男性備孕

第一做精子DNA碎片檢測 碎片率甚至超過了50%，碎片率越高代表著患者的精子質量越差

如果男性精子的DNA碎片率在30%以上,那麼，女方自然懷孕的成功率在3%以下

第二從飲食作息全方位調整

備孕沒有專業營養師指導 很難

隨著國家生育政策的放開，現在越來越多的家庭開始為生二孩做起了準備。很多人認為，生孩子時女人的事情，備孕自然也是女性的事情了。其實不然，對於男性來講 ，做好備孕工作同樣重要，只有做好備孕工作，才能順利受孕，最終收穫自己的健康寶寶。下面，筆者就給大家談談男性科學備孕的幾點注意事項：

1. 做好孕前檢查

千萬不要以為孕前檢查只是女性的事情。孕前檢查對於男性來講同樣重要，特別是對於準備要二胎的家庭，一般男性年齡相對頭胎時已經大了不少，現代的很多不健康的生活方式對精子的傷害都是很大的。因此，在孕前檢查時，應該著重檢查男性的精子情況，包括精子活力，密度等等。除了檢查精子，還應該檢查男性的泌尿系統健康情況，傳染病毒攜帶情況等等，如肝炎、梅毒等病毒，都可能透過性接觸傳染給配偶，而配偶可能會透過母嬰傳染傳染給下一代。因此，男性孕前檢查對於優生優育還是非常必要的。

2. 戒除不良生活習慣

吸菸、飲酒等不良生活習慣，對精子的不良影響是顯而易見和大家公認的，因此在此就不多說了，建議備孕期，男性應當戒除菸酒，有條件的應當戒決菸酒至少三個月以上，加強鍛鍊，提高身體素質，為生一個健康的寶寶做出自己的努力。

不要穿緊身牛仔褲或緊身內褲，不要洗過燙熱水浴，桑拿等，過高的溫度對精子的殺傷力非常大，會嚴重影響受孕機率。對於不育的男性，影響則更大。

3.安全服用藥物及使用化妝品

研究證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。

另外許多男性會跟自己的配偶共用化妝品，有些女性化妝品中含有雌激素，也會男性的精子產生不良影響。

4. 規律作息，鍛鍊身體

備孕期間，男性朋友應儘量的做到早睡早起，保證身體得到充足的休息。注重加強身體鍛鍊，提高身體素質，加強免疫力，在運動中還能舒緩心情。

5. 保持心情舒暢

不要以為只有準媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能下降。

6. 均衡營養

備孕期的男性可以多吃一些富含優質蛋白、鋅、精氨酸、以及各種維生素的食物，這些食物對於提高男性的精子質量和效能力都有很好的幫助。

有條件的男性朋友可以服用一些針葉櫻桃粉，源自巴西針葉櫻桃提取的櫻桃粉富含各種營養素，能夠強壯男性的精子活力，提高精子密度，同時還能促進鋅的吸收，保持男性的性活力。

7. 適度夫妻生活

過多的射精和長時間的節慾都會影響精子的質量。房事每2至3天一次可能是比較理想的。房事過多，可導致慢性前列腺充血，發生無菌性前列腺炎，直接影響到精液的營養成分、精子數量、酸鹼度等，誘發不育。

另外提醒廣大備孕的男女朋友，在女性排卵期是最容易受孕的。此時的卵巢排出卵子，同房後，精子進入女性體內，就很容易與卵子結合後“生根發芽”，因此，可以根據女性的月經週期，推算出排卵期，在排卵期前幾天建議禁慾，在排卵期的時候同房，這樣才是最佳的受孕時機。最後祝大家都能懷上一個健康可愛的好寶寶！

生育後代，不外乎是希望，孩子是一個健康的寶寶，同時也是個聰明的寶寶，長大了，

也能有出息，有本事。這一切，很大程度上，取決於孩子的父母。

按照中醫的思想。孩子的身體根基，取決於母親。這是打底子的，也就是說，這個孩子，壽命有多長，未來有多大的成就，和母親提供的身體根基有多敦實，息息相關。所以古代的人擇偶，沒有人喜歡瘦弱的女人，俗話說，母肥子壯，母瘦子弱。就是這個道理。林黛玉那樣弱不禁風，還經常咳嗽的，在古代，多數都會成為剩女。要麼就只好找個條件不好的男人嫁了。

光有根基，也不行。建房子靠什麼呢，靠支撐，靠柱子。沒有強度夠大的，結構夠高的

柱子，就算根基把地球都澆築通了也沒有用。地面上露出來的建築，還是得靠結構，靠柱子。這個柱子，結構支撐，靠的就是父親。表現為，孩子的活力，氣概，志向，抗壓抗挫折能力，都是繼承自父親。

結構再好，根基不行，房子也不會建的很高，高到一定程度，會轟然倒塌的。

可見，生育一個健康聰明長大有出息的好的孩子，光母親強，不行。光父親強，也不

行。需要父母，都要強，或者說的更確切點，需要剛好那樣的地下地基配那樣的地上結構，兩邊都不浪費。母親提供的這個地基，剛好最大的承受強度，能蓋10層樓，剛好父親提供的柱子和結構，也恰巧夠蓋十層樓的。這配合，才叫完美，天造地設一般。

