對於運動以後出現的膝蓋疼痛，多見於三方面的原因。一、見於勞損受涼；二、見於外傷；三、見於膝關節部位的退變。特別是勞損受涼以後，引起的膝關節周圍的韌帶、關節囊出現痙攣、水腫，就會帶在運動後出現有明顯的膝蓋疼痛，特別是加上受涼，很容易導致痙攣的加重，疼痛的加重。再就是外傷，特別是外傷以後引起了韌帶、關節囊的損傷，以及膝關節內部軟骨或者半月板的損傷，也會在運動時出現明顯的膝蓋疼痛的情況。還有就是見於退變，比如說中老年人出現了膝關節退變、骨性關節炎，就會導致膝關節周圍有明顯的骨質增生，及內部的軟骨出現變性、斷裂、剝脫和半月板退變。這種情況也會在運動時，出現有明顯的膝蓋疼痛。

選擇對膝蓋損傷小的運動，比如說游泳。浮力可以幫助你的關節減輕磨損。還有一點就是運動之後，如果對關節做一些修復性的練習就可避免你所擔心的。

在運動前要進行熱身運動，如果是針對膝蓋，做運動前可以先做關節活動，如果有條件可以帶上護膝，切記不要在運動時突然發力。正確的姿勢也是保護膝蓋不受傷害的總要措施。避免一些容易造成膝蓋受傷的動作，像一些扣球動作，尤其是足球、籃球中的一些斜切、轉身、拐彎的動作。在運動的同時也要注意運動量，膝蓋感到疼痛就休息。水滿則溢，月滿則虧，練的太多也不好。還有在運動完之後做一些拉伸和放鬆都是有好處的。

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我喜歡跑步

多看書多看報，少看手機少睡覺，有研究表明，堅持運動會讓你的膝蓋遠超不運動的人。首先要說不管什麼運動，都會對膝蓋有一定的影響，但是不能說怕遇上車禍，就不出門了，對不對？畢竟是小機率的事件，要是擔心膝蓋，那就選擇對其傷害小的運動，又或者是做好準備活動，你放心吧！人類經歷過了經年累月的進化，我們的膝蓋就是要用來運動的，而且是越用越靈活，越用越結實，沒那麼嬌貴的，不信你自己可以試試，但注重細節與對膝蓋的保護那也是必須的，自己的身體，自己當然要負責，只要不是大重量，高強度的運動，一般的運動你放心用吧！沒問題的，膝蓋的使用壽命遠超你的想象。

運動和和膝蓋是相輔相成的。

腿部運動過量，膝蓋壓力大。

腿部運動能夠改變肌肉纖維，增加韌帶密度，反而能保護骨骼。

運動要慢慢來。不能過急

膝關節是人體較大而複雜的關節，它所受到的應力大。避免膝關節受傷，控制運動量，感覺膝蓋疼痛時及時休息。多進行肌肉力量訓練，如多做大腿前側股四頭肌鍛鍊。股四頭肌舒縮時能帶動髕骨上下移動，有利於軟骨的營養滲透，並能有效減輕髕骨關節面持續受壓。運動量循序漸進，逐漸加量，不可突然改變運動強度。

首先只要是運動 對於身體都會有一定性損傷 跟強度無光 因為運動本身就是一個身體消耗的過程 就跟汽車一樣 只要動起來就會有機械之間進行磨合 同樣汽車不動 時間久了就會是一堆破銅爛鐵

注意兩點

1.正確的動作模式，例如正確的深蹲硬拉動作

2.評估髖踝關節靈活性，並且增強膝關節穩定性（網上一搜一堆，跟著學就完事）

多找幾個教練多聽聽建議，然後選一個自己感覺專業靠譜的教練跟著學習，因為理論知識好學，經驗難得，還是要對自己的身體負責。

中醫講膝為筋之腑，腎主骨，而且膝蓋周圍有六條正經所過。所以從表看是膝蓋的問題，從裡看則與肝腎關係較大。

人上了年紀，或因過度勞累熬夜飲食不節藥物等會引起肝腎功能減退，隨著心臟輸泵血功能減弱，膝蓋的骨肉筋逐漸得不到氣血的滋養，會逐年老化，經不起支撐身體的重量，有的人又喜歡運動，可以選擇比較靜止的、耗損比較小的柔性的運動，如瑜珈、站樁、打坐、八段錦等。

可根據自己的身體逐步加長時間、鍛鍊的量，同時注意養生，精神內守，順天而為，不可強求。

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：喜歡運動，但是怕膝蓋受傷，怎麼辦？1、可以多練習大腿的肌肉來保護膝蓋2、也可以多練習核心的運動來保持膝蓋我們來了解一下膝蓋