1.選擇固定的時間點去跑步。比如早起或晚飯前。

2.尋找幾個跑友。

3.記錄自己的跑步成績，有目標的去提高。

4.指定長期的訓練計劃和短期訓練計劃。

那麼堅持每天跑步半小時，會給身體帶來哪些好處呢？

第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因為經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。

第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的機率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。

第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會透過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性迴圈，導致經常失眠。

平時不妨下班吃完晚飯後，休息20分鐘過後，進行半小時左右的跑步，促進腸胃的吸收和消化，也能夠很好的緩解一些壓力，舒緩身心對睡眠有幫助；年紀稍大一點的人，若覺得堅持跑步有點困難，可以試著慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心，腦部的供血能力也會有所提高，睡眠質量也會隨之得到提高。

第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液迴圈也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。

綜上所述，若能每天抽出半小時的時間來跑跑步，堅持一個月，以上的四個好處或會不請自來，人的精神面貌也更好了，對日常生活和工作都有很大的促進作用，但也要注意飲食的均衡，也要攝入營養，身體才能更好的吸收營養物質，透過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪，也不容易發胖。

你好！針對你的問題，以下是我的觀點：

首先：你要選一個適合你的時間，比如哪個時間適合你去鍛鍊，早上中午或者是晚上？結合自己的情況去選一個時間。我也有跑步的習慣，我是選在早上起床之後去跑步，每次跑5公里左右半個小時。

其次：地點。你要選擇一個好的適合跑步的地方，這個要考慮到晴天和陰天的一個因素，就是晴天和陰天都可以跑。這樣才不會在下雨的時候，因為沒有地方跑而沒有去堅持了，我自己選的是晴天在小區裡面的公園跑步，下雨天在車庫跑步。這樣晴天，陰天都可以跑，這樣就不會給自己的懶找理由了。

最後就是堅持。那怎麼樣才能堅持呢？跑一天兩天不難，但是一直跑下去就很難，這時候你就要找一個動力去堅持，你可以找一找個隊友一起去跑步，這也會起到一個督促的作用。還有就是讓自己養成一個習慣。習慣養成之後，你就會每天都會跑了。還有你可以嘗試報一個馬拉松。馬拉松之前就算對於自己的一個訓練每天都去跑。跑過馬拉松之後就會更有動力了。

2.樹立目標。我能堅持跑的目的是為了什麼，要達到什麼樣的目標，如減肥或健身等。

3.科學計劃。跑步也不是簡單的說跑就跑，對於基本不怎麼鍛鍊的來說還是有很大的難度的。開始要適應跑二十到三十分鐘，根據自己的身體狀況看速度，第二天看腿部肌肉的反應，再慢慢制定如何去跑。

4.培養興趣。有興趣就有動力，約上三五好友一起，就不會覺得那麼累。

我可以說說我的經歷，希望對你有幫助。其實要養成一個習慣，主要先解決心裡方面。我開始跑步也不是說想減肥，健身。我只是想挑戰下自己能否堅持自律，能不能做到對自己的要求。就這麼簡單。有了這種想法，我開始挑戰自己能不能在冬天早晨6.30起來。不管是跑步也好還是健身只要能起來。開始也是挺難的，沒辦法每天堅持，可能一個星期堅持2-3天。後面慢慢做到了，感覺身體各方面核心力量也都有所提升，一兩個月後 開始慢慢喜歡上跑步的感覺。然後開始慢慢做全面的健身，核心，腿部，校正跑姿。再後面到養成吃飯睡覺一樣的習慣，一個星期跑3-4天，都是晨跑6.30出門熱身拉伸準備下，7點開跑，30-40分鐘，拉伸。然後深蹲5分鐘，俯臥撐50個左右。回宿舍洗個澡8點半，帶一瓶牛奶，兩個水煮蛋，準備下到公司9點開始上班。

