膝關節損傷一般都是軟骨損傷磨損，醫學稱之”骨性關節炎”，老年人不要跟年輕人學跳那些扭轉身體和跳躍的舞，尤其是鬼步舞；不要爬山鍛鍊；不要暴走；不要跑馬拉松；更不要蹲和盤腿。這些動作都磨損膝關節軟骨。

這個問題提的特別好，人到中年，身體的各項功能都在衰退，關節軟骨也會變得不再像年輕時那麼堅強，保護關節的能力也變得越來越弱，是時候要保護自己的關節了，具體應該怎麼做呢？我們今天來談一談這個問題。其實隨著年齡增長，主要面對的傷害膝關節的問題是骨關節炎，這是在臨床上比較常見的影響中老年人關節的疾病。我們就先來初步瞭解一下骨關節炎

在我們的關節表面有非常重要的一層保護結構，就是關節軟骨，在膝關節還有更加複雜的結構，包括位於膝關節兩側的半月板，關節軟骨和半月板共同構成了關節的緩衝系統，而且半月板與關節軟骨的表面非常的光滑，有非常小的摩擦係數，這樣才能保證關節在使用的過程當中用最小的摩擦來完成任務。關節內的軟骨磨損以後，就有可能導致骨關節炎的發生，也是骨關節炎的病理基礎。

當關節軟骨發生損害以後，關節表面變得不再光滑，反覆的摩擦會增加骨關節的壓力，同時由於關節的軟骨的磨損，關節變得不再像以往那樣穩定，我們的身體為了儘量維持關節的穩定，會用另外一種結構來彌補關節的不穩，那就是骨質增生，所以可以說骨質增生是一個比較好的結構，是來幫忙的，但是如果增生的太多刺激到了周邊的軟組織，導致患者出現疼痛，那就屬於禍害了，此時我們稱它為骨刺。

當骨刺變得越來越多，患者的關節功能也就會越來越受到影響，嚴重的患者會出現難以忍受疼痛以及關節功能的障礙，不能正常的進行屈伸關節。

只要能影響關節軟骨的因素，都可能導致骨關節炎，常見的原因，比如衰老、過度使用、體重的因素，遺傳因素以及外傷，所以我們也稱骨關節炎為退變性的骨關節炎。

●控制體重很關鍵。我們的體重每增加一公斤，我們的關節承受的壓力增加4公斤，如果體重增加1~2斤，可能對關節造成的傷害並不是特別大，但如果增加的比較多呢，而如果體重持續超重時間比較長呢，對於關節的傷害是可想而知的。●減少增加關節負擔的活動。人到中年，關節不再像以往變得那麼堅強，那麼有一些增加關節負擔的活動，尤其是增加軟骨負擔的活動，就要儘量避免了，比如長時間的蹲著，反覆的爬山，反覆的上下樓梯，這些動作都會明顯的增加關節軟骨的承重，造成關節軟骨的損傷。

下圖顯示的即為不同活動時關節承受重體重的倍數，比如在下樓梯的時候，關節承擔的重量是我們體重的4.3倍，如果是長時間的蹲跪或者是爬山，這個壓力會更大，而如果體重如果超標壓力可想而知。●科學合理的運動。不外表保養關節就不能活動，反而適當的科學的活動對於維繫關節的健康有非常重要的作用。適當的慢跑、快走以及游泳對關節都是有好處的。通常情況下，我們建議每天活動的量控制在6000~8000步左右就可以了。●科學合理的康復鍛鍊，每天堅持做踝泵、股四頭肌靜力收縮以及直腿抬高，這些康復鍛鍊都可以很好的強化膝關節周邊的肌肉，讓整個關節變得更加穩定，即使有了輕度的骨關節炎的症狀也是可以做的。

第一，踝泵。這個動作就是快速的屈伸我們的踝關節，透過這個動作可以很好的促進下肢的血液迴圈，年齡超過40歲左右的人群，可以每天堅持做這個動作，每天建議超過500次。第二，股四頭肌靜力收縮。這個動作也是透過緊縮我們的股四頭肌，強化肌肉的力量，這個動作的優點是在任何地方都可以進行，想做就可以做。這個動作的時候要緊繃肌肉，儘量感受到酸脹在放鬆，每天5~10次為一組。

