便秘初期——

①放屁多：便便不順暢的人，愛放屁，而且是響屁、臭屁；

便秘中期——

①長痘痘：臉上長、後背長，毒素排不出去，堆積體內，痘痘就是它們爆發的形式；

②痔瘡、肛裂：痔瘡、肛裂和便秘是老友，長期便秘必招來痔瘡、肛裂，便便時會痛、會流血、會感染；

便秘後期腫瘤、結腸癌等，具體跟主治醫師聊，基本上不好解決！

便秘不是病，拉不出就能帶來很多疾病。為此，感覺自己幾天不拉，有便秘的傾向就要及時緩解，普通的便秘很容易解決，給你介紹一個簡單的方法，讓你屢試屢爽，輕鬆拉出香蕉便。

緩解便秘偏方：取火麻油1勺+蜂蜜1勺+適量溫水，一起攪拌均勻飲用，建議晨起就飲用，促進腸道蠕動，促進便便排出。

注意：火麻油要取物理冷壓榨的，沒受到破壞的；蜂蜜要用純的，沒經過處理加工的最好。此方很溫和，小兒、產婦、老人以及體弱的病人都能用，血糖高不能吃甜的除外。

常見的便秘原因有：膳食結構不合理，食物過於精細，缺少膳食纖維，從而減少了對結腸運動的刺激，這是便秘常見的重要原因。其次，生活不規律，沒有養成定時排便的習慣，以及飲水量不足，還有的老人長期濫用強瀉藥，而形成了對瀉藥的依賴性，長期用抗菌素而導致腸道正常菌群失調等。當然，有一些器質性便秘，要詳細查原因，如腸道腫痛、腸梗阻、腸粘連、嚴重營養不良導致肌力減退、腸鬆弛等。針對器質性便秘，建議老年人要治療原發病，飲食治療要具體情況具體分析。

首先，要改變不良的飲食習慣。食物不可過於精細，主食要多樣化，粗細糧搭配，不要忽視豆製品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經常吃全麥麵包;蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應經常出現在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果製成果泥(用豆漿機或食物料理機攪碎成泥)。每天1～2盒酸奶。

另外，要增加飲水量。到我們諮詢室來的鄭大伯是典型的缺水型便秘患者。看他面板乾燥、枯黃，他不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因為已堅持多年，養成了習慣，並不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。我們建議他，每日應飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，軟化糞便。

如果便秘時間長需要快速排便的話，可以試試首薈通便膠囊。純中藥製劑，由八味中藥材科學配伍而成，採用中藥通補結合的方法，對便秘進行根本性治療，不僅具有促進胃腸蠕動、促進胃腸道腺體分泌等功效，同時還能夠對機體進行行氣、益氣、活血的調理，可改善脾胃功能，加強脾胃的推動和運化能力，存留的糞便自然就暢快排出了，胃腸功能又能逐漸正常，不會引起藥物的依賴，與單純性瀉藥有本質的區別，是老年便秘患者“通便養顏”的良藥。

老年人上了年紀，身體會出現很多現象，比如說便秘。便秘是臨床常見的複雜症狀，而不是一種疾病。老年人便秘的症狀排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結等。緩解老年人便秘的方法有很多，下面給大家介紹六種。

　　一、堅持以食療為主

　　多吃水果蔬菜，如黃瓜、西紅柿、蘿蔔、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應在500克以上。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。

　　二、堅持多喝水

　　若便秘是由於飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　三、堅持運動

　　早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

　　四、堅持規律排便

　　養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　五、堅持按摩

　　穴位按壓法，即在大便時用左手食指用力按壓左側天樞穴下(約位於臍左邊3釐米，直下1釐米外)，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。

　　六、藥物調理

　　必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

這裡介紹一個不吃藥、不花錢的小妙招

手陽明大腸經上的“商陽穴”是治便秘的要穴。只要一遇便秘，用大拇指指甲掐“商陽穴”，3—5分鐘就可排便。 商陽穴位置在食指橈側指甲角旁，參考圖片不難找到。

不僅老人可以，年輕人有便意便不出的時候也可以用哦！

便秘是一個老大難的問題，隨著飲食習慣的改變，不管是年輕人還是中老年人，都很容易出現便秘的現象。雖然便秘從嚴格意義上來說，不算是一種疾病，但嚴重影響了生活質量。對於老年人來說，由於消化能力退化和飲食偏少，導致腸壁張力減弱，腸蠕動較慢，形成慢性便秘，便秘的發生率高達20-58%。

