按照你的描述游泳一公里需要一小時，而慢跑一公里只需5到6分鐘，個人感覺你游泳的速度比較慢，應該起不到什麼減肥效果，而跑步的速度比較快，不是慢跑應該屬於快跑了，就這樣的話減肥效果跑步會比游泳好。

我們可以分別看看在不同的運動目標下，跑步和游泳的效果：

燃脂效果：

在忽略溫度等外部條件的情況下，熱量消耗我們可以簡單地看成每小時透過運動燃燒的卡路里。同樣是游泳或者跑步，不同的運動強度其實熱量消耗差距很大：

以體重55kg的女性為例，

放鬆的慢速游泳：360kcal/h

快速自由泳：637kcal/h

慢跑(8km/h)：540kcal/h

快跑(10km/h):708kcal/h

由上可以看出，綜合來講在同等運動強度下，跑步的熱量消耗是要略大於游泳的。但其實上述資料只能作為參考，各人的身體素質和運動熟練度不同，其單位時間所達到的運動強度也是不同的。舉個例子，游泳新手在水池裡拼命撲騰十幾分鍾可能才往前移動一百來米，雖然速度很慢但早已筋疲力竭，消耗也一樣很大。因此，不能只就標準的運動熱量消耗來衡量，也應當結合各人的實際情況。

同時，與燃脂效果也密切相關的另一組資料是運動心率，對於有效燃脂心率這個概念很多朋友應該都不陌生了，指的是當心率維持在最大心率的60%~70%的區間內，燃脂的效果是最好的。經過統計，游泳心率普遍較低，跑步比游泳更容易達到這個心率區間，各位也可以透過運動的實時心率監測來確認自身的運動效率。

肌肉鍛鍊

毫無疑問，相較跑步而言，游泳更是一項調動全身肌肉的運動，包括手臂、肩背、腰腹以及腿部的肌肉都能得到比較充分的刺激。而跑步則是更針對下半身肌肉，以腿部和腰腹為主。如果運動者以訓練核心和腿部大肌群為主要目標，那麼跑步會更優，而如果以全身塑形為目標，那麼游泳將會是更好的選擇。

心肺功能提升

跑步和游泳都是對心肺功能有著很好訓練效果的運動，但側重點略有不同。快速跑步、變速跑步可以幫助跑者將心率快速提升到最大心率的70%以上，在這個區間內是對心臟功能的訓練強度最大的。而游泳過程中，由於需要抵抗水的壓強和控制換氣的節奏，對肺活量的提升是更大一些的。簡單來說，跑步還是游泳，看你想練“心”還是練“肺”了。

運動保護

這裡的運動保護也不單指康復訓練，日常的運動損傷避免也包含在其中。有研究表明，人體在跑步時膝關節承受的壓力是日常站立時的7倍左右，在運動姿勢不規範的情況下還會更重。因此有許多跑者在跑步後出現“跑步膝”的問題，由於壓力，有些人還會出現小腿疼痛、腰部痠痛等症狀，這也是跑步長時間被人詬病的一點。正如許多康復訓練的人都採取水療的方法，相較而言游泳對身體的保護就會好很多，在水中，各個關節承受的壓力較小，水的壓力也會對肌肉和關節起到按摩和放鬆的作用。

其實個人認為，運動貴在堅持，選擇自己喜歡的運動就更容易全身心投入其中，只要在運動中盡力並不斷突破自我，就一定能在各方面得到提高。適當搭配不同的運動方式也有助於身體打破運動慣性，提升運動效率。

希望大家運動的開心~！

我也挺喜歡跑步和游泳的。

跑步是有氧呼吸運動，跑步20分鐘後脂肪就開始燃燒，跑步能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，增強身體韌性。我每次跑步差不多也是一個小時，跑了8公里左右，消耗450卡路里。但是時間長了，跑步也會帶來一些問題，比如膝關節會不舒服，遭遇冷天的時候，膝關節會感到痠痛，所以在無錫溼冷的冬天，都不怎麼跑步了，變成經常步行，一天下來微信運動也能刷個1萬多步，一天的活動量也足夠了。