母親提供敦厚的地基，父親提供剛健的柱子。血足，就會敦厚。精足，就會剛健。母血

父精，兩精相搏而成神，這個神藏在胎兒的心臟裡面，所謂神氣舍心，就是寶寶在子宮裡的胎動。孩子的性格也在這時候，被註定了。前面講了，孩子的根基來自母親，活力來自父親。而性格神氣，則是父母的混合。

男人備孕，需要什麼呢。這裡先略過母親的那部分不提。單說男人的備孕問題。

根本原則，就是精足神全，正氣充體，剛健有為。如果在備孕前的男人，把自己修為成

這樣，孩子出生後，起碼少奮鬥很多年。因為你的高度，就是他的稟賦。孩子先天的稟賦，其實一點也不神秘，就是父母在孕育他的那一刻，父母二人的身體和心智處於什麼樣的狀態。受孕的那一刻，父母狀態好，孩子稟賦就高，父母狀態不好，孩子稟賦就不好。最基本的，身體，心智方面的硬體，都準備好了。後面，在行房上，也很有講究。決定要受孕，行房的時候，不可以喝酒，不可以吵架，更不要身體不舒服的時候強行的行房，要身心愉悅，體力充沛的時候才行。還有，打雷下雨的時候，也不要行房，淫邪之氣太重，會衝進來。對了，一定要記得關門關窗戶，因為這時候，要提防，不要被什麼亂七八糟的東西來鑽空子投胎。這是古人的說法，有一些有些遊魂野魄，會到處亂竄，竄到哪家是哪家，碰到不注意的，就會乘虛而入，參與構成孩子的三魂七魄。這個東西太邪乎，就不發散了。但是還是要注意點的好，起碼不會因為門窗大開，被虛邪賊風吹出來馬上風。

注意事項都注意到了之後。接下來，就是要挑一個好日子。什麼樣的日子，是行房懷孩

子的好日子呢。可分兩個方面來說，一個是術數上的陽數，還有一個是天地當時處於什麼樣的運氣。這裡面的學問也挺多的，按照命理來講，光出生那刻的八字，其實也說明不了什麼。受孕那刻的八字，其實更關鍵。找個風和日麗，不要陰邪之氣太重的日子，再查查，這天的八字，是不是也吉利，然後就可以行房了。如果不信這些，那就隨便啦，想啥時候行房就啥時候行房。

受孕完成之後。接下來就是安胎保胎。現在的很多女孩子，不怎麼愛讀醫書。所以，護

理，讀醫書學醫理，就要由男人來完成了。

通常，流產的發生，多數是子宮環境不好導致的。比如，打胎打多了的女性，就容易流

產，甚至根本懷不上。還有，長期宮寒的女性，也容易流產。宮寒，寒則氣阻，氣阻血滯，不通就會痛，所以，幾乎所有的痛經，都是因為宮寒導致的。為什麼現在那麼多的女孩子都宮寒，都痛經呢，這個問題說起來，能寫好幾篇文章，這裡就不發散了。那麼胚胎的發育，全靠一根臍帶的供血來提供營養支援，氣血不通的話，胚胎吃不飽，就會終止發育。也就是流產。

受孕完成後，子宮環境，已經無法改變了。那麼男人，能做什麼呢，在安胎保胎的護理

上面。女人懷孕之後，一定不能亂氣機。氣為血之帥，氣亂則血亂，血一亂，靠臍帶供血發育的胚胎，也跟著方寸大亂。女人經常發脾氣，也會導致流產。所以這時候，男人一定不要惹女人生氣，也不要和她吵架。

不要給孕婦吃過於性寒的食品。有的孕婦，不懂這些道理，懷孕了還口無遮攔什麼都

吃，有跑出去猛吃幾天燒烤攤海鮮流產的，有一頓吃六個螃蟹流產的。所以，作為一個伺候孕婦的男人，你得懂得食材的性味歸經。

護理期，總的原則，就是養氣養血。養氣，恬淡虛無，真氣從之，以恬養愉，這是最好

的養氣之道。氣鬱的時候，就多散散步。孕婦，一般一天散步兩個小時，比做什麼亂七八糟的體操運動都好使。

養血，根子在養脾胃後天之本上。怎麼吃才能補脾胃。上面說了，不要吃海鮮這種過寒

的食物，還有其他的幾種，也不要吃，那就是水果，牛奶，綠茶，啤酒等。這些東西，都是很寒的。苦瓜炒雞蛋，也非常可怕。牛蛙這種東西，也少吃為妙，寒。少吃生冷寒涼肥甘厚味的東西，這樣都會損害脾胃。脾胃受到損傷，造血量就跟不上，靠臍帶吃血的胎兒就吃不飽。食療的總綱領：“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。”

