蔬菜+粗糧，很管用的

建議一下，不要每天吃 多油、高脂的食物，少點外賣多運動，身體自身排解才是最重要的，而不是一味的依靠外物。

是藥三分毒，我只是知道除了麻仁潤腸系列，三黃片，嗎丁啉這些常規藥能有效緩解便秘，但也不是長久之計，常年吃會有抗藥性和藥物依賴（我奶奶就是常年服用嗎丁啉和麻仁潤腸），天然通便的食物可以吃山楂，食用蘆薈（通便很厲害）用量要慎重，酸棗面（有兩種，一種是連棗肉和棗核打成的，效果好，就是泡水喝起來口感不好，一種是純棗肉的）都是泡水喝，另外可以喝檸檬水和白醋水輔助，都能很好的通宿便和溶腸脂

便秘很多人都會有 ，現代人的飲食精細化和生活節奏壓力的困擾。確實很多人容易患上便秘。我個人認為酸奶只是在還沒有便秘之前或者輕微的便秘時期，會有作用。因為酸奶裡面的益生菌確實是加速腸道食物的移動。說到酸奶，有一個非常重要的酸奶知識很多人都不知道：酸奶是依靠製作酸奶用的益生菌來對腸道起作用的，加入到酸奶裡面的益生菌必須從始至終一直在2——6℃左右冷藏才會有效果。溫度過高或者溫度過低都會導致益生菌沒有活性。就是益生菌不起作用的意思。還有更重要的一點是：超市裡賣的大部分酸奶的保質期都是21天。這裡請注意一下，21天只是這個酸奶的保質期，但是，酸奶裡面含有的益生菌自被加入到酸奶當中開始，益生菌的數量跟活性是一天比一天減少的，也就是說，即使超市把酸奶一直放在2——6℃冷藏，酸奶裡面的益生菌的數量和活性也是一天比一天減少的。直至7天以後 ，酸奶裡面的益生菌基本已經沒有活性了，說白了就是死亡了。但是這個奶還是沒有變質的，可以繼續儲存至21天。說到這裡，想必大家都知道如何挑選酸奶了吧。或者說是為什麼你總是喝酸奶而沒有效果呢！

在迴歸到便秘這個問題上來，不管什麼原因引起的便秘。歸根結底都是腸道出了問題。那這時候你就該對症下藥了。很嚴重的便秘，也就是基本三四天不能大便那種。我還是建議服用《麻仁潤腸丸》。而且要週期服用。當你服用一段時間以後，你會發現你的便秘狀況完全不存在了。如果是輕微的便秘，比如是兩天大便一次，或者是大便排出困難。這種情況如果你想用酸奶來改善的話還是可以的，前提是必須買生產日期不超過一週的酸奶。最好是當天生產的的。或者外面的酸奶吧那種現制現賣的。也可以自己買益生菌粉加入到酸奶中一起喝。效果會非常棒。

至於酸奶配什麼的話，很多水果都可以。可以把香蕉切塊用酸奶拌著吃。用蘋果拌酸奶也可以，因為蘋果纖維豐富，對於便秘也相當有效果。

總之，便秘並不是一個棘手的問題。只要你搞明白，還是很簡單的。

有的人對酸奶敏感，喝完就上廁所，還有喝荷葉水的，蜂蜜水也有一定的效果。其實人的體質不同，改善便秘的方法也因人而異，多吃些膳食纖維豐富的食物，還有就是多喝水，多運動，加強腸胃蠕動

每個人體質不同，便秘原因也各有差別。酸奶對有的人有用，我媽媽就不能喝酸奶，一喝就拉肚子，但是我家裡其他人喝酸奶都沒什麼反應。便秘多半是胃腸道動力不足，個人經驗，摩腹有很好的效果，手放到胃部或腹部，輕輕揉摩，不一會兒胃腹部就會有反應。這個操作簡單易做，有時間空出手都可以揉一揉，效果非常好。