踝泵和股四頭肌靜力收縮，這兩個動作雖然簡單，但是卻很有效果，任何時間任何場地都可以進行，建議想要保護關節的朋友們可以堅持做這兩個動作，只要能堅持下來，一定會從中受益，我的父母就是這兩個動作的受益者，兩位老人每天都在堅持著。

第三，直腿抬高。這個動作雖然對於保護關節也有很好的作用，但是需要我們平臥，而且有的時候比較消耗時間，如果有感興趣的朋友可以嘗試進行這個鍛鍊，做這個動作的時候要求我們將下肢儘量抬高30度45度左右，儘量堅持一分鐘左右的時間，每天建議10~15次為一組，這樣呢可以很好的鍛鍊肌肉。

第四，靠牆靜蹲。這個動作可以說是強化膝關節最好的動作之一了，但是做這個動作的時候要求比較高，標準的動作要求雙肩與雙膝同寬，而且小腿要儘量垂直地面，做這個動作的時候膝關節不能內扣，動作要慢。而且有一些朋友做完這個動作會有明顯的關節疼痛加重，所以建議還是嘗試吧，如果鍛鍊的時候覺得關節有明顯的舒適感，而且不會誘發疼痛，那麼可以堅持3~5次為一組，每天做2~3組是比較好的選擇，如果只要做這個動作就誘發明顯的疼痛，那麼可以不做。●關於氨糖。個人傾向如果關節有不適的症狀，比如早期的骨關節症狀→上下樓梯的時候關節有不適，或者是輕度的疼痛，休息能夠緩解，那麼可以考慮口服氨糖保護關節，建議口服三個月左右的時間，如果症狀有一些緩解或者是症狀消失了，那麼說明氨糖有作用，休息一段時間之後再服用是可以的，如果口服三個月的時間正常，沒有任何的緩解，那麼就不要再服用了，說明對您無效。

如果關節沒有任何症狀，想要透過口服氨糖來達到保健的作用也不是不可以，但是注意有很少一部分朋友會出現明顯的過敏，還有部分朋友會出現乾燥以及胃痛。●關於補鈣。就是中老年適當的補鈣是完全沒有問題的，很多人認為骨關節炎會有骨質增生，所以補鈣會讓骨質增生變大，這是不理解這個疾病導致的，前面已經說了骨關節炎的發病基礎是軟骨的磨損，跟補不補鈣，沒有任何關係，如果軟骨是好的，在軟骨好的部位是不會出現骨質增生的。而老年人也面臨著骨質疏鬆的問題，適當的補鈣是可以的，最好是透過食物去補充，比如適當的吃一些含鈣比較高的食物，比如奶、綠色蔬菜、比如堅果等食材。

如果想要補充鈣片的話，建議每天的量控制在600毫克左右就足夠了，最好能做一個雙能x線，明確是否存在骨量減少或者是骨質疏鬆再進行補鈣。

當我們進入中老年這個狀態，開始注意保護膝關節是非常重要的，如果到了老年關節不好了，想要出去旅遊，想要好好享受老年的生活是不可能的，到時將會處於一種因關節疼痛不能活動的嚴重的焦慮狀態。

所以在年齡相對較輕的時候，開始注意科學合理的運動，科學合理的使用我們的關節，儘量避免損傷關節的行為，這樣才會更好的幫助我們維繫關節內的健康。

日常保養膝關節，首先考慮腿部肌肉力量的訓練，肌肉有支撐體重、穩定關節的作用，可以負重深蹲、自重深蹲或靜力性訓練！

深蹲訓練時，動作節奏越慢越好，也可以採用間歇蹲或靜蹲的方式，腿部的靜力性訓練更是簡單易行、隨時可做！

膝關節一般不要鎖死，保持微屈狀態比較好，除了注意腿部肌肉訓練、動作節奏，中老年人也要注意膝關節的保暖問題！

中老年人隨著年齡得增長，膝關節會越來越脆弱，容易得關節骨病。自我保養很重要，第一要適度補充營養，注重膳食營養，可以補充些鈣片氨糖等營養藥物。二、注意良好的生活習慣，適度的鍛鍊身體，不要高強度的鍛鍊，以免傷身，增強身體的免疫力。更要注意細節保養，天冷一定要注意護膝，不要凍著。

膝關節是人體最大的承重關節，承載著人體大部分的重量。所以膝關節也是最容易出問題的關節。很多人到了中年以後都會出現膝關節的損害。那麼中老年人日常怎麼保養膝關節呢？下面我給大家總結了幾條保養膝關節需要注意的問題。

