想要塑形有好的身材，我覺得還是透過健身塑形更好一些。

跳舞雖然也能使形體變得完美，但看起來是屬於比較柔弱的。不像健身那樣看起來更健康，更有活力。

有氧運動主要是減脂，像跑步，跳繩，晃呼啦圈等都屬於有氧運動，可以選擇一項適合自己的運動長期堅持，最好每天都運動，每次運動的時間必須達到30分鐘，因為有氧運動必須達到30分鐘才減脂，否則減掉的只是水分和糖分。

不知道你的年齡，沒有學過正規跳舞，我想正規的舞蹈也應該是塑型了吧。說說我吧，我今年57歲，上個月剛好學完教培的瑜伽課程。用時6周，從整體上看變化了不少。通過了6周的體能和瑜伽的體式，改變了不少。但6周的時間應該只能算是集訓吧。我的老師身材非常好，真的可以說是那種人體的肌肉美感，又很有韌度的那種。我也相信透過一段時間的鍛鍊我也可以做到，但由於年齡的關係可能需要的時間要長一些。所以如果你要想跳舞又要塑型。不妨可以找正規的學校學習。或者學習芭蕾。我不太喜歡健身的那種硬就不推薦健身了。

你的情況和我現在的狀況有些相似，說說我的看法和做法吧。

我一直都是去健身房鍛鍊的，堅持了好幾年，但是最近迷上了舞蹈，現在都是跳舞為主，健身為輔。

一般人去健身房鍛鍊塑形，女的追求的是馬甲線和翹臀，男的追求的是肌肉。但是真正要鍛鍊到這些效果，不僅需要專業的教練指導，還需要付出大量的時間和精力。

我以前一直在健身房鍛鍊，一般都是有氧+力量訓練，有氧運動我是以跳健美操和動感單車為主，有時候也會跑步，一般是半個小時。

力量訓練我是針對性地來練每一個部位，如背部，腰部，腿部，因為我一直都是自己摸索著在練，而且沒能很好地減脂，所以到現在馬甲線還不明顯，臀部也只是緊緻了很多。

以我的經驗來看，要達到真正塑形的效果，最好在私教的協助下來練，這樣效果會來得快很多。

舞蹈對形體的雕塑也很大，和健身所塑造的不太一樣，舞蹈以柔為主，透過肢體之間的協調，更好的調整身體的姿勢並調整呼吸,這對於塑造身體的曲線很有幫助。

經常跳舞的人，氣質是很出眾的，因為跳舞的人身體柔軟，他們總會習慣性的挺直腰和脖頸，收緊自己的下巴，下壓肩膀，身體看起來修長而又提撥，加上常年跳舞，有一定的文化薰陶，從而由內向外散發出一種迷人的光芒。

而經常健身的人的氣質比較剛，有力量，健美，是又颯又美的體形。

我象你一樣，喜歡跳舞，又想塑形。所以我根據我自己的情況，做了以下的安排，你可以參考下。

我現在是兩者同時進行。一個星期上三節舞蹈課，其它時間就去健身房。因為舞蹈的運動量也不小，有時候一節課下來，衣服都溼了，所以當天練了舞蹈，第二天全身痠痛，那麼去健身房我就只熱身，不做有氧運動了，直接做力量訓練，針對需要塑形的部位多做練習，如腹部，臀部，因為舞蹈本來也是屬有氧運動，所以加上力量訓練，一樣可以達到塑形的目的。

但這樣子的安排需要有充足的時間，而且體力也要跟得上，還要配合飲食、作息等。偶爾也要給身體休息一天，所以也要看每個人的情況來安排。

但是梅花香自苦寒來，有付出才會有收穫，只要努力，汗水是不會白流的。

一起加油吧！

舞蹈從塑形上來說，除了一定的燃脂效更多是一種氣質、心理上自信的提升，根據舞種自帶的bgm也不同。

而健身所代表的肌肉肥大訓練對體型改變有著非常顯著的效果，但可能比較枯燥。

但愛好本身很重要的，是堅持下去的動力。因為無論舞蹈還是健身，都必須堅持下去才有效果。

so，我建議你舞蹈為主，例如每週3次，健身呢每週2次，只要能長期堅持下去，一定會達到自己的目標。

魚與熊掌不可兼得，若只想要塑形，建議健身。

健身一直是塑形的最好方式，如果加上教練的指導，更會事半功倍。

舞蹈雖也能達到塑形的效果，但並不能達到理想狀態，畢竟不是有目的有針對性的訓練。

這個很好辦，每週健身三次，舞蹈三到四次，也可以休息一天。

塑形的話沒有健身，只靠舞蹈是不夠的，當然，你喜歡的舞蹈如果是拉丁，街舞，廣場舞這些，長時間堅持，可以擁有一個比較瘦的體型。

無論男女，體型要好，肩，腹，臀，這三個部位至關重要。

在飲食合理的前提下，每週健身三次，每次建議練全身，選擇深蹲，臥推，推舉，划船等複合動作，不要進行大量的區域性訓練，浪費時間。當然，還是要每天進行有氧半個小時以上。

