我每天晚上都做俯臥撐一次100個做三組，也就是三百個，做了十七八年，沒感覺練出胸肌，練肌需要這種營養品配合，和正確的訓練，光做俯臥撐效果不是很大。

剛開始的時候，效果會很不錯，等你能力越來越好的時候，每天兩組，強度不夠的，你可以多次數或者多組數來解決。負重也可以。俯臥撐是一個很好的胸大肌練習的動作，當然肱三頭肌也可以很好的鍛鍊到，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

當然可以。其實也沒必要專門為了練胸肌而練胸肌，或者非得早上。最佳的運動時間是下午4點至7點左右。你可以試下先做1小時左右的有氧運動（比如打籃球或者打羽毛球），然後跳跳繩，最後再做俯臥撐，有條件的話可以輔以拉單槓，效果更佳

俯臥撐只能夠鍛鍊手臂肌肉比較好，想要鍛鍊腹肌可以參考一下下面鍛鍊方法：

每個男生都希望自己可以擁有一身健康的肌肉，腹肌、胸肌、背肌作為肌肉鎧甲的重要組成，一直以來都是很多愛好健身男生的追求。如果你想練大胸肌，那你可以試試看下面這6個經典胸肌訓練動作，依次是平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，平板啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推，蝴蝶夾胸！

當然可以！

首先不要給自己定義一個數量！俯臥撐要循序漸進，如果不換不同的姿勢做，即使練出胸肌那也不好看！

方式有很多種，比如寬距做，第一組：30個，做的時候儘量不要把胳膊打直，要讓胸部發力。第二組：20個，盡力還是讓胸部發力。第三組：10個，儘量做標準的俯臥撐，這個時候就借力到二頭和三頭。60個做完可以休息兩分鐘，繼續再用同樣的當時來60個！

下次訓練可以改變俯臥撐姿勢，比如上斜，下斜，跪姿等用同樣的方式訓練，每次都能對胸部全面啟用！

最後，隨著力量的增加，不斷提高次數和組數就好！

請問每天早上起床堅持做兩組60個俯臥撐，能練成胸肌嗎？長期堅持，可以使胸部有形，但是練不出胸肌。

1. 俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，也是訓練胸肌最為方便的力量訓練。但是要訓練胸肌，必須保證足夠的訓練強度。

2. 就增肌的原理而言，應以足夠的力量訓練強度，使訓練目標的肌肉受到微小的創傷，然後透過蛋白質等飲食營養的攝取和及時的休息，使創傷的肌肉得以修復，變得粗壯。

3. 每天兩組60個俯臥撐，在訓練前期，有助於胸部增肌，只是隨著訓練的持續，增肌的效果就會下降，或者說增肌的效果會越來越小，也就難以練出胸肌。

1. 堅持常規的俯臥撐訓練。以力量訓練增肌，是訓練的時候，予以訓練部位足夠的刺激，然後及時地休息，讓訓練的部位得到有效的修復和增肌，所以，以俯臥撐增肌，不是天天都要做。

常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。剛開始的俯臥撐訓練，每組可以做30個，一段的訓練之後，每組就會做40個，50個，或者更多，如果還是每組做30個，就會像“當一天和尚撞一天鐘”一樣，是在應付自己，不是在訓練增肌。

2. 多種方式訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌的厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時訓練胸肌的內側，上斜俯臥撐訓練胸肌的下側，下斜俯臥撐訓練胸肌的上側。之外，隨著俯臥撐訓練能力的提高，還應增加訓練的難度，比如做負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。

結尾語：以俯臥撐訓練出胸肌，應當科學訓練。訓練同時，也建議以引體向上訓練背部，以卷腹、平板支撐等訓練腹部，以深蹲、箭步蹲等訓練腿部。

你這個問題問的不太具體，看你能堅持多長時間，理論上只要堅持2個月，每天200個俯臥撐，別說胸肌了，腹肌，公狗腰，人魚線都能初見雛形。。能堅持下來

剛開始可以，但是隨著自己的成長，之後會慢慢適應這個強度，以後要慢慢增加強度，不然會進入瓶頸期，還有個建議，力量訓練在能量充足的情況下鍛鍊更有效，所以不建議空腹訓練