老人便秘危害大，需加大預防

由於老年人心血管疾病多發人群，在有便秘的情況下，如果用力排便很容易導致冠狀動脈和腦血流的改變。如腦血流量的降低，排便時容易發生昏厥；如冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死；如高血壓患者用力排便，會引起腦血管意外，甚至引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常發生猝死。

很多人因為便秘不能忍，就隨便使用瀉劑，其實這是很不科學的，長期濫用瀉劑不僅對緩解便秘沒好處，而且容易加重便秘症狀。所以對於有長期便秘史的老年人群來說，應去醫院進行結腸檢查，一排除大腸腫瘤的可能。

對於慢性便秘的老年人來說，是可以透過飲食和生活習慣的改變來緩解便秘的，怎麼防治呢？做到這3點就可以。

第一點：調節菌群系統平衡

便秘說到底使一種腸道疾病，腸道生態平衡被打破就容易導致便秘的發生。隨著年齡的增長，我們體內的有害菌增多抑制了有益菌的生長，所以就需要補充益生菌來重新平衡腸道菌群系統。想要快速達到補充益生菌效果的，可以喝這一類的益生菌製劑，常喝對於腸道健康還是很有幫助的。如微生慧益生菌凍乾粉，活性高，五大益生菌同時補充，特別適合便秘人群飲用。

第二點：補充膳食纖維必不可少

生活水平的提升，飲食也豐富多樣，但卻往往忽略了補充膳食纖維的重要性。膳食纖維人體七大類營養素之一，是人體唯一不被吸收的營養素，主要功能是促進腸道蠕動，促進排便，改善腸道內環境，還兼具有降血糖、降血脂作用。《中國居民膳食寶塔》2016版中建議成人每人每天膳食纖維推薦攝入量為25g，但實際成人每天膳食纖維攝入量約10g左右，甚至更少，所以要想緩解便秘，必須補充膳食纖維。

目前膳食纖維富含量高的食物，主要有全穀類、全麥類、菇類、根莖類,、蔬果類、豆類等食物，可以多吃。想要快速補充的，如酵常青飲品，對調節中老年人菌群平衡，緩解便秘有不錯的功效。

第三點，少久坐多運動

久坐不動會加重便秘甚至導致痔瘡，所以老年人應該有健康養生的意識，去公園溜溜彎、打打太極、散步等都是很好的運動選擇專案，因為運動可以加快腸道蠕動，促進排便。或者多按摩，建議每天早上用手按摩肚子、每天睡覺前按摩，透過外力幫助腸道作運動。

按摩時要注意:必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下方(為乙狀結腸部位，此處是糞便堆積的重要部位，也很容易導致糞便排不淨)、右上角與左下角這三個點。因為這三個地方是大腸彎曲的位置。

這個問題我來回，因我家有高壽人。她們個個精神好，便秘的問題算個草。聽我細細給你說，保你快活到百年。

我的老人們有很多活過九十多，就沒有便秘這一說。她們這麼做的，早上用青菜切未，鍋內放幾碗水燒開，到入麵糊攪勻成糊糊，打入幾個雞蛋碎，等到雞蛋成熟，放入青菜末拌勻，放入幾湯勺豬油，加一點鹽，一人一碗喝下肚，在吃點雜糧饃，就是早飯了。

中午，人忙了半天，用蘿蔔絲拌雞蛋加少許面拌勻，熱鍋少許油，到入拌好的面煎至兩面黃，放上水半鍋，放點老抽，再放蔥薑末燒開，放少許鹽，放點香油，配吃點米飯。

晚下，就是煮紅薯段，炒點菜。就這樣，她們都沒有便秘，而且壽命長。奶奶一百零三，姥姥九十七，大舅九十一，大爺九十七，大娘九十幾忘了。

便秘只是一種症狀，而不是一種單純的疾病，多種疾病都可以導致便秘。正常情況下，食物透過胃腸道，經過消化、吸收後剩餘的殘渣，須經數小時後排出體外。如果排便時間間隔過長，糞便在大腸內滯留過久，糞團內的水分就會被過分吸收，以致糞便乾燥堅硬，糞團體積也變小，難以順利排出，這一症狀稱為便秘。正常的排便是因人而異的，一般健康人多為每天1~2次或1~2天排一次，且糞便多為軟便且成形，少數成年人可每天3次或每3天排一次，但大便成形，不幹燥堅硬，排便時不費力，也屬於正常狀態。因此，便秘主要應該根據排便困難和症狀嚴重程度來判定。一般認為，便秘是指大便次數較少，每週少於三次，伴排便困難、糞便乾結。防治便秘要多管齊下，綜合治理，必要時還要服用藥物來治療。除去便秘本身帶來的生活不便外，還有很多危險的併發疾病。