游泳時，由於水的壓力，阻力，浮力和較低水溫的作用，人體的各個器官都得到鍛鍊，水的導熱能力比空氣大25倍左右，據測定，人體在12℃的水溫停留4 分鐘所散發的熱量，相當於人在陸地1小時所散發的熱量。經常游泳鍛鍊能改善體溫調節力。游泳一個小時大約消耗900卡路里。

做到堅持跑步一個小時很容易，堅持游泳一個小時，說明很有體力，鍛鍊效果更佳。

小編作為一個運動愛好者，游泳和跑步都喜歡。個人認為游泳更加有益身體，因為在水中，人要在水中漂浮，參與的運動肌肉更多，跟能減少肌肉磨損吧。由於游泳限制於場地等，跑步則更加隨意，就運動效果來說，兩則差別不大，我認為游泳更能塑型，讓身體更苗條，體脂更加均衡。而跑步更能有大汗淋漓的快感，增加肌肉，減少脂肪。都有減肥的效果！小編拋開問題還是想說，只要運動都有效果，而不是更在意哪個效果更大，貴在堅持，加油！！

游泳的減脂效果比跑步強幾倍。因為游泳這項運動需要全身運動，參與的肌肉非常多。參與的肌肉多了，就會非常耗能量。那麼跑步，由於跑步主要是腿和手在運動，所以參與的肌肉比較之下不如游泳多，自然消耗的能量的少一些，所以減脂效果自然也不如游泳。

不請自來。本人也是跑步和游泳的愛好者，兩種都是極好的有氧運動方式。

我跑步兩年，正常跑一小時差不多10公里，剛開始很艱難，現在已經遊刃有餘，堅持跑讓我的身體越來越好，耐力也得到提升，今年還參加過一次半馬。其實每當我不如意的時候，我也會選擇跑一跑，心情就能舒暢很多。

都說游泳是比跑步還好的有氧運動，我是從今年3月份自學的游泳，遊了三四次基本學會了蛙泳，後面基本是一週三次，差不多一個月後，就嘗試遊一小時，差不多是一公里，不過是遊一會休息一會。

跑步和游泳現在都是我喜歡的運動，經常是交替著跑一跑遊一遊，跑步給我的感覺是累，但跑完心情很舒暢。游泳中間也會累，游完整個身體反而很輕鬆。

如果是減肥，這兩項運動都是很好的方式，堅持就會有效果。

如果是真正喜歡這兩種運動的話，又何必在意運動效果，開心就好。

我從五六月份開始跑步、擼鐵和游泳隔天交替，都是每天下午一小時，跑步是8公里，熱量消耗在600卡左右，游泳是1500米，熱量消耗800大卡，但個人感覺跑步的減肥效果更好一些，因為跑步出的汗水更多，不管是跑步還是游泳，配合飲食，只要堅持就會有效果。我半年時間累積跑了1000公里，遊了50000米，體重從170減到146，差不多減掉25斤，腰圍瘦了差不多10釐米，效果非常明顯，朋友們都說狀態好了很多。