炒菜少少的放一點鹽，把菜當飯吃，把飯當菜吃，一頓吃70%的菜，30%的飯，大大的放便，前兩天吃肉多了，便秘了，昨晚幹始吃菜，今早菜加千蛋夠營養就行，中午還是菜，今天以兩次大便了，順的很，不信你試試，我也小60的人了，這法是母親告訴我的。

建議試試酸奶加堅果，尤其是亞麻籽粉，但效果恐怕並不理想~

原因如下：

酸奶中含有乳酸，具有促進腸道蠕動效果，但這種效果遠不如通便藥物或保健食品來的猛烈，因此，想透過酸奶改善便秘是基本無效的；

堅果中富含油脂和膳食纖維，尤其是堅果的外皮（如核桃仁外的薄皮、開行果仁外的硬皮等，而沒有果皮的腰果就不行了），具有吸水膨脹、潤腸通便的效果，此外，脂肪橘右京【滑腸】的作用，不僅堅果油，肉類、奶油中的油脂也具有同樣效果。膳食纖維搭配油脂，對促排便是有作用的。

但如題主所說，一禮拜都沒拍了，便便在腸道呆了這麼久，會被大腸“榨乾”水分，變得更加乾硬難排，是否能透過食療通便還是未可知的，因此，瑋瑋的建議不一定有效果。

關於便秘的幾點建議：

便秘一般在老年人中較為多見，年輕人便秘則普遍與飲食結構不合理以及缺乏體育鍛煉有關，因此，要想從根本上改善便秘，也就是 標本兼治，必需改善飲食、增加鍛鍊：

1.用粗雜糧替代純白主食，減少精白米麵的攝入，新增糙米、燕麥、薯類、雜豆的攝入；

3.每天運動半小時，即使僅是走不也有意義，運動即可改善腸道蠕動，預防便秘。

可以攝入一些粗纖維類的食物，比如全穀物糧食，全麥麵包、種子、堅果、水果、蔬菜等等。這些都會有助於你排便喔。

這種粗纖維大多就是不可溶性膳食纖維，它能減少你排洩物在你體內的停留時長，增加糞便的體積，抵抗胃腸消化液的侵襲，讓這些便便順利抵達大腸，然後排除體外。最終起到一個潤腸通便的作用。

這種物質並不為身體提供營養，也沒有熱量，又能填飽肚子，女孩子們也不用擔心胖。

大家都知道網路上面還有很多的關於膳食纖維減肥的產品，這些的原理大概也就是這個。

但是建議咱們這裡提到的膳食纖維和減肥產品還是兩個東西哈，建議大家還是日常多多吃含有膳食纖維的食物就好。

是什麼讓你覺得酸奶會解決便秘？

解決一次，飲食上不對，還會反覆發生的。所以解決根本才是最重要的。

很多女生減肥忌口，食量特別小。這就直接導致糞便殘渣也過少，不能給腸道足夠的刺激從而發生便秘。

膳食纖維可以吸水膨脹，使得糞便疏鬆好排出。

飲食中缺乏粗雜糧、蔬菜、水果，就會導致膳食纖維攝入不足，引發便秘。

每天保證蔬菜和粗糧的攝入。這兩項既能滿足食物體積，也會帶來豐富的膳食纖維，不但有利於當下的排便，長期來看也有助於平衡腸道菌群生態，長期遠離便秘。

要關注生活方式

胃腸道蠕動、消化液分泌都是受自主神經支配，後者又受到大腦中樞的調控。換句話說，人的思維活動會直接影響消化功能。

緊張、憂傷、抑鬱、憤怒等負面情緒可使胃腸蠕動功能減弱、消化液分泌減少，表現為食慾下降、腹脹、便秘等。

運動量太小也是引起便秘的一個重要原因。不少上班族長期久坐，也較少安排戶外和健身房運動。長此以往，不但有損健康，還會導致腸胃的蠕動速度變慢，誘發便秘。

如果餵養過孩子，就能記得當孩子喝水很少的時候，便便是成球狀的。

這種乾硬的便便不但難以排出，還容易誘發痔瘡、肛裂、腸憩室、甚至腸癌。

學會與壓力和平共處。騙自己多喝水，稀粥湯羹也算。定鬧鐘，每隔1小時站起來運動一下，適當順時針按摩腹部。

喝蜂蜜水和吃香蕉對於便秘並不會有什麼效果，也不要輕易吃瀉藥，雖然瀉藥會迫使食物快速透過腸道排出體外，但會影響食物中營養成分的吸收。長期食用瀉藥，還有可能導致腸內黑皮病，腸肌松馳變形，反而會讓便秘更嚴重。