一，減肥

過度肥胖是導致膝關節損害的重要因素，人到了中年以後身體容易發胖，導致膝關節負荷增大，使本來就開始退變的膝關節磨損加重，會造成關節軟骨的損害，形成骨性關節炎。出現上下樓梯疼痛，下蹲困難，膝關節腫脹甚至是變形、致殘，嚴重影響生活質量。所以適當的控制飲食降低體重，能夠減小膝關節負荷，避免膝關節損害。

二，避免過度運動

很多中老年人特別喜歡運動，總認為生命在於運動，堅持運動就能夠長壽。經常去參加跑步、登山、器械訓練等高強度運動，有的老人以每天能走一到2萬步為榮，殊不知這些運動方式都是錯誤的。人到中年以後，膝關節都會出現不同程度的退變，此時已不適合各種高強度的鍛鍊。這些鍛鍊方式只會加速關節磨損，毫無益處。中老年人最好進行一些舒緩的運動，比如打打太極拳，練練八段錦，這些運動方式都非常好。

三，鍛鍊股四頭肌

股四頭肌是我們人體最大的肌肉，也是膝關節活動的主要肌肉。很多膝關節損傷的初期，都是由於股四頭肌損傷造成的。適當的鍛鍊股四頭肌使肌肉強度增加，能夠使關節穩定性增強，避免關節損害。

坐在椅子上，單腿抬起繃直，保持20-30秒鐘，然後換對側腿重複以上動作。每側做5-10個為一組，每天兩組，就能夠有效地鍛鍊股四頭肌。

四，按摩拍打膝關節周圍

經常用手掌拍打膝關節周圍，可以促進血液迴圈，放鬆膝關節周圍的肌肉韌帶，避免膝關節損傷。偶爾出現膝關節疼痛後，可以自己用手指檢查股四頭肌有沒有壓痛點，找到痛點後進行自我按摩，就可以有效的消除疼痛，避免病情進一步發展。

五，適當補充蛋白質

很多中老年人都認為吃素對身體好，就長期吃素很少吃肉食。其實動物體內的膠原蛋白是植物蛋白不可替代的，骨骼中的有機物70-80%是膠原蛋白。膠原蛋白有助於骨骼及軟骨生長，保持骨骼和肌肉的彈性。所以在日常飲食中還是要注意什麼都吃比較好，只要不是過量食用，對身體是有好處的。

前一段時間，我經常會聽到隔壁的李阿姨唸叨說膝蓋疼痛，剛開始總以為是李阿姨上了年紀的原因，現在才知道原來是爬山導致膝關節的半月板裂開了所致。人在爬山時，會頻繁使用膝關節，膝蓋不僅僅要承受自身的重量，還會受到衝擊，尤其是在下山時，這種衝擊力會更大。所以爬山是很容易導致膝蓋受損的運動方式，不建議年紀大的人選擇。

雖說鍛鍊方式選擇的不對，會導致膝蓋受損，其實影響膝蓋健康的因素還有很多，比如天氣寒冷、不注意保暖，等等，這些都會傷害到膝蓋的健康。若你想膝蓋健康，還需要從多方面來護養。那麼，該如何保護膝蓋健康呢？其實方法很簡單，保護膝蓋健康，你需要從這3點開始，若是平時能夠做好，你的膝蓋會更健康，尤其是本身膝蓋較為脆弱的中老年人更需要知道，不妨一起了解一下。

1.選擇合適的運動方式

多運動有助於身體的健康。但運動的方式有很多，選擇是否合適是關鍵。若是在運動的選擇上出現了錯誤，比如中老年人經常做一些劇烈的運動，比如爬山、跳繩、快跑等，這都是不合適的運動，不但起不到鍛鍊的作用，反倒會傷害膝蓋的健康。所以，對於想要保護膝蓋的中老年人來說，儘量選擇一些比較柔和的運動，比如慢跑、散步等等。柔和的運動不僅能起到鍛鍊的目的，還能避免膝蓋受到損傷，何樂而不為呢？

2.注意保暖

有很多女人都不注意保暖，甚至有很多女人在比較寒冷的季節，都會露出腳踝、膝蓋等，寒風刺骨，當膝蓋長時間暴露在寒風中受凍，日積月累，最終會導致關節炎的出現，這也是為什麼很多人一到中年就關節疼痛的原因。因此，即便你再愛美，健康還是最重要的，不要因為美而放棄了健康，建議在寒冷的季節要做好膝蓋的保暖，避免因寒風而導致關節炎，傷害到膝蓋的健康。

