正所謂:身體是革命的本錢，不管是年輕人還是老年人我們都應該保持一個健康的身體。

1.飲食方面:吃飯一日三餐儘量有規律。不暴飲暴食，儘量多到少抽菸，少喝酒，少吃宵夜，少吃零食，少吃高熱量食品。比如，油炸食品等。多吃五穀雜糧。不挑食，每樣菜都應該吃點，多吃蔬菜水果等。

2.運動方面:儘量做到能站就不要坐，能坐就不要躺。現在年輕人上班通常都是一坐就是八九個小時，在上班時間我們坐一個小時就要起來站一會兒，下班之後離家不是很遠的，儘量選擇步行回家，有些人可能會選擇健身房去鍛鍊，有些人回家吃完飯一躺就玩手機，我們在床上可以做瑜伽，飯後可以去散步。鍛鍊的方式很多，根據自己的時間合理安排。

3.時刻保持愉快的心情。俗話說:笑一笑十年少。好的心情會讓我們身心更輕鬆。更加自信。

健康不僅包括身體健康，同時也包括身心健康。通常情況下，年輕人往往給人以“身強力壯，充滿活力”的感覺，但如今年輕人卻呈現出“癌症纏身，心靈脆弱”的現象！這是一個值得深思的問題。

（一） 如何保持身體健康？

1）規律的作息習慣

人體的各大器官經過一天的消耗，必須得到合理的休息方可恢復。顛倒生物鐘的作息，只會給身體留下不可抹滅的痕跡。應摒棄日夜顛倒的做法，養成規律的作息習慣。

2）均衡的飲食習慣

大腸癌年輕化與其飲食習慣有著密不可分的關係。

年輕人喜好燒烤、醃製、高脂肪、高熱量食品，較少攝入蔬菜、水果、粗糧；失衡的飲食習慣易導致胃腸道紊亂，加重了患癌的風險。

另外年輕人追求快節奏的生活方式，通常外賣代餐。但“外賣品”本身缺乏均衡的營養，“毒大米”、“地溝油”並存，在配送過程中易滋生細菌等等諸多不良因素集於一身，長期的進食，只會百害而無一利。

3） 適當的體育鍛煉

首先明確的是，金錢不能換來健康，過度的消耗身體，只會換來後悔。年輕人人除了“管住嘴”外、也需要“邁開腿”，多參與室外運動，體育鍛煉，強化身心。

4）定期的身體檢查

癌症不是一朝一夕地憑空出現的，其發展是有一個過程的。如息肉發展為癌的歷程是：正常黏膜——小息肉——大息肉——高級別內瘤變——癌前病變——癌；這過程一般需要5-15年時間（但個體存差異）。透過定期的體檢，能很好地干預疾病的發生，在源頭上杜絕其衍生。但很多年輕人身體出現小症狀不以為是，能拖則拖，能扛則扛，自行以藥物打發；以致被發現患癌時，大多為晚期，失去最佳的治療時間。

5）積極的生活態度

我國學者研究表明，81.2%的癌症患者病前經歷了負性生活事件，66.9%的癌症患者病前存在負性情緒，其中抑鬱情緒佔70.7%，焦慮情緒佔92.3%。這資料警惕著我們：消極的情緒易誘發癌症。因此，我們應保持積極樂觀的生活態度，笑對人生。

（二）如何保持身心健康？

1）父母不能過度保護，應讓小孩多經歷生活的考驗，必要時給予合理的引導即可。

2）父母忙於生活、工作，缺乏關注青少年情緒，缺乏合理的溝通，子女做錯事只會責怪；久而久之，情緒壓抑，悲觀的情緒無法發洩，易形成抑鬱寡歡、消極悲觀的性格；應多陪伴小孩，讓青少年善於表達內心想法。

3）作為青少年，面對生活壓力，應持積極樂觀的生活態度；合理地發洩情緒，避免過度地壓抑情緒；多參與集體活動，多與長輩溝通，多借鑑前輩經驗，從實踐中歷練身心。

首先很讚賞你的意識，這麼年輕就有這樣長遠的想法，真不錯！很多人等身體出現了問題，才想起鍛鍊。

下面分享一些年輕人養生清單，雖然這些都是看似簡單的生活小習慣，但其實並不容易做到。

但還是要督促自己！

1、早點睡

你覺得每天活得很累，還不是因為睡得太晚。”

藥補不如食補，食補不如睡補。睡好了，氣色會明顯變好。是最重要的一條！我發現自己如果下決心開始早睡根本做不到，因為精神好得很，壓根睡不著。但是如果從早起開始做起就容易多了，訂一個或N個連環奪命call鬧鐘，早起之後，晚上很自然地就困了。