舞蹈在健身的間隙進行，可以拉伸肌肉，對健身有些相當不錯的輔助作用，也有利於形成漂亮的肌肉線條。

你好，想要塑形，擁有好身材，健身肯定比學舞蹈和跳舞效果要好得多，原因有這三點：

最後我建議應該先透過健身減脂塑形，健身過程中練習瑜伽或普拉提增加自己的柔韌度和關節的靈活性，等到塑形成功，帶著好身材和好的底子去學舞蹈，可以說是事半功倍。

這個結合我健身教練8年的經驗來說，完全可以兩者都可以兼得。學舞蹈愛好和健身塑形完全不衝突的，就是把時間合理安排就OK了。

第一，首先要弄明白，你需要哪種身材，是偏瘦型的柔美身材，還是前凸後翹的健身型塑形身材。學習舞蹈可以增加你的靈活性和身體柔韌性，讓你的身體韌帶拉伸效果很好，不過由於舞蹈只是有氧運動，力量負重方面很少，可以減脂塑形，也可以瘦下來，不過身材緊緻和肌肉爆滿有型的身材是舞蹈練不出來的。

第二，透過健身塑形，主要是做力量運動，讓身體肌肉得到充分的負重刺激，從而補充營養，增加合適的肌肉。特別對於女生想要的翹臀，就要進行很多力量型臀部訓練，加上其他部位，胸背腿，腰腹，手臂的力量訓練，讓身體增加適當的肌肉，達到你想要的理想身材。

第三，透過每天一個小時的健身力量訓練，然後力量訓練結束可以繼續練習學習舞蹈訓練30分鐘，一個是學習舞蹈的愛好得以繼續，一個是力量後的有氧運動有助於燃燒脂肪，讓女性身體更緊緻有型，而且遇到的拉伸也有助於健身後的放鬆和拉伸，一舉兩得。

我在健身房呆了四五年，個人覺得塑型選健身更好，舞蹈是你的愛好，選健身來塑型也不影響你跳舞的愛好。

因為健身是專門對身體進行鍛鍊及塑造的過程，直白點就是可以透過合理的力量訓練搭配有氧訓練及拉伸，改變體型體態，從而雕刻出好身材。而舞蹈更多的是針對於舞蹈的學習和基本功的訓練。雖然很多練舞蹈的女生身材都比較苗條，但那遠遠不是好身材的目標。

堅持健身會給你帶來很多好處:

1、健身可以減脂、塑型、增肌、鍛鍊心肺功能。

2、不僅能鍛鍊身體，增強體質，還能鍛鍊個人意志力，堅持下去會讓你更加陽光、自律。

3、健身也是社交，在健身房能認識各行各業的朋友。

4、健身堪比整容，有抗衰老的作用，不僅能讓人更年輕漂亮，還能更積極向上。

5、堅持規律的鍛鍊，能讓你養成良好的生活習慣,不再熬夜晚睡,會讓生活更規律健康。

6、遇不愉快的事情時，健身也可以是一種發洩方式，甩掉煩惱。

其實健身也不需要很多時間的，每週4次，每次1.5小時左右即可。鍛鍊時偶爾也可以在後半段時間加入你的個人愛好（舞蹈）。所以健身是一個一舉兩得的選擇，別猶豫了！

提這個問題，你一定是成人如果你有充足的時間，健身和舞蹈都可以學。

本人是教舞蹈的，我說一說舞蹈的好處，慢動作的舞蹈可以修身養性，聽著音樂減少煩惱快節奏的舞蹈，可以出汗，增強新陳代謝。科學的舞蹈可以鍛鍊身心，減肥、娛樂還可以競技，參加比賽。

