想在兩個月時間裡從170斤瘦到130斤著實不是件容易的事，尤其是對居住在農村的人來說，沒有健身房，不捨得買減肥藥，也不能像城市人那樣理療減肥，下面介紹幾種不用花錢就能減肥的好方法。

這是好多明星都推薦的瘦身秘方，其實平板支撐說白了就是一個簡單的動作，俯臥，胳膊彎曲支撐在地面，雙腳腳尖踩地，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，一次堅持一分鐘，反覆練習四五組，每天堅持，效果十分明顯，做平板支撐不需要藉助任何器械，在床上或者地上鋪張席子就可以鍛鍊了，不過年老者不宜進行此類運動。

在農村到處都是山地，平時幹農活可能不會注意山上的美景，其實到山上快走或者慢跑也是很好的一種減肥方式，山上樹木多，空氣質量好，春暖花開之時還有野花相伴，在這裡鍛鍊可比在健身房好多了，每天堅持運動兩小時的話體重也會明顯下降。需要注意的是農村有的山裡比較荒涼，儘量結伴而行，太晚了就不要去了。

現在無論農村還是城市，都有跳廣場舞、健身操的，新農村建設將農村發展的越來越好，農民的業務生活也越來越豐富，除了冬季最冷的那幾天，一年四季幾乎都有人組織跳舞跳操，晚上堅持少吃飯或者不吃飯，然後跳健身操或者廣場舞，既鍛鍊了身體又能夠瘦身塑形。

一年之內體重增加了40斤，用兩個月瘦下來，是一個很難做的

必須嚴格要求自己，一個不能很好的控制體重的人是不能把握好自己人生的。

從早晨第一餐開始，就要控制食量，最好吃七八分飽，中午飯也要這樣吃，晚飯吃五分飽就可以了。因為晚上體力支出比白天少，所以吃是可行的。

另外體育鍛煉也要跟上去，人體就像銀行一樣，有存入就有支出，存入和支出成正比 ，就會持平衡狀態。如果每天吃很多飯，不進行鍛鍊，就會變成脂肪存在體內，體重很快就會重起來。

要想減肥必須從這幾個方面入手，如果做到了那你的體重很快就會降下來，達到比較理想的體重。

管理體重應該是個長期而持久的事情，減肥最好不要急於求成，每個月以減掉4-8斤為宜。因此最好不要希望兩個月之內就可以恢復到以前的體重。

俗話說，胖子是一口一口吃出來的，很多人並沒有把體重作為一個健康指標去關注，放任吃喝、疏於運動，而等到換季時，卻感到以前的衣服已經裝不下自己了，這才意識到幾十斤的肉肉上身了。

因為兩個月減掉40斤很難達到，即便達到這個數值，你可能減掉的不是脂肪，而是肌肉，這對身體健康和美麗都不利。

我們先來計算一下，兩個月要減掉40斤，每天就要減掉40÷60×500，大約333克的體重。

我們先假設減掉的是純脂肪，那麼要減掉333克純脂肪，每天必須減少2331千卡的熱量，這個熱量的減少單靠節食或者運動都基本不能達到這個目標。

我國輕體力勞動者每天需要能量為：成年男性2250千卡，女性為1800千卡。

這些能量是用於維持基礎代謝、身體活動、食物的熱效應以及生長髮育的需要。

從我們的能量需求基本保障來看，每天如果單靠節食是不可能達到減重333克。

我們再來看看運動，以跑步為例，想消耗掉2331千卡的熱量，每天要跑步3小時25分鐘，這個也很難達到。

看到這裡有人可能會說，某某就一個月減了30斤，那我只能說他減掉的不是脂肪，減掉的更多的是肌肉，因為肌肉含水量高，假如減少500克，能量大概是600多千卡。好像每天光靠餓就可以達到了你想達到的目標。但是沒人希望減掉肌肉。

因此，減肥千萬不要急於求成。

如果你希望自己長久的保持正常體重，並且不反彈，那麼就不能急於求成。正常健康的減肥速度是每週1~2斤，也就是一個月4~8斤。

減肥需注意以下幾點：

一、減肥要吃營養密度高的食物

也就是說有所減，有所不減，要保證營養素攝入充足。

堅持四個基本點：

1、用營養密度高的食物來替代營養密度低的食物；

2、用需要反覆咀嚼的食物替代精白細軟的食物；

3、用消化吸收比較慢的食物替代消化吸收快的食物；

4、用一些飽腹感強的食物替代飽腹感弱、容易吃多的食物。

要想減肥有效，要降低的是食物當中的能量，但是不能降低食物的營養素密度。

營養素密度是指在等量的食物當中，同等量的熱量裡含有多少對我們的身體有用的成分，而不是容易使人發胖的成分。假如說一種食物中脂肪含量高、糖多、或者精白澱粉、糊精含量高，而維生素、蛋白質、鈣、鐵、鋅等，對我們身體特別有益的成分少，那麼你常吃這種食物一定會長胖，這就是營養密度低的食物。食物的營養密度越低，在進食量相等的情況下，人就越容易發胖。