保胎安胎期間，烹飪的口味，建議清淡為主。因為味厚傷氣。氣虛則血不行，血供不足

了，胎盤裡的娃娃又要吃不飽了。

平時生活中，注意不要讓孕婦勞累，磕著碰著。受孕前幾個月，也不宜行房。切記切

記。胎兒大概過了4-5個月，就算安胎成功了。後面發生流產的機率會小很多。但是也不要放鬆警惕，要按時去醫院做孕檢，防止出現畸形兒。

這一路，提心吊膽，又有驚無險的過來了。那麼恭喜，你要做爸爸了。

在預產期到來的前幾天，提前住院，辦好待產相關的各項手續。臨盆前，剖腹產還是順

產，這是個大問題。一般的女性，比較怕疼，會傾向於全麻加剖腹產。其實剖腹產，當時不疼，生完之後的恢復期，很可怕，肚子上割了個大口子，每天還有醫生過來摁肚子，好把惡露血水排出來。肚子上巴掌大的口子剛割完還沒癒合呢，就有個大漢過來天天摁肚子。光想想，都頭皮發麻的疼。剖腹產，就是為了躲分娩一時的疼，換了後面長期的疼。反正總歸都要疼，沒有一勞永逸的一點都不疼的選項。

另外，從中醫角度講，肚子上割一刀，任脈衝脈都會被割斷。這也是，很多剖腹產的產

婦，奶水分泌不足的原因。但是西醫不懂這些道理。願意選擇剖腹產的產婦，自然也不可能懂這些學問。任衝二脈斷了，起於胞宮的任衝二脈，向上循行的氣血，也會被攔腰斬斷多半。所以就會奶水不足。

不管順還是剖，聽醫院的安排吧。有的醫院是有指標的，你不符合剖腹產的標準，也不

是你要剖，他們就會給你剖。這個事，想跟產婦們說下，有個叫做推遲滿足感的說法。有的人，為什麼什麼事都做的亂七八糟呢，因為他們都是當下讓怎麼舒服，而把麻煩往後推，這樣攢的負累越來越多，人生就被壓的無法奮飛。生孩子也是這樣，剖那下，全麻，不疼，那只是把疼痛推遲到了後面而已。剖腹產後面摁肚子壓肚子，比分娩還疼。而且摁肚子的時候，可不會給你打麻醉，還要摁好多天。

按照中醫的思想，當然是不推薦剖腹產啦。除非是巨大兒，難產等，剖腹產是能救命的，這時候必須剖了。好了。孩子生出來了。你現在是個爸爸了。恭喜升級成功。

接下來，自然就是坐月子啦。請月嫂呢，還是去月子中心呢，還是讓家裡的老人給產婦

做月子呢。其實碰到個好月嫂挺難的，碰到靠譜的月子中心也不容易。感覺就是個運氣啊運氣。月嫂的成本，現在一二線城市，大概是8000左右一個月。月子中心，28000-10萬+，甚至更高。

孩子出生後，很多父母，遇到了第一個難關：催奶。孩子餓的蛙蛙叫，奶水就是出不來，新升級的媽媽，也漲的疼的想哭。這時候，怎麼辦呢。有的人，是用大力出奇跡的方法，使勁的用蠻力來把奶水擠出來，這個是有風險的，因為會把乳腺給揉擠斷。斷了的乳腺，又會進一步誘發乳腺炎。

按照中醫的思想，催奶其實也不難。把任衝二脈，心包經，心經，肺經，肝經，胃經循

行路線上，出在乳房四周的穴位都按摩一遍，一個穴位一分鐘，大概30分鐘左右，奶水就會像利箭一樣噴射出來。有專業的中醫催奶師，一次服務大概收費500元。其實她們過來，就是按摩我說的上述那些穴位。你按也會噴出來。如果按摩練出來了嫻熟的技術，以後還可以去考慮做一個職業的催奶師。收入挺高的。而且供不應求。

男性科學備孕必需做到以下幾點：

（1）備孕時間。由於精子從一個生殖細胞分化成一個成熟的精子細胞需要3個月左右的時間，因此建議男性備孕的時間不少於3-5個月。

（2）飲食。男性備孕期間，需做到飲食均衡，清淡飲食，加強營養，為機體提供足夠的能量，同時可以適當補充鋅和硒等微量元素，為精子和卵子結合奠定良好的物質基礎。

（3）行為習慣。戒菸戒酒避免熬夜是基礎，同時規律作息，每天堅持不少於半個小時的有氧運動對於最佳化精子是很有幫助的。此外，儘量避免高溫、化學物質和輻射等環境，因為這些會導致男性精子質量嚴重下降。

（4）孕前檢查：孕前檢查是目前最不容忽視的一項，對於本身有乙肝、糖尿病等基礎疾病的男性同胞，一定要在專科醫生指導下控制病情，儘量降低對精子及受孕過程的影響；對於既往有遺傳病史或者既往有多次流產的夫妻，建議去醫院進行遺傳學諮詢，必要時可行染色體等遺傳方面的檢測；對於不確定是否有生殖道方面感染的男性朋友，可以篩查支原體、衣原體及其他相關性傳播疾病的檢測；最後常規進行精液檢查是非常有必要的，能儘早發現問題儘早治療。

廣州市第一人民醫院男科 黃亮亮主治醫師

今年33歲的趙先生跟妻子現在一心想要個寶寶，一直以來他認為備孕懷寶寶也不是一件特別難的事情，可是經過半年多的備孕努力，妻子的肚子始終不見任何動靜。他以為問題是出在了妻子的身上，趙先生還特意去做了檢查，結果醫生說他一切正常。現在趙先生有些不知所措，難道問題真的出在了自己身上嗎？