便秘是個讓人著急想要找捷徑的煩惱，但它也像減肥一樣，解決辦法挺簡單，就是見效有些慢。

要有耐心喲！

其實歸根結底就是便秘的問題應該如何解決，沒有必要非要用酸奶，可以從我們日常飲食當中來解決這個問題。

首先你縱觀一下你的飲食情況，蔬菜攝入量是多少？粗糧雜糧全穀物食物攝入為多少？飲水量為多少？運動量又為多少呢？

可想而知你的心裡應該有答案了吧？

所以我們來詳細的說一下，如果是你便秘，首先蔬菜的量要吃的足足的，每天要吃到500克深色蔬菜，其中葉菜類的蔬菜要佔2/3以上。最好選用膳食纖維多一些的蔬菜，說白了就是帶絲的，多一些的蔬菜，例如芹菜，烏塔菜，油菜這些蔬菜。

下面說一下主食，主食也是至關重要的，拋開白米飯，白饅頭，我們要吃一些全穀物食物，粗糧，雜糧雜豆多一些的，這樣，因為白米白麵當中，膳食纖維粉層都被打磨的一乾二淨，我們吃的特別少。而紅豆，綠豆，糙米，燕麥米，這些食物當中，它們富含豐富的膳食纖維糊粉層，他們可以增加我們的腸道蠕動，所以有緩解便秘的作用。

接下來就是水，水的地位也是十分重要的。我們所是攝入的膳食纖維，它需要吸收足量的水，在腸道當中蠕動才能慢慢的排出體外。所以，每天要保證飲水量的攝入，大概是在1700~2000毫升。

接下來就是多運動，運動很好監測，你可以用手機或者是計步器，都可以來檢測，每天主動走步6000步以上，這個主動走步是集中一個時間段來走，並不是從早上到晚上累計6000步就可以了。

高嘉秀

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

腸道無力，便秘一週，用酸奶配什麼吃能拉得一乾二淨？飲用酸奶有很多好處，酸奶有很多益生菌，可以促進腸蠕動，但是對老年人來說，尤其是習慣性便秘者可能起的作用不是很大，腸道對這些益生菌激不起其活力，因為其糖分含量非常高，喝得太多反而容易引起飽腹感和腹脹感，所以建議適當飲用酸奶。腸道無力的人，最好改用其它飲食療法，促進排便。

下面我給你推薦幾個促進排便的方法：

1、老陳醋、蜂蜜各一勺，加溫水300-400毫升，調和飲用。每天早晨空腹飲，堅持必有成效。陳醋要陳糧釀製的，有助消化、促進腸蠕動、分解食物殘渣的功效，蜂蜜潤腸通便，兩者相得益彰。我已經這樣飲用了好幾年，徹底改變了習慣性便秘，不再為便秘而煩惱。

2、馬齒莧煮水吃菜。這個菜民間叫螞蚱菜、長壽菜。現在是冬天，沒有馬齒莧採摘，你可以在春夏季節多采集一些焯水晾曬成乾菜。馬齒莧性寒，滑腸，潤腸通便功效是公認效果不錯的，只是沒有引起朋友們足夠的重視。

其實在生活中，往往最不起眼的東西最“治病”，也最有營養。現在，你可以在網上買乾的馬齒莧。每次不要放多，2克左右煮水喝，菜也能吃。我昨天用馬齒莧煮的水，今天吃的菜，是可以分開來飲食的，每天排便非常順暢，你可以試試。因為馬齒莧性寒，你可以隔一天吃一次，這菜也不是大寒，你可以放幾片生薑，吃後感覺身體還是很舒適的。

