1.創造睡眠的環境。現在很多年輕人習慣了晚睡，經常12點以後才會上床睡覺，如果父母都如此，孩子當然會有樣學樣了，他怎麼肯睡覺呢！結果孩子越睡越晚，早上起得晚，白天的午睡也有可能就錯後幾個小時，到了下午5、6點鐘，孩子玩累了睡了，8點睡醒又有力氣，晚上睡得更晚了，成了惡性迴圈。因此，家長要注意，最好在每天9點左右就全家都熄燈上床，為孩子製造一個睡眠環境。 2.養成生物鐘。家長要幫助孩子養成良好的生物鐘，保證孩子健康的同時也為孩子上幼兒園做準備。要堅持每天晚上按時上床睡覺，早晨不睡懶覺，早睡早起，在下午1點左右睡午覺。生物鐘養成以後，孩子的睡眠自然而然的就規律起來了。

3.睡前不要讓孩子太激動。有些家長下班晚，到家收拾好就已經8點多了，再同孩子玩一會兒，如果玩一些很瘋的遊戲的話，孩子會過於興奮，從而不利於晚上的睡眠。小編的建議是8點以後和孩子的互動最好安排講故事、做手工、過家家這種比較安靜的遊戲，讓孩子的神經逐漸安靜下來，這樣才能快速入睡。

4.逐步調整作息。有些家庭的孩子已經養成了晚睡晚起得習慣，一時不能調整過來，可以逐步進行。例如平時孩子早上都是10點起床，那可以在9點左右就將孩子叫起來，然後帶孩子出門玩一些費體力的遊戲，這樣等到下午2、3點，孩子就會感覺累了要睡覺，晚上也會睡得早些。過幾天再將起床時間提前一些，同樣的方法，直到將作息時間調整好了為止。

5.輕易不打破固定作息。有些家長總是能找到藉口晚上多玩一會，例如週末、假期、過年等等。其實這是很不利於孩子良好作息習慣養成的。因此，除非像除夕這樣的重大節日，小編建議大家儘量不要打破固定的作息，如果前一天的事情沒有做完，可以跟孩子講道理，第二天再做，要保證孩子的睡眠。如果固定的作息時間被打破，要在最短的時間內調整回來，以免養成壞習慣。

小寶多大？

如果小寶出生只有幾個月大，主要原因基本上孕期後期媽媽的睡眠習慣決定。

如果小寶出生六個月以上大了，主要原因是媽媽的日常睡眠習慣決定。

小寶白天誰帶著？

是自己帶，還是保姆帶？還是爺爺奶奶外公外婆等帶的？

要關注白天帶孩子的過程，如果白天讓孩子睡的多，缺乏足夠的活動量（逗孩子玩、和孩子說話等）那麼孩子晚上自然睡得晚。

關鍵是讓孩子在白天有適度足量的活動，同時睡前不要有讓小寶興奮或悲傷的情緒，自然能夠保證晚上早睡。

睡得晚，先找出原因，分析問題，再尋找對應的解決方案：

晚睡原因：1.白天或者傍晚是不是睡太多了。早上起太遲了？

一般早上8.00左右要讓孩子起床，白天睡1.個多小時，千萬不要讓孩子傍晚睡覺，因為這個點一睡晚上肯定遲睡，除非特別想睡了。晚上最好9點左右睡覺比較合適。

2.孩子是長期晚睡，還是偶爾晚睡？對於孩子一般情況下超過10點就可以叫晚睡了。如果長期晚睡，建議調整孩子睡眠時間。如果偶爾晚睡，一般跟孩子太興奮有關，比方說，家裡忽然來了小夥伴，媽媽最近很晚回家，孩子為了等媽媽，或者剛搬了新家等容易刺激孩子的外部因素。偶爾晚睡一般沒有太大關係，只要外部因素調整，孩子依然可以很快回到正常生活秩序來。

3.孩子由於身體最近消化代謝能力減弱，所以導致動能沒辦法發洩完，讓孩子很煩躁，比如春季肝火旺，秋躁等。就有一個案例，孩子2週歲，長期需要睡覺之前出門逛2個小時才能入睡，長期不超過11點不睡的，這個一般跟身體缺乏某種營養物質有關係，可以多補充鈣鎂片，以及幫助代謝的維生素bc，以及清積食益生菌之類，幫助孩子代謝掉動能，自然慢慢孩子就可以按時睡覺了。而鎂能夠穩定神經，對於睡眠淺或者難入睡的孩子可以在睡前半小時額外補充鈣鎂片片。

4.對於孩子睡眠還可以養成一些睡覺的儀式感：比方說我女兒，睡覺之前要做閃卡，或者讀繪本，她入睡的時候我唱睡吧睡吧的兒歌，或者給她講小猴皮皮的故事，一般兒歌唱完，或者故事講第二遍，他就打哈欠了。