其實生活中有很多年輕夫妻都遇到了趙先生這種情況，要知道有一部分男性總覺得只要把自己的身體補上去，就能夠備孕成功。殊不知如果男性精子是亞健康的狀態，即便備孕成功也有可能胎兒不是最佳狀態。

新的科學研究發現精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等，如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響，精子質量也會受到影響。

多吃富鋅食物：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

如果覺得食補吸收慢或不及時可直接服用育之緣片補充，育之緣口嚼片主要成分是蛋白鋅，它的活性高有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。育之緣中的鋅、硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害，提高精子活力；還能提高男性生殖系統對各類炎症的抗病能力減少副性腺炎症對精子活力的影響同時提高精子活性和質量。

在備孕的過程中，我們總是關心寶媽的身體狀況以及備孕準備，那麼寶爸們就不需要備孕嗎？

答案是：他們也需要，並且很重要。

我們知道，想擁有一個健康、聰明的寶寶，都會制定一個專屬備孕計劃。

雖然孕媽咪將是九個月內孕育寶寶的那個人，但是爸爸也會有一個重要的角色，他會影響寶寶是否是優質的、健康的。

為了讓他的寶寶們處於最佳狀態，寶爸們應該做以下這9個備孕準備。

1.量體重

體重過輕或體重過重，會對男性的精子產生負面影響，並且會因為體重問題影響一對夫妻的性生活。

堅持健康飲食，包含水果，蔬菜，蛋白質，穀物和乳製品的良好搭配的健康飲食，並制定健康適合的飲食習慣，切勿暴飲暴食，幫助他達到或保持健康的體重。

2.補充葉酸

不僅僅是媽媽要提前補充葉酸，爸爸補充葉酸也很重要。根據加州大學伯克利分校研究人員的一項研究，男性飲食中葉酸水平較低的男性，精子染色體異常率較高。

當染色體異常的精子使卵子受精時，可能會導致流產或寶寶出生缺陷。超過一半的孕早期流產是由胚胎染色體異常引起的。

當然，爸爸補充葉酸，這並不意味著你必須服用葉酸。多種維生素或葉酸含量高的食物，如豆類，綠葉蔬菜，全穀物，柑橘類水果和富含葉酸的穀類食品，麵包和麵食幫助他獲得每天需要的400毫克葉酸。

3.維生素

需要兩個人才能創造一個健康的胚胎，所以如果女性備孕前需要服用維生素，那麼男性也應該服用。

在備孕前六個月，男性應該開始服用維生素補充劑，為精子的強壯、健康、移動和減少笨拙奠定基礎。

4.健康飲食

“健康飲食在男性生育力中的作用尚不清楚，”孕產專家羅賓斯說。

儘管科學可能沒有定論，但男性仍然有必要吃各種健康食品。

5.可以喝酒嗎？

你不必完全放棄它，但如果作為男人希望成為一名父親，孕育一個健康的寶寶，那麼請儘量限制酒精的攝入量。酒精已被證明可以減少精子生成並導致精子異常。

孕產專家卡維奇博士說，每天喝一兩杯酒是沒問題的（一小杯！），但是不能貪杯，因為很多男性在醉酒時表現不佳。

6.戒菸

根據美國生殖醫學協會的報告，吸菸與精子質量下降有關。

研究表明，男性吸菸者精子數量較低，精子運動減少的可能性較大，精子形狀異常的精子數量較多。

吸菸也可能會降低精子與女性卵子的結合能力。這就是爸爸如果希望有一個健康的寶寶，應該戒菸的理由。

7.看醫生

在嘗試懷孕之前進行徹底的檢查，可以讓你瞭解你的健康和生育狀況。

正如孕媽咪在備孕前的檢查，可以很清楚自己的身體質量指數（BMI），以及使用的任何藥物，可能影響生育和懷孕的生活方式因素，任何可能對未來寶寶構成風險的遺傳疾病或病史，以及你能做些什麼來確保你有一個健康寶寶。

還將接受任何必要的免疫接種，以幫助防止你在懷孕期間傳染水痘和季節性流感等疾病。

8.遠離咖啡

在備孕期間儘量不要喝咖啡，它對寶寶也是有一定的危害。

咖啡的主要成分是咖啡因、可樂鹼等生物鹼成分，而這些物質是興奮中樞神經的藥物，能使心跳加快，血壓升高，頭暈、噁心等。另外，攝取太多咖啡因可能會影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的發育。