生命在於運動，無論你是健身還是學習，舞蹈對身體的健康都有好處，哪怕你是百忙之中出來健健身，跳跳舞，勞逸結合也是好事啊！

結合我好幾年的舞蹈和健身做瑜伽的經驗，我認為可以結合一起做，舞蹈給人一種自信挺拔向上的神態，會讓自己看上去是自信陽光的，也能鍛鍊一個人的刻苦的意志，而運動塑形讓你的體能變得更加有力，體型也會變得更加是你所需要的，既然自己喜歡跳舞又想塑形，為何不一起健身和舞蹈一起做呢，我就是一起練的，根本不會衝突啊。

想要塑形有好身材首先體質要稍微低一點才能塑出來型，如果像你所說體質稍微有點多的話我建議先考慮減脂，您也說了，比較喜歡舞蹈，本身跳舞就是一個非常消耗體力的運動，減脂效果也不錯，而且有些動作也是需求力量，基本上能滿足自身對塑形的要求，其次，想要身材好看，只有運動是不夠的，減脂是創造熱量差的過程，吃的時候要知道注意減少油脂的攝入，可以在網上查閱一些資料計算一下自己的攝入熱量，分配在每一餐裡面就可以了，最後就是長期堅持的效果了，養成自己的習慣，就會變得非常享受。

我覺得這兩個並不衝突，可以學習舞蹈也可以抽空健身，舞蹈可以提升自身的氣質，健身可以塑身，把舞蹈看成必修品，把健身看成業餘愛好，世上無難事只怕有心人，最重要的是要看你付出多少了。

塑型是有針對性的運動，舞蹈是有氧運動

我和你一樣也很喜歡舞蹈，平日裡，我都以健身操為有氧運動，比較容易達到燃脂心率。

但遺憾的是，舞蹈屬於有氧運動，能幫助身體熱起來，心率升高，對減脂有很大幫助。

但對塑型，不好意思，舞蹈基本沒用。

塑型必須是有針對性的力量、拉伸運動，因此如果一定要用舞蹈塑身，只能推薦搏擊操之類的力量運動、瑜伽之類的拉伸運動。

當然，如果你想要快速、持久的達到塑身的目的，我建議你還是選擇健身比較有效果。

健身是可以有針對性的塑型，比如你想鍛鍊腹肌，那健身中就以腹肌訓練為主，這樣長此以往，效果是很理想的。

1運動就打造形體

2既然糾結，不如合併，舞蹈前練幾組徒手，或舞蹈之後練徒手

3不需要糾結兩個都很棒，目標需要一個一個來，越少越專注

我跳廣場舞有兩三年了，我的身材很苗條，這得受益於廣場舞。如果你愛廣場舞，請選擇它，愛它才能持之以恆，加上你的努力，達到你想要的高度，廣場舞型別也多，你跳形體舞或古典舞，能很好的塑造身材，相信我沒錯的。

健身是需要長時間的堅持才有效果，我同事堅持跑了5年的晨跑。結果她的小腿肚子鍛鍊的都是肌肉。穿褲子顯得腿特別的不彆扭。

健身也要找對方法，特別是塑形，不然也會形成麒麟臂。

跳舞

您好，個人認為，如果您是想要收穫一副勻稱的好身材的話建議您可以全面發展。比如，適量的器械健身，可以有幫助您的身材變的更緊緻，搭配舞蹈，瑜伽等鍛鍊會有助於內分泌會調控荷爾蒙的分泌，保持均勻的呼吸，放鬆神經等，會在適當的程度上幫助您更早的達到理想的身材和更全面的發展。

首先呢，嗯，健身也好，說做減肥也好，這些都是我們自己自身的一個要求，還有就是我們自己的自律，其實自律就是最可怕的，嗯，習慣的是成功的翅膀，那我們在這一方面呢，其實塑造身材有很多的方式，就是看你能不能接受啊，這個健身還減肥這些自律的要求，如果不能接受那就可以找一些別的方法，而我是從事著一些女性的一些有關產品的，所以說對女人身材這方面還是多多少少有一些瞭解的，嗯，我個人的建議就是看你自己能承受什麼，減肥也好什麼也好，如果能承受就可以去堅持。

舞蹈是一種高雅有氧運動，在旋律優美音樂下翩翩起舞，對於減脂及雕塑體形很有幫助，加上抗阻力訓練(健身運動)對於體形優美有很好效果。

先作20分鐘健身運動，補充蛋白質粉及含維生素C飲料，稍事休息後再跳40分鐘舞。這是最理想雕塑體形方法。我指導過許多人，效果十分好。