2、早晨醒來後喝蜂蜜水或檸檬水

早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果槓槓的。

切新鮮的檸檬片泡冷水喝。脾胃怕寒的可以在喝之前摻一點熱水。胃酸過多的可以在吃飯的時候喝。

3、轉眼珠、按摩眼周穴位

我們年輕人用眼實在是太多了。注意，此條高度近視的人不能做，會導致視網膜脫落！

沒事轉轉眼珠(閉著或睜著眼睛轉都可以)，然後閉目想象遠眺（有條件的直接去窗臺上遠眺）。

眼周有很多穴位，覺得酸脹就按按，或者輪刮眼眶。現在沒有上學了，我有時候還是會做一做眼保健操。五分鐘，過後會覺得眼睛很舒適。懶得做的童鞋就轉轉眼睛吧。

5、儘量拒絕外食

一份帶有炸雞或炸豬排等等的快餐的熱量可能就已經超過你一天所需了。前一天晚上若有空，可以給自己做雜糧粥、白煮蛋，再配巴旦木杏仁，一兩個核桃和黑豆之類；沒空準備時，可以來全麥麵包兩片+水煮蛋一個+水果一份+堅果。中餐晚餐要有青菜，吃綠色的蔬菜，就是會給人一種開心快樂，健康的感覺呀。

6、刷牙三分鐘至五分鐘，定期使用牙線

保護牙齒健康很重要，刷牙時間太短不行，牙線能夠幫助清理牙垢，保持口腔衛生，當然也要定期換牙刷。

8、有一項喜歡的經常做的運動

做瑜伽。做幾個簡單的伸展動作其實並不麻煩，也就跟伸伸懶腰差不多。我常做的是兩手向上合十，然後向左向右向前向後延展脊椎。脊椎聯絡全身的神經，延展脊椎可以起到很好的啟用作用。

此外，飲食還要均衡營養。均衡的營養離不開健康的食用油，而富含亞麻酸的食用油就是健康飲食的必要條件之一，其中“己所欲”亞麻籽油是知名的品牌之一。

“己所欲”亞麻籽油是江蘇己所欲健康科技股份有限公司推出的一款中高階健康用油，秉承“己所不欲，勿施於人;欲施於人，必己所欲”的經營理念和核心價值觀，專注大健康食品研究。

富含中國人普遍缺乏的人體必需脂肪酸——Ω-3（α-亞麻酸）。長期食用，可以益智健腦、加強記憶力、預防心腦血管疾病、增強免疫力、改善視力、控制體重、降低癌症發病率等等。英法日美等很多發達國家都強制要求國民吃Ω-3（α-亞麻酸）補充劑。Ω-3（α-亞麻酸）屬於多不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸。國人常年的用油習慣導致十個中國人，九個缺Ω-3（α-亞麻酸），這會導致免疫力下降、慢性病爆發和記憶力衰退等問題。

當代年輕人日常用腦、用眼較多，且壓力較大，容易出現大腦透支、精神不濟、記憶力減退的情況，對工作造成影響，產生惡性迴圈。己所欲亞麻籽油中富含Ω-3（α-亞麻酸），Ω-3（α-亞麻酸）是大腦和視網膜的重要組成部分，及時補充Ω-3（α-亞麻酸），可以幫助上班族增強大腦活力、提高記憶力、改善視力、放鬆精神，進而提高工作質量。

s=MsoNormal>己所欲亞麻籽油維生素E軟膠囊的主要原料包括亞麻籽油、維生素E、明膠、甘油和純淨水，科學檢測表明，每100g己所欲亞麻籽油維生素E軟膠囊含α-亞麻酸25g、維生素E2g，特別適合血脂偏高的中老年人食用，具有降血脂、提高身體免疫力的功效。

題主說到一個關鍵是：“年輕人不注重養生保健，不少中老年的疾病都是年輕時落下的。”