我的建議是辦個健身卡。

如果說每天堅持在戶外跑步，也是可以的，這需要一定的意志力，通常我是比較偷懶的，跑上兩天就可能找理由不去了，三天打魚兩天曬網，作用不大。

我個人認為辦健身卡能更好的約束自己，你想著花了錢不去健身豈不是浪費，要讓錢沒有白花，身體又得到了持續鍛鍊，這樣最好不過。

當然也有人辦了卡也不去，這裡建議大家多結交一些愛健身的朋友，大家一起交流一起健身會更好。

另外，健身房還有很多其他健身專案，比如動感單車，瑜伽課程，拳擊，各種舞蹈，不想跑步的時候也可以去體驗一下，你會發現更多的健身樂趣。

首先你要明確為了什麼跑步？如果是一時興起，短暫的熱情過後，可能就不會堅持了。跑步對自身健康的益處是很大的。這個相信提問者是很清楚的。在此我們還需要先分析一下，有可能導致不能每天堅持跑步的原因？因為時間？因為懶惰？那麼我的建議是，合理計劃好時間，克服懶惰的心態。

剛開始可以先試試每天跑他十分鐘，逐漸增加時間，只要你能堅持90天就形成習慣了，同時這段時間你可以明顯感覺自己身體的變化，身材好了，肌肉線條也有變化了，這些都是keyi促進你堅持的動力！

帶上你的耳麥，聽音樂跑步，是一種很不錯的享受。

反正我就是這個樣子，只有運動起來，許多麻煩就會自行消散。

跑步需要堅持，說明跑步對你來說還沒養成習慣。

要養成一個好習慣通常需要21天，

那麼開始這不間斷的21天就非常重要。

怎麼做到不間斷呢？

意見如下：

1、摸清楚自己的空閒時間。比如你若是不能早起，就不要早上跑，固定到晚上，若是晚上太累不想動，就固定到早上。總之一個原則：消除對跑步時間有影響的因素，固定在一個時間段。就像你吃午飯都是中午一個道理。

2、先跑5分鐘試試。一個習慣難以養成，多數是因為標準定的太高了，有人下定決心跑步，第一天就定下十公里的目標，然後第二天全身痠疼。量力而行，先從小目標開始，關鍵是培養習慣。

第一，睡覺一定要有生物鐘，比如說你睡8個小時，就一定要堅持只能睡8個小時。

第二，晚上9點睡覺。

第三，如果晚上九點睡不著你一定要8點睡覺。

第四如果晚上8點睡不著你一定要7點開始睡覺。

第五，如果你7點真的睡不著，那就起來跑兩個鐘頭。

大兄弟問這個問題關鍵詞是:堅持下去。

我有一個絕對好的方法，不過我們先要計算一下。

一秒兩步計算，半個小時30*60*2=3600步

我們以5000步計算吧。

釘釘app(阿里巴巴開發的辦公軟體)，裡面有天天紅包賽，2元5000步 5元8000步 10元12000步 20元一萬5千步。完成了分錢，完不成你貢獻錢。

我建議大兄弟玩20一次的。

操作方法

01

一、跑步的秘訣

1、慢！慢！慢！

開始跑步時，一定要慢！慢！慢！（重要的事情說三遍！）常常有快走的人，昂首闊步，超過正在跑步的我。熟識的，說一句：“怎麼跑那麼慢，加油！”不熟識的，微微一笑，驕傲地揚長而去！我知道他們內心在嘲笑我，雖然是善意的。但是，你們那是在走路，而我，是在跑步！

2、保持節奏

跑步時，節奏很重要。就像盪鞦韆的人，順著節奏來，不費什麼力，就越蕩越高，節奏不對，費再多力，也蕩不起來。跑步也是如此。如果你的呼吸、腳步、心跳，甚至思維，都在同一個節奏上，跑起步來，感覺就像有股力在背後推著你跑。調整跑步的節奏，即是調整呼吸的節奏。

03

一般情況下，呼氣跑4步，吸氣跑4步；跑快一點，會呼2吸2；跑得極慢時，會呼6吸6。可以把呼吸過程斷成幾段，跑一步，呼一下，連著呼氣4下，再連吸4下。有時，適當的故意把呼吸弄出聲音，能方便提醒自己注意節奏。