六月份跑一公里就累的喘不上氣，現在一口氣10公里，一個小時還很輕鬆，心肺功能大幅度提升二月份170斤，身高178，腰圍91現在146，腰圍82

我必須要感謝自己所選擇的自由職業，可以每天下午拿出一小時來運動，其實加上準備時間和結束後的洗澡，至少要花一小時四十分，但堅持下來的結果是非常值得的！

一小時游泳與一小時跑步，哪個運動效果大？

這個問的太廣，而且各種變數都需要考慮進去，所以這裡做一下假設。

同一體重體質的人，正常來說的話，應該一小時跑步會比一小時游泳消耗的熱量多，因為跑步快啊，進行距離也長；

1. 跑步者跑的慢，一小時跑了9公里，而到了游泳的時候非常快，一小時也遊了9公里，這樣游泳會比跑步消耗的能量多。

2. 如果跑步快跑，一小時跑了20公里，游泳只能9公里，那麼，這裡跑步就會比游泳消耗的能量多。

這樣是不是，會更加明瞭。

同等距離，游泳比跑步消耗熱量多；

同等時間（跑步快，游泳慢），跑步消耗大於游泳消耗；

其他，以此類推~~

所以，不同體質（新陳代謝也不同），時間，速度，路程等……跑步與游泳的比較，由各種變數所決定，沒有嚴格意義上的區分。

最終，根據個人喜好，選擇適合自己的方式，就好。

無論什麼運動，脫離強度說效果都不對。跑步和游泳的運動效果可以人為的進行控制。

跑步和游泳，都是比較不錯的運動鍛鍊方式。但是在我看來，將兩者放到一起來對比運動效果可能不太合適。

我們來判斷運動的效果，一般來說透過這兩個維度來進行判斷，一個是該運動消耗熱量的能力，一個是該運動鍛鍊效果。可以說兩者有一定的相關性。

游泳時由於水有阻力，人在水中必須透過透過對抗阻力來前進，所以要透過全身協調性的用力來達到移動的目的。以自由泳為例，在游泳時背闊肌、肱三頭肌驅動為主的上半身，臀大肌、股四頭肌、膕繩肌等肌肉協調驅動為主的下半身，核心肌肉居中協調，達到了完成自由泳動作的目的。所以游泳可以說是一個全身性的運動，鍛鍊到了身體的大部分主要肌群。

而跑步主要針對的肌肉群是下半身的肌肉，從足部一直到臀部肌群，在跑步時都調動了，而跑步時的擺臂動作也能夠鍛鍊到上半身。但由於跑步時空氣阻力比較小、地面摩擦面積也很小，所以跑步做功效率較高，100米人類的極限速度能9秒多，但游泳則慢了很多。

如果是同一個人一個人竭盡全力去跑步和游泳，在單位時間之內，絕對是游泳消耗的熱量更多，因為游泳調動了更多肌肉參與到運動之中，讓身體對抗了更大的阻力。但是在現實中，有太多變數會影響兩個運動的運動效果。

比如你快速的游泳，但卻慢速的跑步，那一定是快速游泳效果更好。但如果進行衝刺跑，但進行慢速的游泳，則跑步的效果又會更好。所以說運動的效果可以人為的進行控制，你願意強度高，那麼效果就會更好，不用太刻意的去覺得哪一種絕對的最好。

如果要對比兩種運動，我覺得可以從下面這幾點來進行對比。

上手安全性

游泳：*****

跑步：**

要注意的是，並不是說游泳會比跑步安全。而是針對體重基數較大的肥胖者來說，游泳會更容易上手一些。水具有一定的浮力，在人體入水後，會被托起很大一部分的體重。這樣一來，肥胖者的身體關節的壓力會變小。

另外游泳時全身性的有氧運動，也能夠更好的鍛鍊到更多的肌肉。所以建議：如果體重基數比較大，更推薦首先以游泳作為有氧運動的訓練。

便捷程度

游泳：**

跑步：*****

跑步相對於游泳來說便捷性更高，對於場地要求要小一些。無論是公路、鄉間小道、山坡、湖濱小道、公園等地方都可以開展跑步運動。

操控改造性

游泳：***

跑步：*****

跑步時可以自由組合各種跑法，並隨時穿插加入其它的鍛鍊方法，將單純的跑步升級為HIIT高強度間歇式訓練。而游泳由於場地限制，操控性略差一些。

總結一下就是：無論跑步還是游泳，都是優秀的鍛鍊方式。而跑步和游泳的鍛鍊效果可以人為的進行控制。根據自身情況選擇最適合自己的鍛鍊方式才是正確選擇。

以上。

一小時的游泳跟一小時跑步相比那個運動效果大？我先說結論，效果是一樣大，每個人的體質，適應的運動方式都不一樣，所以只有適合的人才會發揮出最大效果。

游泳

運功消耗熱量和公里數不是絕對正比例關係，，游泳和跑步都屬於中低強度的有氧運動，消耗脂肪比例相當，我個人從關節損傷角度去建議，大家還是多去游泳，少跑步。跑步確實太消耗膝關節了，游泳則更像是運動養生。