大家一般都會先想到香蕉，芹菜之類的。

我個人經驗哈：把開水放涼了，再吃點熱的食物，呵呵，估計會拉肚子；

海帶湯，海帶絲，海帶結，海帶片，絕對好用又好吃安全，大量松子也可以，建議平時多吃粗糧為主，棒子麵，或者直接煮玉米棒子吃

“宿便”真正的害處

人體的“宿便”實際上是一個偽醫學名詞！醫學並沒有“宿便”一說。這個流傳甚廣的“宿便論”其實是某些銷售保健品的廠家借用“便秘”的症狀，偷換概念杜撰出來的理論。其目的是為了銷售那些摻夾了緩瀉藥物的保健品，所以“宿便”真正的害處是讓人花大價錢來“拉肚子”。嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。長時間坐著，腸蠕動會減慢，不時的起身活動活動，有助於腸蠕動。多吃蔬果，無論是什麼方法，也都是增加膳食纖維以促進腸蠕動的方式，刺激腸胃排便，食用之後可能會緩解便秘、增加排便次數。那種直接導致腹瀉，將"馬桶坐穿"的方法不應該推薦。還有一點，有便意時不要憋著，及時排便對於預防便秘有很大的幫助。

如果深信"宿便危害說"，而極端的採用瀉藥來排便，是很危險的事。瀉藥造成的腹瀉會對腸道的功能造成影響，導致水分從腸道丟失、腸道大量分泌腸液等，雖然不是什麼器質性的病變，但嚴重者可能造成水電酸鹼紊亂、昏迷甚至生命危險。如果實在是覺得需要清洗腸道，請到正規醫院洗胃灌腸。

有些傳言說人的腸子百轉千回，在那些皺褶內會積存大量的“宿便”，這是完全是造謠！食物在腸內的運動，由腸蠕動推送，腸黏膜會分泌粘液，形成一層潤滑性極強的粘液層，不會有任何食物殘渣附著腸壁。做過腸鏡的人會知道，檢查之前需要進行徹底清腸，但並不會出現清洗出十幾斤的“宿便”，使人一下子瘦十幾斤的情況。而在檢查之中也可以清晰的看到人的腸壁是非常光滑的，不會積存糞便。

摺疊宣傳宿便危害的人往往危言聳聽，臆想出許多毫無根據的說法，而對可能的真實的危害卻視而不見。所以還是那句話：“宿便”真正的害處是讓人花大價錢來“拉肚子”。嚴格的按照醫學知識的科學說法，應該是如何預防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不錯的建議。

希望採納！感謝！！！

按照“生活中口頭的說法”，“宿便”就是在體記憶體在並尚未排出的大便。但是大便的形成過程需要“30個小時”左右，您排出的大便至少都是一天之前的。您本次排便之後，其實您的結腸中僅僅有一些還未成型的“零散大便”，在後續的大便積存過程中，其實也僅僅是電解質和水分的吸收而已。

所以，對於一個正常的健康人來說，“宿便”其實並不存在，更不會有所謂的“宿便毒素吸收”情況存在，生活中根本不需要清宿便、排腸毒，那僅僅是商家“促銷售的廣告語”而已。

如果您有這些“情況”出現，那您可能是便秘了；

整個排便過程會感覺到“特別費力”；

排出的大便是硬糞或者幹球狀糞便；

總是會有“排便不盡感”；

每週自發排便的次數少於三次。

大量吃蔬菜：

蔬菜是現如今很多人缺乏食用的一類食品，短時間內大量吃蔬菜，一般建議食用一斤左右，最好是生吃蔬菜，有助於排出糞便。

當然，您吃香菇、蘑菇、木耳、海帶等菌菇類食品同樣可以，因為這些食物中均含有大量的膳食纖維，有助於糞便的加速排出。

多吃粗糧：

主食，吃點粗雜糧更健康。粗雜糧中含有的膳食纖維更充足，更有助於腸道健康。言於具體，請增加燕麥、玉米、大麥、紅豆、糙米、紅薯等主食的攝入量。

可以選擇直接吃“膳食纖維”：

服用膳食纖維，有助於加速排便；例如麥麩膳食纖維、大豆膳食纖維以及小麥草膳食纖維。對比市面上存在的可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，不可溶膳食纖維對於通便的效果會更好，對於緩解便秘也有不錯的作用。

多喝水：

多喝水，毋庸置疑可以促進腸道代謝，從而就可以加速排便；當然是喝白開水，而不是飲料和濃茶，每日飲水量建議可以滿足2000毫升。

多運動：

每日堅持一定量的中高強度運動，可以有助於“排便”的整個過程，每日運動要在一小時以上，快走、慢跑、打球、廣場舞都是不錯的運動方式。

另外，促進腸道健康，還希望您建立並養成良好的排便習慣，比如說早上定時排便，刻意提醒自己排便；良好的排便習慣更有助於腸道健康。

腸道健康，人安康；大便正常，人長壽。宿便雖然不存在，但養成良好的排便習慣很重要，拒絕便秘，願您安康幸福。

說起宿便，很多人的被灌輸了這樣一種觀念，好像自己身體中有很多宿便，這些宿便中含有大量的毒素，需要及時排洩出去。其實，宿便這個名詞，是商家做出來的噱頭，在醫學專業書籍中，並沒有這個名詞。所謂的排出宿便，也不過是您排便更為順暢一些。

對於大多數人來說，每天定時排便已經養成了習慣。如果您排出的糞便乾燥，無法做到每天定時排便，就說明排便出現了問題。糞便在腸道中積累，糞便中的一些物質繼續被腸粘膜吸收，就會引起便秘，增加結腸癌的發病風險。

吃什麼可以通便，減少便秘的發生？答案是增加膳食纖維的攝入量。膳食纖維是人體所需的七大營養素之一，膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，吸水後膨脹會讓糞便變得更加鬆軟有利於糞便排出。既然膳食纖維有這麼好的作用，哪些食物含有膳食纖維？

膳食纖維主要存在於植物性食物中，蔬菜、水果和粗雜糧中含量較高。葉菜類的蔬菜中膳食纖維含量高於根莖類蔬菜，粗雜糧加工度較低能夠保留較多的膳食纖維。水果中所含有的膳食纖維主要是集中在水果的果皮中，果皮中膳食纖維的含量高於果肉。

蔬菜可以多吃，但是水果要適量吃。水果中普遍含糖，過量吃水果也會造成糖的攝入量增加，可能會引起肥胖等問題出現。而且在吃水果的時候不能把水果做成果汁來飲用，水果在做成果汁的過程中損失量最大的就是膳食纖維，可以吃水果但是不能碰果汁。

每天吃上一斤菜，八兩水果，主食用粗雜糧來代替，基本上就可以滿足身體對於膳食纖維的需要量。同時也要注意多喝水，喝水量少也會增加便秘的發生。