老人因活動量小，生理代謝慢，牙口不好，是便秘好發的高危人群，那麼如何避免老人出現便秘呢，或者說怎麼吃才能做到腸道通暢呢

多補充膳食纖維

膳食纖維是非澱粉多糖的多種植物物質，主要來自於動植物的細胞壁，包括纖維素、木質素、蠟、甲殼質、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，在小腸不能被人體消化吸收，就進入大腸開始扮演“清道夫”角色，一路上把壞死的細胞、過多的腸道菌群和毒素“打包”進糞便，並吸水膨脹，增加糞便體積（1克膳食纖維約可增加20克糞便體積），且由於吸收了大量的水分，使糞便變軟而更易排出。此外，可溶性膳食纖維還可以透過被腸道益生菌分解利用，來改善腸道菌群微生態環境。不可溶性膳食纖維可以機械性的刺激腸道蠕動，促進排便。

膳食纖維主要存在於蔬菜、水果、粗雜糧、豆類、薯類、菌菇海藻和堅果中。通常來說，這些食物不僅富含膳食纖維，且營養價值比較高，熱量又比較低，適量多攝入一些，不僅能預防和緩解便秘，對整個身體健康也都有好處。

多喝水

保證充足的水分攝入也是緩解便秘的關鍵。每日保證飲水量2000-3000毫升，包括從食物攝取的水分

喝水要少量多次，不要等到口渴再喝，早晨起床空腹飲用一杯溫水（200~400毫升），由於夜間長時間不補充水，加之顯性或非顯性排汗及尿液形成等生理性失水，晨起機體相對缺水，這時喝一杯水，對於緩解便秘是有好處的。

規律排便

排便反應受自主神經調控，自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。因此有便意時，不可以憋便，一定要養成定時排便的良好習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。

另外，透過喝益生菌酸奶（益生菌需達到10的8次方數量級）或益生菌製劑，改善腸道微生態健康，；大便時一心一意，不看報紙玩手機；排便時儘量放鬆；少吃零食、油炸食品和刺激性食物；不要大量喝咖啡和茶；避免濫用抗生素；適當服用維生素B1改善腸道蠕動，均對便秘防治有益。偶發的、短期的，幾天就緩解的便秘，基本是無害的，不必過度擔心。

老年人便秘很常見，但是原因不太一樣。

想找到好的緩解辦法，就必須知道是什麼原因。

功能性便秘，多可以靠飲食調整

功能性便秘，指的是沒有什麼嚴重的器質性問題而出現的便秘。老年人可能出現的腸道器質性問題包括腸梗阻、腸道腫瘤、炎症性腸病（多表現為腹瀉）等等。

所以，在自己尋找緩解便秘的辦法前，要先排除這些嚴重的問題。

具體怎麼飲食調節，又要視不同原因進行來調整，不是一味地多吃蔬菜水果就能好轉。

大便乾結者

表現為羊糞狀顆粒便。有便意，排便的時候卻很費力，偶爾還會肛裂出血。

——這時主要是不要吃得太精細，要多吃富含纖維的食物增加便量。

多吃青菜、粗糧等富含膳食纖維的食物。可以適當吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，潤滑腸道。多喝水。適當服用一些腸道益生菌、改變大便性狀。腸道蠕動緩慢導致的便秘

便秘，同時還伴有腹脹、消化不良、噯氣。

——也同樣需要增加糞便體積。

可以多吃些燕麥、紅薯等

飯後走走，輕輕按摩腹部，促進腸道蠕動。體弱無力導致排便乏力

多數是有伴隨其他疾病，臥床、營養不良的老人。

飲食調節上應該與上述情況相反，不能大量進食，減少腸道負擔；食物可以相對精細，減少排便需求，減少有便意卻排不出的痛苦