3、現在是各種蔬菜豐富的季節。大白菜、蘿蔔、胡蘿蔔、菠菜、冬瓜等，你可多吃點蔬菜水果。尤其大白菜通便作用很好。具體做法：大白菜“攔一刀”上鍋蒸或者清水煮，熟了放點佐料多吃一點，很管用的。大白菜富含植物纖維素，促進腸蠕動，蒸、煮著吃保留了食材纖維的完整，可有效促進腸蠕動，宿便排空。

4、菠菜、黑芝麻、蓮藕通便效果都不錯，可以煮粥喝。小兒便秘可以用破壁料理機打碎煮粥，效果很好。

5、紅薯、土豆、芋頭，你可以適當的當正餐吃，也都有促進排便作用。

6、通便茶飲。有一種植物通便茶，每天一小包代茶飲，比較頑固的便秘還是很好使的。

大量給腸道補充億生菌或益生元，有一款保健食品叫一生糖，喝八天腸道內的有細菌可增加5倍。如果便秘嚴重，成人每次喝一瓶的三分之一，用溫開水沖服，一天倆到三次，如大便通暢後減量到每次約一大口，平時要多喝水。

為人父母者，不知醫為不慈！

為人子女者，不知醫為不孝！

肺氣極虛，再不學中醫自救，亂吃酸奶寒涼，這輩子無辦脫離病苦

食物只有協同才能有效，跟中醫開藥方一樣，需要配伍，只酸奶肯定不行，同時要吃夠青菜，水果，比如白菜、菠菜、芹菜、海帶等等，還有把精白米麵換成雜糧，水也要喝夠，飲食均衡規律非常重要，同時要有運動，早睡早起，只有足夠的粗纖維和運動才能促進腸蠕動。

要是一週都便秘了，實際上應該去醫院相關科室找醫生看看，有些東西一定找專業的看看才能避免好多後續的問題。要是說吃酸奶加什麼排的乾淨，從食物上來說，可以酸奶加紅心火龍果，可以加速排解。也可以是酸奶加熟的玉米粒，加點蜂蜜藍莓等"也可以加速排解。

酸奶是個雙向調節的東西，對便秘的作用不大。腸道無力，只能從提高腸道動力入手，黑木耳拌洋蔥，刺激腸道動力，再加小米南瓜粥，增加膳食纖維，應該有效果。

便秘的小偏方，酸奶搭配什麼可以治療哪？

至於酸奶配什麼的話，很多的水果其實都是可以的。可以把香蕉切塊用酸奶來拌著吃。用蘋果拌酸奶也是可以的，因為蘋果纖維相對比較的豐富，對於便秘也相當是有一定效果的。

此外，便秘比較嚴重的人，平時的時候一定要多喝水，保持身體腸道水分的充足，這樣身體腸道從糞便之中所吸收的水分也就少，大便就不會出現乾結的情況了。

總之，便秘並不是一個比較棘手的問題。只要各位搞明白了，還是非常簡單的。

腸道無力，便秘一週，用酸奶配什麼吃能拉得一乾二淨？聽說過酸奶減肥法吧？酸奶是我們大家都喜歡吃的，不僅能夠通暢我們的腸道，清除腸道垃圾，還可以調節腸道內的菌群，增加益生菌促進吸收。

1、酸奶➕蔬菜減肥法

材料:零蔗糖酸奶一杯、綠葉菜一盤

用法:攪拌均勻，當晚餐使用，一天一次

通便又健康

2、酸奶➕西紅柿

材料:零蔗糖酸奶一袋、西紅柿一個

用法:西紅柿切塊放入酸奶攪拌均勻發酵十分鐘，當晚餐用排便效果更好（我一直在用）

3、酸奶➕火龍果

材料:零蔗糖酸奶一袋、火龍果半個

用法:火龍果切塊加入酸奶攪拌均勻，便秘嚴重的放在早餐吃通便效果更加

我自己呢就是一個經常便秘的人。最久的一次是差不多一個星期不解手，接著就是臉上長了很多痘痘。那時候年輕網路也沒那麼發達，不知道便秘對身體不好也不知道吃啥可以改善，所以也沒當回事。前幾年買過香丹清吃，吃的時候有效果，不吃就沒效，說明吃藥只是治標不治本。後來從網上了解到應該是自己的生活習慣不好，現在的人生活好，肉食和細糧吃得多，粗糧和蔬菜吃得少，經常久坐不動，運動量少，如果在不愛喝水的話那就很容易便秘啦！所以要改變這種情況就是多喝水，多活動，多吃水果蔬菜，記得多喝水喲！

