天就值得，就是美好的一天，閉上眼睛睡一覺，明天依舊美好。

我晚上十二點通常在準備睡覺。這不算熬夜，對我來說是正常休息，我這才不是熬夜，熬自己的生物鐘，想睡了還不睡才叫熬夜。

晚上十一點之前入睡，對身體好。不管年輕還是老人都不要熬夜，對身體不好。

長時間熬夜，會讓我們的身體變的免疫力差，讓我們工作精力不集中。

最好不要熬夜。

和大家互動交流，學習欣賞，心裡可充實了。看到優雅的詩文，那種享受相信你們都有過。還有就是看到搞笑的，有時會心一笑，有時真憋不住，笑的大聲並且喊出來，是不是很開心！

熬夜對身體不好的，人體到了晚上十一點過後，體內各種器官就需要開始進行各階段的排毒，人若是沒有處於休息狀態的話，就會影響器官的排毒。雖然現在很多人因為工作的問題，覺得熬一熬沒什麼關係，但是日積月累對身體的危害是十分巨大的。因此還是不要養成熬夜的習慣比較好。

十二點睡覺現在應該大部分人都做不到，因為本身城市打拼工作壓力大，很晚才回到家，好不容易有點自己的私人空間，當然更想做一些自己的事情，而且現在網際網路時代，資訊的吸取比較便捷，很多人晚上會刷短影片，新聞，八卦，遊戲等等。最主要的一點還是自己不想，在壓力大到邊的城市中打拼，希望在夜晚獨屬於自己的一點自由時光得到一點喘息的時間

我從2004年起，就沒有熬夜的習慣了。晚上基本都在10點前上床睡覺，極少有12點還沒睡著的時候。但早上醒得比較早。

平時我一般到了晚上12點我都睡著啦，因為明天早上還要上班，我一般11點就睡了，嘿嘿！但是到了週末就不一樣了，週六週日不用上班，週五晚上忍不住就熬夜了，每個週末都是這樣。

不過，我覺得熬夜不好，熬夜過後第二天再睡的晚，起床後就會特別累，沒啥精神，特別是女人，熬夜了面板還會變差，偶爾過年過節的時候晚會睡沒事。不過可能我現在奔三了吧，只要是晚上超過11點半睡，第二天早上起來照鏡子發現自己就有細紋了，媽呀，太恐怖了，所以我準備不熬夜了，而且晚上太晚也不能太吵，會影響鄰居。有事不如早點起來做，早上精神也好。

如果晚上11點左右能睡，我早上7點左右就能起床，並且一天精神不萎靡。如果熬到12點之後睡，睡到早上9點都醒不了，而且一整天哈欠不斷，萎靡不振，注意力不集中，幹啥都不在狀態。所以我不喜歡熬夜。

熬夜成了現代人的常態。80後、90後成了熬夜的“主力軍”，甚至00後都開始步入熬夜大軍。在一星期中，基本上有七天都是在熬夜，每天早上，精疲力竭的起床的時候，都是鑑定的告誡自己：“今晚一定要早睡”，隨即還是到了2、3點。

當代社會，越來越多人熬夜，有些是在熬夜工作，有些在熬夜打遊戲，有些熬夜在外面吃宵夜喝酒等等，熬夜一時爽，一直熬夜一直爽嗎？不，熬夜會對身體造成很多危害，還會使效能力下降。

熬夜有很多的危害：

1、記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。造成不可逆的大腦損傷。

2、增加患病風險

熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致於肝臟負荷過重產生各種病變。（凌晨1點到三點肝經旺，肝血推陳出新，肝的排毒解毒的時間）；常熬夜還會使抵抗力下降，對於那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來，細胞分裂多在睡眠中進行，細胞分裂絮亂，會導致突變，產生癌細胞。

3、傷害效能力

王清海說，“勞傷心脾，而脾胃是後天之本，氣血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一種挽救補償的方式。”夜間是免疫器官活躍的時候，可喝白溫開水助於排毒。腎臟到了晚上需要休息，熬夜會使得腎臟負擔過大受損，其效能力就導致下降，熬夜容易出現精神匱乏、體力不足，使得性慾下降。

●我真的算是作息規律的人了。

每天九點左右準時上床，十點半左右開始醞釀睡意，然後十一點前應該是可以入睡的那種人。

第二天早上又會在八點鐘以前準時醒過來。

你要問我為什麼會這麼規律，我只想說，身體是革命的本錢，熬夜太傷身啦！

很多人都說壓力大，可壓力大不是你熬夜的理由啊。

未來是需要拼搏，但沒有了健康的身體，怎麼去拼？

熬夜，最先摧毀的是你的外貌。

因為熬夜，你正逐漸走上了變胖、變醜的道路。

買最貴的護膚品，熬最貴的夜！

可是再貴的化妝品都修復不了歲月留下的痕跡。

熬夜還損傷眼睛，讓眼鏡如影隨形。

更別說熬夜常見的後遺症——頭痛！

誰讓長期熬夜會使身體免疫功能失調，降低身體免疫能力，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種疾病蜂擁而至。