5.對於睡覺不安穩的補充下，就是可以做安撫的小兒推拿，比方說，撫摸百匯穴，搗小天心，以及拿普參，這幾個穴位對於過年被鞭炮嚇壞或者白天被刺激受驚晚上苦惱的孩子特別好用。一般2次400下按完也就安靜入睡了～[祈禱][祈禱]

此外，寶寶的睡眠週期也比成人短，熟睡程度也沒有成人高，所以，很多時候寶寶會因為外界的聲音刺激或者尿了、熱了等不舒服醒過來，這時候需要父母的安撫，有時候不一定是因為額，而是寶寶們在找安慰。

1.給足安全感

要想帶好寶寶，第一要務是給寶寶足夠安全感，尤其在低齡的時候，一哭就抱，哄好就放。經常愛撫寶寶，跟寶寶溫柔的說話，餵奶時不要玩手機，娃看著你微笑或者牙牙學語時，記得積極迴應，不要忽悠寶寶小就忽悠他。

2.哄娃要認真，要多學習

如果你想快點哄娃睡覺去做家務或者的事而壓迫他睡覺，那隻會適得其反，所以，在哄娃睡覺事，把所有事都拋在腦後，抱著那些事大不了我就不做了的心態，這樣你的內心才會平靜，孩子才會不受你情緒的影響。

3.調整作息

最好有固定的起床和睡覺時間，但是不要強迫，尊重寶寶自身的生長規律。早上起床基本都OK，不會有太大的麻煩，主要是晚上睡覺，我們可以進行一系列固定的程式，比如洗澡、喝奶、玩耍，再到睡覺。

4.區分房間和客廳

這點很重要，玩的區域和睡覺的區域要分開，久而久之，孩子就明白，到了客廳，這裡是玩耍的地方，到了房間，這裡是睡覺的，就不能吵鬧了，而且準點進入房間後，儘量保持安靜。

5.高質量玩耍並保證睡前奶量喂夠

睡前兩小時這樣子一定要陪孩子高質量的玩耍，把精力都發洩出去，比如：做被動操、玩玩具、看書等等，注意，不要邊帶孩子邊玩手機，給他足夠的陪伴，這樣有利於增進親子關係，等他體力消耗多了，才能睡的香甜，同時，睡前最後一頓奶可以比白天的量多一點，孩子就有可能睡整覺。

其實，每個寶寶都不一樣，這些方法不一定適用，我只是希望很多“特困戶媽媽”能解放出來，培養出一個好吃好睡的“天使”。

不知道小寶目前多大？

小寶睡的晚一般跟家長作息時間有很大的關係，對於偏小的寶寶多睡才會長身體，家長也可以控制他的睡眠時間，白天睡眠過長很有可能導致晚上寶寶興奮睡不著，要是家長工作的原因很晚才睡，寶寶跟著一起作息就會隨父母。

第一天，白天起的晚，儘量讓他白天不要睡覺，陪他玩，中途想睡覺可以讓他睡會，睡眠到一個小時不易過長，晚上9點之前上床關燈陪他到床上哄她睡覺，一般白天沒有休息好晚上會犯困。

