我每天跳五百下，半個月下來胖了三斤，因為是做體力工作每餐要定時定量。好處是手腳更加有力心率也相對降低，但是減肥的話就不用多想了

會得關節炎，以後就是賺錢養病治療這個關節炎了。一般只要是堅持運動的人，全都是不懂養生的，作為運動員，為了得到生活的資源為了出人頭地，拼了命的堅持，但是都不耐久年年青青的身體就廢了一身的病，如果沒有出人頭地的，還是會拖殘病的身體去找工作打工，找事做創業做這些事，只是每每天晴下雨的身體一痛一想起自己的處境就會很後悔。而一些不是運動員的人，就是以為運動很好很健康，不但要運動要多運動還要天天堅持，結果就是，後半生賺的錢不夠看病的，但一般人堅持不下來，這個是上天有好生之德，不讓你白白的成為廢人，所以堅持不下來的一天，就是你多一些福報的一天，要懂得適可而止，勞逸結合。堅持消耗出來不是長久之道，人的關節可沒有好材料還的，磨損是不會越來越好的，每次新生成的細胞雖然是新生的都是大不如前的，所以過度運動會早衰。

堅持每天跳1000下繩會有什麼改變。首先要分階段梯進，最開始的時候每次少跳一點，一次跳幾十下，每天多跳幾次，慢慢在能承受的情況下，逐步增加跳的個數。其次，在運動的同時注意飲食，不管是健身還是減肥，在運動的時候多就注意營養和飲食。最後，就是堅持，堅持看效果。

我不跳繩，不過平時每天都去快走五公里。碰到天氣不好，時間不夠出門鍛鍊一小時的。我就改成是在家原地小跑步。也是類似跳繩的單腿跳。一般跑30---45分鐘。15分鐘開始微熱，25分開始微汗，35分鐘一般都熱得要打赤膊上陣了。我感覺和快走的效果一樣。時間會少一點。活動慣了身體狀態會精神些，不易得病。

我總結，人身上有三套管道。

血管，人身上最長的管道，所有微細血管連續起來能繞地球兩三圈，所以血管好，心臟好。各部位器官能保證供血充足，人的毛病就少。運動可以加速心跳，提高供血能力。加速血液迴圈。這是鍛鍊的主要作用之一。

氣管，人一刻也離不開呼吸。氣管的作用關乎生命。運動能加速肺部換氣，提高氣管機能和肺活量。特別是像游泳，長跑，跳繩，騎車這些長時間的運動。對氣管組織的鍛鍊最佳。

食道管系統，從咽喉到胃，包括大小腸一整套大約有5---8米長的管道。人吃的食物在裡面完成一系列的物理化學生物反應。完成消化過程。吃什麼，吃多少就是消化的關鍵。吃多了消化多就胖，吃有毒有害，不健康的垃圾食品就會在體內聚集有害毒素，最終傷害身體。所以想減肥的朋友戒口最重要。

我現在每天只吃早餐和晚餐。不吃紅肉和內臟，不煙不白酒不飲料不甜品。堅持五年了體重控制在標準線，最多上下浮動5斤。

久不吃肉了消化系統沒負擔。

以前的便秘也沒有啦。上大號幾分鐘完事痛快！

味覺也比以前靈敏多了。現在我粘點肉汁都能吃得出肉腥味。

以上是我的個人養生經驗，僅供參考。