懷孕後要注意保持合理全面的營養，保證優質蛋白質的供應，適當增加熱能的攝入。確保無機鹽、維生素的供給，多進食牛奶或奶製品，多食蔬菜、水果。要少量多餐，多吃清淡食物，避免食用過分油膩和刺激性食物。

特別注意的是大多數懷孕女性在早期都會出現強烈的孕吐反應。一部分反應強烈的準媽媽，吃什麼吐什麼，不吃也吐，並且嘔吐時間也不再限於早晨，而是“隨時隨地都在吐”。懷孕初期飲食上要注意以下原則：

1、選擇促進食慾的食物。

多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物。

如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

5、妊娠劇吐嚴重，甚至完全不能進食時，需要靜脈補充營養。

幫助緩解妊娠反應的幾款果汁：

1、蘋果檸檬汁：檸檬有助於孕媽媽安胎助孕，故檸檬有 “宜母子”之稱，蘋果酸甜可口，可用於緩解孕吐。

2、番茄木瓜汁：番茄富含維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等，木瓜具有調理脾胃、激發食慾的功效。

3、甘蔗汁：將甘蔗絞成汁，滴幾滴生薑汁，做茶飲，在飯後或者飯間食用，可以幫助緩解反胃嘔吐，有明顯的止吐效果。

當然是對身體有好處，有益於寶寶生長的了，九個月形成一個人，你想他的需要多少的營養了，首先呢前三個月的葉酸是必須吃的，非常有必要，有條件的話現在就可以補充鋅和DHA因為第八週開始孩子的大腦第一次發育了，第四個月呢就應該補鈣了吧，當然前期如果貧血最好吧鐵也補上，vc也不能缺，這是中期，到了孕晚期呢就應該補充充分的蛋白質纖維素以防便秘，當然也是孩子快速成長階段大腦第二次發育DHA和鋅要補充，我大概知道的就是這麼多，我說的都是第四餐的補充，因為平時的飲食很難滿足，其實吃的多，也不一定能吸收，我現在快七個月了，在使用葆嬰的系列產品，我是因為8年不孕偶然才結緣葆嬰的，使用三個多月之後，有了寶寶，所以就更加相信它了，他是國家衛生部，什麼部門支援的產品，你可以搜尋一下的，希望我說的對你有點作用

多吃健腦食物

孕中期是胎寶寶大腦開始發育的關鍵時期，準媽媽應該注意從飲食中充分攝入對胎寶寶大腦發育有促進作用的食物，如黑芝麻、核桃、水果等。其中，黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時含優質蛋白質和許多能構成腦神經細胞的氨基酸；核桃的營養豐富，對大腦神經細胞的發育也十分有益；多吃水果對胎寶寶大腦的發育也有很大的好處，水果可以為腦細胞的合成提供大量的維生素。

主食中不可忽視的小米和玉米

在各種主食中，小米和玉米的健腦和補腦作用突出，其富含蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素，因而營養價值不可忽視。

適量進食深海魚類

水產品，尤其是深海魚類，可為人體提供許多易被吸收利用的鈣、磷、碘、鐵等礦物質，對於胎寶寶大腦的發育有著顯著的促進作用。但不要吃受到重金屬汙染的深海魚。

食用富含膽鹼的食物

在孕期，胎寶寶主要的營養均來自於準媽媽。在這一時期，準媽媽體內的膽鹼水平會急劇下降，而胎寶寶腦部的的正常發育需要膽鹼來提供充足的營養，所以，準媽媽應該提高自身的膽鹼儲備。膽鹼主要存在於花生、土豆等食物中。

