適合老年初級站樁的樁功最好是無極樁吧，無極樁要求：身體自然站立，兩腳平行，兩手垂直全身放鬆，舌舔上鄂，目光回收，意守丹田。要點是靜，松，沉。靜是心要靜，不互思亂想。松是全身放鬆，像掛在衣架上的衣服或者是喝的似醉非醉。沉是把氣沉到丹田。靜是基礎，初練者先靜站十分鐘，然後松沉二十分鐘，如果感到丹田有熱，漲，緊等現像則是有功了，但萬不可刻意去做，免得走火入魔，傷身體。練功在堅持，有意練功，無意成功，功到自然成。

哪種站樁適合老年初學者？

老年人習練站樁功，應掌握因人制宜、自然適度的原則，站樁初始應採用高位站樁，待體力增強後，再適度將樁位變低，注意，老年人練習樁功目的是為了強身健體，採用高、中位樁習練即可滿足練功需求，根本沒必要練習低位站樁。練功方法如下：

預備式：雙腳平行與肩同寬，混身放鬆，雙膝微屈，自然站立。雙手自然垂放體側。垂簾或閉目均可。要做到頭正身直鼻對臍，意存下田。採用自然呼吸法。意想紫色（觀想金色亦可）光柱（直徑約一米左右）從天際透過練功者身體打入地心深處。默唸"我在光中，光在我中，光我合一，為我所用（念三遍）”唸誦時，可身體前後微微輕柔擺動。

（1）雙掌輕輕抱掌於小腹前，十指尖相對（不接觸），雙掌距小腹約2至3寸遠。意想腹中有一輪彤紅彤紅的太陽，太陽一半兒在腹內，一半兒在腹外。接著行順腹式呼吸法，同時加相應的意念和配以相應的手的動作。注意要做到意念、呼吸和動作要高度放鬆與協調。吸氣，肚子慢慢地鼓起，同時意想腹中的太陽隨吸氣漸漸地變大，手亦被變大的太陽慢慢往前撐移。氣吸足後，慢慢地呼氣，意想太陽漸漸地變小回歸原位，注意雙掌也必須在緩慢的呼氣中漸漸回至原位。如此一吸一呼週而復始地練功，每次練20——50分鐘。

（2）收功：男左掌心輕貼下丹田（臍下約三橫指處），右掌心輕貼左手背上，意存下丹田，意想體內外靈光靈氣收至下田，三分鐘。練功完畢。

此文介紹的樁功極適合老年人習練。該功法具有簡單易學，入靜快和健身功效好等特點。身體較弱的老年人，亦可坐在椅子上或床邊練習此功。注意練功時雙腳仍保持與肩同寬（平行而放），大腿與小腿成九十度角即可。

混元樁適合老年人初學者。

站樁功是形、意、氣力互相聯絡，互相制約、調整陰陽平衡的整體活動。形(姿式)和意(意念活動)又是站樁功的根本，二者互相作用，不可偏廢。只要練功時形和意得到了靈活的配合，則力不練自生，氣不運自行。

根據自己的身體吧！道法自然，強求超出自己能力的方法健身，只會適得其反。總之適合自己的方法和強度就是最好的。煅煉可以循序漸進，慢慢增加，直到最佳狀態。