練習瑜伽 、冥想、 慢跑、 陪小孩到體育公園 遊樂場玩耍、去老人院做義工、做免費公益心理講座 做社工志願者 、在家多做家務，然後就是努力工作，這樣壓力無處藏身

靜坐

精油按摩舒壓身體

運動後大睡一覺

大聲唱歌

把待做事項做分類，列出優先順序，不重要的別管它，讓自己有更多時間獨處放空

去大自然踏青郊遊

擁抱喜歡的人

培養興趣，專注於此

以上總有一個適合你

男生：打籃球，沒有什麼是一場籃球解決不了的，如果有就兩場。

女生：逛街，沒有什麼是逛街解決不了的，如果有就再逛一條GAI

旅行，換一個陌生的環境，你不停的在汽車，火車，地鐵，公交，步行之間切換線路，各種沒嘗過的小吃，沒住過的賓館，沒見過的風景，沿途的美女帥哥，風土人情，，，周扒皮一樣的老闆和勾心鬥角的同事，都會象沒趕上車的旅客一樣，被拋的很遠很遠。

1、理性反思

　　理性反思就是積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問，“如果沒做成又如何？”“如果真的像別人說的那樣又如何？”“我真的是一個粗心的人嗎？”“我真的是責任心不強嗎？”等等。這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式，並且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。同時，養成記心情日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力和心情不好，透過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的，結果怎麼樣，又該如何應對外界環境對自己的影響，如何塑造自己陽光的心情。

2、管理時間

　　現代職場人士時間總是不夠用，原因在於沒有很好地養成管理時間的習慣。而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計劃、學習、鍛鍊身體、授權等，運用PDCA迴圈的方法管理自己，管理工作，防患於未然。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中，也不會常有陽光快樂的心情。

3、把握今天

　　壓力與消極情緒的產生都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。“昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。”

4、加強溝通

　　平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上級、同事、朋友或家人的協助，不要試圖一個人就把所有壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支援系統，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。

5、保持健康

　　健康的身心是我們塑造陽光心態的基礎。學會肌肉放鬆、深呼吸，加強鍛鍊，充足完整的睡眠，保持健康和營養等，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中。透過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

6、提升能力

　　既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。透過讀書、讀人、讀事，透過自學、參加培訓等途徑，提升自己的職業能力和職業競爭力，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，你的快樂與陽光指數自然會上升。

7、建立平衡

　　首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業、金錢、權力、名譽，我們還有更隊多的比這些更重要的東西，比如：健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

8、精神超越

　　卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨？歸根到底是因為不清楚自己到底要什麼，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位。所以，心態調整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什麼樣的人？我想做一個什麼樣的人？我的人生目標是什麼？什麼才是我的最愛？什麼才是我最為珍貴的東西？什麼才是我真正追求的東西？我如何定義成功、快樂和幸福？——這些問題問清楚了，給自己一個確定不疑的答案，給自己一個生活與工作的理由，每當遇到疑難問題就用這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，自然就會找到生命的陽光和快樂的源泉。

9、心態調整

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心；你不能左右天氣，但可以改變心情；你不能選擇容貌，但可以展現笑容；你不能預知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。因此，遇到危機時我們要看到危機後面的轉機；遇到壓力時要看到壓力後面的動力；遇到挫折時要看到挫折後面的成長，遇到成功時要看到成功後面的失敗。總之，任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態。有專家研究，一個樂觀係數高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。

1.做深呼吸

2.狂吃自己喜歡吃的東西，不要有任何顧及

3.找知己傾述

4.運動一場，大汗淋漓

減壓的5大好方法。

長假出行是減壓的好方法，但是，旅行中擁擠的人群和交通同樣會使人精神緊張，因此，更多的人會在長假留守家中。而對於留守派來說，還有很多快樂的減壓方法可以嘗試：音樂、舞蹈、冥想、呼吸、運動、按摩、香薰……心理諮詢師認為，其實每個放鬆方法都能找到輕鬆和樂趣。

據報道，英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放鬆方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站裡湧出來，急匆匆地衝向在高樓大廈中的辦公室，然後開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。

專家解析：所有的韌帶都與聲音聯絡在一起，所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕鬆的呼吸開始，透過輕快的音樂，讓身體和精神得到調和。