如果想要擁有高質量的精子，儘量少喝咖啡。

9.鍛鍊身體

鍛鍊是最有效的強壯身體的方法之一，但極為劇烈的運動可能也會影響身體狀況。所以，適量的鍛鍊身體，放鬆自己是很重要的。

最後，不要為了備孕而備孕，最重要的是保持愉快的心情。當你沒有為了懷孕而懷孕的壓力時，你更有可能容易備孕成功。

Good Luck。

哈，看在我這麼可愛的份上

樓上的小麗和她老公都是90後，倆人結婚都好幾年了一直沒懷上孩子，兩口子經常為這事小吵大鬧，後來終於去醫院一起檢查，原來是男方弱精症。

90後小夫妻分享經驗

小麗和她老公在一個老醫生的建議下，吃藥加食療鍛鍊調理了幾個月以後，終於懷上了小麗洋洋得意給我說了半天。我總結了一下，把他們備孕的經驗跟大家分享一下。

老公重度弱精症，我們用7個小妙招懷孕的

鋅是精子的營養來源，增強精子的活力，要多吃食富含鋅的食物，但食物中的鋅含量往往很低，需要長年的服用才能勉強支援精子的生成。對於精子質量差、弱精、少精，或正在備孕的男性來說，最簡單有效的是服用精子營養元素新希寶牌鋅硒寶片，富含的鋅、硒、蛋白質等微量元素達到提高精子質量的作用。

2、硒——保護精子

生活中的輻射、汙染、食物新增劑等，都會損傷精子的生成和健康。硒能抗氧化、清除自由基，拮抗有害重金屬，降低要害成分對精子的傷害提高精子活力，因此補硒可以更好地保護精子健康。

3、蛋白質——精子的活力要靠它

蛋白質可以提高人體蛋白質含量，增加精液中酶的濃度，提高酶活性，能促進精子生成和縮短精子液化時間，給精子尋找卵子提供更好的助力。

4、對於性生活安排的頻率和性生活的衛生多加了解。避免頻繁的性生活，透支身體，房事2至3天一次可能是比較理想的。

5、鍛鍊身體，養成良好的生活作息習慣。擁有健康體魄的男性，通常是愛好運動，作息健康的，而他們的生殖健康問題往往機率也很小。

6、均衡飲食，保證膳食健康。切忌偏食挑食，一味大魚大肉，過辣過鹹過甜等。

7、最後要遠離化學品、菸酒及不良藥物。化工物品含有諸多有害物質，嚴重影響精子質量，除此之外，還有菸酒，研究發現，菸酒對精子具有較強的傷害，而且會增加畸形率。

注意：否順利懷上胎寶寶，不僅要看媽媽卵子的質量，爸爸的精子質量同樣重要。要知道，男性精子質量好、活力足遊得快老婆的受孕率會大大提高。希望各小夫妻們都能有個美滿家庭哦。

備孕不是女人一個人的事情，需要夫妻倆人共同做好準備，方能優生優育。

想生育一個健康聰明的寶寶，好的身體素質是基礎，不光是媽媽身體好，爸爸的身體一樣重要，好的身體才能保證精子的質量優良。

從受孕前開始，準爸爸要改掉自己的不良生活習慣，並且加強運動健康，為孕育寶寶做準備。

為了優生優育，男人也要進行孕前檢查。除了排除有遺傳病家族史外，還要排除傳染病，比如梅毒、艾滋病等，避免這些病毒透過爸爸傳給媽媽從而傳給肚子裡的胎兒，使寶寶出現先天性缺陷。

備孕媽媽不能隨意用藥，備孕爸爸同樣也不能隨便用藥，很多藥物副作用強，可能會影響精子異常，使受精卵畸形。所以備孕爸爸用藥一定要小心。

許多物理化學因素會干擾人體內分泌系統，甚至導致精子畸形。比如鉛、苯、汽油、X線及其他放射性物質等。

比如甲醛，現在的裝飾材料中都含有不同程度的甲醛，還有象油漆塗料中含有苯，這些都是對人體有害的物質。新房子裝修後最好通風一段時間再入住。

又比如大家都知道X線是放射性物質，可引起精子畸形，從而導致胎兒畸形。

當今社會，特別是城市裡各種各樣汙染都比較嚴重，男性的精子活力也受到了不同程度的影響，所以備孕爸爸一定要注意儘量避免接觸各種有害物質。

所以，備孕不光是準媽媽需要做好準備，準爸爸同樣也要做好一切準備，這樣才能共同孕育出健康聰明的下一代。

　　男人也是要備孕的，在備孕的時候很多人往往覺得需要女性注意就行了，男性朋友是不需要注意什麼的，其實不是這樣的，男性朋友在備孕的時候也是需要注意一些事項的，這樣才能夠生出來一個非常健康的兒童。那麼男性備孕需要注意什麼呢?

　　備孕男性注意事項

　　1、戒菸戒酒

　　男性在備孕的時候戒菸戒酒是必須的，菸酒作為男性生殖健康的頭號殺手，也是導致男科疾病久治不愈、反覆發作的罪魁禍首。菸草中存在幾十種毒害物質，經常抽菸的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下;酒精對生殖細胞(精子和卵子)有毒害作用，過量飲酒會影響胎兒智力發育，可致低能兒。男性最好戒菸戒酒半年以上再生育。

　　2、遠離高溫

　　想要生出更健康的寶寶，那麼男性朋友在日常的生活中一定要注意，遠離高溫，睪丸最佳的工作溫度是35℃，如果睪丸長時間處於持續高溫狀態，會影響精子的生成，男性備孕要遠離持續高溫環境，平時少穿牛仔褲，少騎腳踏車，少泡熱水澡，不蒸桑拿浴。廚師、冶金工業、建築工地、電焊工等高溫作業者，應做好日常降溫工作，最好停職半年後再生育。

