月子期，最主要的是休息，運動肯定是不建議的，但還是有很多幫助恢復身材的方式。

一、科學營養月子餐，均衡雜食。現在不比從前，“一個月子一隻羊”的食物缺乏時代的過度補償做法已經完全不需要，孕期的補充不會引起產後身體的過度虧空，飲食均衡、適量、反而更有益於身體恢復，不需要調動身體機能額外消耗多餘能量。

二、束身衣很有必要。日本和美國的一些知名品牌都很好，在這裡不做特別推薦，最重要的不是產品，而是堅持，即便只是醫用寬紗布，堅持纏繞腰胯部位，真的有效。我知道哺乳期加上月子期穿束身衣很難受，可是忍受這些，真的會讓我們的胯骨回位，這世上沒有一件好事是容易辦到的，想回到產前的少女體感，需要毅力和堅持。

三、哺乳期、產假在家，請穿好哺乳內衣。我買的是一款臺灣的知名品牌，美國很多瑜伽內衣品牌也有專業的哺乳罩，一樣，品牌不是重點，重點還是堅持穿。哺乳期胸部增大，如果沒有好的內衣支撐，非常容易下垂變形，而有鋼圈的、或比較聚攏的功能性內衣可能會造成乳腺堵塞等問題，專業的哺乳內衣是最合適的選擇。

自身感受，主要還是要休息好，除了餵奶，寶寶的其他事情交給家人吧，月子裡，因為跟婆婆不熟（是真不熟，因為兩個男人而不得不在一起生活的兩個陌生女人），老公不帶娃，娃又是個需求高的，經常抱娃，換尿不溼，現在這腰和胳膊就沒以前好了。

一.產後飲食瘦身 ①月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。 ②產後三餐一定要定時吃，如果你有一餐不吃的話，會導致身體的新陳代謝降低，減慢了瘦身的速度，不過白天身體活動的比較多，所以午餐可以吃多一點。 ③產後食用健康食物：產後的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如滷蛋、豆乾、肝連、蝨目魚湯等，都是很好的選擇。 ④產後飲食避免食用調味料：在產後一定要注意，所有的菜都要做到少油少調味料，只要是重口味的菜，熱量都相當高，因為調料中的隱藏卡路里非常高。 ⑤產後飲食避免食用血糖食物：血糖如果上升的很快，會導致胰腺島素分泌加快，從而使血糖轉換成脂肪，。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。 ⑥產後飲食進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

二.產後運動恢復身材 1. 快走——產後快走減肥是一種很適合產後媽媽的運動，對於很多寶媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。 2.體操——這是產後媽媽常喜歡進行的產後恢復運動，透過適宜的體操動作，促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操。 3. 慢跑——在微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽，採用此法減肥，用不著天天跑，每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽，一般要到產後三個月後可以進行慢跑。 4.瑜伽——透過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液迴圈的運動，不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同，產後恢復情形也不盡相同，可依個人體質逐漸開始練習，產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。

如果是母乳餵養，那就要多喝湯水，不易發胖，也可保證孩子的口糧，如果放棄母乳餵養，就要管住嘴邁開腿，進行產後體型鍛鍊了。建議產後恢復身型，過了百天在進行，這樣不容易給以後留下月子裡的毛病。

要合理飲食，不能暴飲暴食，少食多餐，多喝湯湯水水的飯，又能下奶又不會發胖。水果，蔬菜應該多吃！月子做完了以後可以做點瑜伽，散步這些小幅度運動！

二寶四個月，產前146斤，現在108斤。總結個人經驗。產後前兩個月不建議刻意減重。最好也不要運動。因為各個臟器還都沒有復原。如果順產，從第三個月起可以適當運動，每天半個小時有氧。在做一些恢復腹直肌盆底肌的動作。哺乳期要適當多喝水，不建議喝油膩的肉湯。可以換為蔬菜湯或者雞蛋湯，魚湯雞湯適量。剖腹產最好產後四個月開始運動。

女人坐月子是第2次重生，重要性不用多說。媽媽生完孩子身體心靈都很脆弱，要是留下月子病的話，以後的生活就難受了，所以一定要好好規劃坐月子的內容，千萬不要整天吃飽睡睡飽吃，將脫胎換骨的契機白白浪費。尤其是這幾件事，如果沒有做好，真的會影響你一生月子也白熬了。 一，休息。生完孩子後，產婦身心造成極度勞累，所以分完後的第1件事就是讓產婦睡一覺，睡足之後應吃些營養高且容易消化的食物，同時要多喝水。二，一定要做好產後的恢復工作。適當的做一些運動可以幫助寶媽更好的恢復，身體素質比之前還要好，寶媽生產完的6周左右可以開始適量的運動促進子宮恢復。三 一定要採用正確的餵養方法。生完孩子，寶媽一定要及時給孩子進行哺乳，讓孩子儘早喝初乳，不僅可以促進寶媽乳汁的分泌，也可以幫助寶媽減肥，促進寶媽身體脂肪的轉換。讓孩子早吃母乳可以刺激寶媽體內激素的調節分泌，幫助寶媽恢復傷口，另外不要太勤快的抱孩子，容易讓寶媽過度勞累患上腰疼，等。四，是不要過早幹活，老媽不要著急做家務活，坐月子經常幹家務活可以引起子宮下垂。五，記得收腹，滿100天的時候可以用束縛帶。六，要保持心情愉快，不要生氣大哭，有利於寶媽的身體恢復。。