04

3、持續時間

每次跑步半小時以上，才會有鍛鍊效果。要不要每天跑？可以每天跑，但並不是必要條件，一週跑三四次，效果差不多。

05

二、為什麼跑得這麼慢，卻有這樣神奇的效果？

因為即使跑得比走路還要慢，跑步時，也會雙腳離地，也會比走路累。人的心跳，也會維持在100 -120次/分鐘，內臟器官在較高水平上運轉。

06

如果每天只跑十分鐘，無論多累，內臟器官高速轉一會，就停下來了，並沒得到多少鍛鍊。每天三十分鐘，內臟器官才會得到鍛鍊，二三十次後，內臟器官的功能才會變得很強大。

07

你覺得跑步累，你覺得肌肉很痠痛，但真正累的，真正拖後腿的，是內臟器官。它們才是跑步的基礎。有了基礎，手和腿上的肌肉力量，是很容易練出來的。沒有基礎，手上腿上肌肉練得那麼強，其實沒什麼用。

08

跑步時，我喜歡什麼都不想，清空大腦，或者什麼都想，思索人生。但有些人，還是會耐不住寂寞。邊跑邊聽音樂，據說是不錯的選擇。

09

患有疾病，不適合慢跑者，請勿效仿。

10

長時間跑步，可能對膝蓋等關節造成慢性的隱性傷害，傷害一旦顯現，就難以逆轉。所以，開始跑步時，一定要循序漸進，摸清身體狀況後，才加量加速！

11

跑步常有猝死事件，雖是小機率，也要萬分注意

首先自己心裡要有這個意識，然後就是定個鬧鐘⏰，固定在哪個時間段跑，先做個一週 的計劃，然後再做一週的，以此類推，過個7---8周就差不多養成這個習慣了，一般人都有惰性，還需靠自己的意志力堅持下去，加油！！！

優選第一方案：早起跑。

這是最容易堅持的時間段。因為早晨在多數人的生活中都是“預設睡眠時間”，基本上除了睡覺也幹不了別的。但是下午、晚上或者其他時間，你都可能做其他事情。這樣飛這樣很容易從心理上給人“犧牲了其他時間來跑步”，會有成本感覺。

比如，你晚上跑，你會覺得是佔用了和朋友約會的時間而去跑步，稍微有點兒困難，或者成效不大，會覺得“比較虧”。而早晨跑步，基本上“早上的時間是白賺出來的”。你先想，早晨6點起床，跑到7點，洗個澡吃早餐，然後去上班，啥都不耽誤。還會覺得這一天精神飽滿，非常值得推薦。

我所認識的常年堅持跑步的人，8成上都是晨跑的。

第二方案：你能方便執行的空閒時間段。

這個因人而異，有人不能早起，那就選擇中午跑、或者晚上跑。總之，每天的空閒時間，你可以寫個筆記來分析一下，那個時間段最有可能拿出一小時來固定下來鍛鍊。我覺的很多白領，中午都要休息一陣子，中午跑可能也是個不錯的方案。如果有健身房那就是非常好的。

晚上跑也有好處，比如時間比較多，比如不擔心曬黑。但是一般來說，晚上能做得事兒也很多，變數很大，酒局擼串等人容易打亂節奏。中午一般也沒人約飯。

第三方案：把跑步當做一個專案來做，時間隨機應變。

把跑步當做專案來做，自己給自己設立績效指標，比如全勤獎等。沒跑就要給自己一定懲罰，全部完成就有一定獎勵。

這種方法主要不是依賴習慣而是依賴外部激勵，也可以。但是非常容易半途而廢。好的習慣一般都是有個固定的時間，也能夠有更好的身體感受。

做個體檢。身體狀況告訴你要鍛鍊了，就別無選擇。開什麼健身卡，做什麼鍛鍊計劃都無濟于堅持。讓人害怕有緊迫感，繼而付諸行動去堅持鍛鍊的就是體檢報告中亮紅燈的資料！