按平時的吃就行了，多吃粗糧和水果蔬菜，預防便秘，還有豐富營養，每天喝牛奶補鈣補充蛋白質。千萬別搞什麼大補特補，長太重了自己胖不說，孩子太大也不好生。

雲姐是個學霸，她懷孕的時候光看胎教、育兒類的書籍都不下十本。像吃什麼長胎不長肉，吃什麼對寶寶好，吃什麼補氣血，怎樣胎教寶寶更聰明等等，她都梳理的賊清楚。

但當查出來胎寶是女孩的時候，雲姐有些苦惱。因為都說“女兒像爸爸，男孩像媽媽”，而寶爸就是黑，特別怕遺傳給女兒。

而單從遺傳學上講，寶寶的膚色會遵循父母“中和”色的自然法則，但爸爸的膚色影響女寶的機率會更大一些。

雖然孩子的膚色在很大程度上受基因遺傳的影響，但是，後天也可以改變。尤其是孕期常吃這幾種食物，不僅孕媽咪自己的面板好，出生的寶寶也會白白嫩嫩。

第一種、富含維生素C的水果

維生素c是人體必備的營養素，更是高效抗氧化劑，它有著強大的美白功效。

維生素C對面板黑色素的生成有干擾作用，可以減少黑色素的沉澱。孕期，孕媽咪可以適當多吃一些富含維生素C的水果、蔬菜。

第二種、西紅柿

西紅柿很值得一提，生吃、做菜、燉湯都是美味。大多數孕媽都比較喜歡這種酸酸甜甜的味道。

西紅柿富含番茄紅素，胡蘿蔔素和維生素A、C，能夠有效地美白、抗衰老；而且營養豐富，孕期常吃西紅柿對孕婦和胎兒的面板有益。

第三種、豆製品

整個孕期，豆製品都不可少，常見的有豆腐、豆漿、腐竹、豆芽等。

豆製品中含有豐富的優質蛋白、鈣、維生素E等，不僅更容易被孕媽咪吸收，提供身體必須的營養物質，更能夠破壞自由基，抑制面板衰老，防止黑色素沉澱。

第四種、奶製品

牛奶美白，這點孕媽咪都知道，而且它是補鈣的佳品。孕媽咪堅持早餐一杯牛奶，睡前一杯牛奶不僅對身體好，促進睡眠，更能及時補充胎寶寶骨骼發育的需求。

不想寶寶出生時面板黑，堅持喝牛奶真的很有幫助哦！

第五種、補氣血的食物

孕媽咪孕期貧血的情況很常見，想補氣血又同時能美白的，銀耳、紅棗絕對是首選。喜歡喝粥的孕媽，可以自己動手買材料煲粥，紅棗銀耳蓮子粥最滋養女人。

此外，用銀耳煲湯也不錯，而紅棗的吃法更多樣一些，每天當做小零食吃幾顆，簡單又方便。

氣血上來了，孕媽的氣色、面板都會變好，對胎寶寶也更有利！

胎孕期飲食基本原則，兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長髮育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。在孕期可以吃一些堅果類的如核桃等等都具有健腦的作用。另外，一些富含DHA的食品，如各種魚類特別是海魚中的的量較高，如法瀾秀的PureDHA對於促進寶寶腦部發育也有很好的效果。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

攝入足量的優質蛋白質，蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

入適量的脂肪，以植物性油脂為主，在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

維生素要適量，維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

注意合理的營養搭配，平衡膳食，孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

這位朋友你好！說起這位問題，我也是個過來人，如今寶寶已經5歲了，以前孕期聽到最多的就是“多吃點！”，相信很多孕媽媽也跟我一樣，儘管是在備孕就已經知曉營養充足的孕期飲食可幫助寶寶健康發育，並對專家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重範圍，但是現實中，還是不得不在家人朋友殷切的目光中攝入各種營養。下面我們來看看孕期營養小常識如下；

為保證胎寶寶的正常發育，準媽媽們需要每天額外補充以下營養：孕中期需要額外攝取350 卡路里，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里 。而這裡並不是表示準媽媽們可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。這種方法更準確，更容易做到，也更健康。

除了每天需要補充300-500卡路里的營養，還需補充25克蛋白質，800毫克鈣，0.4毫克葉酸，40毫克鐵。每天額外補充的熱量、鈣及蛋白質，只要透過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達到要求。你可以透過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補充劑，一片鈣含量500毫克的補充劑來補鈣，以及一片300毫克的磷酸鐵來補充鐵。 孕期健康食品低卡路里高蛋白的健康食物：脫脂牛奶（250ml）——90-100卡路里，8克蛋白質無糖豆漿（250ml）——75-100卡路里，9克蛋白質低糖酸奶（250ml）——100卡路里，9克蛋白質糙米飯（125ml）——115卡路里，2.5克蛋白質瘦牛肉（60克）——100卡路里，14克蛋白質三文魚（熟，60克）——115卡路里，14克蛋白質綠色蔬菜（125ml）——25卡路里，2克。上述食物都可以自由搭配使用哦~~根據每天攝入量可以算一下。 富含葉酸的食物：香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果，一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%。但是，準媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦，每天一根就夠了。富含鐵的食物：肝臟（112克）8.5毫克鐵、生蠔（半杯）8毫克鐵、豆類（1杯）5毫克鐵、牛肉（112克）3.5毫克鐵、沙丁魚（112克）3.5毫克鐵，值得一提的是，多吃一些富含維生素C的食物（柑橘、草莓、獼猴桃），可以促進鐵的吸收。富含鈣的食物：每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆漿各一杯，還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝一點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用一些。 孕期特別補充營養 寶寶大腦不斷髮育，因此在整個孕期中，請務必食用富含DHA的食物，魚類含有極富營養價值的DHA。建議選擇富含脂肪的深海魚，如三文魚、銀鱈魚、沙丁魚、鯡魚、鳳尾魚等。因為深海魚的脂肪中含有最為豐富的n-3多不飽和脂肪酸（包含DHA），如秋刀魚、鮪魚、遠東沙丁魚的油中DHA含量能達到10%以上，這比禽畜肉類中的DHA含量要高出10-100倍。如果受地理位置限制，不常能買到海魚的準媽媽，還可以選擇唐魚、鱸魚，這兩種淡水魚的DHA含量也相對豐富。但在孕期應避免食用汞含量較高的魚類和貝類，因為汞攝入量超標可能會損害寶寶的神經系統。一般而言，魚類越大、越成熟，汞含量也越高，因此請勿食用箭魚、鯊魚和方頭魚等魚類 建議：孕期也要適量的運動，這有助於控制體重不超標，並增強體質。若每日根據這些食物搭配食譜，孕期體重的增長才能循序漸進增長。切記一點，孕期均衡飲食，切記暴飲暴食。

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孕婦的飲食是非常有講究的。在平時有些孕婦特別喜歡把葵花籽當做小零食來吃。尤其是生瓜子對孕婦的好處頗多。

據美國癌症研究所研究證明，孕婦吃生葵花籽可以預防孕期貧血，因為葵花籽的含鐵量是葡萄乾和花生的兩倍。另外，適度食用葵花籽可以幫助孕婦安定情緒、安神助眠、增強記憶力等。其實，孕婦吃葵花籽不管是對孕婦還是對胎兒都有很大的好處。除此之外，生葵花籽中還含有微量的植物醇和磷脂，這兩種物質能防止血清膽固醇升高。同時，葵花籽中含有被人體吸收後可轉化成維生素A的胡蘿蔔素，對於胎兒的成長有很大的幫助。