1. 消化不良引起的原因：基本上是因為消化不良，胃裡的食物無法消化，流入小腸、大腸等的情況下，無法正常吸收營養素、水分等，可能引發腸疾病。

2. 腸功能本身的下降由於無法吸收水分，稀釋的大便（腹瀉）此時因消化液等粘性作用，會誘發氣體茶常說的腹部膨脹、打嗝、放屁等。

○消化不良-腸疾病的主要症狀

1. 胃痛、胃脹、打嗝等經常不舒服。

2. 胃痛等嚴重刺痛心口附近的胸口。

3. 心裡總是充滿著什麼，因此肚子疼。

○腸功能-腸疾病的主要症狀

1. 飲酒後第二天經常腹瀉。

2. 吃完飯經常去廁所。

3. 在緊張或不能去衛生間的情況下，肚子經常疼。

4. 攝取冷空氣的食物時會腹痛、腹瀉。

5. 吃刺激性食物（辣食物等）會腹痛、腹瀉。

6. 便秘或便秘時會出現堅硬的大便、黑褐色、黑色的大便等。

雖然在醫院做了胃、大腸內視鏡檢查，但沒有什麼異常。

平時不知道為什麼會反覆腹痛、腹瀉、便秘。

吃飯或有壓力的話，腹痛嚴重，排便後疼痛也會消失。

另外，緩解壓力的話，疼痛就會消失。

由於頻繁的腹痛和腹瀉，戶外生活很不方便。

肚子裡有聲音或者頻繁的放屁影響生活，嚴重的時候一天會有好幾次去衛生間，衛生間不在附近的話會感到不安，和其他人一起吃飯或喝酒的話，在交談中也不能表示肚子疼。

這些都經歷過一次。

最近因為這種症狀，很多人在日常生活中感到不便。

那麼，我們將詳細介紹腹痛、腹瀉、便秘的發生原因和改善方法。

受到壓力或緊張的話，交感神經會亢進，需要進入胃腸管的血液集中在大腦和肌肉上。

也就是說，在胃和腸中，由於交感神經，消化液要正常分泌或吸收作用，

這些都用於大腦和肌肉收縮、鬆弛。經常想起緊張的時候就會理解的很快

所以胃腸器官血液不足消化液分泌不好腸吸收也不好。

引起消化不良和腹痛和腹瀉等。

大部分人都抱著過一段時間就會好起來的心態，反而症狀更加嚴重。

另外，便秘主要發生在食物或水分含量不足時，或者心理原因導致大腸運動下降時。

除了心理原因外，腸持續進行聯動運動，腸功能本身下降的話，聯動運動的幅度。即脈衝減少。這種情況下，腸在進行聯動運動的同時，移動食物等，減少了聯動運動？=食物的移動緩慢，腸中食物長期停留，牙齒會出現便秘、宿便等症狀。

把痛苦的腹痛、腹瀉、便秘視為單純問題的話，只能更加嚴重。

仔細閱讀以下內容，並將其實踐到自己的生活中，可以消除不便。

萬病的原因壓力！平時覺得敏感和壓力很大的時候。

首先是積極的想法！要一直積極的思考

我們的身體會按照自己的想法行動，所以如果有消極的想法，身體也會變得消極。總是努力滿足自己，擁有積極的心，敏感和壓力會有所緩解。

另外，如果有很多壓力的話，即使是5分鐘也要閉上眼睛進行冥想，或者在就寢前整理一天，進行冥想，這也是消除壓力的很好的方法。

注意邊的顏色！

1. 黃土色~褐色：正常的邊