很多人都認為肥胖者是營養過剩，其實不然，許多胖子都是營養不良或者說營養比例嚴重不合理而導致，還會出現貧血、缺鈣、維生素缺乏這樣的狀況。

二、既能吃飽又能減肥的飲食方法

在減肥的時候，飲食上要減少油、減少精白主食，適量吃堅果（每天不超過10克，大概兩個核桃）、水果（每天4-7兩）。肉類的烹調要少油少鹽，但是蔬菜、雞蛋、牛奶和雜糧豆製品不用減量。

具體方法如下：

1.、主食是減量，不是不吃

現在很多的減肥方法是不吃主食，那你要考慮，你是否可以堅持一輩子。否者的話，會反彈或更胖。主食最好是減量而不是不吃，比如說每天減少主食100克（生重），相當於一小碗米飯。這個量不會對身體產生太大的副作用，但是這個量不能低於每天150克，否則就可能造成一些不良的副作用。同時可以用一些全穀類、雜豆類、薯類來替代精白澱粉的食物。雜糧提供的營養要比精白米麵多，飽腹感也會更強。

2.、蔬菜要額外增加

飯吃得少了，就需要用熱量低、纖維高、水分大的蔬菜來補充營養，增加飽腹感。這樣的話，飯量看似沒變，實則攝入的熱量已經少了很多。

3.、魚肉蛋奶要正常吃

所謂正常吃是要按照中國居民膳食指南推薦的吃，比如每天吃一兩燉瘦肉（去了骨頭去了刺），每天還可以吃一兩魚，一個雞蛋，喝300克的牛奶，這些就能夠在減肥期間提供優質蛋白、預防營養不良、貧血，並且會有滿足感、飽腹感。如果蛋白質攝入太少，基礎代謝率就會下降，從而減緩減肥的速度。所以保證蛋白質攝入充足，而且主食的量也合理時，減掉的才是真正的肥肉，而不是減蛋白質或水分。這才是真正意義上的減肥。

三、減肥期間的烹飪方法

此外，還需要改變烹調方法，儘量選擇用油最少的烹調方法。比如可以用清蒸魚、排骨來替代紅燒魚、紅燒排骨；蔬菜儘量涼拌、蒸煮，這樣才能真正幫我們達到減肥的目的。

減肥期間，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到兩斤之間。水果的量按照中國居民膳食指南的推薦，每天200到350克。同時要選擇一些糖分稍微少一點的，耐嚼水果如蘋果、桃等，或者像獼猴桃這種含纖維比較高的水果。而像荔枝、葡萄這種糖分特別高的水果是不利於減肥的。

除了以上減肥飲食要求之外，還建議每天補充一粒複合維生素礦物質，因為維生素可以幫助分解脂肪。

按照上邊的方法安排飲食，再加上每天適當運動，你一定可以有效減肥的。

最好不要瘦的那麼快，我個人深有體會，我減肥算是挺成功的，三個月減了40斤脂肪現在又開始增加肌肉量，第一個月的時候就剪掉了十九斤脂肪，由於剪的太快面板鬆弛的太厲害，心臟也出現了明顯的壓力，非常不舒服！如果真的想健康減肥還是長期徐徐漸進比較好，一個月體重變化不要超過5斤這樣心臟不會有壓力！