全面激發人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。一種叫做“步爾加”的運動在上班族中一天天熱起來。這種發源於古老朝聖儀式的原生態健身運動在本世紀初流行於美國。透過訓練可達到精神和身體的愉悅和活力，改善生理機能。步爾加最突出的三大特點是：更加註重精神的專注與放鬆；全面運動身體的每個部位；改善體內各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達到良好的健康狀況。

專家解析：步爾加的動作，能夠讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之後，對能量和脂肪的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。

專家解析：北京大學心理學系教授透過功能性核磁共振（fMRI）掃描技術，發現咀嚼口香糖增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關聯，因此，專家得出結論：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。

將身體完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想象這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。水療是SPA最普遍的形式，是一種集香薰、精油、泡浴、按摩及日常面板護理及花茶與音樂為一體的具有養生與美容效果的養顏方式；秋天，應選擇常用的敷臉產品，包括深層清潔和保溼效果好的面膜。

專家解析：在家中做SPA免去路程的麻煩，放鬆更徹底。但不同型別的面板應選擇不同功能的精油和護理用品，面板型別可透過對專業美容機構的諮詢和測試後確定。目前，不少專業美容院都可提供此服務，在中友等大型商場，倩碧、雅詩蘭黛等知名化妝品專櫃還可提供免費的“類診所式”專業面板諮詢服務，諮詢更方便。

集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑……安靜地冥想能促進全身血液迴圈，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。

專家解析：無論是在飛機上、賓館裡，還是計程車裡，都可以發呆，什麼都不用想，往往可以達到同樣的心理放鬆效果。即使在享受一串葡萄，也可以讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放鬆狀態。

大都市的“白、骨、精”白領、骨幹、精英們，你們每天都會感覺壓力大，對不對?怎麼能從營養上來減壓?熊苗營養師來告訴你吃一些能夠減壓的食物，幫助你愉快渡過每一天。

戒除：咖啡因、巧克力、酒、糖的誘惑

咖啡因：是刺激腎上腺素，降低處理壓力的能力，阻止鋅鐵吸收。包括：咖啡、茶、可樂、能量飲品

巧克力：吃了還想吃的上癮高糖食品

酒：刺激腎上腺素、血糖、大腦，損耗維生素和礦物質，加重肝臟解毒負擔——壓力更大

糖：“合法的毒藥”——食品商最擅長使用!提高內啡肽水品——使人上癮!——壓力加大

1、感覺壓抑—— 首選食品：菠菜

2、反應慢、昏昏欲睡——首選食品：雞蛋

3、異常憤怒——首選食品——嗑瓜子吧!

4、委屈、情緒低沉——首選食品：香蕉

5、焦慮、神經質——首選食品：燕麥

1.B族維生素：緩解壓力的天然解毒劑。

雜糧、麥麩、全麥麵包、內臟、瘦肉等

2.補充鈣鎂食物：奶、豆含鈣高，香蕉、蕎麥、種子含鎂高

3.補充Ω-3脂肪酸多的食物：深海魚類

4.增加鹼性食品：蔬菜水果等，可以平衡體內酸鹼值，緩解疲勞、減輕壓力。

大笑，胡吃海喝，運動，看電影，買買買，按摩，旅遊等等都是減壓一時的，最徹底的減壓就是讓壓力不再成為你的壓力，強大自己，錢能解決百分之九十九的壓力，哈哈哈，我就是太現實了

先總結：

適合每個人緩解壓力的方式不一樣，可能需要自己探索，但基本原理可能都是轉移注意力。

我覺得大致有這麼幾種方法：

1.運動在理論上是很有效的，因為可以釋放多巴胺，是一種可以有效緩解壓力的物質。

2.做讓自己放鬆的事情。做自己喜歡的事情，比如彈吉他啊，寫日記啊。或者做一些很悠閒的事情，比如聽歌啊，看喜劇啊，散步啊，逛知乎啊。

3.做可以發洩情緒的事情。比如找個人吵架，大哭一場。

4.思考一些其他的事情或者壓力本身，比如想想有沒有外星人啊，海底世界是怎樣的啊，壓力在心理學上是一個什麼機制，哈哈哈，思考多了會發現眼前的事可能沒有那麼值得緊張。

5.最重要的是心態調解，正確認識壓力，與壓力和平共處，不要因為睡不好更加緊張了，睡不好就當昨晚出去嗨了，醒得早就利用早上去做些有意義的事，權當自己勤奮用功了。

祝你慢慢好起來，得到一個圓滿的結局。

聽輕音樂

發呆

找個空曠的地方嘶吼

慢跑

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