　　3、不要濫用藥物

　　一些藥物的使用也是會影響備孕的效果的，目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態，就一定要謹慎藥物，儘量透過專科醫生進行就診，以免精子受到影響。

　　4、不要長期久坐

　　長時間呆坐在電腦前面，會影響睪丸的散熱功能與血液迴圈，使睪丸區域性溫度增加，從而影響精子的生成。另外，男性也不宜長時間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。

　　男性備孕吃什麼

　　1.生蠔

　　生蠔對於提高男性的生育能力也起到很多的幫助，因為它和牡蠣一樣含有豐富的鋅物質，這種物質可以利於男性身體對荷爾蒙的合成，從而維持攝護腺正常運作。對於這種食物的食用常見是生吃，因為這種吃法可以有效保留生蠔中的含鋅量，從而提高男性的生育能力。

　　2.鮑魚

　　隨著男性年齡的增加，自身精子的質量會下降，數量也會減少，這不但會影響自身的生育能力，而且對女性的受孕率也會帶來較大的影響，另外再加上體內的雄性激素的減少，則生育能力更會下降，所以，如何提高生育能力是男性想要知道的。

　　3.羊腎

　　羊腎即羊腰子，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補腎功效。

所謂精良的“種子”就是健康的精子，研究表明，男性在25歲時，精子的質量、密度、活動能力均達到高峰，而40歲後逐漸下降、衰弱。

在男性生殖器官中，睪丸是製造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是後勤供應的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。如果準爸爸得了梅毒、淋病等性病，就會影響精子的生成、發育和活動能力；要是患有前列腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病，則可造成不育。

寶貝計劃

準爸爸在“前方”“衝鋒陷陣”，如果“後方”失守，未免滿盤皆輸。所以，準爸爸如果患有生殖器炎症、早洩、性病等疾病，一定要及早治療。

精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這個過程大約要70天。之後的20天，精子會在附睪裡面發育成熟。這期間最怕人體攝入對精子有毒害的物質。準爸爸如果有吸菸、酗酒、食入棉籽油及亂服藥物等行為，都會使精子產生的數量和質量受到影響，輕則降低精子的存活率，重則會導致不育或畸形兒的發生。

在“造人”前的三個月，準爸爸就要戒菸、禁酒、不隨意服藥，這樣才能保證最有生命力的精子與卵子結合。

精子的產生與飲食成分有關，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產生就會受到影響，或者產生一些質量差、受孕能力弱的次品精子。

寶貝計劃

準爸爸要在日常生活中養成良好的飲食習慣，給精子提供均衡的營養。

飲食中注意脂肪酸質量和種類的攝入，食用不飽和脂肪酸，少食飽和脂肪酸，因為過多攝入飽和脂肪酸會影響精子的數量和質量。不要食用棉籽油，其內的棉酚能殺滅精子；

合理補充礦物質與微量元素，因為大多數微量元素對男性的生育能力起著決定性的作用；

多吃水果蔬菜，因為果蔬中的維生素A和維生素E含量都很豐富。

為了早日成為一名稱職的準爸爸，在備孕期間，還要保持一定的運動量，多見Sunny、多呼吸新鮮空氣。如果你還能克服口腹之慾，把體重控制在正常範圍，那將最可能產生大量高質量的精子。

備孕是為了孕育一個健康寶寶，很多夫妻都走進誤區，以為備孕只是女方的事情，男性無關，我們都知道小生命是夫妻雙方的結合結晶，男性很有必要做好備孕前期工作，那麼，男性如何科學備孕？

戒菸禁酒

吸菸、酗酒、吸毒可使精子質量下降。飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。有資料顯示，父親酒後“製造”出來的嬰兒畸形、低能的機率會很高。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒後受孕而致。因為精子的存活時間為2個月，故準爸爸至少要在孕前2-3個月就開始戒菸禁酒。

遠離有害物質

許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如各種油漆、甲醛、農藥、部分洗滌劑、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形，因此有孕兒計劃的準爸爸在一年之內要遠離以上物質，並且推遲家庭裝修計劃。

降低輻射

現已確定輻射可增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。因此，男性平時應儘量減少與輻射源的接觸，手機電話不要別在腰間或放在褲兜裡，臥室內不要放置電腦等，辦公室電腦換成液晶屏，不用電熱毯，近期不要進行X射線照射。

把握好最佳生育年齡

現在的年輕人“三十難立”。在北京、上海等大城市，年輕人結婚越來越晚，30歲前生子很難，40多歲的患者比比皆是。殊不知，年齡是生育的天敵，要想保證精子質量，儘量在30歲之前完成生育，最晚也不要超過35歲。

其他生活細節

男性孕前要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等含鋅量較高，海鮮也是不錯的選擇，海鮮不僅含鋅量高，還能增加男性性功能。

1、不穿過於緊的牛仔褲。不能透氣會讓精子覺得熱。想想讓一個活的蟲子包著密不透風的褲子裡都會被悶熱，更何況是精子。精子哥哥要有活性才能更有力量衝向卵子妹妹，把卵子妹妹厚厚的殼衝破進入卵子。

2、防止天天坐在電腦主機前。要知道電腦的主機每天都會散熱，而這個散熱口剛好還對著爸爸的生殖系統。特別是很多IT男，每天上班坐電腦前八小時，回家後還是坐電腦前打遊戲4小時。一天一半時間讓精子的房子水深火熱的。

