葉酸+維生素+礦物質，都要全面補充。我當時是吃的醫生開的愛樂維複合維生素片。它裡面有0.8mg的葉酸，既符合《中國孕前孕期保健指南》推薦的0.4-0.8mg的劑量，也比0.4mg的葉酸更快一倍的預防寶寶出生缺陷，即便是吸收不好的孕媽，也不用擔心葉酸攝入不足。除了葉酸以外，愛樂維裡面還有11種維生素和7種礦物質，可以均衡營養，這個特殊時期還可以提升免疫力。牆推。

我建議你

1、可以跟你先生去醫院做一個孕前檢查，瞭解一下當前的身體狀況。

2、吃葉酸。這個可以你和你先生都吃上。像愛樂維就有女士和男士的。

3、保持輕鬆，愉悅的心情。

4、適當的運動。

6、注意休息，不要過度勞累，不要熬夜。

首先一定要去做孕前檢查，因為懷孕後一些血液等相關的指標會發生改變，醫生很難判斷是懷孕前導致的還是懷孕後導致的。

我就是懷孕時候孕吐超級嚴重，嚴重到吐血那種，因為我媽媽懷孕時候孕吐就特別嚴重，有可能是遺傳的，在醫院幾進幾齣，住了很久醫院，從三個月到七個月都一直在輸營養液那些，尤其前面剛開始的時候測血，說我有甲亢，問我是不是懷孕之前就有（甲亢好像是不適宜懷孕的），雖然每年也有體檢，但是我沒特別關注這個指標，醫生也不能確定我是因為孕吐導致的甲亢還是本身就有，因為甲亢好像還是有點危險的，一直那樣熬了一個多月，後面再吐就沒有甲亢了好像，所以就是由於孕吐引起的…也就稍稍放下心了。

然後也一定要加強運動，少吃一些不健康的食品，遠離輻射，尤其是懷孕前半年最好不要做射線的檢查（核磁沒關係的，我孕期因為吐太厲害，還做了腦部核磁）

當然不是所有人都像我一樣迷之孕吐的，大部分人都很正常，但是這個經歷讓我知道一定要做孕前檢查和日常運動，還有平時吃一些健康食品。

還有一點就是心裡建設，懷孕過程中以及生完寶寶由於激素的影響，情緒有些不穩定，莫名其妙就會顧影自憐，委屈哭了，其實都是正常現象，但是一定要讓老公知道這個現象，並不是你要無理取鬧哦…

夫妻二人在備孕階段需要服用葉酸，這大家都知道，葉酸也預防胎兒畸形。同時，大家想要了解一下，備孕期間除了吃葉酸，其它飲食方面有什麼講究。備孕除了吃葉酸還要吃什麼？

備孕除了吃葉酸還要吃什麼？

很多女性身體是比較虛弱的，一個女性處於亞健康的狀態，這種情況下是不適合懷孕的，所以女性平時應該積極的鍛鍊身體，常到戶外進行身體的保健，這樣可以有效預防在懷孕的過程中出現了一些疾病，所以在備孕過程中的準備是非常重要的，應該多吃一些營養豐富的食物，在備孕的過程中除了吃葉酸片，也可以吃一些鈣片進行身體的調理。

胎兒在成長的過程中需要大量的營養成分，所以平時應該多注意營養方面的調理。女性在備孕的時候應該多吃一些蛋白質豐富的食物，也可以吃一些含鈣豐富的食物，這樣避免出現胎兒缺鈣的現象，對胎兒健康成長非常好。

備孕期間還要注意什麼？

1、保持積極樂觀的心情

樂觀的心態不僅能讓你的心情很好，也能在備孕當中給你們很大的幫助。當你出現緊張、焦慮時，你可以嘗試離開讓你不愉快的環境，出去散散步，呼吸一下新鮮空氣，看看天空看看花草，心情也會變好的哦！

2、適量的運動

女性朋友在平時應該適當的做一點運動，可以有效的增強自身的抵抗力，從而提高自身的免疫力，而準媽媽的身體好了，那麼，受孕的機率也就會大大的提高，而且對於以後，懷孕也是有很大的幫助的。

3、在排卵期進行同房

只有在排卵日進行夫妻生活的時候，才能夠大大的提高受孕的機率。受精卵的著床成功就是因為精子和卵子的相遇。而且女性朋友的卵子真的很珍貴，一個月只排一次。因此女性朋友可以適當地計算出自己的排卵日期，選擇在排卵日同房的時候，可以大大的提高受孕的機率。

4、孕前檢查

孕前檢查是一次篩查，是優生的保障，對男女的身體健康和婚後生活有重要作用。可以透過孕前檢查可以發現遺傳缺陷方面的疾病，防止遺傳病的發生，減少畸形胎兒的出生。

女性備孕注意事項

1、做一張排卵週期表。排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什麼時段是你的最佳受孕期,也可以知道你是否有排卵不規律的問題。如果存在排卵不規律問題,應及時進行調整,以便合理安排受孕時間。

2、關注飲食健康。選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品,你和丈夫還應該為了未來的寶寶而一起戒菸戒酒,因為這些都可能導致你們的卵子和精子異常,降低生育能力。另外,還可以口服一些維生素和葉酸。飲用水儘量選擇瓶裝礦泉水或者純淨水,因為自來水中可能有過量重金屬,這會導致你的生育能力下降或者流產。對於魚類,應當謹慎選擇,一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、切忌偏食和節食。在懷孕期間，由於 胎寶寶生長髮育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

男女備孕注意事項有哪些 備孕期間吃什麼

4、適當運動。適當的運動不僅 可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動並不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。孕前適宜進行的運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎腳踏車、健身操、太極拳等有氧運動。

5、管理體重和血壓。35歲以後許多女性都會開始發胖,但是肥胖會降低你的生育能力,還可能讓你在懷孕過後患上糖尿病,而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發育緩慢,以及給孕婦帶來生命危險,所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

6、充分休息和睡眠。也許你正處在工作忙碌的事業上升期,但是請每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,還會產生髮炎等症狀,這些都不利於你懷孕.

7、會給自己減壓。適量減少工作,讓自己有一個輕鬆的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體並立即懷孕。可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛鍊身體。

8、遠離電子產品的輻射。讓膝上型電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那麼應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

備孕期間吃什麼

1、要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

2、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

4、適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

5、嚴格戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，陰莖血液迴圈不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。