1、花菜：花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。2、牛油果：因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對於牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。3、茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發油，這種揮發油不僅有助於消食開胃，增強食慾，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。6、西蘭花：西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。7、玉米：玉米中含有多種營養保健物質，其中維生素B6、煙酸等成分具有刺激腸胃蠕動，加速廢物排洩的特點，對於防治便秘有甚好的療效。參考資料來源：

人民網-便秘吃什麼蔬菜和水果？10種食物幫你緩解

人民網-便秘了吃什麼好？6類食物可有效緩解

粗纖維多的食物，玉米，土豆，紅薯，南瓜，芹菜等，蘋果，熟香蕉也有很好的通便效果，另外如果便秘嚴重，可以用荷葉，決明子煮水喝，效果非常好！

我是營養師雨昕，便秘是一個困擾很多人的大難題。便秘的危害很大，嚴重影響了人們的身體和心理健康。透過科學的平衡膳食和常規的運動，促進腸道的蠕動和新陳代謝。是緩解便秘的好方法。

我認為第一點呢，是要多喝水，但是也不要過量的喝水，加重腎臟的負擔。適當喝水的好處多多，早起後喝一杯溫開水，胃腸好的可以加一片檸檬，能起到排除宿便，排除毒素的作用。睡覺前呢，也可以適當的喝一點水，預防高血栓。

第二點，是要科學合理的運動。合理運動對於人體的健康具有正面的作用 。注意不要過於劇烈的運動。那樣就得不償失嘍。

另外呢，吃成熟的香蕉，紅薯，或是綠茶粉加優酪乳，也是很好的緩解便秘的方法哦

本人經驗：您多食用高纖維素的食物，如蘿蔔、紅龍果（紅）、青菜、芹菜、蘋果、山藥及紅薯（蒸或煮）等，能夠有效的改善便秘的問題。另外，您需要養成定時排便的習慣，給身體補充足夠的水分（每天約2000ml），積極的進行有氧運動，有利於緩解便秘的症狀。

病情分析：（1）菠蘿：吃得過飽的時候，吃點菠蘿能起到助消化的作用，還可以緩解便秘。菠蘿中含有豐富的糖類、脂肪、蛋白質、維生素，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。（2）香蕉：促進排便。（3）味道偏酸甜的，如山楂、草莓等。（4）蘿蔔糕可以幫助消化。白蘿蔔也可以說是有益消化的代表性食物。因為含有豐富的澱粉酶，而有助於碳水化合物、蛋白質及脂肪的消化。多吃白蘿蔔泥或蘿蔔糕，能夠改善胃不舒服，消化不良的毛病。口腔內容易發炎的人也應多吃。（5）另外，除了水果，乳酸飲料、酸奶等也有助於消化噢！飲食應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標準粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。適當吃一些富含油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；涼開水、蜂蜜等也有助於排便；少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

記得我讀高中的時候，有長達六天沒有上大號[捂臉]，那時候真是吃的不多，還發胖。關鍵就是便秘，不上廁所。後來想法設法的讓自己排便，剛開始就是定時定點讓自己去排便，無論什麼事情都按時完成這個任務。。花了近一個月時間讓自己養成排便習慣，後來飲食方面就是水果蔬菜多吃。少吃雞蛋，多喝水！慢慢就會養成好習慣的！

談談減肥期間的便秘問題，低碳水飲食、生酮飲食、21天減肥，低碳水高蛋白邱醫生減肥，辟穀，吃肉減肥，不吃晚飯，碳迴圈飲食、等等，只要飲食攝入碳水化合物不足，就會導致氣血虧虛，引發腸燥，導致便秘。

自我總結不一定準

一定得是常見的我才說

香蕉、酸奶這是第一序列

然後不能光吃肉，蔬菜也要多吃，利於排便

其實我就是喜歡吃香蕉、喝酸奶

1選擇含纖維多的食物：如各種製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

2.選擇含脂肪酸多的食物：如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等，脂肪多的魚。

3.選擇能促進腸蠕動的食物：如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

4.選擇含有機酸的食物：如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。

5.選擇含維生素比較豐富的食物：如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。

預防和治療便秘的關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。一定要戒菸戒酒，忌食辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜往往會得到改善。口服鮮竹瀝有一定的通便作用，另外可以用開塞露或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。每天多喝一些白開水或淡鹽水，可以補充水分，使腸道內有足夠的水分。多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，促進腸蠕動，不吃辛辣的食物。進行一定量的運動。

此外便秘的患者平時注意：1、多食用豆類、全谷、鮮水果、蔬菜等富含纖維素的食物，降低高脂肪食物攝入。2、多喝水或清湯，避免攝入咖啡、可樂等使機體失水加重便秘的飲料。此外，患者配合溫和通便、補益脾氣的中成藥進行調理治療，如四磨湯口服液。四磨湯口服液由木香、枳殼、烏藥、檳榔四味藥材製成，具有調和腸胃、行氣導滯的作用。綜合調理胃腸功能的同時也透過促進消化液分泌，增加胃腸運動節律來緩解患者便秘情況，幫助胃腸功能恢復。藥品安全有效，無依賴性等副作用。