第二天，早點讓她起床，連續幾天這樣讓他固定作息時間，早起早睡讓他習慣，家長要陪同

我大寶4歲，我帶的時候 也是要22點後才睡覺的。因為喜歡宅家裡，白天又起的晚

後來我家婆帶，每晚九點半之前就睡了。1.身邊人熄燈早睡感染到她；2.可能和白天的運動量有關，我家婆喜歡帶她出去走走，自然消耗了不少精力；3.就是早起

小寶晚上睡的晚，可以採取以下幾種方式：

1、家中的大人要養成早睡，不熬夜的習慣。

2、在睡前不要讓寶寶過度興奮，要保持周圍環境安靜，溫馨。可以讓家裡人給寶寶講睡前故事，使其精神放鬆。

3、要養成規律的作息時間，如中午可以睡1―2小時，在下午和傍晚時不要讓寶寶再入睡，晚上要在8―9點之間上床睡覺。

4、在睡前不要吃的太飽，不要吃有興奮的食物，如抹茶、咖啡之類的東西。

A. 改善孩子的睡眠環境：

「 聲音靜 」：一個安靜的環境能讓孩子真正放鬆進入睡眠；

「 少雜物 」：孩子睡覺的旁邊不要放很多床上用品和玩具；

「 燈光暗 」：黑暗有利於釋放孩子的睡眠激素。如果孩子無法適應全黑的房間，可以放一個燈光柔和的小夜燈。

「 溫度適宜 」：室溫18-22度比較適宜，也不要給孩子穿的過多，單層的棉質的睡衣睡褲就是個不錯的選擇。

B：孩子醒太早是怎麼回事？

許多家長抱怨自家的孩子醒的太早啦，有時候雖然寶寶醒了，但是根本沒睡夠，孩子醒了也是沒精神，起床後一到兩小時後還想睡個回籠覺。

3歲以前的孩子需要11個小時的睡眠，如果孩子睡不夠，媽媽就要檢查一下孩子的睡眠環境了，看看是不是有什麼東西讓小傢伙很激動。

比如說燈光、聲響、晃動的影子，枕頭、紙尿褲的吸水性不好也會影響睡眠。

C：晚睡些或者不睡午覺會不會好一些？

其實這種方法根本不奏效！有的媽媽故意讓孩子睡的晚，或者讓孩子筋疲力盡後再睡覺。

事實的真相是，這樣只會讓孩子更不容易入睡，晚上也更容易夜醒，而且會讓寶寶的作息時間混亂，對身體發育和精神狀態都有影響。

午睡也是一樣的，如果孩子沒有睡好午覺，也不能很好的入睡。

D：如何改善不愛睡覺的習慣？

列出每天孩子要做和想做的事情的「時間表」：與孩子約定，不多做也不少做。

孩子可能是因為有想做的事情沒做，或者沒有屬於自己的自由時間，而討厭睡覺。

2. 定時睡覺，建立睡覺前的標籤習慣：確定每天睡覺的具體時間，同時建立標籤步驟，如：「洗漱、刷牙、和父母說晚安、準備明天穿的...」等，慢慢的，每當刷完牙，和父母說晚安後，就該睡覺了。

3. 父母以身作則：言傳身教始終是最有效的方式，不能雙重標準，要孩子去睡覺，父母也一樣。回到自己的房間，有工作要做，也不要有較大的聲響。

4. 睡覺之前一小時內，不要看電視、電影以及劇烈運動，這些行為會使頭腦活躍，影響睡眠質量。

白天多運動，有助於早睡；定點上床，調整生物鐘；陪伴孩子，聊天講故事，有助於孩子安心睡覺；睡前不做劇烈活動，不看刺激影視及畫報。

1、讓寶寶按時睡覺：在寶寶入睡前0. 5-1小時，應讓寶寶安靜下來，睡前不要玩得太興奮，更不要過分逗弄寶寶，免得寶寶因過於興奮、緊張而難以入睡。

2、讓寶寶飽腹感適度睡覺：很多媽媽看到寶寶晚上哭醒會以為孩子餓了，然後就給孩子餵奶，其實這是一個很不好的習慣，這樣做反而會造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的習慣。

3、讓寶寶安心睡覺：如果寶寶沒有其他不適的原因，夜裡常醒的原因很大一部份是習慣了，如果寶寶每次醒來媽媽都立刻抱他或給他喂東西的話，就會形成惡性迴圈，所以寶寶哭鬧時不要及時做出反應，等待幾分鐘，因為多數小孩夜間醒來幾分鐘後又會自然入睡，如果不停地哭鬧，父母應過去安慰一下，但不要亮燈，也不應逗孩子玩、抱起來或搖晃他，如果越哭越厲害，就再檢查一遍，並考慮是否餓了，尿了，有沒有發燒等病兆等。

4、給寶寶創造好的睡覺環境：爸媽應該給寶寶安置一個安靜又舒適的睡眠場所。室溫適宜，空氣清新，被褥厚薄合適，暗暗的燈光，這些都有助於提高寶寶晚上的睡眠質量

我也是最頭痛這個問題了，現在是真的頭痛了。

平時我一般自己在家的話，我10點半左右就睡覺了。畢竟身體是自己的，年紀大了熬夜受不起。小傢伙回來後，一般11點半才開始上床去睡覺，上床還要鬧騰下到12點還入不了睡。這回來一個多禮拜了，過了睡眠的點我要麼是很難入睡，要麼是半夜醒來後就很難再入睡，我是天天黑眼圈啊，真是頭痛得很。

這個說原因呢，也很簡單，因為她媽媽睡得晚。她媽媽不覺得這個是問題，她覺得睡得晚也沒關係，早上反正暫時也不用上學，晚點起來睡眠時間夠了就行。所以啊，三觀不同，在這個問題上沒法溝通。因為她媽媽不睡，她就不會去睡覺。而我就得跟著耗到快12點才能睡。

越來越明白，在很多事情上如果觀念不同，是很難進行溝通的。在一個家庭，勢必要有一方進行妥協，否則就是雞飛狗跳了。在孩子晚睡這個問題上，或者說在這個觀念溝通問題上，大家還有沒有更多更好的辦法啊，多多指導下啊。