堅持練下去，肯定能把你的胸肌練出來，但練得後期，你的60個肯定會很輕鬆，因此應該根據實際情況，適度增加俯臥撐數量，但完美的胸肌僅僅靠俯臥撐是難以達到的！

練胸肌沒想過，但這段時間宅家裡只有做俯臥撐了，沒想到的是，做了幾天後，就頭天來俯臥，第二天來撐了，現在是今天俯，明天臥，後天撐。哈哈哈，得勁！

在我們的生活中，徒手的健身訓練當中，那麼鍛鍊腹肌最好的一個動作也就是俯臥撐了，說稱使用的人群可以說真的是非常廣的，對於一些年輕人來說，可以嘗試用俯臥撐來鍛鍊自己的胸肌，只不過是一個徒手的訓練，並不像健身房那樣擁有一個完整的訓練體系，那麼自己在家裡也可以簡單的練習一下，但是很多人都不清楚俯臥撐的一些門道，如果是想要把自己的胸肌練的比較發達，那麼穿衣也就會更加的好看，每天應該要做多少個俯臥撐呢。每天堅持做多少個“俯臥撐”，能夠起到一個鍛鍊“胸肌”的效果？

有非常多的人單純的認為做俯臥撐並不是練出寬厚的胸肌，所以說就會經常去健身房，其實可以透過做俯臥撐來練出胸肌也能夠滿足很多人的一個要求，有一個朋友練出胸肌之後，那麼穿上衣服，相對來說也是很有型的，透過一個交流才知道他並沒有去健身房，而是每天都做俯臥撐才練出來的。

每天堅持做多少個“俯臥撐”，能夠起到一個鍛鍊“胸肌”的效果？

1、防止非目標肌群過多代償發力

其實在做俯臥撐的一個過程中，那麼最重要的一點也就是動作的一個標準性了，如果是不正確的話，那麼就會在鍛鍊肌肉的群體上有一些偏差，比如說標準的一個俯臥撐，再做夾臂俯臥撐時肱三頭肌的發力是要多一些的，那麼也就是說用夾臂臂俯臥撐來鍛鍊胸肌。那麼很顯然這是一個不理智的做法，要想能夠很好的鍛煉出胸肌的話，首先就要應該要有一個標準的俯臥撐姿勢，也可以嘗試一些其他的花式俯臥撐。

2、練肌肉動作質量要高於動作數量

那麼在練習胸肌的時候，就應該要強調練習俯臥撐的一個個數了，其實那麼可以按照一個標準的方式來訓練，那麼除了俯臥撐的一個姿勢之外，最關鍵的就是一個速度了，如果是說下去兩秒那麼上來，用一秒的時間已經是很好了，但是也並不是越慢越好，如果是非常慢的話，那麼也就可能會變成了平板支撐，畢竟練肌肉的時候是需要一個刺激的。

3、練俯臥撐時需要有耐心

其實我們應該要非常的清楚，練肌肉並不是減肥的，那麼在一個月中，如果能夠有十多斤的一個起伏的話，肌肉的生長是需要一個長期的積累的，這樣的話才能夠很好的從外表看出來，如果是一個月練胸肌是不會瘦出胸肌的，另外在自然的一個狀態下肯定是也不存在的，所以說在這樣的一個過程中一定要有耐心。

在做俯臥撐不需要每天堅持100個俯臥撐的挑戰，也是根據自己的一些狀況的，那麼在一般的情況下，每天完成三組60%強度的俯臥撐訓練是能夠達到一個鍛鍊胸肌的效果的，如果是傾盡全力做30個俯臥撐的話，每天堅持做三組，每組做18個俯臥撐，也就是說一天差不多是54個了，如果是練習得非常的快，那麼也是需要一個保持質量的同時，可以在往上加一些數量。

能，俯臥撐不需要健身器材，徒手即可，剛開始做可能有些吃力，時間長了就得心應手了，有標準俯臥撐，鍛鍊胸肌，也可做寬距鍛鍊胸肌和背闊肌

這個最好是請教專業的健身教練，每個人的體質和情況都不太一樣，需要根據專業老師的安排飲食，和訓練計劃，一味地追求數量，可能會適得其反！個人建議，僅供參考！圖片中的他們肯定一身肌肉