火龍果是首選

火龍果是很好美容養眼的減肥水果，（我減肥的時候每天都會吃）也是很好的緩解便秘的法寶。

多喝水 多喝水是我自己總結出來的，我減肥的時候 每頓飯都吃6分飽 東西吃的少 腸子蠕動的就很慢 我每天都會喝很多的水 就沒有便秘 這種方法真的很好

柔肚子 這種方法也是我自己總結出來的，（當時減肥為了緩解便秘真的是想了很多辦法）每天晚上睡覺之前柔肚子，兩個方向換著柔。

空腹吃蘋果 這個方法不適合每個人，腸胃不好的不要去式，方法:早上空腹吃蘋果 然後再吃早餐

便秘患者首先要攝入足夠的水分，每天至少進水2000ml。食物不能過於精細，不要偏食，增加含膳食纖維的食物和蔬菜，適當的食用助於潤腸食物，如香油、核桃、蜂蜜、酸奶等，還有一些防止便秘的藥粥、菠菜粥、紅薯粥，適當服用益生菌。

1. 每天早晨空腹喝杯溫水 有利於緩解便秘

2、香蕉：每口空腹吃，對大便乾結有效，一定要熟了的香蕉，不熟的可導致反作用。

3、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素，礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化，吸收並加強新陳代謝。

4、芝麻、杏仁等富含鎂的食物：身體中缺少鎂攝取量就會引起便秘，鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。

很久拉一次的話平常要注意堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。此外，應培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

首先，增加膳食纖維

隨著社會進步，人們對於飲食的要求也逐漸提高，平時的精白米和精白麵都是精加工的穀物，嚴重缺少膳食纖維和維生素B1，這也是引發便秘的主要病因，因此，建議大家可以增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等這樣對於解決便秘有很大的幫助。

其次，自我按摩

治療便秘可以透過按摩的方式，具體的按摩方法：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘，這樣可促進消化道的活動，保持大便通暢。

第三、合理作息

治療便秘，還需要注意養成良好的生活習慣，尤其是生活作息，平時一定要養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

多吃粗糧啊，我之前是一個269斤的大胖子！便秘困擾多年，今年開始減肥有12個月了，體重現在220-230徘徊，便秘的情況也基本不見了，其實我就調整了飲食；粗茶淡飯為主多吃優質蛋白，白饅頭換成了全麥饅頭、白米飯換成了糙米飯，多吃青菜少油鹽糖！堅持下去就好了

便秘是一個常見的腸道疾病，引起便秘的因素有很多，主要是跟每個人的個人體質、生活習慣、飲食因素、工作壓力、精神焦慮等有著一定的聯絡。便秘跟飲食有關，也常由於結腸炎引起。

在日常生活中，相信有很多朋友都有過便秘，雖然它並不是什麼大病，但是一旦發作也是讓人感覺到很苦惱。

在飲食中，尤其是主食不要過於精細，吃一些粗糧。再就是一定要多吃蔬菜和水果，多飲水、多運動，促進腸蠕動，防止便秘。

建議飲食中常吃含有較多纖維素的水果和食物，可以有效刺激胃腸道蠕動改善便秘症狀，可以緩解便秘。

一、水果類：像蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、梨這些膳食纖維含量都比較高，都可以促進腸蠕動排便。

二、蔬菜類：如芹菜、白菜、木耳、韭菜、紅薯、胡蘿蔔等。

飲水：白開水、蜂蜜水、酸奶

這裡簡單介紹以下幾種食物的食療作用：

1、玉米

玉米作為一種粗糧，含有豐富的碳水化合物，以及膳食纖維，常吃玉米可以很好的促進胃腸道的消化和蠕動，有助於緩解便秘。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔也是日常生活中經常可以見到的蔬菜，很多小孩子都會因為挑食而不吃它。但其實胡蘿蔔除了含有特殊的胡蘿蔔素可以幫助增強視力之外，它也含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，不會對於胃腸道的消化引起負擔，對便秘的人來說也是十分有益的。

 3、芹菜

芹菜含有豐富的碳水化合物以及胡蘿蔔素等成分，很多人都知道常吃芹菜可以幫助降低血壓，但其實，它還具有改善便秘的作用。

在芹菜的表面就能看到很豐富的粗膳食纖維，因為這些纖維的存在，芹菜在進入身體之後能夠很好的幫助腸道的蠕動，同時它還可以促進脂肪的分解和代謝。

4、蜂蜜

蜂蜜也是很好的美容品，它對人體具有很好的清補作用，除此之外，傳統醫學中就已經說明了，蜂蜜具有潤腸去燥的功效。

對於一些年紀比較大或者身體比較虛弱的人來說，出現便秘往往是因為腸道運轉無力，喝蜂蜜就可以很好的幫助便秘患者，尤其是改善老年性便秘。

5、紅薯：

在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。

  生活中想要緩解和預防便秘，除了注意飲食之外，日常還需要積極參加運動鍛鍊，這樣才能夠更好的保持身體健康的體質。

便秘者一定要禁菸、酒、辛辣食物。保持大便通暢柔軟，養成每天定時大便習慣，有便意時一定要儘快上廁所。

如便秘較重，也可以短期適量服用像蘆薈膠囊、果導片（又名酚酞片）這類洩藥，但長期服用容易引起結腸黑變病，所以一般都不提倡長期服用這些藥，還是要從根本上促進腸蠕動緩解便秘。建議有病及時就醫