3、不泡過久的熱水澡，最好的淋浴。熱水澡爸爸泡得舒服，小小的精子可不太舒服。4、不用電熱毯。電熱毯溫度集中在身體，也會影響精子的活性。

5、不要抽菸和喝酒、吸毒。抽菸不但影響精子，在家裡抽菸還要影響到備孕期的媽媽。吸菸會導致性功能下降，吸菸會影響精子的生成，成熟導致畸形精子比例上升。喝酒，酒精會影響精子的質量，男性大量喝酒更容易生成畸形孩子。而吸毒更是對精子危害更是極大。

6、不住新裝修的房子，不到汙染嚴重的地方（如各類工廠）新裝修的房子起碼在放空半年到一年，而如果住在汙染比較嚴重的地方建議家裡放空氣清新劑，喝外地的水。7、不濫用藥物，需要用藥要和醫生說明自己處於備孕期，在醫生指導下合理用藥。

　　男性備孕要點

　　1、加強鍛鍊

　　強健的身體是孕育健康寶寶的前提，體育鍛煉不僅能能強身壯體、增強免疫力，還能透過運動緩解日常生活工作中的疲憊和焦慮心情。男性備孕期鍛鍊時間每天可在15～30分鐘，最好在清晨運動。可以選擇這些鍛鍊專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

　　2、均衡飲食

　　男性備孕期內要保證充足的優質蛋白質，可以多吃深海的魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食品。合理的補充礦物質和微量元素，其中貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含有豐富的鋅元素，海帶、墨魚、蝦、紫菜等含有豐富的硒元素，這些微量元素都有助於提高精子活力，提高懷孕機率。

　　另外還要補充適量的脂肪，多吃魚類、禽蛋類和深海魚，同時也要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的維生素也是男性生殖生理活動所必需要的。

　　3、調整作息

　　如今現代都市生活工作繁忙，大多數人往往作息不規律，因此在備孕期時就要將作息時間調整好，才能對身體狀態有利。建議備孕期的準爸媽們晚上10點左右就要準備睡覺，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

　　4、保持心情舒暢

　　情緒因素對男性性功能同樣有非常大的影響，對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，腦皮質功能、睪丸生精以及性功能都會受到影響，精子的產生和質量也會下降。男性如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，將壓力化為動力。

　　男性備孕期注意事項

　　1、戒菸酒

　　對於備孕的男性來說，煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。而準爸爸在酒後“製造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。如果男性喝酒過量，精子在酒精影響下會發生形態和活動度的改變，可能造成寶寶使先天智力低下，影響受孕和胎兒發育。所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒菸酒。

　　2、避免濫用藥物

　　不少化學藥品，如雌激素、氯丙嗪等會影響精子的存活和增加畸形精子數量。因此備孕期男性一定要謹慎用藥，就醫時要告訴醫生自己處於備孕階段，在醫生指導下使用藥物，以免精子受到影響。

　　另一方面，準爸爸們要避免自己在日常生活中使用含雌激素的護膚品。有些夫妻在護膚用品上沒有分開使用，男性可能會使用了某些女性護膚品後體內雌激素增加。

你好，男性在備孕方面最主要做的就是提高精子的質量即可。

①擁有一個健康的身體最重要，平常多鍛鍊身體，飲食均衡多樣化，作息規律不熬夜，保持良好的心態。

②備孕期間禁菸酒，有研究表明香菸中的尼古丁會干擾男性體內性激素的分泌，並且對鏡子有直接殺傷力，長期大量飲酒也會影響精子發育。

④多吃含葉酸，含鋅，含蛋白質豐富的食物，提高精子的質量

⑤電離輻射 長期處在有輻射的環境中對人體的各種細胞均會產生一定程度的傷害，精子當然也無法脫逃。

⑥不穿緊身褲，內褲應以寬鬆、舒適為宜。

不要以為備孕只是女性的責任!一個發育良好的受精卵同時也需要質量好的精子。要提升精子的質量，不僅要從良好的生活習慣做起，正確的飲食同樣是關鍵。

一、吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用體恆健牌育之緣片安全、快速補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒菸：菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎腳踏車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

3、遠離毒物：毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

三、多運動

堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

四、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

五、放鬆心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

補充維C和維E

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅和硒等，有利於精子成長的成分。堅果和魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應該多吃，有利於精子細胞的成長。而且要做到不挑食，讓營養搭配達到均衡。

維生素C能降低精子的凝集力，有利精液液化。精子性細胞中的遺傳基因DNA透過維生素C抗氧化功能得到保護。缺乏維生素C精子遺傳基因易被破壞，可導致精子受精能力減弱以致不育。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等含C多。

維生素E有調節性腺和延長精子壽命的作用。維生素E與A均能改善血液迴圈，可以提高毛細血管尤其是生殖器官部位毛細血管的運動性，可提高性慾，增加精子的生成。植物油就是維生素E最好的食物來源，含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E。