我先不急直接回答你的問題，我給你分析一下。第一，你先自己想一下你在做俯臥撐過程中胸部有沒有肌肉酸脹的感覺？大部分都是沒有，一般都會在手臂上。第二，兩組的強度太小，即使你能感覺到胸部的發力，根本達不到胸大肌肌纖維撕裂的強度，再加上每天都是這樣的強度，你的肌肉就形成了耐受性。第三，飲食方面，脂肪蛋白碳水的比例搭配你不知道，但至少你的保證這三樣營養素得有並且充足。所以並不是做做俯臥撐就能擁有胸肌了，下面是我自己拍的俯臥撐細節，先找到胸部的發力感吧。不管怎麼說，有這份心很不錯，加油[贊][贊][贊]

我感覺應該因人而異

有的人一開始10個也做不了

有的人一次可以做100-200個

一次做俯臥撐到快堅持不住的時候

再倒數10個數

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

這樣你有就目標的多做了10個

做完俯臥撐稍微調整一下

開始做引體向上

到快堅持不住的時候

再倒數3個數

3 2 1

再做一些雙腿交叉跑 放鬆一下

都完後不能馬上休息

可以做些簡單的壓肩、擴胸、立定跳遠等

一些簡單的運動 讓身體的機能慢慢恢復正常

做運動切記不能只鍛鍊上身不鍛鍊下身

也不要只鍛鍊下身不鍛鍊上身

以上運動早晚各一次 貴在堅持

說實話，“每天60×2的俯臥撐”更針對耐力訓練，長期堅持會練出精瘦型肌肉。對於練出飽滿有型的胸肌是很難透過這一計劃實現的。

提到鍛鍊胸肌，俯臥撐通常是大多數訓練者首先想到的動作。因為它不受時間地點的影響，你不用去健身房或者專業機構，也不需要有人去教你，你只看過別人做就能夠照貓畫虎的練習起來。

但是問題就出現了，你做的俯臥撐對不對？你做俯臥撐的計劃合不合適？這些才是影響你最終結果的關鍵。

很多人說自己能夠一組完成數十個甚至上百個俯臥撐，但是動作質量不可恭維。標準的俯臥撐要求核心繃緊，不能塌腰或者撅屁股；動作幅度要大，從肘伸直到彎曲90以內（胸觸地最好）；注意沉肩姿態，上臂與軀幹角度控制在60度內。這樣標準的俯臥撐才有效，而且健康。

在訓練計劃方面，一定要規避每天都練而且強度不變的死迴圈。訓練肌肉有效，必須要注意強度合適並且循序漸進，還需要配合良好的飲食與休息，才能夠讓它得到生長。

當採用上面的標準進行俯臥撐時，你會發現自己的次數減少了很多。對於增肌訓練來說，每組8－12次是不錯的強度選擇，對於自重訓練也不要超過20次。

因此，我題主可以採取窄距夾胸俯臥撐和寬距深度俯臥撐，它們強度更高，而且對於胸肌的刺激也更加針對。將動作做慢或者在背上進行負重可以提高強度，這樣進行訓練合適的組數次數。並適時的安排休息，配合充分營養的飲食就可以讓自己的胸肌發生改變了。

我前幾天做300個俯臥撐，胸肌只有一點感覺，稍微出一點點汗，跟在健身房裡鍛鍊比，差的實在太多了。

俯臥撐是徒手鍛鍊最常用的動作，主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，即使透過改變動作細節，提高鍛鍊難度，僅憑自重鍛鍊，對胸肌的刺激遠不如在健身房鍛鍊，所以胸肌鍛鍊效果是有限的。即使是徒手健身大神弗蘭克，他的胸肌也不是很強，只是外形比較好看。普通人根本達不到弗蘭克的健身強度和時間，鍛鍊效果還要再打折扣。明天60個俯臥撐，對於胸肌來說，也就類似於熱身的強度。

徒手健身與器械健身相比還是有一定侷限的，但是也不能否定徒手健身的作用，如果只是想強身健體，還是可以的。

俯臥撐有很多變形動作，一般來說難度越高，對胸肌的鍛鍊效果越好，對身體的要求也越高。

做俯臥撐時注意收縮肩胛骨，注意小臂與地面基本垂直，身體伸直，不能塌腰和抬臀，

俯臥撐的變形動作有很多，可以根據自己鍛鍊情況選擇適合自己的變形動作。下圖是部分俯臥撐變形動作，圖片太多，只能截圖，

如果條件允許，可以在身上加負重，增加鍛鍊難度，提高鍛鍊效果。