3.控制體重

作為女人，都想把自己的體重控制在一個正常的範圍，因為體重正常，也意味著身材相對也是完美的。除此之外，從健康的角度考慮，控制體重也是很有必要的。體重的多少在一定程度上會影響膝關節的健康。若是體重過重，必然會加重膝蓋的負擔，久而久之，膝蓋難免會出現受損，反之，體重若能控制在合理的範圍內，膝蓋承受的負擔會減輕很多，不僅膝蓋會更健康，身體也會相應的更佳健康。

現如今，很多中老年人會出現膝蓋疼痛的情況，究其原因，還是由於在運動方式的選擇、體重的控制以及保暖上沒有做好。因此，對於想要保護膝蓋健康的人來說，平時生活中就需要注意以上3點，若是能堅持做好這3點，你的膝蓋會更加健康。現在學起來還不算太晚，一起學學看。

保養那是空洞說詞，一點也沒有的意義作為！

想吃啥就吃啥，只要消化系統好，吸收能力依在！就吃好！勿聽他人鬼吹，說三倒四，，，

我也40多了，雖然一直跑步鍛鍊好多年了，我的膝關節沒啥大毛病，就是右腿關節天冷的時候或天氣急劇降溫是感覺有點酸脹。因為膝關節沒有啥肌肉和脂肪覆蓋，所以啊我覺得關節中老年人對關節首先是要注意保暖。

第二點，如果感覺不適的時候要對關節進行按摩，使關節周圍的肌肉和髕骨的血液通暢，有效的保保持關節活力。

第三點在進行運動前注意對膝關節要熱身運動，不要冷不丁的做大體力運動者爬坡運動。

第三要注意腿部肌肉的鍛鍊，如靠牆靜蹲類的運動。

第四經常運動的人可以按醫生的要求服用一些硫酸氨基葡萄糖類的藥品。

　　一般情況下，隨著年齡的增長，此時身體的衰老速度逐漸加快，如果沒有注重膝關節的保護，此時中老年人的膝關節就容易受累明顯，甚至出現膝關節老化速度加快的表現。因此平時中老年人需要透過合理的方式來促進膝關節的健康，做好身體的保養工作。那麼，中老年人日常注意哪些問題，可以保養好自己的膝關節呢?

　　中老年人日常注意哪些問題，可以保養好膝關節呢?

　　1、平時多按摩膝關節

　　平時生活中，中老年人想要促進膝關節健康，那麼需要經常按摩自己的膝關節。透過按摩的方式可以緩解區域性肌肉緊張的狀態，同時消除關節或者骨骼的疲勞感，對區域性血液迴圈的改善有幫助。因此，平時經常走路或者運動的人，可以適當多按摩自己的膝關節，這樣對膝關節的保護有利，還可以避免膝關節受損出現病變。

　　2、多泡腳

　　中老年人想要有效促進膝關節的健康，平時可以適當多泡腳。泡腳也是促進身體健康的一種方式，在膝關節受累明顯的時候，膝關節可能會有疲勞、酸脹疼痛的情況出現。如果可以適當泡腳，改善區域性血液迴圈的速度，這樣區域性營養物質及時提供，可以有效改善膝關節的不適症狀，對膝關節具有保養的作用，因此平時可以透過泡腳的方式來有效保養膝關節。

　　3、控制好體重

　　中老年人想要保養好膝關節，需要注意控制好體重，因為過度肥胖的情況下，膝關節受累明顯，同樣也會導致膝關節出現病變。像常見的膝關節骨質增生症就和肥胖過度有關，在肥胖過度的情況下，身體對膝關節造成的壓力會增大，這樣就容易加速膝關節的病變。因此平時需要透過合理的體重控制來有效促進膝關節的健康。

　　4、多吃補鈣食物

　　想要有效促進膝關節健康，防止膝關節受損後出現病變，那麼平時日常飲食需要注意，一些富含蛋白質、鈣質的食物可以多進食，這樣才可以促進骨骼健康，對人的膝關節達到保養的目的。因此平時像常見的油菜、豆製品、乳製品等都可以適當多進食，補充足夠的鈣質，也是促進膝關節健康的有效措施。