我是個二胎媽媽，我生了兩個娃都沒有胖，總結我的經驗呢，生完孩子最好自己帶，如果是順產，完全可以自己帶孩子，月子裡瘦不下來的可以說後期再努力都不理想，我有個同事和我差不多時間生的孩子，我就是自己帶孩子，她是婆婆帶，自己吃飽了睡，後來上班我看見她的時候，胖的眼睛都小啦[捂臉]差點沒認出來，而我只是比之前胖一點但我後來都是自己帶，很快瘦下來了，但是月子裡不要心煩氣躁，該吃好的就要吃，悄悄告訴你帶孩子真的很辛苦，晚上都要起來三四次，你不吃的話體力會不支的哦！月子裡的女人要學會不為難自己，不讓自己心煩，能將就的就將就，要想著為了自己，暫時忍忍吧！

我覺得想要保持好身材，從懷孕就應該注意，懷孕的時候就不能補的太厲害。我沒懷孕的時候105斤左右，到生的時候是124斤，寶寶5斤3兩。然後做完月子，體重90斤，而且奶水還足。我就是多吃水果蔬菜，懷孕的時候也沒刻意補，體重沒有增長的很多，坐月子的時候也是，每天都會吃鯽魚麵條，時令蔬菜水果天天都吃，沒有忌嘴。從做月子第七天開始做些適當的運動。我覺得合理飲食和適當的運動，應該可以減下去。

作為一名愛美的女性即使懷孕也不能放縱自己的身材。有些媽咪們可能會問懷孕哪有不長胖的？沒錯懷孕呢體重確實會增加，但絕對不是毫無節制的增加脂肪。如果你們不想生完孩子身材走樣沒法看

坐月子是女人脫胎換骨的好時機。

坐月子真的是一件很有學問的事情，忍不住想來分享了，下面來總結一下月子黃金期，下奶還能瘦身喔！

剛生完孩子，飲食一定要以清淡、少鹽少油、助消化為主，每頓飯必須有蔬菜，但菜類不可吃寒涼的。切記不可大補，不可吃人參(帶參字的都不要吃，如黨參這些～)

仍以清淡為主，少油少鹽，不可大補，通乳才是關鍵，如果吃得太油膩容易使乳房有硬塊，母乳過給嬰兒還會讓嬰兒容易腹瀉。喝湯水的時候可以先用隔油器過濾掉油再喝。

微補為主，此時媽媽們可以吃一些稍微重口味的飯菜，但還是要避免吃冰食物，否則會刺激子宮。

這個時候，惡露基本乾淨了，媽媽們可以盡情的補身體了，但要循序漸進，否則會一口吃出個胖子。

▲午餐：注意少油少鹽。

▲晚餐: 可以配湯喝。

●水果：前兩週可以把水果燙一下再吃，後兩週可以吃常溫的，切記寒涼的水果不要吃。

▼產後1-2 天：腸胃消化能力較弱，適合選擇容易消化的食物，忌吃油膩的食物。

▼產後3-4 天：不要喝過多的湯，避免乳汁過多導致脹痛。

我生了兩個寶寶，大寶現在差不多4歲，小寶現在10個月。。我現在的體重就98斤左右，說實話，我挺滿意這個體重的，雖然比孕前稍微重了點。。

我沒懷孕前體重是48kg，166的身高。懷一胎的時候到生，漲了35斤，那個時候我真的好怕生了瘦不下來。可是我出了月子體重就跌破三位數，因為月子裡心情不好，婆媳關係沒處理好，然後老公又沒在身邊，所以月子沒做好。出了月子沒多久之後，月子病也帶來了各種煩惱，比如頭痛，手痛和眼睛痛。。

所以在這裡奉勸各位，月子還真的要好好做，要不然真的會留下各種病痛，所以我那個時候就發誓，下一胎的月子一定要做好。

重點說我二胎的月子吧（我懷二胎胖了28斤的樣子）我覺得二胎的月子我做的還算滿意。坐月子，一定要保證心情的愉悅，食物也要葷素搭配，然後適當的運動。還有一個差點漏了告訴你，就是一定要堅持母乳餵養，母乳餵養不單單對寶寶，對寶媽也非常好。

其實我生完兩個小孩都沒有用塑腰帶，但是我基本是生完寶寶3個月左右，體重就恢復的差不多。。

我認為第一個和我的飲食有關，我都是葷素搭配，然後還會吃水果，然後我不加餐，就是和之前一樣一日三餐。。

第二個原因就是我堅持母乳餵養。

第三個原因就是我月子裡會適當的下床走動，月子過後，也會運動（我的運動，就是帶著小寶寶出去逛逛）

生產對於女人來說，身體的消耗非常大。坐月子對女人來說就非常關鍵，月子做好了女人就可以受益一生，月子沒坐好對女人來說就很悲催。

1.坐月子期間不減肥，循序漸進

首先要強調這一點，坐月子期間不要急於瘦身。產後需要調理身體，先把身體調理好，再一步步實行瘦身計劃。

但但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日後減肥困難。

從第2個月開始，寶媽根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。可適度做一些輕度運動，不可激烈。

產後4個月增加減肥力度，適量減少食量和適度增加運動。

2.母乳餵養

據調查，哺餵母乳的減重速度比沒有餵母乳的快，在餵食母乳過程中，可消耗一定的熱量，所以，媽咪不要放棄這種經濟又省錢的方法。

3.管住嘴，邁開腿

產後媽咪坐完月子後，可適當控制飲食的同時需要注意的是，三餐的營養要均衡，控制飲食要適當。睡前2個小時不能進食，多喝溫開水，因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

產後媽咪運動減肥要適當，且要適合自己，選擇一些中低強度的有氧運動，不要選擇難度大的高強度運動。可以做跑步，瑜伽，爬山等運動，對減肥很有幫助。

4.哺乳期不能用減肥藥

藥物代謝會從乳汁裡排洩，會影響到寶寶，容易引起寶寶的臟器功能的異常。

總之，坐月子期間媽咪不可減肥，大約在產後6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。