要知道，熬夜猝死的人可不在少數！

也許僥倖沒有猝死，可你知道嗎？

熬夜的你比別人更容易患上癌症！

要知道熬夜可是“慢性自殺”第一名！

每年猝死案例那麼多。

中國每年猝死人數多達55萬！平均每天有1萬多人被確診為癌症，有6千多人死於癌症！

而熬夜者比正常睡眠的人更容易患上癌症。

以“癌症之王”胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。喬布斯就死於此癌症。

《美國心臟病協會》雜誌的一份研究報告指出，如果人們每晚睡眠時間不足6個小時，那麼其患心臟病或者中風的機率是普通人群的兩倍。

知道這些你還要熬夜嗎？

當我熬夜到凌晨兩三點，才覺得真正擁有了生活

我前天晚上又是兩點睡的。

都說熬夜會長痘、變胖變醜變笨、容易生病、容易猝死。可早睡早起，我真的是做不到。

每天晚上，我有很多的事情可做：追劇、看電影、吃夜宵、敷面膜、收拾房間。夜晚真的太迷人了。

《2019國民健康洞察報告》上說，75%的90後晚上11點後才入睡。看來，我不是一個人在孤軍奮戰。

一直以來，我都熬夜得理直氣壯。我也問過身邊的朋友，原來大家熬夜的理由都和我差不多。

只要我沒睡，這一天就不會過去

小白是北上廣一名普通的上班族。

只有夜深人靜時，才是真正屬於自己的時間。

大好的時光，怎麼捨得就此睡過去呢？

即便是眼睛已經睜不開了，還是不捨得放下手機。身體雖然很累，但是精神得到了滿足。

這種報復性熬夜，其實來自一種“補償心理”。透過熬夜抵抗焦慮情緒，在熬夜過程中獲得快感。

當我們找不到其他方法對抗焦慮時，就陷入了熬夜的迴圈。

熬夜是為了還白天的債

學妹小花最近在整理畢業論文。當別人都已經去自習室學習時，她還在悶頭睡大覺。

醒來後隨便看幾篇文章，感覺都還不錯，收藏起來。想著晚上直接搭好框架，填上內容就可以了。

於是，她就心安理得的開始各種活動。小花說：“為了逃避寫論文，我把所有原來不想做的事都做了。洗衣服、倒垃圾、整理書桌、下樓買飯，甚至是出去轉圈曬太陽。”

等到晚上10點，坐在書桌前，小花才發現白天整理的素材根本不能用。給自己衝杯咖啡，熬夜奮戰。

第二天，只好拖著疲憊的身體，繼續做著低效率的工作。

等到熬夜成為習慣，我們就誤以為：晚上更有靈感，效率更高。

實際情況是，白天不夠專注，效率低下，只好透過熬夜突襲，彌補白天的過失。

睡覺本身就是很難的一件事

朋友萌萌和我說，每天加班到凌晨回到家，還有一件很痛苦的事情：睡覺。

睡前要遛狗喂貓、卸妝、洗澡、收拾房間……

一想到要做這麼多事，內心就有些抗拒，不做又沒法睡覺。

所以只能在沙發上發呆，這一待一個小時就過去了。

都9102年了，為什麼還沒有發明出睡前一條龍服務。

累了一整天了，好不容易歇一會，真的是什麼都不想做。

等到第二天，頂著兩個大黑眼圈去上班，才覺得是不是回家倒頭睡覺會好些呢。

拿什麼拯救我們的睡眠

在我們身邊越來越多的人，成為了“夜貓子”。大家懷著僥倖心理揮霍睡眠時間，覺得病魔不會找上門來。

殊不知，日復一日的熬下去，不僅影響了工作效率，還整壞了身體。

記得以前的同事，是個東北妹子小武，性格大大咧咧。原本以為她是一個活潑明快的女孩，可自從上班以來，每逢放假，大大小小的醫院沒少去。

飲食上也是格外注意，海鮮不能吃，各種肉類生冷的不能碰。

我們打趣她說：“小武已經提前過上了老年生活，沒了口福。”

小武也很委屈：“我也想吃，可是前幾年天天熬夜，把身子給熬壞了，落下一身毛病。從胃病到體質變化，現在想調整都難了。”

大家都陷入了沉默。以前總覺得熬夜生病猝死的新聞，離我們很遙遠。其實，生命真的禁不起折騰。

正如《自控力》這本書裡說的，睡眠不足會影響意志力。壓力越大，自控力會越來越差，記憶力也會大大減退。

相反，如果一個人睡眠充足，會讓大腦的前額皮質補充到足夠多的能量。

而前額皮質最大的作用，是意志力的管理。這個區域能量越充足，就越能幫助你更好的自律。

這樣就形成了一個正迴圈：我們努力約束自己不熬夜，進一步提升我們的自律性。

白天多給自己一點獨處的時間，晚上提前一兩個小時遛狗、洗漱。睡前聽一些輕音樂，放下手機，躺在舒適的枕頭上，能讓你快速的進入睡眠狀態。

如果有什麼沒做完的事情，就等到明天早起再做。就像電影裡志明對春嬌說的，有些事情沒必要一晚上做完，我們又不趕時間。

寫在最後

小時候我們過生日，經常收到的祝福是“身體健康”。為什麼不是越來越漂亮，或者越來越有錢呢？

因為相比其他，健康最樸實，也是最寶貴的財富。

爸媽常說：“孩子，我不求你大富大貴，只要你身體健康，開心就好。”

別把自己的身體當兒戲，沒有任何事情值得你不睡覺。

睡一個好覺，對自己好一點。

熬夜對身體極度不好，建議早睡早起。

泡腳睡眠法

音樂睡眠法閉眼睡眠法牛奶睡眠法薰香睡眠法精油睡眠法：效果還不錯，睡覺時噴在枕頭上，不知不覺睏意就來了，也不知道幾點睡的，反正第二天精神倍爽。但要看準點下手，別買到劣質精油，要買純植物萃取的睡眠精油。