第一個：堅果類食物，例如核桃、松子、芝麻等

這類食物具有強腎臟的功效，有助於精子的生產，男性在備孕時期內多吃是有利的。

第二個：生蠔

它是有名的對男性腎臟非常有好處的食物，能促進男性荷爾蒙分泌，還能提高精子數量，對女方順利受孕有著極大促進作用。

第三個：鮭魚，也可以叫做三文魚

它是一種蛋白質含量極高的食物，有較高的營養價值，可以為男性補充各方面的營養，同時也可以供給男效能量。

第四個：魚子醬

第五個：羅勒葉

這個食物大家應該比較少聽吧。別看它的葉子綠綠小小的，沒什麼特別之處，但您知道嗎?在西方男性眼中，這可是寶貝呀!西方男性在提高其生育能力方面同樣也下足了功夫，做了很多準備。然後他們發現羅勒葉在其提高精子質量方面有著促進作用，慢慢的就變成他們的首選食材啦!羅勒葉在他們那這麼受歡迎，當然也不只是因為這個原因啦。它還有催促雙方情緒的效果，促進夫妻雙方的荷爾蒙分泌，加強恩愛度。

第六種：洋蔥

男性堅持做好以下4件事，生個健康寶寶。

1.堅持運動

堅持運動可以增強男性的體質，也可以提高男性的精子質量。這是由於經常運動，可以大大減少身體中的自由基對精子的損害，可以使精子的數量增多。

2.遠離菸酒

菸酒含有大量的有害物質，可以會使男性的精子活性降低，並且還會可能導致精子中染色體變異，從而引起胎兒的畸形。因此要想生一個健康的寶寶，男性應該遠離菸酒，有此習慣的提前至少3個月戒菸戒酒，這樣生出的寶寶才能健康。

3. 穿著寬鬆

對男性來說，內褲的舒適度及鬆緊度也對精子有一定的影響。一般來說穿著比較緊的，內褲的話就會可能使男性的陰囊溫度升高。這樣的話會使精子的活性大大降低。

4. 補充鋅

鋅元素是男性精子合成的一種重要的組成物質，多吃含鋅元素豐富的食物，可以使男性的精子分泌量增加。也可以提高男生的精子質量。比如像牡蠣、蝦等海產品當中含有的鋅元素就是比較豐富的，男性經常吃這類食物，可能使精子質量好，生出的寶寶也更健康。

現在人的壓力都很大，尤其是已婚男性，結婚之後他們要肩負起家庭的重擔，因而他們承受的壓力相對女性而言更大，因此男性一般會更累。

現在的有好多男性的身體狀況都屬於亞健康，加上一些不良的生活和飲食習慣，大多數人都會出現一些問題。

嚴重了還會影響精子的質量，對孕育優質的下一代是有很大的影響的，因此關注精子質量刻不容緩。

今天小知君就和大家聊聊，如何自己提高精子的質量~

這些事會讓男性精子質量下降

要提高精子的質量，首先我們來了解一下精子同學的小知識。

正常的精子顏色是灰白色或略帶黃色。精液量的正常值要≥1.5ml。

近年來，很多男性精子質量逐步下降，成為了他們成就“爸業”的攔路虎。

究其原因，還是因為這麼幾件事：

高溫

蛋蛋喜歡低溫，它的溫度比人體的正常體溫低2℃才能正常工作。

經常在高溫下勞作，比如蒸桑拿，會使蛋蛋的代謝功能出現障礙，雄性激素分泌量嚴重下降，精子數量也會隨之減少。

緊身褲

性感內褲、緊身牛仔褲讓許多男人趨之若鶩。殊不知，緊身褲縮小了蛋蛋的“活動空間”，且有不透氣、散熱差的問題，讓蛋蛋工作效率降低。

酒精

男性攝入酒精過多，會使生產精子和分泌雄性激素的功能大大減弱，導致效能力也會降低。

尾氣、噪音

汽車尾氣中含大量有害物質，會使蛋蛋形態改變、精子數量減少、質量降低。噪音會使人體內分泌紊亂，導致男性不育。

久坐

每天坐得時間長，座位過軟，整個人的重心就會下降，臀部承受力更大，從而擠壓陰囊，造成靜脈血流不暢，讓精子的活力大大減低。

吃這些東西對精子特別有好處

精子的質量和兩個營養元素比較有關係，一是鋅元素。

鋅

鋅和男人的精子原料息息相關，它是精液的重要成分。對於想要提高精子質量的男性來說，補充鋅元素，是提高“小蝌蚪”質量的重中之重。

可以補充富含鋅的海產品，比如牡蠣等，也可以吃點豬肝、腎臟類、堅果類，還可以補充一點鋅的營養補充劑，都是不錯的選擇。

而另一個特別重要的元素就是葉酸了，很多人可能會說，葉酸不是女性備孕專用嗎？

其實葉酸不僅對女人重要， 對男性的精子影響很大。

男人體內葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少。這種異常的精子如果和卵子結合，孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病，長大後患癌症的機率也會比常人更高。

所以，男人也需要補充葉酸。

此外，也可以吃富含葉酸的食物，如菠菜等，還有富含磷脂的不飽和脂肪酸的魚類，還有高質量的蛋白質等。

寫在最後的話，小知君想提醒大家，男性最好能夠戒菸戒酒，養成良好的作息飲食規律。