假期姐妹相約轟趴，是黃胖兒組織的，慶祝她27年首度脫“胖”。

說起黃胖兒的減肥史，絕對是一部血淚史，160高160胖，酷愛吃葷，著迷韓劇，非常典型的此生無“瘦”人設。

小朵自然準備了一份大禮，S碼的無彈力緊身包臀小短褲，黃胖刺溜一下就穿上了，97斤的她顯得毫無壓力。

“從小到大我就一直和胖形影不離，今天我終於要告訴大家，我減肥成功了！"黃胖子哭泣地說道；

像我這樣天生就胖的人，真的很難減肥成功，身邊的人甚至是親人，都會告訴你，你胖是天生基因決定的，別費力氣了，但我今天用結果告訴她們，胖和基因根本沒有毛線關係！

小朵在胖圈混了這麼久，自然很瞭解黃胖兒的心情：當你下定決心做一件事情的時候，最害怕的不是這件事情有多難，而是別人言之鑿鑿句句你不行的碎語會把你的信心擊個粉碎。

胖到底是不是遺傳？可能有關，但小朵想說可能遺傳更多的是：生活習慣！！！

跟黃胖兒認識這麼久，小朵對她的印象就只有一個：特重口兒！

這點特隨她媽！

點菜就愛吃糖醋，紅燒；火鍋必點麻辣，垃圾食品也要吃那種鹽和味精最多的才爽。

一胖就是27年，160到97，她的飲食方法專治各種先天無自制力患者

黃胖兒天天纏著小朵說想減肥，小朵想想黃胖兒的吃相，怎麼都不敢接鍋。

最後在黃胖的各種軟磨硬泡下還是被迫答應了，小朵就給黃胖說了一點，讓她先堅持一個月：

在保持自己原有飲食習慣的基礎上，飯前多吃500g左右的蔬菜。

黃胖一聽：這敢情好，還能多吃，小朵，這個好堅持，我聽你的。

於是，黃胖兒每次飯前，就先來一大堆蔬菜生吃蘸醬油，或者用小朵給的食譜來個溫炒，吃完再吃自己想吃的，

結果第一個月輕鬆減掉7斤，而且黃胖還告訴我，除了體重變輕，還有一個非常明顯的變化：自己沒有之前那麼饞了。

一胖就是27年，160到97，她的飲食方法專治各種先天無自制力患者

作為閨蜜，小朵一直很為黃胖的健康著急，她自己的飲食習慣不僅僅會帶來肥胖問題，這樣高油高鹽高糖吃下去，以後三高，糖尿病通通都會找上門；

像她這種從小胖到大的穩定肥胖者，控制飲食的辦法在她這種“強大”自制力的面前肯定特別弱小。

所以，小朵想，第一步還是要幫她抑制住食慾，更直白地講就是管住她這張能吃的嘴。

究竟是什麼一直主宰著我們食慾的開關？

答案是我們腸道的菌群。

腸道內菌群主要分好壞兩種，好的喜歡吃健康食物，壞的喜歡吃垃圾食品，兩者剛開始各佔半壁江山。

如果我們小時候愛吃垃圾食品，壞菌群瘋狂吸收養分，迅速繁殖，越來越多的壞菌群佔領我們的腸道，就會使我們更加貪念垃圾食品，惡性迴圈就此開始，你就變成了重口味小胖子。

減肥時我們最愛說自己自制力差，總管不住嘴，其實自制力一直在背鍋，真正主宰著我們食慾也就是口味的其實是腸道菌群。

想管住嘴，最好的解決辦法就是培養自己腸道的有益菌群；歸根結底還是得從吃蔬菜做起。

當然，最好下意識地減少一些不健康食物，多多培養一些有益菌群，漸漸你的腸道就會自動形成良性迴圈。

一段時間（大概一兩個月）之後，有益的菌群數量多了，你就會發現自己控制住嘴巴已經不會想之前那麼困難了。

小朵說的好的菌群，其實就是我們現在常說的益生菌。

關於益生菌的產品市面上也有很多，食用起來也很方便，那為什麼小朵還要推薦貪吃寶寶儘量多吃蔬菜呢？

主要有三點原因：

容易吃飽，有助於堅持；

蔬菜大部分都含有豐富的纖維素，飯前吃有利於增強飽腹感；

輕鬆降低當天總卡路里；

蔬菜大部分都是超低卡路里食品，輕鬆降低每天熱量；

操作簡單；

大部分蔬菜其實食用起來非常方便的，比如涼拌西蘭花，生菜卷，白芍菜心，基本都可以十分鐘搞定。

對於蔬菜種類的選擇，主要有一個宗旨:顏色越豐富越好；

菌菇類根莖類綠葉類在時間精力允許的情況下，也可以儘可能都攝取一些；

再具體一些，吃過火鍋店的蔬菜大拼盤吧，照這個做就非常闊以了。

小朵給的方法是不是既有效還很簡單粗暴？快大聲告訴我，喜不喜歡我？

作者小朵長這樣~~~~~~

減肥過程中，你最大的飲食困難是什麼？快告訴小朵幫你解決~