指向一個問題就是：慢性。

可能剛開始沒那麼明顯，畢竟年輕，想揮霍就揮霍了。可是日積月累，身體遲早會出問題。

如溫水煮青蛙，發現的時候病根已經形成。

成熟的標誌之一就是開始重視身體健康，重視身體發出的訊號。

看看你的身體有沒有給你發出警告吧：

1. 失眠。有些人是想睡睡不著，有些人乾脆就做了“夜行動物”，把熬夜當必做之事。人人都知道睡眠不足的危害，但是很少有人真的能夠做到早睡。

歌手姚貝娜，因熬夜工作，過度勞累導致乳腺癌復發而永遠失去生命；

天涯副主編金波猝死在地鐵裡，死因是熬夜過勞，突發疾病；

中山大學畢業生，因連續工作48小時，生命也在睡夢中結束了……

儘管我並不是很想羅列出一系列事件，告訴你睡眠有多重要，畢竟想熬夜的人還是會熬。

我本身也算一個年輕人，大學時候也熱衷熬夜，有時候通宵追劇，有時候熬夜複習，尤其蹦迪都要在凌晨進行。

既然題主說要考慮的年輕人的特性，提出一些著實可行的方法/建議，我就說一下我是怎麼做的吧。

① 臥室溫馨舒適。花了高價給自己配置了一張絕對舒服的床，軟，躺下就不想起來，啥都不想做只想睡覺的那種。距離不遠的地方放上香薰加溼器，我用的無印良品的，價格三四百，很好用。燈光調成暖黃色的，整體佈置就是兩個字，舒服。總之睡眠是件大事，該花的錢要花。

② 睡前泡腳。我很喜歡泡腳，買了個泡腳桶，每次敷著面膜泡腳然後看看書，頓時身心放鬆，自由自在，有助睡眠。

2. 頸椎。頸椎的問題大部分都是工作後出現的。我本身就天天和文字打交道，在辦公室對著電腦一坐就是一整天，目前已經隔三差五的出現頸椎疼、脖子肩膀非常累的情況。

工作性質目前是沒辦法換了，但是可以藉助其他方法強制自己適當的放鬆運動。

比如電腦改成護眼模式，沒工作一小時，就會鎖定五分鐘，站起來動動，四處走走；

比如中午儘量不吃外賣，走出門去公司周邊的店裡吃飯；

比如週六週日堅持不讓自己宅在家，哪怕去逛街都是有益身心健康。

3. 脫髮。曾經的我非常羨慕髮量少的人，因為自己頭髮厚做造型很不好看。如今我終於成為了髮量少的人，萬分懷念曾經那個頭髮濃密的自己。還沒生過孩子呢髮際線就已經令人堪憂，聽說生孩子坐月子的女人髮際線還要再上升兩個高度，所以我現在聽到生孩子內心就很恐慌。洗髮水也各種換，生薑也抹，也儘量散著頭髮，不去染燙少折騰，但是每次洗頭髮看著一根根秀髮飄下，還是淚如雨下，心疼不已。現在能做的就是少熬夜，日常加強頭髮護理，其他的如果有好方法也可以推薦給我，感謝各位。

4. 牙齒。就是前兩天，我的一顆牙齒根部掉出一小茬，當時真的是嚇死我了，以為我的牙齒都掉了。週六趕緊去看了牙醫，還好沒啥大問題。但是我媽媽的牙齒就不好，我很怕自己會遺傳。所以一般不喝碳酸飲料，幾乎不吃糖和甜食（本身也不喜歡吃），一天刷兩次牙，放假會刷三次，（但聽說刷多了也不好），必用漱口水，李施德林雖然很辣很刺激，但是我是用習慣了，用的不舒服的可以更換其他牌子，很多都不錯。

5. 其他還有坐在辦公室的時候經常喝水，天天捧著保溫杯喝熱水，不是咖啡也不是奶茶，就是熱水。偶爾泡點兒枸杞金銀花之類的。累的時候從來不難為自己，不會堅持一定要把事情做完再休息，因為累已經是身體告訴你不舒服的訊號，千萬別硬撐，懂得善待自己。真的很怕死，很牽掛父母，所以為了他們自己也要健健康康的。買了較高的定期壽險，生怕自己出事，還能留給爸媽一大筆錢，有錢至少就有了一定的保障。

最後，年輕人千萬不要仗著自己年輕就肆無忌憚，重疾年輕化真的不是危言聳聽。為了自己和家人，還是要擁有一個健康的身體，這是一切事情的前提。

其實年輕人只要做到4個方面就可以了。

1，保證有規律的作息，現在的年輕人畢竟因為工作和生活習慣，很難做到正確的作息時間，所以在做不到完全正確作息時間的情況下，儘量不要打亂自己的作息規律了。

2，飲食規律，一日三餐，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。零食和夜宵能免就免吧。

3，適量運動。不過運動最好做好準備和保護工作，避免運動傷害。

4，適當減少接觸電子產品的時間，現在不光是視力受影響的問題，頸椎各方面也很受影響。